Дневник

Здравейте, казвам се Иван и започвам отново да си “говоря” сам с цел повишаване дисциплината и ефективността.

04.06
Тренировка:
1.Overhead Press 5*22.5, 5*30, 3*35, 5*37.5, 5*42.5, 11*50
2.Overhead Press 5х10*32.5 ss Chin ups 9, 8, 7, 8, 6
3.Face pull

Храна:
- 2 банана
- 5 яйца, сирене, краставица, маслини
- 150 гр печен фъстък
- пуешко/свински кюфтета/бекон, горчица, таратор; череши

Добавки: не

Много набързо тренировката.

05.06

Тренировка:
1.Deadlift 5*65, 5*77.5, 5*82.5, 5*95, 15*107.5
2.Front Squat 5x10*32.5
3.Snatch grip high pull 10*30, 7*40, 3x5*50
4.HLR 3xfailure

Храна:
- бекон + свински кюфтета (не повече от 300гр на око), малко черен боб, 1 краставица, 1/2 кисело мляко
- 150гр печен фъстък
- паниран кашкавал на фурна (350гр), прошуто, таратор, маслини, горчица

Добавки: не

Бях забравил колко е готино в залата: “...направо ги слагай в една спринцовка, за да не правиш две дупки. Ще се пресече, защото едното е на мастна, а другото е на водна основа, но няма проблем...”

06.06

Тренировка:
Chin ups 10x5 почти без почивка, за събуждане

Храна:
-  5 яйца на очи, малко останал кашкавал пане, прошуто, краставица, маслини
-  около 400гр домашно кисело мляко, малко прошуто
- 1 тлъста скумрия, варени картофи около 300гр

Добавки: кафе

Трябва да поставя за цел обем набиране на седмична база, извън тренировките в залата.

07.06

Тренировка:
1.Bench press 5*35, 5*45, 3*52.5, 5*57.5, 5*65, 9*75
2.Incline press 5x10*42.5
3.Dumbbell row 8*45, 10*45, 2x10*41, 10*35
4.Arms

Храна:
- 1/2 скумрия, останалите варени картофи;
- две парчета пица
- свински бекон, варено пуешко, салата домати краставици лук, горчица, пълнена тиквичка с яйца и сирене; череши

Добавки: кафе

Винаги съм бил слабак на лежанката, ей хаха, но май ям малко напоследък

08.06

Тренировка:
1.Squat 5*35, 5*45, 3*52.5, 5*57.5, 5*65, 15*75
2.SLDL 4x10*70 ss HLR 11, 10, 10, 7
3.Calves

Храна:
- малко бекон и пуешко, домат
- пакет вафли фокус 240гр, кисело мляко
- 5 пфх, кьополу, поне 200гр прошуто, краве сирене, маслини; череши

09.06

Тренировка: не

Храна:
13:30 -  150 гр печен фъстък
20:15 -  бекон и пуешко варено, домат, краставица, горчица, пилешка супа, дом.кисело мляко, малко хляб от лимец, краве сирене, макарони на фурна
Добавки: кафе

10.06

Храна:
14:00 5 свински кюфтета 500 гр, салата зеле моркови
21:20 - бекон и пуешко общо 400гр; салата панджар, морков, ябълка, лимон, зехтин; пилешка супа с дом.кисело мляко, малко сирене и хляб от лимец; макарони на фурна (доста)

11.06

06:30 Кафе

07:00 Тренировка:
1.Overhead press 5*22.5, 5*30, 3*35, 3*40, 3*45, 8*52.5
2.Overhead press 5x10*35 ss Chin ups 6, 10, 8, 8, 6
3.Side lat raise ss Face pull ss Pull down 3x

09:00 5 яйца, дом кисело мляко, сирене, домат
12:30 5 свински кюфтета 500 гр, салата зеле моркови
21:00 пуешко не повече от 200гр, 5 яйца с дом кисело мляко, чесън и копър, две печени тиквички и сирене

Я, Иван Страшни отново е във форума (; Ти си “говори сам”, пък то все ще се намери кой да слуша.

Може би погрешно, ама преди бях останал с впечатлението, че го караш само на LCHF плюс силови тренировки с малко повторения. Сега гледам вкарваш и допинг (банани, вафли, макарони), както и една доста обемна работна серия накрая. За разнообразие, или гониш некъв конкретен резултат ?

Тренира по 5/3/1 ако не се лъжа.

12.06

06:30 кафе
07:00 Тренировка:
1.DL 5*52.5, 5*65, 3*77.5, 3*90, 3*102.5, 13*115
2.FSQ 5x10*35
3.SGHP 10*35, 40, 45; 5*50, 55
4.HLR 4xfailure

11:30 Пица
22:00 8 яйца, 400 гр пиле с 200 гр закв.сметана, салата домат, краставица, сирене

Я, Иван Страшни отново е във форума (; Ти си “говори сам”, пък то все ще се намери кой да слуша.

Може би погрешно, ама преди бях останал с впечатлението, че го караш само на LCHF плюс силови тренировки с малко повторения. Сега гледам вкарваш и допинг (банани, вафли, макарони), както и една доста обемна работна серия накрая. За разнообразие, или гониш некъв конкретен резултат ?

Извинявай за късния отговор. В момента гоня да тренирам (уж) редовно, защото имам време 30-35 мин в залата. Това е положението - трябва да се действа в други направления (докато не си откупя времето обратно, разбира се). Храната не се е променила, обобщено пак си е high fat, просто понякога се яде каквото е възможно според ситуацията - постоянно съм в движение.

13.06

13:00 1свинско кюфте, 2 кълцани наденици, св.кайма с шунка, кашкавал, гъби, царевица (общо 700гр), шопска салата, зеле и моркови
22:30 Пица

14.06

20:30 - 2 варени яйца, пилешка супа, кисело мляко; доста пилешка дроб сърма, кисело мляко, краве сирене; кайсия и праскова
22:00 още дроб сърма, мляко и сирене

15.06

06:30 Кафе
07:00 Тренировка
1 Bench press 5*35, 45; 3*52.5, 60, 70; 10*77.5
2 Incline press 5х10* 45
3 Dumbbell row 2х8*47.5; 10, 20*41
4 Arms

09:00 5 яйца бъркани със сирене, кашкавал, св.мас, червен пипер
14:30 Пица шунка, кашкавал и гъби, салата домати, краставици, сирене
21:30 - 5 яйца на очи, два кренвирша с кашкавал, малко дроб сърма с кисело мляко и чесън, и сирене; салата зеле моркови; 1/3 кочан варена царевица

16.06

06:00 кафе
07:00 Тренировка:
1 Squat 5*35, 45; 3*52.5, 60, 70; 14*77.5
2 SLDL 4x10*80 ss HLR x fail
3 Calves

13:30 100гр сурови кашу и бразилски орех
18:00 Кренвирш с кашкавал
20:30 500гр варено пуешко, зеле, фпх, малко масло и сирене
22:00 ананасово тирамису

17.06
13:30 100гр печен фъстък, 50гр орехи
21:00 500гр варено пуешко, зеле и домати; фпх с яйце и сирене; сирене и малко хляб от лимец, 1/2 кренвирш с кашкавал

18.06
06:30 кафе с малко масло
07:30 Тренировка:
1 OHPress 5*22.5, 30; 3*35, 5*42.5, 3*50, 8*55
2 OHPress 5x10*37.5 ss Chin ups 6, 5, 6, 6, 4*10
3 Face pull ss Side lat raise 3x

10:00 5 бъркани яйца със сирене, червен пипер, масло и мас
17:00 сусамка, фъстъковка, бисквита
22:00 3 пълнени чушки с кайма от свинско, моркови за цвят; краве сирене; малко хамсия с яйца и домати на фурна; парче хляб от лимец; 250ml бульон от пуешкото варено

19.06

06:10 кафе с масло
07:00 Тренировка:
1.DL 5*52.5, 65, 3*77.5, 5*95, 3*107.5, 14*120
2.FSQ 5x10*37.5
3.SGHP 10*35, 45, 5*55 ss HLR 3x10

09:00 5 бъркани яйца със кр.сирене и кисело мляко, масло, мас
14:30 50 гр бр.орех, 100 гр печен фъстък
21:30 400гр пуешко със зеле с домати; голяма чушка и половина с кайма, малко сирене и парче хляб от лимец; няколко кайсии

20.06

08:00 5 яйца с кр.сирене и домат, масло, мас
14:00 150 гр печен фъстък
23:00 1 Пиле на грил с гарнитурата

21.06

07:00 кафе с масло
08:00 Тренировка:
1 Bench press 5*35, 45; 3*52.5, 5*65, 3*75, 6*82.5
2 Incline press 5x10*47.5
3 DR 2x6*50; 10, 20*45
4 Arms

11:00 7 бъркани яйца с кр.сирене, домат, масло, мас
21:30 пуешко и пилешко, чеснов сос с майонеза, таратор; няколко кайсии, малко грис-халва

22.06

07:30 Кафе
09:00 Тренировка:
1 SQ 5*35, 45; 3*52.5, 5*65, 3*75, 15*82.5
2 SLDL 10*90, 85, 80, 75, 70
3 Calves ss HLR 4x fail

10:30 5 бъркани яйца с кр.сирене, домат
16:00 около 200гр пуешко, домат, сирене, малко горчица и домашна питка, доста бульон от пуешкото с лимон
21:30 варена ювка с 6 яйца (след това в нея), масло и сирене

23.06

07:00 кафе
07:30 Chin ups 10x6
13:30 150 гр печени фъстъци
19:00 останалата ювка (не ми се изхвърляше) с масло и кр.сирене; ябълка
21:00 бекон на тиган с таратор; 6 варени яйца, кьополу, кр.сирене и кашкавал, малко хляб от лимец

24.06

19:30 ябълка, праскова
21:30 св.бекон, кьополу; 3 варени яйца, кашкавал, кр.сирене, кисело мляко, малко хляб от лимец и масло

25.06

06:00 кафе
07:00 Тренировка deload:
1 OHPress ss Chin ups 8x
2 Face pull ss side lat raise 3x

09:30 5 бъркани яйца, кр.сирене, кашкавал, краставица, масло, мас
14:30 корни банан, 100 гр печен фъстък
21:30 пиле фрикасе, малко хляб от лимец, лимон

26.06

06:00 кафе
07:00 Тренировка deload
1 DL ss Chin ups 3x
2 SGHP ss HLR 3x
3 FSQ ss Chin ups ss HLR 3x

12:00 6 яйца с чушки и кр.сирене
20:00 300гр св.бекон на тиган, краставица, лимон, чушка
22:00 няколко “оризовки”, кисело мляко

27.06

13:30 100 гр бр.орех+орех
19:00 5 бъркани яйца със сирене, св.наденица, кашкавал, 3 ф ръжен хляб, малко горчица, масло, мас

Ванко,има ли начин да описваш упражненията си по-пълно?Голямо търсене в гугъл пада,за да разбера какво си правил.
И килата,ако може,пиши.

Ванко,има ли начин да описваш упражненията си по-пълно?Голямо търсене в гугъл пада,за да разбера какво си правил.
И килата,ако може,пиши.

Здравей! Да, първите тренировки писах подробно уж, но пиша от телефон след това и гледам да мине бързо. А тази седмица тренирам съвсем леко и не гледам кила, и затова не пиша.

DL= deadlift
SGHP = snatch grip high pull
FSQ = front squat
SLDL = stiff legged deadlift
HLR = hanging leg raise
BP = bench press
DR = dumbbell row

Все стандартни неща. Мисля да вкарам snatch grip deadlift и hang clean с преден клек, но като реша, ще ги описвам.

Поздрави!

28.06

06:00 кафе
07:00 Тренировка deload:
1 BP ss chin ups 3x
2 Incline press ss DR 5x

16:00 голяма пица с шунка, кашкавал, гъби, домати
22:45 няколко сандвича с ръжен хляб, масло, кашкавал, сирене, св.наденица, люта чушка; крем карамел

29.06

06:00 кафе
07:00 Тренировка deload
1 SQ ss Chin ups 3x
2 SLDL ss HLR 4x

16:30 5 бъркани яйца с домашно кр.сирене, дом.краставица
22:00 две свински ребра на въглища, 7 бъркани яйца с домашно кр,сирене, дом.краставица; сливи

30.06

14:00 150 гр печен фъстък
19:30 5 яйца, две св.наденици, леща, дом.кр.сирене, 2 ф хляб от пшеница и ръж

01.07
14:30 две фъстъковки
17:30 5 яйца, дом.кр.сирене и св.наденица; дом.кекс
22:15 последните св.наденици и леща, няколко филии хляб, дом.кр.сирене, майонеза, люта чушка

02.07
06:00 кафе
07:00
1 OHP 5*25, 30; 3*37.5, 5*40, 45; 12*50
2 OHP 5x10*35
3 Chin ups 6, 5, 6, 6, 6, 3*10

14:00 50гр орехи, 100 гр печен фъстък
19:30 7 яйца, кисело мляко, дом.кр.сирене; парче дом.кекс
00:00 св.черен дроб с много лук, дом.кр.сирене, лимон, 1ф ръжен хляб; диня; 1 парче дом.кекс

03.07
06:00 кафе
07:00
1DL 5*60, 67.5; 3*80, 5*85, 100; 13*112.5
2 SGHP 2x8*55, 2x8*50, 10*45
3 FSQ 5x10*35
4 HLR 3x10

13:30 205гр кашкавал
21:30 ябълка, парче дом.кекс; 5 бъркани яйца с дом.кр.сирене; 1/2 скумрия с картоф и зелен боб. копър, лук, домат, дом.кисело мляко; още малко от картофа и зеленият боб с дом.кр.сирене и мляко; доста диня...

04.07
12:00 6 бъркани яйца с дом.кр.сирене, масло, мас, домат
22:00 240гр телешки език, останалият дроб с лук и зеленият боб с малко картоф в него с кисело мляко, дом.кр.сирене, няколко филии ръжен хляб

05.07

07:30 кафе
08:30
1 BP 5*37.5, 45, 3*55, 5*60, 67.5, 12*75
2 IBP 5x10*45
3 DR 5, ^10*50; 10, 8, ^10*45

12:00 5 яйца с дом.кр.сирене, кисело мляко, червен пипер, масло
20:00 св.кюфтета, св.пържоли и много други глупости, които се предлагат на детски рожден ден с възрастни

09.07
1 OHP 5*25, 30; 3*37.5, 42.5, 47.5, 7*55
2 OHP 3x10*37.5
3 Chin ups 8, 8, 8, 6, 8
4 Face pull

Болка в лявото рамо при 4 -тата серия OHP и прекратих. От не добрите тренировки, като цяло.

10.07
1 DL 5*52.5, 67.5; 3*80, 92.5, 105; 16*117.5
2 SGHP 2x5*60, 2x6*55, 8*50
3 FSQ 5x10*37.5 ss HLR 5xfail

12.07

1 BP 5*37.5, 45; 3*55, 62.5, 72.5; 8*80
2 IBP 5x10*47.5
3 DR 5, ^10*52.5; 8, 6, ^10*47.5

13.07

1 SQ 5*37.5, 45; 3*45, 55, 65, 72.5; 15*82.5
2 SLDL 8*90; 10*85, 80, 75, 70
3 HLR 5xfail

16.07

1 OHP 5*25, 30; 3*37.5, 5*45, 3*50, 6*57.5
2 OHP 2x10*40, 2x10*35, 10*30
3 Chin ups 8, 7, 5, 5, 3, 3, 4, 4 * 10