Дневника на Мартин

Нямам такива проблеми. Мислиш ли, че при теб може да е свързано с дишането да речем? Примерно прекалено задържане - поне така, както го описваш съм го виждал при хора, които като правят дадено движение не издишат и вместо да създават налягане в корема го създават в главата. Не знам дали го обясних достатъчно ясно...

Специално за флага (в няколкото пъти, когато съм го правил), не мога да дишам и да поддържам стойката- трябва да си задържа през цялото време въздуха. При колелцето издишвам, когато се връщам, но в най-долно положение съм си задържал въздуха и след няколко серии ме боли леко главата за 1-2 минути. Може нещо грешно да задържам въздуха. Пробвал съм два варианта- при първия някак си го спирам в областта на гръкляна и нямам проблеми после, но не го усещам стабилно. При втория задържам въздуха с бузите и тогава ме боли.

Със сигурност дишам и задържам въздуха по грешен начин, защото бях чел, че Брус Лий е задържал драконовия флаг в долна точка близо половин час и със сигурност е дишал (ако въобще е вярно това).

Виждаш, че сам си намери причините за болката :) Отдели малко време да се научиш да дишаш правилно и не би трябвало да имаш проблеми. Освен това по време позитивната част, на което и да е движение, може да пробваш да издишаш леко (през зъби) вместо да стискаш въздуха.

о бях чел, че Брус Лий е задържал драконовия флаг в долна точка близо половин час и със сигурност е дишал (ако въобще е вярно това).

Покрай тоя има много измислици, та с огромен % вероятност и това е от тях :)

Боли ли те главата и по-специално очите след флага? При мен се получава изключително силно зачервяване, все едно съм заварявал без маска и има много гадна кратка болка. Дори и при колелцето имам лека, но поносима.

Върни на по-лесна прогресия и тренирай дишането докъто го овладееш.

Тренировката днес:

1. Лег - 5х40; 5х55; 3х62.5; 3х72.5; 3х85; 8+1х95

2.1. Лег с тесен хват - 5х10х52.5
2.2. Набиране с раменен надхват - 5х10х+10

На лега на 9-тото повторение минимална помощ, но все пак я имаше. На набиранията леко се подцених - другия път малко повече.

Тренировката днес:

1.Тяга - 20х20; 5х65; 5х82.5; 3х97.5; 3х115; 3х130; 13х147.5

2.1. Румънска тяга - 5х10х75
2.2. Разгъване за крака - 5х10х45

3. Пръсти към лоста - 5х15

4. Драконов флаг - 3

Единственото, което ме спира на тягата е високото кръвното. Нито предмишници, нито кръст отказват. Всичко работи на 100% - явно кондицията ми е наистина под всякаква критика. За първи път усетих как и задното бедро се включва и тежестта олекна значително. Програмата е наистина лека и приятна поне този цикъл. Успявам да се възстановявам без добавки, сън и качествена храна. Ще видим в края на годината от към сила как са се развили нещата. Мислех втория цикъл да заредя с повечко добавки, но ако продължават така нещата не виждам много смисъл да го правя.

Остава и следващата седмица да направиш 13-ка на тяга и тотално ще прекалиш.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х27.5; 5х35; 3х42.5; 3х47.5; 3х55; 8х62.5

2.1. Кофи - +15кг х 15; 15; 15; 12; 12;
2.2. Набиране СТ - на въже х10; широко х15; раменен надхват - х10; раменен подхват - х10; успореден тесен х10;

Добра тренировка. Не съм казвал, но асистиращите с еднаква цифра са суперсерии с около 2 мин почивка. Корем днес не правих, защото искам утре да ида на стадиона и да се пораздвижа малко.

Тренировката от днес:

С колело до стадиона

800м - бавно
разтягане, подскоци, вработване
400м - 1:05
3/4 мин почивка
2х100м спринт с 2х100м ходене за почивка
4х50м спринт с 4х150м ходене почивка
пибиране към залата и мачкане с фоум ролери, тенис топка и разтягане

Бягане на обяд в жегите :) На 400-те м с 10 сек по-добро време, тъй като се и понпънах, защото бях решил да правя само една обиколка. Още съм мнооого мек за 100/100 спринт почивка, но при 50/150 се получава сносно бягане. Задното бедро беше малко натегнато в началото и много в края в комбинация с кръста. Като проблем си отбелязвам (те са много, но сам като бягам това усещам), че не повдигам колената достатъчно високо. Толкова за тази седмица. Прилагам и една снимка на един от кърджалийските “стадиони” :)

Двадесет години преход към Европа са му се случили на този стадион като гледам. Дано си измислите някакъв локален Домусчиев..макар, че не е ясно струва ли си. :)

Те тука в града докато не съсипаха всички спортни иниациативи не мирясаха. Имаме 3-4 закрити басейна, отборът ни по водна топка ходи в съседен град 2-3 пъти по малък да тренира зимата, че наще не работят -не се отопляват. Регионалните футболни “първенства” са пълен фарс. Децата не искат да ходят да играят заради побоищата, имали сме борба, бокс - сега всичко е само за точене на пари от държавата. Само кану каякът за сега се държи.  Милата родна действителност и нас не ни е подминала :)

едит: За малко да забравя волейболът - само в него се влагат пари.

Тренировката днес:

1. Клек - 5х55; 5х67.5; 3х82.5; 5х102.5; 3х115; 7+1х130

2.1. Преден клек - 5х10х70
2.2. Тяга с прави крака - 5х10х85

3. Драконов флаг - 5,5,5

4. Коремни преси от наклон с тежест над глава(лице) - 5хСТ; 5Х10; 5х15;

На клека с помощ за 8-то повторение, като този път нямаше проблеми с кръвното. Всичко останало по план. Сухожилията, които бяха започнали да се обаждат в края на 5х5 вече са си наред.

При Мартин всичко е по мед и маргарин. Keep up бейби!!

Почивката прави чудеса, пък ако е и активна и се правиш, че вдигаш тежести става още по-добре :) Предполагам, че след 2-3 цикъла няма да мисля така, ама за сега програмата  айляк :D

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х42.5; 5х52.5; 3х62.5; 5х80; 3х90; 4+1х100

2.1. Лег с тесен хват - 5х10х52.5
2.2. Набиране с раменен надхват - 5х10х +15

3.1. Коремна преса на наклонена лежанка -5х17; 5х20; 5х20;
3.2. Молитва на скрипец(прав) - 20х40; 15х40; 15х40;

Слабо хранене и слаба тренировка.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х65; 5х85; 3х95; 5х122.5; 3х140; 0х155; 5х155

2.1. Румънска тяга -      5х10х75
2.2. Разгъване на крака - 5х10х45
2.3. Пръсти към лоста -  5х15хСТ

В 12 през нощта ми се обадиха, че залата е наводнена. На място се оказа, че някой от комшиите ми от горните етажи ме е наводнил. До 1 часа изгребване на вода. След това накъсан сън цяла вечер. Сутринта късно ставане и мотаене до 10 часа без закуска. След това хапнах колкото да не без хич, пих двойно дълго кафе, доза Hot Blood 2.0. и полужив започнах тренировката. На 122.5 - виене на свят, на 140 тежи, на 155 въобще не помръдна от земята. Изчаках една минута и пробвах пак, като нямах много големи очаквания. Първото повторение, беше все едно поставям нов ЛР, след това другите 4 много по-лесни, а след тях никакво желание и възможност да дърпам повече. Труден ден ще е днес, поне тренировката отметнах от листа със задачите.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 10х20; 5х25; 5х35; 3х42.5; 5х52.5; 3х57.5; 6х65

2.1. Военна преса - 5х10х35
2.2. Набиране с раменен подхват - 5х10х +16

След 2-ро наводнение вчера следобед и 4 часа сън - прекрасна тренировка. Храната днес също доста си оказа влияние. На набиранията 4 и 5 серия не заключвах последното повторение, но си нацелих килограмите поне. Първият цикъл на 5/3/1 е завършен, остава разтоварващата седмица. Промени за втория цикъл - бутането от лег ще бъде раменен вместо тесен хват, започвам да правя и военната преса и колкото и да ми е неприятно ще спра кофите и другите али бали, дето правя, за да натисна рамото, че най- много изостава. От набиранията оставам само раменния подхват и тясната ръкохватка. Асистиращите бяха на 50% от макса - вдигам ги на 60%.  За следващия цикъл ще изчислявам за клек +5кг; лег+2.5; тяга +10; в.преса +2.5. На тягата умишлено слагам такова увеличение, че тези бройки над 10 нещо не ме радват много. Утре  - стадион.

Тренировката днес:

1. С колело до стадиона
2. 800м бавно
3. Активации, разтягания, подскоци
4. 400м - 1:06м
5. 9 х 50/150 - спринт/ходене
6. 800м бавно
7. С колело обратно

Много приятна тренировка стана. Днес имаше и 3-ма клаиенти от залата на стадиона, та беше още по-забавно. 400-те метра без много напъване. На 50/150 възстановяването е отлично, но за сега няма да променям дистанциите, а ще напъвам повечко на спринта.

Ако искаш включи малко мега тежки пуш преси, да свикнеш с по-тежка щанга. Може пък да ти се качи раменната после. :)

:) Взимам си бележка веднага - за предстоящия цикъл ще се пробва.

Ако искаш включи малко мега тежки пуш преси, да свикнеш с по-тежка щанга. Може пък да ти се качи раменната после. :)

Аз да попитам дали мога да “открадна” този принцип и за мен, че ме е срам с мойта военна преса (blush)

Кради, кради пари, не му мислии :д

Ако бъмпът най-долу при атг клека се счита за нещо нормално, то може да се внедри временно (да се внимава, понеже е заразно) и при военната преса.
Не става дума за пуш.
От стартова позиция, пускаш рязко едни 5 см щангата надолу към гърдите и мошно мошно избутваш.
Другият пиниз е, ако имаш адския кръст (за обилна стабилизация), може да извиеш гръбнака, така че да влезнат и гърдите.
Ако пък искаш да покриеш всякакви висоти на венната преса, вземи си партньор. Вдигайте двамата, и като го питаш дали е помагал, да ти казва - Малко; или пък - Само в мъртвата точка; или пък - Пазя те, че губиш равновесие. Така ще знаеш, че имаш много силна раменна. Като пробваш сам, естествено няма да се получава, защото ще ти липсва помощта в този един см на мъртвата точка или пък ще залиташ леко и не можеш да се концентрираш над движението.

:) за сега смятам да остана само със съвета за пуш-пресата :)

Другият пиниз е, ако имаш адския кръст (за обилна стабилизация), може да извиеш гръбнака, така че да влезнат и гърдите.

Тренер, само да знаеш, че гърдите влизат до 30 градуса ъгъл, от там нагоре си е основно рамото. Та и на 45 градуса да се извие назад най-много да си строши гръбнака ;)

Е, явно при военната преса и сталкера е просто някаква зрителна измама, че се вдига по-тежко и повече повторения, ако гръбнакът не е перпендикулиарен на пода.

п.с.: съгласен съм, че от изкривяване на гръбнака, вероятно няма да влезнат толкова гръдните мускули, но все отнякъде идва разликата. Що се отнася до сталкера, някои хора под такъв ъгъл го правите, че ако трябва да го направите с моята стриктна форма, бая зор ще видите :Д :Д

Тренировката днес:

1. Клек - 10х20; 5х55; 5х67.5; 5х82.5;

2.1. Клек - 5х10х70
2.2. Румънска тяга - 5х10х75

3. Драконов флаг - 5,5,5

Максимално  кратки почивки. Единствено една по-голяма между основното и асистиращите и още една от една минута м/у 3 и 4 суперсерия.

Е, явно при военната преса и сталкера е просто някаква зрителна измама, че се вдига по-тежко и повече повторения, ако гръбнакът не е перпендикулиарен на пода.

Раменната става работи под различен ъгъл, от там идва разликата. Вероятно не знаеш, че и трапеца помага при различни ъгли.
Отделно става въпрос и за мобилност в някаква степен.
А и кога си правил повече от 3 повторения на сталкер, че не се сещам ? ;) Не с гиричкие, с които правя удари аз, с мъжка тежест ? :)

п.с.: съгласен съм, че от изкривяване на гръбнака, вероятно няма да влезнат толкова гръдните мускули, но все отнякъде идва разликата. Що се отнася до сталкера, някои хора под такъв ъгъл го правите, че ако трябва да го направите с моята стриктна форма, бая зор ще видите :Д :Д

Аххахаха, я виж пак отгоре какво е написано :D

И гърдите и раменете участват при всички видове преси, разликата е в процентното участие на двете групи, което се променя според наклона,  позицията на тялото и ширината на хвата.

И гърдите и раменете участват при всички видове преси, разликата е в процентното участие на двете групи, което се променя според наклона,  позицията на тялото и ширината на хвата.

Направо ми олекна, че не съм сам в това си мислене. :)
..../

А и кога си правил повече от 3 повторения на сталкер, че не се сещам ? ;) Не с гиричкие, с които правя удари аз, с мъжка тежест ? :)

За всичко си има обяснение.
Загрявката  ми е с раменна на лично тегло и клек на два пъти личното тегло.
После почваме всякакви тежки извращения във всевъзможни източващи комбинации, тежко и на макс. Много често преди да дойде сталкерът, сме минали вече през военна, тръстър и кво ли още не. Кога да хванем за повече бройки мъжките тежести? :)
Ама ти искаш да правиш най-тежкия сталкер в залата и тренировките ти се състоят от комбинация на две упражнения.. :> Да не говорим и че понякога едно от тези упражнения ти е лежанка, нещо което останалите в залата, ако го правят, то го правят най-накрая, където единственото удоволствие от упражнението си остава полягането :д Та ти си засилваш силата на избутването при определен ъгъл на раменната става, а после аз правил ли съм повече от 3 бройки. (:
Ще помедитирам малко над това и ще дойда да ви покажа на свежо как се прави :Д :Д

Тренер, направи това, което съм направил в първата тренировка, после ела да направиш и втората както я правя аз и може да пропускаш тренировката с групата :)
О, забравих, да посещаваш залата ти е под нивото... Нищо де, ела да покараш Н 6-цата ;)
В събота заминавам за 3 седмици, идвай да им водиш тренировки, току виж сте ме минали на всичко докато се върна :D

Надявам се да не се приеме като реклама :

Плажният дневник на един батка

Тренировката днес:

1. Лег - 10х20; 5х45; 5х55; 5х62.5

2.1. Лег с раменен хват- 5х10х52.5
2.2. Набиране на тясна ръкохватка - 10,8х+10кг ; 7х+7.5кг; 8,5 х СТ

3.1. Удари по гума с чук 5кг - 3х50 (25 дясна/25лява)
3.2. Молитва на скрипец(прав) - 15х35; 12х40; 7х45

Много добра и стегната тренировка. Без почивки никъде от начало до края. Единствено на първото упражнение се редувахме с още едно момче.

Тренировката днес:

1. Тяга - 5х65; 5х82.5; 5х100;

2.1. Тяга с прави крака - 5х10х82.5
2.2. Разгъване на крака - 5х10х40
2.3. Пръсти към лоста -  5х15

Почивки от по 15-30 секунди. На последната серия тяга на 5-то повторение водата, която бях пил взе да се връща и се наложи да спра за 15-тина секунди докато я усмиря. Докато стигна до пръсти към лоста вече ми се виеше свят доста стабилно, но беше последна серия и се напънах да довърша. Предмишниците и корема се натовариха най-много. Всичко за около 26 мин. След това 4 мин седене и гледане в точка. Определено през разтоварващите седмици, от тук нататък, ще наблягам до колкото мога на издръжливостта.

Тренировката днес:

1. Военна преса - 5х25; 5х35; 5х45;

2. Пуш преса - 2,1 х75

3.1. Военна преса - 5х10х35
3.2. Набирания подхват - 5х10хСТ

Тренировка без никакъв тонус и желание почти без почивки. От последното мерене съм още 2.5кг надолу (безсънието ми се отразява така). Тези 75кг на пуш пресата ги усещах като 85. Мина 1 месец почти без никакви добавки (10-тина пъти съм пил протеин горе долу), но явно и без сън, и без добавки не става и тъй като съня е мираж, скоро ще си купувам нещо си :) Утре мислех да ходя да бягам, ама мисля, че ще ми се размине.

Утре мислех да ходя да бягам, ама мисля, че ще ми се размине.

Ще вали ли? :Д

п.с.: добавките за животните вършхат хубава работа :)

п.с.: добавките за животните вършхат хубава работа :)

ааа, недей така на мен кретеина добре ми  се отразява :)

Е, кой е казал, че няма креатин за животни. Е тук във ветеринарната аптека има един хубав:
http://www.universalnutrition.com/store/html/product.cfm?id=298

5/3/1 - Цикъл 2

Тренировката днес :

1. Клек - 5х55; 5х70; 3х85; 5х92.5; 5х105; 16х120;

2.1. Клек -          5х10х85
2.2. Румънска тяга -  5х10х90

3. Драконов флаг - 5, 5, 5;

Добавки:

1.Hot Blood 2.0 - 1 доза

Тренировката днес надхвърли всичките ми очаквания. На тази тежест съм правил  максимум 15 повторения преди една година,при условие че кляках 3 пъти в седмицата и цялата енергия ми беше насочена само за клякане. Освен това бях с +4кг отгоре ЛТ и с колан. Най-хубавото обаче от всичко е, че нямах проблеми с кръст, колене, сухожилия или кръвно. Явно жалките опити за кондиции, които правех през разтоварващата седмица са си дали своето. Освен това комбинацията от 2 вечери с приличен сън, доста въглехидрати през почивните дни и доза предтренировъчно - също много помогна. След това обаче на асистиращите се налагаше да почивам повечко, че краката ми бяха разтреперани след първото упражнение.

Тренировката днес:

1. Лег - 20х20; 5х42.5; 5х55; 5х65; 5х70; 5х80; 8х90;

2.1. Лег с раменен хват - 5х10х65
2.2. Набиране на тясна ръкохватка - 5х10х+16

3.1. Молитва на скрипец прав - 2х25х35
3.2. Изхвърляне на пудовка с една ръка- 2х5х16

След клека вчера, краката, и почти целия ми гръб са на каша :) Лега с 2 повторения по-малко от миналия цикъл. На асистиращите за този цикъл 60% от макса ми счупват зъбите, колкото и смешно да звучи. Тренировката днес с много мотане и подпличкване. Пудовка вместо чука днес и то колкото да не е без хич. Взимам си думите назад, че 5/3/1 ще е лека - с промените, които направих си стана прилична програма.