Дневника на Мартин

Искам да попитам - нормално ли е в първата минута да свалям му 5 и 7 удара, а в следващите две само 2-3 - т.е. за 2 пъти повече време - два пъти по-малко?

Увеличих тежестите, като запазих почивките от 3 мин и стана по-интересна тренировка.

Намали почивките до 2 минути, увеличи още тежестите.

Искам да попитам - нормално ли е в първата минута да свалям му 5 и 7 удара, а в следващите две само 2-3 - т.е. за 2 пъти повече време - два пъти по-малко?

Нормално е, поне относително нормално при това слабо възстановяване, което даваш.

Ще намаля почивките- що да не ги намаля - то един път се припада/повръща :D Тежестите съм почнал да ги покачвам плавно и тях.

Искам да попитам - нормално ли е в първата минута да свалям му 5 и 7 удара, а в следващите две само 2-3 - т.е. за 2 пъти повече време - два пъти по-малко?

Нормално е, поне относително нормално при това слабо възстановяване, което даваш.

В какъв смисъл му е слабо възстановяването?
Дъщерята има горе долу същите показатели след високи натоварвания-28/20/18-15 удара
                                                                    веднага/след 30 сек/след 2-3 минути.

Какво му е слабото ли? Ми връщането към ниския пулс е слабо, тоест разликата за тези 3 минути е малка. Показва лоша сърдечно-съдова издръжливост.

Кое би било нормално?И как могат да се коригират подобни цифри-какво да се прочете?

За спортист - над 12 разлика за три минути.
Какво да се прочете ??? С трениране става по-лесно и по-бързо :D
Числа, числа ;)

Тренировката днес:

1. Придърпване на скрипец ш.хв. - 25х20; 10х40; 5х60;
2. Набиране ш.хв. - 5; 261/2; 11; 9;
3. Лицеви опори на халки краката малко над нивото на ръцете - 20; 10; 9;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Протеин - 1 доза
9. Някакъв изотоник 

Откази с по 1 мин почивка и на двете движения. Макс съм правил 30 набирания, така че не е хептен зле.

Тренировката днес:

Загрявка:
Бягане на пътека - 5 мин
1. Клек - 10х20; 5х60; 3х80
2. Лег - 10х20; 5х40; 3х60
3. Верт. скрипец - 10х30; 5х60; набиране 3хСТ

3 кръга:
1.Клек - 6х100; 6х100; 6х100;
2.Тяга  - 6х120; 6х120; 6х120;
3. В. преса - 6х50; 6х50; 6х50;
4. Лег - 6х70; 6х70; 6х70;
5. Кофи - 6х17.5; 6х17.5; 6х17.5;
6. Набиране н.хв. - 6х10; 6х10; 6х10;
7. Набиране п.хв - 6х10; 6х10; 6х10;
19:35

5 мин почивка и СЯВ - 2х3х30

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 33-27 -25;
2. 30 -25-23
3. ? -22-20 (не засякох веднага след кръга, а 2-я път беше след малко повече от минута)

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура
9. Протеин - 1 доза

Днес имаше някаква аномалия - пулсът ми вместо да се вдига - падаше след края на всеки кръг. Само ме е яд, че не можах да го измеря и след 3-я кръг, но единствената ми цел беше да легна и да вдигна краката на високо, че положението не беше розово. След 5 мин бях като нов, но нямах сили и желание за повече от 2 серии за ядрото. Клека, тягата и кофите - много леки, военната преса, лежанката и набиранията  могат още малко да се вдигнат, но пустият му въздух... Днес след военната преса в третия кръг, започнах раздишване и моткане от по 15-тина секунди (толкова ми се струваха), че иначе нямаше да мога да завърша. Разлика м/у 2 и 3 мин почивка - не усетих голяма. С тия тренировки ми се върна апетита и какво ядене пада до края на деня не е истина :D

Защо не добавиш още едно дърпащо в кръга, за да станат поравно? Или си има причина да са така?

Ще има Ронка - малко по - нататъка. А и сега защо да не са по равно - аз ги виждам 3 на 3 плюс клек ...

Ще има Ронка - малко по - нататъка. А и сега защо да не се по равно - аз ги виждам 3 на 3 плюс клек ...

Ето защо не ми излизала сметката - ‘щото тягата я броя като упражнение за крака. :D

Тренировката днес:

1. Придърпване на скрипец ш.хв. - 25х20; 10х40; 5х60;

2. Набиране СТ над .хв. - стъбли на Цацулин - 1-9+5;1-9+5;1-9+5; 150бр - 30:32 мин.

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура

Имаше и други трениращи и станаха малко по -разкъсани стълбиците, но нищо фрапантно. Отлепен мазол, дето утре може да ми спъва тягата, малко ми развали настроението...

Тренировката днес:

Загрявка:
Бягане на пътека - 5 мин
1. Клек - 10х20; 5х60; 3х80
2. Лег - 10х20; 5х40; 3х60
3. Верт. скрипец - 10х30; 5х60; набиране 3хСТ

3 кръга:
1.Клек - 6х110; 6х110; 6х110; +5
2.Тяга  - 6х130; 6х130; 6х130;  +5
3. В. преса - 6х55; 6х55; 6х55; +2.5
4. Лег - 6х75; 6х75; 6х75; +2.5
5. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 5х22.5; =
6. Набиране н.хв. - 6х12.5; 6х12.5; 6х12.5; =
7. Набиране п.хв - 6х12.5; 4х12.5; 5х12.5; =
24:17

много мин почивка и ренегатско гребане с дъмбели - 3х6х30 (на ръка)

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 31-25 -23;
2. 31 -25-24;
3. 30 -24-23

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура

Днес бях още по-мек от обикновено - никакъв въздух - никакво възстановяване. Заради мазола от вчера - дърпащите само на пръсти и предмишниците станаха на камък. Клека и тягата все още леки, ама как ми взимат въздуха ... На другите движения съм уцелил тежестите. Имаше и друг трениращ и почивката преди  3-я кръг стана 3 мин, като това не ми помогна много. Много раздишване на третия кръг и моткане - първите два - за около по 5 мин на кръг.

31 удара след края на кръга?

Пулс 186

Пулс 186

Трябваше да посмятам и разшифровам, за да разтълкувам коментара ти, но успях ]:)

Тренировката днес:

Загрявка:
Бягане на пътека - 5 мин
1. Клек - 10х20; 5х60; 3х100
2. Лег - 10х20; 5х60;
3. Верт. скрипец - 10х30; 5х60;

3 кръга:
1.Клек - 6х115;  6х115;  6х115;
2.Тяга  - 6х135;  6х135;  6х135;
3. В. преса - 6х57.5;  6х57.5;  6х57.5;
4. Набиране н.хв. - 6х15;  6х15;  6х15; 
5. Набиране тесен усп.хв -  6х15;  6х15;  6х15; 
6. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 5х22.5;
7. Лег - 6х77.5;  6х77.5;  6х77.5;
29:40

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 29-26-23;
2. 30-26-23;
3. 25-?-20;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура

След последната тренировка усетих, че започвам да се разболявам (имам си оправдание за слабостта) и починах 4 дни, през които само разтягах от време на време и се мачках с фоум ролера. Малко бабешки рецепти плюс едни капки за нос и днес се чувствах почти добре. Оказа се обаче, че чуството е било лъжливо - тренировката беше пълен кошмар. Сутринта реших да мина с по-лека закуска, тъй като след време искам да започна да тренирам на гладно и изпих само една доза протеин с мляко - трудно ще се адаптирам. Размених малко местата на упражненията и сложих по-силните движения в края - по-добре е. Не успях да повърна и да се контузя - това е единственото положително нещо от днес. Ще задържа тази седмица тези килограми, докато се пооправя, тъй като това накъсване и почивки м/у упражненията не ме радват много. Пулсът и възстановяването оставям без коментар.

Втора тренировка:

1.1. СЯВ - 3х3х33
1.2. Ренегатско гребане - 3х7х30(на ръка)
2.Колелце от колене - 30бр (умориха ми се ръцете - не корема)

През деня не останаха сили и желание за ядрото, а взех да го пренебрегвам много и мисля да започна да го правя вечерта след кръговата, като отделна тренировка, пък да видим как ще ми се отрази.

Tренировката днес:

Загрявка:
1. Клек - 10х40; 5х80; 3х100
2. Лег - 10х50;
3. Верт. скрипец - 10х40; Набиране над хв. 5хСТ

3 кръга:
1.Клек - 6х115;  6х115;  6х115;
2.Тяга  - 6х135;  6х135;  6х135;
3. В. преса - 6х60;  6х60;  6х60;
4. Набиране н.хв. - 6х15;  6х15;  6х15;
5. Набиране тесен усп.хв -  6х15;  6х15;  6х15;
6. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
7. Лег - 6х80;  6х80;  6(5+1)х80;
29:34

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 30-24-21;
2. 30-26-23;
3. 29-24-21;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
6. Витамин D - 6000 IU
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура
9. Протеин - 1 доза

Днес беше малко по-добре. Времето е почти същото, но този път имаше и други терниращи се и се изчаквахме тук-там. Имаше и доста товарене и разтоварване - така че не съм седял без нищо. На третия кръг след клек, млякото от сутринтa тръгна да излиза и трябваше да спра за 1 мин, за да мога да го задържа и след това довърших с малко повече раздишване. На военната преса и на клека вдигнах малко кг, за да няма толкова товарене/разтоварване и се получи добре. Сила имам -силова издръжливост - никаква.

Искам да попитам нещот от лично естество. Днес диагностицираха баба ми с рак на панкреаса с метастази към черния дроб (поне по телефона така разбрах). Преди 2-3 седмици й е извадена жлъчката (неправилна диагноза - до колкото разбирам), ако това има значение. В моменра е във  ВМА София и следобед и предстои косултация с ендокринолог, като казаха, че имало някаква операция, но не давали никакви шансове и евентуално лечението (по-точно удължаването на живота) може да стане само с химиотерапия плюс болкоуспокояващи или само с болкоуспокояващи. Въпросът ми е: сблъсквал ли се е някой с подобен проблем, какво,  и как е станало - въбще каквато и инфорация да имате ще е от помощ. Ще изчакаме косултацията със специалиста, но искам да съберем колкото се може повече информация преди да вземем някакво решение. На всички отзовоали се - благодаря!

Много съжалявам, първо за станалото с баба ти. Приятел на семейството (50 г.) имаше същата диагноза. Знам, че няма лек за това и всичко е безсмислено. Но, от друга страна, нищо не е свършило, докато не приключи...

Лоша работа :( ще си позволя да цитирам един пост от дневника на Georgio.
“Днес реших да споделя един голям мой успех. Предполагам за някои от вас това е без значение, но за други може да бъде решението на живота им.
Преди повече от 10г на майка ми(сега 64г) и откриха рак на гърдата и последваха съответните хирургически интервенции, лъчелечение, химиотерапия и т.н.  Около 10-тина години с много усилия, диета и други методи успя да “остане” жива.
Преди 3 години тежката дума на медицината беше - рак на костите 4 стадий(финален) и съответно трябваше да се вземат някакви мерки - отново лъчелечение(локално) естрогенна терапия и други стандартни методи(да не забравя Зомета за укрепване на костите).
Преди 2 години при изследване(сцентография и след това 5 скенер) имаше множество разсейки и увеличена активност + разрастване на основните огнища - прешлен на кръста(най тежката форма) шийни прешлени 2бр и ребра. Търсехме лечение извън БГ, но навсякъде ни предупредиха, че е излишно.
Преди 1 година на сцентография се оказа, че са се появили разсейки в тазобедерени стави, а основните огнища не са се разрастнали, но са налични. Извода - болеста прогресира.
Преди 4 месеца - след 5 скенер и обстойна лекарска комисия - лекувашия лекар връчи на майка ми резултатите с думите - “не знам как е станало - но ще живееш”. Резултата - РЕМИСИЯ! Основните огнища са свити и неактивни, а много от новопоявилите се изчезнаха. Ясно е че бъдещето е неизвестно, но да получиш такава новина си е жив рекорд.

За тези които се интересуват споделям предполагаемата ПРИЧИНА, за успеха в борбата с рака:
Това е една рецепта, която получих от “приятел”. Аз леко я модифицирах. Преди години съпругата на този “приятел” е имала рак в мозъка и съответно са я отписали - безнадежден случай. Използването на лекарството възстановява жената и до ден днешен е жива и здрава.
Аз съответно бях наясно, че трябва да се действа, така че адаптирах и импровизирах. Ето как:
1кг максимално люти чушки се смесват на каша(най добре с пасатор) с 1л олио от гроздови семки. Тази смес престоява минимум 10 дена на тъмно в халдилника и всеки ден се разклаща/разтърсва за да се размесва съдържанието. След 10-я ден се прецежда фино през цедка.
Този екстракт се пие по 5-6 чаени лъжички всеки ден преди хранене. Това беше стандартната рецепта.
Моята модификация беше свързана с допълнително добавяне към сместа на 200гр джинджифил(корени) финно смлян с пасатор. Смесвах го с горната смес и оставях да престои по стандартната схема 10 дена. Понякога добавях повече - например 300-400гр. Правех това понеже чушките, които намирах не бяха достатъчно люти и исках да компенсирам с джинджифил. От друга страна джинджифилът е мощен вазодилатор(разширява кр. съдове) и така теоретично, очаквах активната съставка на лютото(капсаицин) да достигне до не толкова добре кръвоснабдените кости( в сравнение с мозъка). Капсаицинът убива раковите клетки - това твърди теорията. Изглежда практиката го доказва.

Накратко : 1кг люти чуши + 1л олио от гроздови семки + 200-400гр корени от джинджифил.

На този етап стандартното лечение със Зомета и добавъчното с екстракта вършат работа.

Публикувам тук тази информация с надеждата да не се злоупотребява с нея. Това не е лекарско предписание и не следва да се използва безразборно, а да се търси коректна медицинска консултация. Аз съм разговарял с реални доктори по този въпрос и по конкретния случай, което може да не се отнася за Вас.
От друга страна изглежда прекалено хубаво за да е вярно, но пък в конкретния случай подейства.”
В такива ситуации човек трябва да опита всичко. Може да погледнеш в дневника на GEPRGIO на последната страница има и малка дискусия където и инж.Маринов има няколко поста по темата.

Аз съм скептичен към подобни рецепти, но има голям смисъл да се пробва.
Първо няма да навреди особено и второ ще даде усещане на жената и близките й, че правят нещо и те самите. А кой знае дали няма и нещо вярно във всичко това.

Странно как попаднах на тази тема.
Съжалявам за диагнозата.
Миналата седмица станаха 6 месеца откакто почина бащата на моя приятелка и колежка (на 75 г. беше човека) Покрай нейния случай изчетох доста за рака на панкреаса, за да мога да й дам някаква насока. За съжаление - почти няма такава. Този човек от няколко месеца се влошавал- липса на апетит, рязко отслабване, тъмна урина и светли изпражнения- това е един от ранните симптоми (но това се разбра чак накрая, защото изобщо не си  обърнал внимание и не е казал на никой близък). Поставена диагноза в Ловеч след ултразвук -  възпалена жлъчка ( (Facepalm) !!!!), безсмислено лечение на “жлъчката”. Няма да казвам кой е лекарят, защото реално му е загубил поне месец - два, ако не и повече в които е могло да се предприеме нещо. Накрая развива жълтеница и рязко отпада и  моята приятелка го заведе в Плевен в частна клиника и го оперираха на същата вечер- животоспасяващо- но само за момента - запушили се жлъчни канали от метастазите и затова развил жълтеница. След операцията разви пневмония- оказа се, че това е изключително често усложнение в нашите прекрасно болници. Което предполагам, напълно изтощава един стар и болен организъм. След около десетина дена след излизане от болницата човекът се спомина у тях.

Така че случаят, който знам аз е неуспешно конвенционално лечение. Има сигурно и много успешно излекувани хора, но смятам, че критично в случая е времето - да се хване в най-ранен стадий преди всякакви разсейки. На тази възраст- предполагам около 70 год, няма голям шанс да преживее химиотерапия. Съжалявам.
Затова опитай всичко. Китайски гъби,  Саменто (давахме го на дядо ми, когато имаше рак на простатата и поживя повече от 6 месеца човекът, макар и мъчително) ако искаш и чудото с чушките. Дано нещо помогне.
“Капсаицинът убива раковите клетки - това твърди теорията. Изглежда практиката го доказва.” В лабораторни условия - вътре в Петриевата паничка -почти всичко убива раковите клетки - така подвеждат много хора с очакване за чудодейно лекарство . Но дали действа когато влезе в организма, дали изобщо екстрактът стига до раковите клетки,вече трябват сериозни доказателства и изследвания.
За Саменто има изследвания, че стимулира Т-клетките на имунната система и така подпомага оргазнизма. Китайските гъби също имат доста богата база данни за успешно прилагане.

Втора тренировка:

1.1. СЯВ - 2х3х33
1.2. Ренегатско гребане - 2х7х30(на ръка)
1.3.Колелце от колене - 2х20

При толкава бройки от коляно,защо не правиш от стоеж колелцето...или пазиш кръста?

Не съм пробвал. Пък и в тези трисети докато стигна до колелцето съм уморен вече и лесно губя концентрация. Може да пробвам за разнообразие, но трябва да е първо движвние.

едит: Поправям се. Пробвах - не мога да ги правя прав остават си от колене (ако не го сменя с някое друго), докато позаякна.

Tренировката днес (на гладно):

Загрявка:
1. Клек -20x20; 6x60; 4x100;
2. Лег - 20x20; 6x60
3. Верт. скрипец - 20x20; Набиране над хв. 6хСТ

3 кръга:
1.Клек - 6х115;  6х115;  6х115;
2.Тяга  - 6х135;  6х135;  6х135;
3. В. преса - 6х60;  6х60;  6х60;
4. Набиране н.хв. -  6х17.5;  6х17.5;  6х17.5; 
5. Набиране тесен усп.хв -6х17.5;  6х17.5;  6х17.5; 
6. Кофи - 6х22.5; 6х22.5; 6х22.5;
7. Лег - 6х80;  6х80;  6х80;
28:09

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 28 - 25 - 24;
2. 28 - 26 - 24;
3. 27 - 25 - 22

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.
4. Витамин А - 5000 IU
5. Витамин B complex + C -  1табл.
6. Витамин C - 500 мг
7. Витамин Е - 100 IU
8. Клеева тинктура
9. Протеин - 1 доза

Накъсан сън и  спане на криво снощи. Събудих се с много неприятна болка в гърба, която пък пречеше на клека и тягата и трябваше да клякам/дърпам много внимателно. Тренировката беше на гладно (пих дълго кафе, цинк, магнезий и креатин) и нямаше пориви за повръщане. Реших да пробвам да натискам с една идея по-малко, за да не блокирам и като че ли се получи. Времето все още е плачевно, но за мен по-важното е, че има тенденция на сваляне. Друго интересно, което забелязвам е олекването на тежестите. Клека и тягата и преди не ми тежаха (особено клека), но сега става съвсем лесно (дори и с болките в гърба и трудната стабилизация). Слабото възстановяване го отдавам и на липсата на сън, но ме съмнява и дехидратацията. Другия път ще пробвам да пия малко повече вода преди тренировката.

Втора тренировка днес:

1.1. Коремна преса от наклонон с пудовка (с една ръка) - 7; 5; (на ръка)
1.2. Нещо като руко усукване от наклон с пудовка - 3; 3; (на страна)
1.3. Пръсти към лоста -10; 10;

Tренировката днес (на гладно):

Загрявка:
5 мин. бягане на пътека
1. Клек -10x20; 6x60; 3x100;
2. Лег - 10x20; 6x40; 3х60
3. Верт. скрипец - 10x30; 6х60; Набиране над хв. 3хСТ

3 кръга:
1.Клек - 6х115;  6х115;  6х115;
2.Тяга  - 6х135;  6х135;  6х135;
3. В. преса - 6х60;  6х60;  6х60;
4. Набиране н.хв. -  6х20; 6х20; 6х20;
5. Набиране тесен усп.хв -6х20; 41/2х20; 21/2х20
6.Лег - 6х80; 6х80; 6х80;
7. Кофи - 6х25; 6х25; 3*х25(на 3-то повторение все едно някой ми дръпна шалтера и не можах да заключа);
27:10

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 29 - 26 - 24;
2. 30 - 27 - 25;
3. 27 - 24 - 21;

Добавки:
1. Паматон - 4бр.
2. Креатин - 5гр.
3.  Цинк - 50мг.

Тренировката трябваше да е вчера, но в събота обяснявах на децата, че в казрмата гаврата е била по-голяма, отколкото днешните  ”предизвикателства” дето се въртят из интернет  и се наложи да го покажа и на практика. Нищо интересно - тъкмо си викам : “ей ся стана интересно” - и то приключи. То хубаво, но от много перчене, мисля че съм прискрипал нерв отзад на плешката и 2 дена ме боля :D Вчера слабо хранене през деня, а вечерта късно лягане и накъсн сън. Резултатът днес е на лице - малко вдигнах килограмите, малко свалих времето, но повторенията паднаха, а на края на тренировката бях като пребит.  Съня много дава, но като го няма много и взима.  От цинка на гладно започнах тренировката с гадене, но то изчезна още в началото. Нещото, което ми хареса днес и си заслужава да се отбележи - кризата в черния дроб, беше съвсем лека и се прояви чак в третия кръг за малко на тяга и пресата и след това изчезна. Забелязвам, че 30-40 мин след тренировката се чуствам супер отпаднал, но след това до края на деня, че и на другия ден съм пълен с енергия.

Втора тренировка:

1.1. СЯВ - 3х3х33
1.2. Ренегатско гребане - 3х6х32(на ръка)
1.3.Колелце от колене - 3x15

2. Суинг 20х33

мачкане, разтягане, висене

Tренировката дне:

Загрявка:
5 мин. бягане на пътека
1. Клек -10x20; 6x60; 4x100;
2. Лег - 10x20; 6x40; 4х60
3. Верт. скрипец - 10x30; 6х60; Набиране над хв. 4хСТ

2 кръга:
1.Клек - 6х115;  6х115; 
2.Тяга  - 6х135;  6х135; 
3. В. преса - 6х60;  6х60; 
4. Набиране н.хв. -  6х20; 6х20;
5. Набиране тесен усп.хв -6х20; 53/4х20
6.Лег - 6х80; 6х80; 6х80;
7. Кофи - 6х25; 6х25;
прибл. 17 мин

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 27 - 25 - 22;
2. 29 - 27 - 23;

много почивка и:
1.1. Коремна преса от наклонон с пудовка (с една ръка) - 3х5; (на ръка)
1.2. Нещо като руко усукване от наклон с пудовка - 3х5; (на страна)
1.3. Пръсти към лоста -3х10;

Добавки: Магнезий, Цинк, Витамини Ц и Д, Креатин, Протеин.

Без сън и храна, но с разстроен стомах - толкова. Щях да тръгна и за трети кръг, но дойдоха клиенти, изискващи по-специално внимание и прекъснах след 2-я кръг. След като си тръгнаха си направих и упражненията за ядро, за да не е съвсем без хич. Уж трябваше да се адаптирам и да подобрявам СС и дихателна издръжливост, пък то съм влезнал в такава спирала, че не се знае кога ще се получи.

Тренировката днес:

Скачане на въже - 5 мин, размачкване, разтягане

Преден клек - 10х20 - Обръщане от земя - 10х20
Преден клек - 5х60 - Обръщане от земя - 5х40
Преден клек - 2х80 - Обръщане от земя - 2х60
Преден клек - 2х90 - Обръщане от земя - 2х70
Преден клек - 2х100 - Обръщане от земя - 2х80
Преден клек - 1х110 - Обръщане от земя - 1х85
Преден клек - 1х120 - Обръщане от земя - 1х90

Fran: 7:10 (тръстерите по невнимание с 43кг)

Табата:
1. Обръщане от земя с пудовка(д) - 11/11
2. Обръщане от земя с пудовка(л) - 11/11
3. Суинг с двупудовка - 11/11
4. Американски подскоци - 13/14

Мачкане, разтягане, висене.

Добавки: Магнезий, Цинк, Витамин Д, Креатин, Протеин. 

Кръста е натегнат от четвъртък, освен това заради коремните преси от наклон, имам болки в дясната тазобедрена става. По време на самото изпълнения имаше пукане (и преди го е имало) без болка, но до вечерта се появи. Днес е почти отшумяла и се появява само при вътрешна ротация на стъпалото и крака. Освен това имах нужда да се разтоваря и психически и направих каквото ми се правеше :) Получи се прилична тренировка. На клека и обръщането  мини ЛР.  Фран за последно като съм го правил беше 8 мин и малко времето, като успях само първите тръстъри да ги направя без накъсване. От табатата ми гръмна задника.

Много яка тренировка :) Ще ме извиняваш ако си го уточнил някъде, но защо реши да минеш към кръгови тренировки?

На кратко - харесват ми, трудни са ми, искам да развивам сс и дихателна издръжливост. По-подробно като си дойдеш лятото :)

Днес Тренировка А:

Загрявка:
5мин колело, размачкване.
1. Тръстери - 10х20; 5х40; 1х60;
2. В. скрипец - 10х30; 5х60; + наб н.хв- 3хСТ
3. Тяга - 2х120

3 кръга :
1. Преден клек - 6х80; 6х80; 6х80;
2. Тяга - 6х140; 6х140; 4х140;
3. Обръщане от земя - 6х60; 6х60; 6х60;
4.Военна преса - 6х60; 4х60; 3х60;
5. Набиране н.хв. - 6х20; 6х20; 4х20;
6. Набиране п.хв. - 6x20; 4x20; 4x20;
7. Лицвеи опори - 6х40; 4х40; 4х40;
8. Кофи - 6х25; 5х25; 5х25
31:18(ногу зле)

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 27 - 25 - 23
2. 30 - 25 - 23
3. 26 - 21 - ?

Добавки: Пчелен клей, Магнезий, Цинк, Витамин Д, Креатин.

Разделям тенировките на А и Б, като движенията ще са сходни - целта е да видя дали по този начин ще натоварвам кръста с една идея по-мако, тъй като усещам, че се движа по ръба на бръснача. Освен това малко разнообразие също няма да е излишно. Обръщането от земя изтегли малкото останал въздух, който имах и макар да не усещах щангата в ръцете, след него всичко тежеше повече. На третия кръг много размотаване/почивки/борба за въздух. Предните бедра и бицепсите още са изморени от събота.

Втора тренировка:

1.1. СЯВ - 3х3х35
1.2. Ренегатско гребане - 3х6х32(на ръка)
1.3.Колелце от колене - 3x15

2. Суинг - 25х33

мачкане, разтягане, висене

Днес Тренировка Б:

Загрявка:
5мин бягане, размачкване, разтягане.
1. Клек- 10х20; 6х60; 3х100;
2. В. скрипец - 10х30; 6х60; + наб н.хв- 3хСТ
3. Лег - 10х20; 6х40; 4х60;

3 кръга :
1. Клек - 6х120; 6х120; 6х120;
2. Сумо тяга - 6х120; 6х120; 6х120;
3. Високо изтегляне от земя - 6х60; 6х60; 6х60;
4. Военна преса - 6х60; 5х60; 5х60;
5. Набиране н.хв. - 6х20; 6х20; 6х20;
6. Набиране усп.хв. - 6x20; 5x20; 5x20;
7. Лег - 6х80; 6х80; 6х80;
8. Кофи - 6х25; 6*х25; 6*х25( * - без заключване) - кофите трябваше да са на халки днес - нищо др път.
33:20(паг ногу зле)

Пулс (след края на кръга - след 1 мин - след 2 мин):
1. 30- 25 - 23
2. 29 - 25 - 23
3. 29 - 25 - 23

Добавки: Цинк, Креатин.

Целта за по-малко натегнат кръст, за сега, е успешно изпълнена.Снощи - приличен сън, днес успях да натисна повечко и стана приятно-трудно/счупваща тренировка, като на доста движения повторенията са повече от понеделник, но си мисля, че това е заради по-малко кг на тягата.  Интересното е, че не съм почивал кой знае колко м/у упражненията, но времето е повече от понеделник. За първи път успях да натисна и на третия кръг, вместо само да се боря за въздух, което си личи и по пулса. Не се чуствам пребит от тренировката, което е също напредък. Днес става един месец на кръгови тернировки и за първи път забелязвам светлина в тунела (дано да не е влакът), като отбелязвам, че ако сънят и храната са на по-добро равнище, то резултатите биха били доста по-осезаеми... и това ще стане ... някой ден :) :) :)

Втора тренировка:

Опити за заучаване на борцово въртене с пудовки

1.1. Коремна преса от наклонон с пудовки 5,4,3х2х16
1.2. Нещо като руко усукване от наклон с пудовка - 3х5; (на страна)
1.3. Пръсти към лоста -3х10;

2. Суинг - 27х33

Корема стана на гъС. Суинговете след това много тегави. Не остана време за размачкване и разтягане.

Тренировката днес Tough enough test:

1. Обръщане и изтласкване - 20х50
2. Тяга - 15х120
3. Лег - 10х80
4. Клек - 16х80
5. Набиране надхват - 10хСТ
6. Кофи - 111/2хCT
5:51

Пулс(веднага - след 3мин):
30(1) - 23 - не можах да го измеря точно, защото замалкодапукна :D

Добавки: Магнезий, Цинк, Креатин.

Това трябваше да го правя преди месец, но както се вижда сега е щяло да бъде безсмислено. Оценка 2.75 :D Радвам се обаче, че почти всички откази бяха в главата ми и поради липса на въздух(т.е. това върху което работя и сега). Най тежка беше лежанката, като клека след нея беше направо почивка. Ако бях скатал още малко на обръщанията можеше и да е по-добре, но не това е целта предполагам. Предмишниците го отнесоха най-лошо - 10 минути след края не можех да контролирам пръстите си, а и след още 20 бяха натегнати. За тези без работа прикачам и клипче :) (шотландските гайди дават +15% на всичко :D)