Дневника на Мартин

Вчера вечерта:

Мачкане и вработване - 5 мин
1. Изхвърляне - 2х5х20; 5х2х30
Мачкане и разтягане  - 15 мин

Тренировката днес:

1. Преден клек - 5х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х85; 3х5х105 - мачкане и разтягане м/у сериите - 10 мин
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х75; 1х2х95; 1х3х105
3. Тяга с трап-бар -  2х5х70; 1х3х100; 1х2х120; 1х5х140
4. Планк - 3х30(с)х30
Мачкане и разтягане - 25мин

На предния клек  след по-обстойна загрявка, коляното се държеше доста по-прилично. На лега още на първото повторение чукнах щангата в единия предпазител (ще трябва да пробия още 1-2 дупки за по-добра настройка), от там ми се размести гърба и не можах да го стегна както трябва до края. Освен това, изтървах телефона като спирах записа, съответно не се запамети някак си клипа и нямам никаква идея колко точно криви са станали повторенията. На трап-бара стабилизаторите си правят каквото си искат и се получава едно клатене. Задните рамене са поуморени от изхвърлянията, макар и да са с номинална тежест. Разтягането започва да дава леки резултати - вече не съм зверски натегнат в една-две зони, а по равно - навсякъде :).

Тексаски метод - Седмица 28 (възстановяване)

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х85; 3х5х107.5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х55; 5х3х67.5
3. Набиране т.усп.хв- 2х3хСТ; 1х3х22.5; 5х3х45
4.1. Коремни преси - 3х10хСТ
4.2. Сгъване за задно бедро - 3х10х35
5.1. Бицепсово сгъване с прав лост - 3х10х35
5.2. Трицепсово разгъване с ЕЗ лост - 3х10х38
Мачкане и разтягане - 25мин

Вече не съм толкова натегнат и мачкането и разтягането ги оставям само за след тренировката. Предния клек върви добре за сега, като всички проблеми зони в тялото изчезват. Сериите на военната преса станаха доста експлозивни, което е разбираемо, при условие че няма тежък клек  да ме измори. В събота вечерта направих заден клек  - 5х20; 5х60; 2х100(с пазуза); 1х130 - без никакви драми и го връщам в лекия ден.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х5х80; 1х5х100; 1х5х110; 1х5х120
2. Клек  (с щангети) - 1х5х100; 1х5х110; 1х5х120
3. Лег -2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х75; 10х1х80 (през 10сек)
4. Обръщане от вис - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х65; 10х1х75 (през 10 сек)

Задния клек биваше до 120, а от там нататък е вече щеше да е  рисковано. С щангетите една идея по-малко дискомфорт, повече стабилност в стъпалото и от там и в колената, по-лесно влизане в долна позиция. Започвам да редувам преден и заден през тренировка, а ако задния започне да създава прекалено дискомфорт - > 2 пъти преден и 1 заден на седмица. От лега и обръщането съм доволен.

Раздвижването днес:

1. Тяга - 5х60; 3х100; 2х130; 2х1х150 (втората с колан)

Днес пристигнаха новите лостове и реших и тях да пробвам, и гърба да видя как е - и двете се държат прилично :) утре ще пробвам 150 на тягата  да видя за 5-ца дали ще станае. Първото ми впечатление от лостовете е добро - 29мм, 20кг (което означава, че вече всичко,което ще пиша ще е реално, а не с -2.5кг, както досега), твърди с много сериозен гриф.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х90; 3х5х110
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х55; 1х2х65; 2х1х75
следобед:
1. Тяга- 2х3х70; 1х3х120; 1х3х150; 1х170*

Нямам думи просто (dull)(tmi). Добре че свърши тази седмица. 170-то с колан, 150-то без. И двете на ръба на дискомфорта. Възстановяването върви бавно, но върви. Предния клек беше с щангетите, което няма да повторя скоро.

Тексаски метод - Седмица 29 (възстановяване)

Тренировката днес:

Мачкане/разтягане - 5мин
1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х85; 1х2х100; 5х3х125*
2. Лег - 2х5х20; 1х40; 1х3х65; 1х2х85; 5х3х95
3. Набиране с т.усп.хв. - 2х3хСТ; 1х3хСТ+25; 4х3*хСТ+47,5 + 1х3*х47,5 (подхват)
4.1. Коремни преси 3х10хСТ
4.2. Бедрено сгъване от лицев лег - 3х10х40
Мачкане/разтягане - 5мин

В събота имам незаписан клек - 2х5х20; 1х5х70; 1х3х100; 1х2х120; 1х2х140*;1х150. 150 - на ръба на възможностите ми :) Общо взето и при клека и при тягата в момента съм 30кг надолу, спрямо максималните постижения,  което не е чак толкова зле. От днес включвам и задния клек х2 седмично, а предния, ще  е в сряда. При лега, като има кой да ти помага при изваждането на щангата е съвсем друг филм :) Набиранията съм ги писал 3-ки, ама както се вижда съм далеч от чисти тройки все още - ще си поиграя още малко с тази тежест явно. След това довърших набързо, че жена ми донесе яденето и мерака за напъване остана на заден план :) Който и да се оплаква от новите лостове - измисля си - супер са :) Малко драскат и искат да се стиска хубаво, но за сметка на това лягат удобно в ръката и не мислиш дали ще се пребиеш с тях или не  :) Освен това са си 20 (реални кг) и не надуват излишно самочувствието на вдигащия, а го държат здраво стъпил на земята.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х90; 1х105; 2х3х112.5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х3х57.5 (през 30 сек)
3. Обръщане - 3х3х75 (през 30 сек)
4. Ренегатско гребане - 3х5х22.5 (на ръка)
Мачкане/разтягане - 30мин

Вчера след 30-тина минути мачкане с топка за тенис, много от натегнатите зони и болки изчезнаха. Днес за първи път от много време насам всичко е леко и лостовете летят :) Доволен съм, макар и да е леката тренировка.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120*; 1х3х145*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х95*; 1х3х105*
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х100; 1х2х130; 1х3х155*
4. Кофи на халки - 25хСТ
5.  Планк - 3х30(с)х50

Много съм доволен от всичко днес. Вчера бях като утрепан и цял ден седях и гледах в точка. Днес няма и помен от умора. На клека съм почти доволен от това как изглежда , остава и да започна да се чувствам сигурно и стабилно под щангата. Леко на краката и на гърба, но на кръста се движа по ръба на комфортната зона. На лега започнах да напипвам “моята” си техника  (особено на последните 2 повторения) и там нещата ми харесват как се движат. На тягата всичко беше леко и летеше на загряващите повторения, както и първото на 155 - учудих се, че ми е толкова леко (по-леко отколкото 130) и от там изгубих концентрация  оставащите 2 повторения си тежаха нормално, отново на ръба на комфорта. Кофите са колкото да пробвам до къде съм стигнал, тъй като последно за бройки със СТ съм правил 23 на 07.06.2014, а с тежест имам и от март 2015 (което не смятам да повтарям) - вдигнали са се без да ги тренирам  - доволен съм. Кръста не се обади на планка - пак доволен :) После обаче стана време за ядене и мачкането остана за довечера. Започват да си идват нещата на мястото след дупката, в която бях влезнал :)

Днес валеше и ми беше скучно и :

1. Тръстери - 5х20; 5х40; 1х60, 70, 80, 85, 90 0х95, 1х95; 2х0х100

Не тежи, но ми липсва скорост под щангата. На 100 си ме беше страх, пък и при изправянето за малко да припадна, че ме натисна по гърлото щангата, а на 2-та нула още долу изгубих баланс и я хвърлих. Не очаквах, че ще мога да ги вдигна, че повече от 80 не съм правил никога. Казаците пак спасиха положението.

Тексаски метод - Седмица 30

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х110*; 5х3х132.5*
2. Военна преса - 2х5х20;  1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 5х3х65
3. Набиране с т.усп.хв. - 2х3хСТ; 1х3хСТ+25; 5х3*х47.5

Вечерта:

1.1. Коремни преси - 3х10хСТ+2.5
1.2. Бедрено сгъване от лицев лег - 3х10х45
2.1. Бицепсово сгъване - 10х30, 35, 40
2.2. Трицепсово разгъване - 10х28; 38; 43

От клека съм доволен и то много. От военната - също. На набирането - по-зле от миналия път, но пък натисках с много малки почивки, че дойде храната и трябваше да ям и да изчезвам по задачи.

Тренировката днес:

Мачкане/разтягане - 5мин
1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3x70; 1х2х90; 1х105; 2х3х115
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х75; 3х3х82,5 (през 30 сек)
3. Обръщане - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х65; 3х3х76,25 (през 30 сек)
Нищо интересно за отбелязване.

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х370; 1х2х90; 1х105; 2х3х115

Дай боже, всекиму. :D

Тренировката днес:

1. Клек- 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х135*; 1х3х150*
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х50; 1х2х65; 1х3х75*
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х135; 1х3х160*
4. Придърпване на вертикален скрипец с подхват - 14х90
5. Планк - 3х30(с)х50
Мачкане/разтягане - 15мин

На клека - леко вдървен и трябваше да поразтягам м/у сериите, но пък до работната всичко негативно беше изчезнало. На 3-то повторение коленете тръгнаха напред и изправянето не беше особено приятно, макар и на видеото не се вижда. Все още се движа на границите на моментните си възможности и малките грешчици веднага ги усещам като дискомфорт в кръста, като хубавото е, че няма болка, а неприятните усещания са само моментни. На пресата сякаш имам  лек подем от коленете и ще започна да увеличавам с по 1,25 на стъпка, за да се опитам да го изчистя. На тягата отново първото повторение стана най-чисто, като второто също беше леко, а за 3-тото отново с дискомфорт. Накрая  чичо Митко и Мохамед се бяха закрастили на скрипеца и аз -  барабар с мъжете :)  Смея най-отговорно да кажа, че моите станаха най-неистински и криви, но пък за сметка на това се напомпаха бицагите, което винаги е плюс (освен в случаите когато е минус). Приятна тренировка с приятни хора - толкова за днес.

Тексаски метод - Седмица 31 - обемен ден

Тренировката днес:
1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120*; 5х3х140*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х65; 1х2х85; 5х3х95*
3. Набирене с т.уст.хв - 2х3хСТ; 1х3хСТ+25; 5х3х47,5
4.1. Коремни преси - 3х10х5
4.2. Сгъване за задно бедро от лицев лег - 3х10х45

Много яка тренировка - нищо не ме боли - всичко е сравнително леко. Доволен съм :)

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х95; 1х105; 2х3х117,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х3х57,5 (през 30 сек)
3. Обръщане - 1х2х65; 3х3х77,5 (през 30 сек)
4. Ренегатско гребане - 3х3х30 (на ръка)
Мачкане/разтягане - 30мин

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х100; 1х2х120; 1х140*; 1х3х155*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х55; 1х3х75; 1х2х95*; 1х3х107,5*
3. Тяга - 2х5х65; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х165*

Клека и тягата с изключителен дискомфорт на всяко повторение. Ще повтарям същите тежести.

Тексаски метод - Седмица 32 - обемен ден

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 5х3х142,5*
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х2х50; 1х2х60; 5х3х68,6
3. Набиране с р.усп.хв. - 2х3хСТ; 1х3х+25; 1х3х+30; 1х3х+35; 1х3х+37,5; 3х3х+40
4. СЯВ - 2,3,2х50
5.1. Бицепс - 3х10х30
5.2. Трицепс - 3х10х33

Няма и помен от проблемите с кръста. Много стабилни 3-ки на клека. Военната започна колебливо, но смених обувките и се оправиха нещата :) Набиранията, заради дискомфорт в лявото рамото при тесния хват, ги сменям с раменен хват  :)

Тренировката днес:

1. Обръщане - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х55; 1х2х65; 1х75; 3х3х80 (през 30 сек)
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х80; 3х3х87,5 (през 30 сек)
3. Преден клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х95; 1х105; 2х3х120

На обръщането разтварянето на краката на първата серия е умишлено. Лега стана прекрасно, но видео-файла се прецака. На втората серия на клека за малко да припадна, но довърших криво-ляво серията, като след това всяко повторение беше ахааа да хвърля щангата :)

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х100; 1х2х120; 1х140*; 1х3х155*
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х50; 1х2х65; 1х2х76,25; 1х3х76,25
3. Тяга - 2х5х65; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х165*
4. СЯВ - 3х3х50

Много готина тренировка. Нищо не ме боли :) Само на военната не бях достатъчно концентриран и се наложи да я повторя, защото бях сигурен, че е моя тази тежест (на първата серия успях да си крампирам задника :D ) Засякохме си тежките дни с Тошко, та викам да го снимам за архива :)

Седмицата започва добре  - имам си чисто ново дете - Петър ( 3.8кг - 53см :) )! Споменавам го в отделен пост от тренировките, че ми се скараха на първото, че пуснах новината м/у другото. Успешна седмица на всички :)

Жив и здрав да ти е адаша и много да те радва! :)

Прекрасна, прекрасна новина! :) Много да ви радва!

Да ви е жив и здрав, много щастлив и... СИЛЕН! :)

Да е честито! И името е много хубаво :) !

Да е жив и здрав малчо! Много да радва родителите си.

Страхотна новина наистина! Честито! :) Да ви е живо и здраво момчето и много да ви радва!

Честито !
Живи и здрави цялото семейство !!!

Честито, да ти е здрав и много да те радва! :)

Благодаря на всички за пожеланията! :)

Тексаски метод - Седмица 33 - обемен ден

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х125*; 3х3х145*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х70; 1х2х90; 3х3х100*
3. Набиране с р.усп.хв - 2х3хСТ; 1х3х+20; 3х3х+40
4. Планк - 2х1мин х30

По-добре от колкото очаквах. Без особени драми никъде.

Тренировката вчера:

1. Обръщане - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 2х2х70; 10х1х82,5 (през 10 сек)
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 11х1х60 (през 10 сек)
3. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х90; 10х1х110 (през ? сек)

Без други почивки, освен товарене/разтоварване. На обръщането и пресата успях да спазвам интервалите, но на клека на второто повторение загубих съзнание за доста дълъг период от време (блъскането на щангата в клетката) и от там вече се наруши и ритъма, а и ме беше страх вече, тъй като и  кръвното се беше вдигнало доста. Довърших тренировката, но предните бедра днес ми се “отблагодаряват” за причиненото им. Малкия и майка му са си вече у нас и съня отново става мираж за около година :) Колкото - толкова и каквото - такова :) Поздрави!

Тренировката днес:

1.  Клек - 2х5х20; 5х60; 3х100; 2х125; 1х140*; 1х3х157,5*
2. Лег - 2х5х20; 1х5х55; 1х3х75; 1х2х100*; 1х3х110*
3. Тяга - 2х5х70; 1х3х100; 1х2х140; 1х3х167,5

На клека залитнах, а и не бях стегнал корема както трябва. На лега ме болеше десния лакът и почти отлепих таза на последното повторение. На тягата пък ми разтвори хвата лоста. Уж дребни грешки, но добре че останаха “ненаказани”.

Тексаски метод - Седмица 34

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х130*; 3х3х147,5
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х50; 1х2х60; 3х3х70
3. Набиране с неутр.хв. - 2х3хСТ; 1х3х+20; 3х3х+42,5
4, Кофи - 10хСТ

Тежък ден и някак си - лека тренировка.

Тренировката днес:

1. Обръщане - 1х5х45; 1х3х60; 1х2х70; 3х3х85;
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х80; 3х3х90
3. Клек - 1х5х50; 1х3х70; 1х2х100; 2х3х115

Ако лактите ми можеха да се откачат, щяха да избягат през девет планини в десета. Целия юли ще е така, а май се очертава и август.

Пародията днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х100; 1х2х120; 2х1х140; 1х160
2. Преса - 2х5х20; 1х3х40; 1х60; 1х70; 1х78,6
3. Тяга - 1х3х60; 1х100; 1х140; 1х160

Не ми се коментира, а май ще става и по-зле. Още  2-3 седмици и давам на тази схема и ако продължават нещата така - смяна.

Кое става по-зле?
Тежестите ,дори и в тези жеги са нагоре,техниката стриктна,формата също.
Травми ли се обаждат?

Работя нещо странично от залата в момента по 5-8 часа/дневно и след това съм и в залата. Уморен съм :) и се натрупва умора върху умора и те това ще става по-зле :) Лошото е, че най-много го отнасят кръста и лактите, а от там тренировките страдат. В момента те хич не са ми приоритет и тренирам само на инат и по навик, така че каквото - такова.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х5х100
2. Лег - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х60;
3.Тяга - 1х5х60; 1х2х100; 1х5х120

Умората се оказа пневмония. Две седмици и два антибиотика по-късно започвам тепърва да се пооправям. Тренировките в следващите 2 седмици ще са номинални. На третата серия клек за малко да ми крампират бедрата (dull) .

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х5х100;
2. Военна преса - 2х5х20; 1хх30; 1х3х40; 3х5х50;
3. Обръщане - 5х3х60
4. Набиране р.п.хв - 3х10хСТ

В петък вечерта започна местенето на залата, което продължи и цялата събота а.к.а. “цял ден хамалогия”. Важното е, че вече сме на широко и хладно място :) От тогава съм по 13+ часа всеки ден дооправяйки и донагласяйки разни неща. Като вземе да придобива малко по-завършен вид ще пусна и малко снимков материал, ако някой не ме изпревари до тогава :) Тренировките ще продължават да са колкото “да не е без хич” поне още две седмици. Иначе до края на седмицата ще съм почти а 100% възстановен.  Такова бавно възстановяване от боледуване до сега не съм имал ... добре че бяха клиентите да помагат иначе нямаше да мога да се оправя :) Казвал ли съм, че са уникални !? :)

добре че бяха клиентите да помагат иначе нямаше да мога да се оправя :) Казвал ли съм, че са уникални !? :)

Не, казваш, че сме слабаци и се скатаваме. :Д

добре че бяха клиентите да помагат иначе нямаше да мога да се оправя :) Казвал ли съм, че са уникални !? :)

Не, казваш, че сме слабаци и се скатаваме. :Д

Като тренирате се скатавате, като помагате се раздавате  - има разлика ... ;)

Тренировката днес:

1. Преден клек - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 1х5х90
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 3х5х70
3. Тяга - 1х5х60; 1х5х80; 1х5х100; 1х120; 1х3х140

От предния клек и без това натегнатия ми кръст стана по-зле. От тягата обаче се пооправиха нещата.