Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1. Клек на кутия - 2х5х20; 1х5х40; 1x3x60; 1x2x80; 2х5*х102.5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х5*х50
3. Набиране с тесен успореден хват  - 2х5хСТ; 1х3х+15; 3х3х+30
4. ГХР - 3х5хСТ

Приятна тренировка. ГХР-то малко ме изтормози, главно заради настройките на уреда, но иначе след това беше  поносимо, въпреки това ще иска свикване и изчистване на техниката. * - трябва да са тройки работните, но по навик си правих 5-ци :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х85; 1х2х115; 1х130*; 1х3х145 *
2. Лег - 2х20х20; 1х5х40; 1х3х65; 1х2х85; 1х3х90 (трябваше да е 95, но видях след като бях приключил с тренировката)
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х90; 1х2х130; 1х3х150*
4. СЯВ - 3,2 х 40 ( на 2-та серия на 3-тото повторение фалирах :) )
5. Трицепсово разгъване с една ръка на скрипец - 3х20х5 + зотман сгъване на пейка с  дъмбел - 1х25х5 + разгъване от стоеж над глава на ЕЗ лост - 1х15х8 (колкото да понапълня ръцете с кръв)

На клека ми се обадиха по телефона точно преди рабнотната и без да се усетя съм прекарал 10-тина минути клекнал, докато говоря - като станах, краката бяха изтръпнали  и клека беше приключение. След това се разсеях и на лега и натоварих с 5 кг по-малко, а и спотъра ми стовари щангата на криво и ме заболя лакътя. От тягата обаче съм доволен :)

Тексаски метод - Седмица 20

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х50; 3х80; 2х105; 5х3x130
2. Военна преса - 2х5х20;  5х30; 3х40; 2х50; 5х3х57.5
3. Обръщане - 2х5х20; 5х1х45; 3х1х55; 2х1х70; 15х1х81.25(през 30сек)
4. Планк - 3х30(сек)х50
5. Борцово въртене с дъмбели - 3х8х17.5 (на ръка)

Сбита и бърза тренировка. Прилична експлозивност на всички движения, като се има предвид, че  тренирах в късния следобед на едно хранене и 5 часа наведен, за пробиване на едни профили. Накрая бях толкова гладен, че мислех само как да приключа по-бързо, за да хапна нещо и от там останах само с борцовото въртене.

Тренировката днес:

1. Клек на кутия - 2х5х20; 1х5х40; 1x3x65; 1x2x85; 2х3х105
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х70; 3х3х75
3. Набиране с тесен успореден хват  - 2х5хСТ; 1х3х+16; 3х3х+32.5
4. ГХР - 1х2хСТ

Всичко добре, но имам разтегнато сухожилие на прасеца от опитите на ГХР-то от преди 2 седмици и не иска да минава. Контузията стана докато правих уреда и тествах кое как става, и не иска и не иска да минава. Манджи няма да пускам снимани, но пък ето с какво се занимавам (още не са довършени нещата) по цял ден (почти) от близо 4 седмици:

Супер изглеждат нещата...само тези шпилки не са ли малко меки за клетката?

Само за ден-два са, докато станат и другите механизми.

Тренировката днес:

1.  Клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х90; 1х2х120; 1х135*; 1х3х147.5*
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х45; 1х2х60*; 1х3х67.5*
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х130; 1х3х152.5
4. СЯВ - 3х3х50

В началото трябваше да се мачкам и разтягам 20-тина минути, че бях мобилен като изсъхнала дъска, а и болежките бяха повече от обикновено. След това обаче нещата потръгнаха и всичко си дойде на мястото. Много лежерна тренировка, без особено напъване където и да е. На пресата и тягата задържах въздуха и за трите повторения, което не съм целял да го направя, просто си стана. Сякаш бях малко по-стабилен, но на тягата се разсеях и тръгна да ми отваря пръстите. Правих тягата без обувки и с руския лост, освен всичко друго и беше доста по-леко от друг път.  Клипа не е редактиран и орязан, че исках да запазя на виедо атмосферата от залата :)

Тексаски метод - седмица 21

Тренировката днес:

1.Клек - 2х5х20; 1х5х55; 1х3х80; 1х2х105; 5х3х132.5
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х60; 1х2х70; 5х3х85
3. Обръщане (през 30 сек) - ; 5х1х45; 3х1х60; 2х1х70; 15*х1х82.5 - *15-ката е по навик
4.1. Ренегатско гребане с дъмбели - 3х3(на ръка)х22.5
4.2. Коремни преси с тежест над главата - 3х10х15
5. Борцово въртене с дъмбели - 10х7.5 - Зотман сгъване 10х7.5 - трицепсово разгъване с дъмбели от стоеж- 10х7.5 - 3пъти без почивка

Разписана, тренировката не изглежда съвсем зле -  което е единственото положително нещо. Реших да пробвам да тренирам сутринта на гладно, тъй като следобед има повечко хора. Е не се получи - трябваше да работя с клиентка и паралелно да си правя тренировката, което ми отне час и половина само за клека (tmi).  След това тя приключи, а аз си продължих вече прилично поизгладнял. Цялата тренировка ми отне 3 ( ТРИ ) часа (tmi). Положителното е, че на клека в последните 2 серии успях да активирам и гърба по време на позитивната фаза точно преди самото заключване на таза и нещата дойдоха на мястото. На лега вдигах с лоста, с който клякам ( а той е и леко изкривен и с различна позиция на белязките) и по-високата пейка ( едно момче искаше да я ползва и му я отстъпих, разбира се), което макар да не изглежда като нещо сериозно, беше достатъчно да направи движението “по-чуждо”, но тъй като тежестта е малка все още нямаше проблеми. На обръщането бях освирепял от глад и въобще забравих, че трябва да права 10, а не 15 повторения. Което -пък е добре, защото чак като се поуморих, се успокоих и взеха да стават повторенията (последните четири-пет).  На края вече не останаха сили за нищо и само протоколно минах през упражненията за корем и ръце.

Тренировката днес:

1. Клек на кутия - 2х5х20; 1х5х40; 1x3x65; 1x2x85; 2х3х105
2. Преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 3х3х52.5
3. Набиране с тесен успореден хват  - 2х5хСТ; 1х3х+17.5; 3х3х+35
4. Коремни преси - 1х5х10; 2х5х5

Бърза тренировка на гладно. На клека и пресата - 30 сек почивка на работните серии, а на останалите - колкото да натоваря и разтоваря тежестите. На набиранията и коремните преси по минута (приблизително). Коремните преси ги правих  следвайки съвет на Сашо  като само промених разположението на тежестта  - сложих тежестта зад главата, за да не мога да чийтвам по време на изпълнението и както и той каза, направо щеше да ми се скъса корема :) ГХР го прескачам, тъй като сухожилието е започнало да се пооправя и не искам да то тормозя излишно.

Браво за труда! Интересно ми, е сам ли правиш заварките?

Браво за труда! Интересно ми, е сам ли правиш заварките?

Хахаха - не си ли личи :) - сам ги правя да. Първите ставаха под всякаква критика, но с времето взеха да стават малко по-приемливи.  Или както казва един човек, от който черпя информация - “Do your best and grind the rest” :D

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х135*; 1х3х150 *
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х70; 1х2х90; 1х3х97.5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х130; 1х3х155.*
4. СЯВ - 3,2,2 х 50 (на 2-та серия на 3-тото повторение фалирах )

От клека съм със смесени чувства, уж го усетих по - експлозивен, а то на видеото друго се вижда - дълбочината обаче ми допада. За лега нямам забележки, а от тягата съм доволен от към експлозивност. Пробвах новата клетка и ще трябва да пробия още малко дупки, че тези са на прекалено голямо разстояние  и се получава или прекалено ниско, или прекалено високо разположен лост.

Тексаски метод - Седмица 22

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20 ; 5х55; 3х80; 2х110; 5х3x135 3 м.п.
2. Военна преса - 2х5х20;  5х30; 3х40; 2х55; 5х3х60 3 м.п.
3. Обръщане - 2х5х20; 5х1х45; 3х1х60; 2х1х70; 10х1х83.6(през 30сек)
4.  Коремни преси - 3х5х10

До края на тренировката не можех да се сетя защо ми тежи всичко толкова,  после се сетих - в събота на обяд ядох пататник в ресторант, което ми докара зверско неразположение в стомаха, позиви за повръщане и разтройство в следващите 24 часа (както и никаква храна през съответния период). Та за 3 храненеия за  близо 3 дена (днес беше на гладно) - прекрасна тренировка :) Заради това, че всичко тежеше толкова трябваше да се концентрирам повече и да видя какви грешки допускам в техниката, за да ги елиминирам, което пък да подпомогне вдигането - така и стана, като ще гледам и за напред да внимавам върху дребните детайли.

Тренировката днес:

1. Клек на кутия - 2х5х20; 1х5х45; 1x3x65; 1x2x85; 2х3х107.5
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х70; 3х3х77.5
3. Набиране с тесен успореден хват  - 2х5хСТ; 1х3х+20; 3х3х+37.5
4. ГХР - 3x5хСТ

Малки почивки на клека и лега. На набиранията малко по-дълги, тъй като имах и странични дейности за вършене. Задколянното  сухожилие е попреминало и пробвах да видя дали ще стане ГХР-то. Усетих и кое е раздразнило сухожилието на първо място  и ще  коригирам изпълнението за напред. Или нещо не правя както трябва, или са ми станали лесни повторенията със СТ. Другата седмица когато вече със сигурност е наред сухожилието ще пробвам повечко бройки и ще направя и видео за съвети и критики относно изпълнението.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х135*; 1х3х152.5
2. Военна преса  - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х70
3. Тяга - 2х5х65; 1х3х95; 1х2х135; 1х3х157.5*

На клека се концентрирах изцяло да стягам корема и да разтварям краката, като оставих тялото само да се погрижи за останалите детайли на клека без да ги мисля много. За корема успях, но все още има какво да се желае по въпроса с краката. В понеделник ми е по-трудно да правя обем, отколкото днес, което за сега ме устройва :). На военната искам да пробвам да  обръщам щангата и да разкарам накитниците и колана (поне докато е все още леко). На тягата усетих, че дърпам на криво (както се и вижда) и чак като свърших видях, че съм хванала лоста на криво. Не лоша тренировка, но без желаната експлозивност. Накрая зарязах, СЯВ-а, че  глада надделя над желанието за трениране.

Тексаски метод - седмица 23

Тренировката днес:

1.Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х105; 5х3х137.5 3м.п.
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х70; 5х3х87.5 1м.п.
3. Обръщане (през 30 сек) - ; 5х1х45; 3х1х60; 2х1х70; 10х1х85
4.1. Ренегатско гребане с дъмбели - 3х5(на ръка)х22.5
4.2. Коремни преси - 3х5х10
5. Борцово въртене с дъмбели 3х6х22.5
6. Повдигане на диск пред гърди - 1х10х10 - разтваряне на дъмбели в страни - 1х10х4 - кубинска преса с дъмбели - 1х10х4

Най - кривата тренировка от както съм почнал тексаския метод.  Нищо не тежеше, но сякаш за пръв път ги правя движенията. Може да е свързано с това, че съм спал на криво и съм зверски схванат, макар че се размачках стабилно преди тренировката и се поотпуснаха натегнатите зони. Само лега - супер стабилен и лек.  На обръщането съм взел най-кривия лост и ме разкарваше навсякъде из залата. От 10-те повторения имам едно приемливо. Както и да е - има и такива дни явно. Положителното е, че се измъкнах без контузии днес.

Тренировката днес:

1. Клек на кутия - 2х5х20; 1х5х45; 1x3x65; 1x2x90; 2х3х110
2. Преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х3х55
3. Набиране с тесен успореден хват  - 2х5хСТ; 1х3х+20; 3х3х+40
4. ГХР - 8хСТ - стандартни, 2х5хСТ - от на Вероника вариациите

Застани така, че да натискаш с пръстите, а не с цялото стъпало.Като цяло и аз още го уча и твоето ми се вижда доста прилично ;)

Застани така, че да натискаш с пръстите, а не с цялото стъпало.Като цяло и аз още го уча и твоето ми се вижда доста прилично ;)

Като натисна с пръстите и раздразвам задколянното сухожилие. За сега това е единственото безболезнено разположение на стъпалата.

ААА така е лесно...доста по-гадно е ,когато опората е на подбедрицата...Опитай на скрипеца за гръб -стъпалата са на мястото на което подпираш колената,а подбедриците на седалката.

ААА така е лесно...доста по-гадно е ,когато опората е на подбедрицата...Опитай на скрипеца за гръб -стъпалата са на мястото на което подпираш колената,а подбедриците на седалката.

:) съгласен съм, че е по-лесно. Другата седмица ще тествам, само че на земя.

Tренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х95; 1х2х125; 1х140*; 1х3х155 *
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х70; 1х2х90*; 1х3х100*
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х160*

От 2 дена съм с разтройство, като снощи се събудих в 3 през нощта и прекарах сумати време в тоалетната - това - предисторията. Днес не се насрах - тренировката е успешна на 100% :).  Техниката на никое от упражненията не ми беше приоритет върху, който да се концентрирам, така че каквото - такова. На тягата, пак същото криво изпълнение като миналата седмица и май ще сменям лоста, да видя дали е от него или от мен. Лошото е, че почти не останаха прави лостове в залата и скоро време ще трябва да купувам поне още един и да нося тези да ги изправят (пак), което не ме радва много тъй като не ми се купуват китайските боклуци, но май май натам вървят нещата. Ще поживеем - ще видим :) СЯВ-а го пропуснах, че не ми се рискуваше повече от необходимото :)

Старите руски лостове ми  се струва че не  се кривят толкова,поне не съм попадал на крив такъв.

Старите руски лостове ми  се струва че не  се кривят толкова,поне не съм попадал на крив такъв.

.
Този имаше изкривяване още като го купих и съм го изправял веднъж. Сашо беше споменал, че най-вероятно е оставен натоварен и от там се е получило.

Тексаски метод - Седмица 24

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х130; 5х3х140
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 5х3х62,5
3. Обръщане през 30-тина сек - 2х1х75; 10х1х85
4. Борцово въртене с дъмбели - 3х5х22,5
5. СЯВ - 3,3,2 х 50

Клека и долната част като цяло не вървят особено добре от 2-3 седмици, но за сметка на това пък пресата и лега започват да се пооправят лека по лека.  На клека се усетих, че вдигам погледа при изправянето и зациклям в един момент от движението. На последната серия го оправих  и си стана нормално клека. Доволен съм от обръщането на щангата от земя за пресата, хем ми е по-удобно, хем пести време за загрявка при обръщането :) Борцовото и СЯВ-а ме смачкаха тотално.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х65; 1х3х55; 1х2х125; 1х140*; 1х3х157.5*
2. Военна преса  - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х72.5
3. Тяга -  2х5х65; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х162.5*

В петък няма да работя и изместих тежката тренировка днес, а леката я пропускам.  По принцип - това не са килограми, които трябва да ми създават грижи, но не съм възстановен от понеделник. На клека на 3-тото повторение вдигнах главата и ако не си бях наложил волево да смъкна погледа, щях да го пропусна. На пресата нищо интересно. На тягата - пълна излагация - след първото повторение ми причерня и ахаа да припадна, но се размина и с малко раздишване  - довърших  серията, въпреки виенето на свят. Каквото - такова. Следващата тренировка - след Великден :)

Христос воскресе !

Тексаски метод  - седмица 25
Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х55; 1х3х85; 1х2х115*; 1х3х 125, 130, 135, 140, 145*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х65; 1х2х85; 5х3х90
3. Обръщане - 2х5х20; 5х1х50; 3х1х60; 2х1х75

Пълна пародия - всичко ме боли от почивката и всичко тежи. На клека на 115 трябваше да сложа колан още на загряващите, че кръста ме преряза доста. На обръщането прекъснах, че трябваше да ходя да нося един диван. Тази седмица се очертава нулева. Другата повече. Хубавото е, че след “тенировката”, повечето болки отшумяха поне малко.

Тренировката днес:

1. Клек - 4х5х20; 2х5х60; 1х3х80; 1х2х100; 1х2х120; 1х2х130; 1х2x140*; 1х150*

Вчера останах супер недоволен от тренировката и днес реших да понаваксам, като обаче кляках с доста по-различна техника. До 130 (включително) последното повторение от всяка серия с пауза, а 140 и 150 с колан, че ме беше малко страх заради новата механика на клякане. Без драми никъде, като на 130 дори беше изключително леко, спрямо вчерашните драми с кръста. Доволен съм и ще и дам на тази техника шанс да видим до къде ще ме изкара.

Много красиво клякаше днес, едно такова естетическо, на човек да му е драго да гледа :d

Много красиво клякаше днес, едно такова естетическо, на човек да му е драго да гледа :d

Даммм, и твоите разсъждения за дълбочината  на клека ми допаднаха ;)

Тренировката днес:

1. Обръщане - 1х5х20; 1х5х50; 1х3х60;  1х2х75; 3х3х86.25
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х25; 1х3х35; 1х2х45; 10х1х48.6
3. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 10х1х102.5
4. Тяга - 1х3х65; 1х2х90; 10х1х105
5. Бедрено сгъване от лицев лег - 3х10х25
6. Висене на лост - 1х3м.

Обръщането - криво - ще се повтаря. Другото без забележки.

Tренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х65; 1х3х95; 1х2х130; 1х145*; 1х3х160 *
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х70; 1х2х90*; 1х3х102.5*
3. Тяга - 2х5х65; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х165*

Малко махмурлия, малко болен и малко с мускулни трески тук-там :) Новата техника на клека ще иска отработване, че след излизането от долу стават едни залитания ... Въпреки това в тези условия  и с тази тежест съм доволен, тъй като тръгвах за 1-2 макс повторения. Малко по-лесно ми е да се боря с тежестта по този начин и нямам чувството, че няма да довърша повторението. Към края на тренировката започна да ме цепи глава и да ми се гади и довърших с тягата и до там.

Тексаски метод - Седмица 26 (контузен)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х142.5; 0х142.5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 5х3х65
3. Набиране усп. хват - 2х5хСТ; 1х3х20

Вчера стъргах с ъглошлайфа  в някаква извратена позиция и като се  опитах да  се изправя  си останах прегърбен. Снощи мазах с диклак и лежах на апликатора, но полза почти никаква. Пробвах да клякам с колана, но разлика няма и с него и без него все си ме боли. Пробвах и преден клек само с лоста - тц. На 2-рия опит на 142.5 се наложи и да хвърлям щангата назад. Не съм толкова скован като цяло, просто не мога да се изправя с тежест след като клекна. На пресата, с малко стягане на корема, нямаше проблеми. На набиранията ми мина мерака за трениране, тъй като леката “настинка” от събота въобще не беше лека и въобще не е “настинка”, и още се боря с нея. Тази седмица със сигурност няма да има повече заден клек, като към края може да пробвам лек клек и тяга, да видя как се развиват нещата.

Тренировката днес:

1. Набиране т.усп.хв - 2х3хСТ; 1хСТ+10,20,30; 5х3х42.5
2. Тяга (конвенционална) - 1х25х60
3. Хип тръст - 3х10х60
4.1.  Бицепсово сгъване  с прав лост - 3х10х30
4.2. Трицепсово разгъване с ЕЗ лост - 3х10х33

Довърших каквото мога от вчерашната тренировка плюс малко “лечебни гимнастики” (уж).

Тренировката днес:

1. Клек - 1х20х20; 1х10х50; 1х3х80; 3х3х110; 2х5х80
2. Преден клек - 1х10х50
3. Тяга (к) - 1х5х60

Нещата започват да се пооправят лека по лека. На клека пробвах различни неща, докато открия най-безболезнената позиция. Въпреки това дискомфорта си е там. На тягата - никакви проблеми, ако е конвенционална ... Много съм натегнат - трябва да започна да разтягам редовно и да седя по-малко на стол. Утре военна по план и ще тествам тягата да видя как е положението. Скапания вирус все още ме мъчи и пречи зверски на възстановяването, въпреки, че храната и съня са на ниво.

Тренировката днес:

Мачкане и разтягане - 30мин.

1. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х55; 1х2х65; 1х3х75
2. Тяга - 1х2х100; 1х2х120; 1х2х140
3. Набиране с усп.р.хв. - 10хСТ ; 1х3х20; 1х3х 42.5
4. Планк - 1х30схСТ; 2х30сх17
Разтягане  2 мин

На пресата 3-тото повторение голяма борба за баланс и от там и трудно повторение, но без никакъв дискомфорт. Тягата  до 120 е приемливо, но на 140 вече е рисково. Набиранията са колкото да пробвам новите дръжки на клетката.  Започвам да описвам и мачканията и разтяганията иначе не съм достатъчно сериозен и редовен.

Тексаски метод -  Седмица 27 (контузен)
Мачкане и разтягане - 10 мин
1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 2х2х90; 1х5х110
2. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х5х60; 1х5х80; 3х5х100
3. Лег - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х65; 1х2х85; 5х3х92.5
4. Набиране с т.усп.хв - 2х3хСТ; 1х3х22.5; 5х3х45
5. Коремни преси - 3х10хСТ
6. Сгъване за задно бедро - 3х10х30
Мачкане и разтягане  - 20мин

Задния клек отива в гардероба за неизвестен период от време - има момент от движението, от малко над паралела - до долу, през който кръста започва да боли, независимо от това какво стягам и как клякам. Не ми се рискува да ми изтърве корема на някоя тежест и съвсем да се сговнясат нещата и тъй като предния клек не ми създава абсолютно никакъв дискомфорт никъде - ще бъде основно упражнение за долна част. Тягата е под въпрос, но ще пробвам в сряда да видя какво е положението при обръщане от вис. Военната и лега си ги продължавам по план.

Вечерта набързо:

Тяга с трап-бар - 5х70; 3х120; 2х150; 1х170

Имам си още едно упражнение за долна част, което не ми създава дискомфорт - урааа :)

Тренировката днес:

Мачкане,разтягане,вработване - 15 мин
1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х5х102.5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 10х1х57.5 през 10 сек
3. Обръщане от вис - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 2х1х60; 2х1х65; 2х1х70; 2х1х75; 2х1х80 - единиците през 10 сек
4. Ренегатско гребане - 3х5х17.5 (на ръка)
Мачкане и разтягане - 20 мин

На предния клек след първата серия с празен лост се появи лека болка в лявото коляно, която на 2-та работна серия я нямаше. Меките тъкани около врата са понатъртени от понеделник, но се търпи. На обръщането от вис при 80 кг започва да става по-мудно изпълнението, и за това 75 е едно добро начало. Кръста се оправя доста бързо - вчера прекарах почти 7 часа клекнал/наведен и в каквито пози има за рязане, стъргане, заваряване - и днес няма никакви драми.

Вечерта:

1. Изхвърляне - 3х5х20; 2х2х30; 2х2х35; 2х2х40; 2х1х45; 5х1х50
Мачкане и разтягане - 15 мин