Дневника на Мартин

Тренировката днес:

1.1. Български клек - 2х10х30, 1х5х45, 3х3х65
1.2. Лег - 2х10х45, 1х5х65, 3х3х90
1.3. Гребане на скрипец с опора на коленете - 2х10х30, 1х10х45, 2х3х65, 1х3х70

2.1. Коремни преси с т-ст - 3х5х30
2.2. Борцово въртене - 3х10х15

Христос Воскресе!

Днес най-после успях да се добера до залата и да скалъпя някаква тренировка 🙂

1. Български клек - 3х СТ, 20, 40, 60, 65, 70
2. Лег - 3 х 20, 40, 60, 80, 90, 90
3. Вертикален скрипец - 3 х 30, 50, 70
4. Набиране - 3 х СТ, 10, 20, 30, 35

Тренирах с още едно момче и почивката м/у сериите и упражненията беше колкото да натоварим и да се редуваме. Учудвашо добра тренировка за след седмица пауза. На клека даже 70-те станаха учудващо леки.

Тренировката днес:

1. Клек (л.б.) - 2х5х20; 1х5х40; 1х5х60; 1х5х80; 3х5х100;
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х5х60; 3х5х80;
3. Тяга - 2х5х50; 1х5х80; 1х5х110;
мачкане/разтягане - 10мин
Миналата седмица една тренировка - тази - две.  Лоу бар не бях клякал от много време, но от 2-3 седмици квадратния поясен мускул, пак ме тормози , така или иначе и реших, че няма какво повече да го пазя с други разновидности на клека. На лоу бар-а съм отвикнал доста, но предполагам бързо ще влезна в час. Другото е окъ.

Зерчер клека ще ти свърши чуденса работа. Както и тяга с дъмбели.

Към 4 тази сутрин, като ставах да правя мляко на малкия, кръста беше много по-добре от вчера. На сутринта обаче лежейки в някаква странна позиция нещо крампира и едвам се завъртях в позиция, в която нещо сякаш се отключи и като се събудих след около час нямаше и помен от схващането. Много странно, но сега съм по-добре спрямо последните 2 седмици и ще изчакам още 2-3 седмици, преди да видя ще включвам ли и зерчер клека. При предния клек, нямах дразнене, но пък не е помогнал особенно за възстановяване от травмата сам по себе си, но при зерчера предполагам корема ще го отнесе много по-сериозно, което е и целта на занятието. За тягата с дъмбели ще е по-сложно, тъй като все още не съм вложил пари в по-тежки дъмбели и надали ще мога да докарам нещо по-голям от 40/45 кг. За сега обаче задължително трябва да обърна много сериозно внимание на възстановяването и да включа редовно разтягане и лежане на апликатора. Вдигнах си и бюрото на високо, тъй като усетих, че седя изкривен в продължение на часове и вече съм прав, пък да видим дали ще помогне. Благодаря за включването Сашо 🙂 !

Иво Йорданов предлагаше тук лостчета за дъмбели Ф50, ако все ще ги, има ще ти свършат перфектна работа. Само помисли за някаква дистанционна втулка от пластмасова тръба, за да има място за краката.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х85; 3х5х105
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х5х40; 1х5х50; 3х5х60
3. Тяга - 2х5х50; 1х3х70; 1х2х100; 1х5х120
4. Коремни преси - 1х5х20; 1х5х30; 2х5х40

Добра тенировка, ама след вчерашното освинване и с тези килограми няма и как да е лоша. Само се чудя дали е от бирата с телешки кюфтета или от сладоледа с вафли и бисквити, или от комбинирането на двете 🙂 Клека и тяга - леки. Военната преса - тамън. На последното повторение на коремните преси, за малко да се прeбия. Поне намерихме начин, как да ги правим с лост 🙂 Миналата седмица ми пристигнха и едни накитници и ги пробвах днес на военната - малко са дълги ама биват и те 🙂

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х90; 3х5х110
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х75; 3х5х82.5
3. Тяга - 2х5х50; 1х3х80; 1х2х110; 1х5х130
4. Корем на халки - 1х3хСТ; 3х5хСТ

Снощи си легнах към 23:30 и съответно ставах в 1, 3, 5, като в 7 вече трябваше да ставам и да се оправям. Съответно днес тренировката беше безлична - нито тежка, нито лека. Само от тягата съм с приятно впечатление. Корема на халки е като с колелце от изправен стоеж, но под ъгъл правещ изпълнението по-лесно. Гърба започва да се пооправя. Един час рехабилитационно копане на градината вчера помогна доста 🙂

едит: Вчера пристигнаха и ръкохватките за дъмбели от Иво. За втори път поръчвам от него и отново съм предоволен от съотношението цена/качество.

Супер са!!!
И аз два пъти поръчвам от него и всичко безупречно,а цените са без коментар!!!

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х70; 1х2х95; 3х5х115
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 3х5х62.5
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х5х135

Клека - лек, пресата - неочаквано тежка, тягата - нищо интересно. Започват да се раздвижват нещата малко по малко. Тази нощ направих сефтето на 7 часов хубав сън за седмицата - то така всеки може 🙂

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 3х5х120
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х75; 3х5х85
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х5х140
4. СЯВ - 3х3х40

Клека - лек. Лега - бива. Тягата и тя изненадващо добре. Само тоя СЯВ дето ми спря тока. Седмицата започва добре, да видим как ще завърши.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х75; 1х2х100; 3х5х125
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х45; 1х2х55; 1х5х60; 1х5х62.5; 1х5х65
3. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х5х145

Полях успешния понеделникк със студена бира и затапих със сладолед ...от тогава някаква скапана кащлица се появява вечер и като цяло и носа, и ушите май са го отнесли. Така ми се пада. Клека нито тежък, нито лек. Пресата - на 60 най-трудна. Тягата пък донесе мегаприятната изненада - лека да дрънка 🙂

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х80; 1х2х105; 3х5х130
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х60; 1х2х80; 3х5*х 87.5
3. Обръщане - 2х3х30; 1х3х40; 1х3х50; 1х3х60; 1х3х70; 1х3х75; 1х3х77.5; 1х3х80

Клека започва да си показва зъбките вече или пък на мен ми идва повечко увеличението с 5 кг на тренировка. Както и да е, плана е да избутам така до към 140 и после да пусна и лек ден, и 2.5 кг стъпка на увеличение на тежестите. През седмицата направих високата пейка (52 см 🙂 ), на която се каня след ходенето ми в Молдова и днес я тествах - направо залепнах 🙂 На втората серия се отнесох и направих 6 повторения 🙂 За хора над 180, които знаят какво да правят с краката като легнат, ще е мехлем. Освен това е и най-широката ( 33 см) и най-твърдата от всички пейки - абе - кеф 🙂 🙂 🙂 На обръщането - нищо интересно.

Тревнировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х80; 1х2х110; 3х5х135
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х60; 1х5х65; 2х4х65
3. Тяга с дъмбели  - 1х5х30; 1х5х40; 3х5х50 (тежестта е за един дъмбел)

От недоспиването снощи ли или пък заради самата тежест клека ми даде бая зор. На пресата започна да ми тежи прекалено рано, но предполагам когато лега започне да понатежава ще бута пресата напред. Тягата с дъмбели довърши каквото беше останало от краката и корема, за сметка на това на уморения ми кръст му дойде идеално. Само се чудя това ли е трябва да се получава:

Така, но ги дръж малко по-встрани, най-много на 90 градуса ъгъл между тях при старта и тръгвай с по-висок таз.

Благодаря Сашо, другия път ще коригирам и ще снимам пак.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х80; 1х2х100; 1х5х120; 1х5х127.5; 1х5х135
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х5х55; 1х2х70; 1х5х80; 1х5х85; 1х5х90

Като за след прекарани бронхит, отит и една седмица без трениривки - бива. Довечера - тяга.

Втората тренировка:

1. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х5х145
2. Гребане на скрипец с опора на коленете - 1х10х35; 1х5х60; 4х5х65

Тренировките днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х80; 1х2х110; 1х5х130; 1х5х132.5; 1х5х135
2. Военна преса - 2х5х20; 1х5х35; 1х3х45; 1х2х55; 2х5х65; 1х4х65

вечерта:

1. Обръщане - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х55; 1х70; 1х3х75; 1х3х77.5; 3х3х80
2. Набиране п.хв  - 2х5хСТ; 3x5x30

Тренировките днес:

следобед:
1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 3х5х135
2. Лег - 2х5х20; 1х5х45; 1х3х65; 1х2х80; 3х5х90

вечерта:
1.Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х130; 1х5х150
2. Гребане на скрипец с опора на коленете - 10х35; 5х5х65

Историята на кратко от последната тренировка: антиобиотик -> разтройство -> обезводняване -> ниско кръвно -> гадене + повръщане -> допълнително обезводняване -> кръвно 90/60 -> петък сдадох багажа.
  Днес след 4+ литра течности и направих тренировка дето в последните 4-5 месеца не съм и мислил за такива тежести. Иди го разбери.

  Днес след 4+ литра течности и направих тренировка дето в последните 4-5 месеца не съм и мислил за такива тежести. Иди го разбери.

И вероятно и теглото е надолу...

След всичко изпито бях с 300 гр по-лек, ако това питаш 🙂 Иначе събота и неделя бях успял да си възстановя нормалното тегло.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 3х5х137.5
2. Раменна преса с усп.хват - 2х5х20; 1х5х40; 1х5х50; 2х5х55
3. Тяга с дъмбели - 2х5х80; 1х5х100; 3х5х120
4. Катерене - 1х

Нямаше време да разделя тернировката днес, та всичко на веднъж. На клека започвам да набарвам “моята” си техника все повече и повече и започват да ми се получават нещата. Хубаво е когато женските кила не ти тежат. На раменната преса на 50 бива, а на 55 започвам да отварям много лактите на страни - ебасимо колко разлика дава тоя хват. На тягата съм объркал подредбата на дисковете за дистанциониране на тежестите и стана една манджа с грозде, но поне станаха всички повторения. Ще я снимам другата седмица, че тази нищо не се получи. Абе уж мрънкам, ама приятна тренировка се получи  🙂

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 3х5х140
2. Лег - 2х5х20; 1х5х40; 1х3х60; 1х2х80; 3х5х92.5
3. Обръщане - 2х3х40; 1х2х50; 1х60; 1х70; 1х3х80; 4х3х75
4. Набиране п.хв - 2х5хСТ; 3х5х30

Пак нямаше време за разделяне на тренировката. Клека лек, но много ми падна батерията след него и изкарах останалата тренировка тежко. На обръщането съм взел крив лост и с 80 беше приключение. Смених лоста, но ми беше минал мераката да напъвам и довърших колкото да не бе нищо.

Тренировката днес:

1.1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 3х5х142.5
1.2. Раменна преса с усп. хват - 2х5х10; 1х5х20; 1х3х30; 1х3х35; 1х5х40; 1х5х50; 1х5х55

2.1. Тяга - 2х5х60; 1х3х90; 1х2х130; 1х5х155
2.2. Гребане на скрипец с опора на коленете - 1х10х30; 1х5х65

Днес пак цяла тренировка, само че в края на деня ми дойде мерака за трениране и ми се разказа играта съвсем от бързане. Клека първата серия все едно бях със 120 - другите също изненадващо леки. Пресата съм се отвял и всичко е с 10 кг под това, което трябваше да правя. За тягата почти не беше останала енергия, но някак си стана и тя. Добре че имам още малко от на баща ми ракията, та да притъпя малко усещанията от тренировката. С тоя клек нещо става - върви та се къса - да видим до кога. В сряда обаче - лек клек.

Требировката днес:

сутрин:
1. Клек - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х80; 1х2х100; 2х5х115
2. Лег - 2х5х20; 1х5х50; 1х3х70; 1х2х85; 1х5х93.6; 2х4+1х93.6

вечер:
1. Обръщане - 2х3х30; 1х3х45; 2х2х70; 3х3х75;
2. Набиране - 2х5хСТ; 1х3хСТ+17.5; 5, 3хСТ +35
3.1. Борцово въртене - 3х10х10
3.2. Зотман - 3х10х10
3.3. Трицепсово разгъване - 3х10х10

От сутринта си знаех, че не е ден за трениране, ама на ... трябваше да си пусна още един почивен ден и да си остана с две тренировки тази седмица. Напомпах ръките, да намаля дискомфорта в лактите - от къде дойде - не зная. Подозирам клека, но то ще си покаже.

Тренировката днес:

1. Клек - 2х5х20; 1х5х60; 1х3х90; 1х2х120; 1х135
2. Зерчер клек - 1х5х 20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100, 110;
3. Раменна преса с усп. хват - 2х5х20; 1х5х30; 1х3х40; 1х2х50; 3х5х55
4. Тяга с дъмбели - 2х5х55; 1х3х75; 3х5х110
5. Борцово въртене - зотман сгъване - трицепсово разгъване - 3 х10 без пускане на дъмбелите и без почивки.

  Кръста беше раздразнен от едно криво обръщане преди 2 седмици, но не му обръщах внимание, докато от тягата в понеделник не се натегна мощно и днес на клека го довърших. Спрях преди да е станало по-зле, че съм си взел поука вече. Пък и сметнах, че е крайно време да послушам Сашо за зерчер клека. На 110 се развали формата, както се вижда на клипа, така че мисля да тръгна да го тормозя от 100 кг. От останалата част на тренировката съм доволен. Качвам клипове на всичко, с надеждата Сашо да каже тежката си присъда,  🙂

Тренировката днес:

1. Зерчер клек - 2х10х20; 3х40; 5х60; 5х70; 5х80; 3х90
2. Лег - 20х20; 10х40; 5х60; 5х90; 5х95; 4х100
3. Тяга с дъмбели - 3х75; 3х115; 2х3х125
4.1. Набиране СТ н.хв. - 10; 10; 7
4.2. Кофи на халки СТ - 10; 10; 6

Добре че тренирах на гладно, на зерчера на последните 2 серии ми се пригади. Другото без оплаквания. Сложих едни 60 килограма за тясна тяга да видя, но нещо не ми харесаха отзивите от поясната област и оставих. Бях намислил да правя и корем, но на края не беше останало нищо в ядрото та може да правя довечера само корем.

Тренировката днес:

1. Клек с пауза - 10х20; 5х40; 3х60; 5х80; 5х90; 3х100; 3х110
2. Раменна преса с усп.хв. - 5х20; 5х30; 2х40; 1х45; 5х45; 5х40; 2х5х45
3.1. ГХР - 5хСТ; 5хСТ+ 5; 5хСТ+10; 5хСТ+15
3.2. Бедрено разгъване - 5х35; 3х5х60
4.1. Набиране т.п.хв. СТ - 3х10
4.2. Кофи тясно СТ - 3х10
5. СЯВ - 3х3х40

В понеделник ме домърза да тормозя корема и направих само едни 3х5х35 преси.  Днес - нищо интересно.

Тренировката днес:

1. Зерчер клек - 1-х20; 5х40; 5х60; 5х80; 3х90
2. Лег 5х20; 5х50; 5х80

Децата са болни от пет дена, а аз от два. Уши, нос, гърло - всичко ми е леш. Вечер съня е никакъв, та оздравяването се отлага за някъде напред. Снощи сънувах кошмар, че краката ми са станали още по-малки, та за това и покляках малко днес. На 60 -тежи, на 70 - за малко да ми крампира корема, на 80 - ми причерня като вадих щангата, на 90 - криви. На лега 80 тежаха повече от 100-те миналата седмица и зарязах тренирането. Направих си импровизирана “campus board”, та поне нещо да се раздвижвам. Предмишниците ми са гръмнали от нея. Иска ми да се да напъвам, ама на тоя етап само ще оцелявам явно ...

Тренировката днес:

загряване/разтягане/мачкане - 10тина мин

1. Скок на дължина от място - 10 пъти през 10тина сек - макс 275, мин 250. Средно -260
2. Обръщане - 2х3х30; 2х3х40; 2х2х50; 2х60; 5х3х70 ;1х80
3. Раменна преса с усп.хв. - 5х10; 5х20; 5х30; 3х5х45
4. Клек с пауза - 5х20; 5х40; 5х60; 5х80
5. Набиране  - на дъската с хватките - на 2.5см - 4; на 3.5см - 7; на 5 см - 8; на 7.5 см - 10 + набиране н.хв. - 10хСТ
6. Коремни преси - 3х10хСТ

Малките се оправят, баща им също 🙂 Снощи за първи път, от не знам колко време, спах от 10:30 - 7:30 само с едно събуждане, което по моите стандарти си е дълбок и непробуден 9 часов сън. Днес навсякъде леко и лежерно, да не прецакам оздравяването.

Тренировката днес:

загряване/разтгане - 5 мин

1. Скок на дължина от място - 10 през  10тина секунди - 250 мин/260макс/ 255 средно
2. Изхвърляне от вис - 5х2х20; 7х2х30
3. Зерчер клек - 5х35; 5х60; 5х70; 5х80; 3х90
4. Лег - 20х20; 5х60; 3х1х80; 6х1х90; 3х2х80
5. Тяга с дъмбели - 2х3х80; 3х2х130; 5х1х140
6. СЯВ - 3х3х40

Сравнително бърза и стегната тренировка. Не мога да преценя кое ми е по-неприятно - товаренето и разтоварването на дъмбелите за тягата или СЯВ-а ... Сякаш второто печели с малка преднина.

Тренировката днес:

загрявка/разтягане - 5мин

1. Скок на дължина от място - 15пъти - 250мин/268макс/260средно
2. Обръщане - 3х30; 2х40; 2х50; 15х1х60
3. Клек - 5х20; 3х60; 2х80; 1х100; 5х1х120; 5х1х100
4. Преса с усп.хв. - 15х1х45
5. Набиране с т.усп.хв - 5хСТ; 10х1х22.5
6. Кофи - 10х1х22.5

Обърках почти всичко, каквото можеше да се обърка, та поне знам за другата тренировка какво и колко.

Тренировката днес:

загряване/разтягане/мачкане - 10тина мин

1.1. Изхвърляне от вис - 5х2х20; 10х1х35
1.2. Скок на дължина от място - 260 мин/265 макс/263 средно
2. Зерчер клек - 5х35; 5х45; 5х65; 5х75; 5х85; 3х95
3. Лег - 20х20; 5х60; 5х1х80; 10х1х90; 1х100;
4. Тяга с дъмбели - 2х3х80; 2х2х120

Стомашно разтройство и зерчер клек не е особена оферта, а пък с тягата - хич. И без това ми падна и батерията към края.

Тренировката днес:

загряване/разтягане/мачкане

1.1. Реактивен скок - 10х1
1.2. Обръщане - 5х20; 3х30; 3х40; 2х50; 10х1х60
2. Клек - 10х20; 5х60; 3х90; 15х1х105
3. Раменна преса с усп. хв. - 3х30; 10х1х47.5
4. Набиране п.хв. - 5хСТ; 15х1хСТ+25
5. Кофи - 3хСТ+25; 10х1х33
7. Тяга - 2х90; 1х120; 5х1х140
8. Ренегатско гребане - 3х3х22.5 (на ръка)

Вчера съм успял да преиграя яко и да натъртя квадратния поясен мускул от мачкане и днес боли при натиск.Днес - уж стегната тренировка, пък къде отиде час и половина!? Не съм се мотал никъде  нямаше  и хора в залата да ме разсейват, ама а де ... Само на работните серии на клека засякох време ( почти 9 мин), другото по усет, но над 30/40 сек нямам почивки. Всичко освен кофите е леко. Направих и малко тяга да проверя кръста в какво положение е, до 2-то повторение на 140 с дискомфорт, след това извъртях пръстите на краката, като в позицията за тяга с дъмбели и 3-те повторения станаха мега леко и приятно 🙂.

Тренировката вчера:

загряване/мачкане - 5мин

1.1. Скок на дължина от място  - 11пъти - 260мин/277макс/270средно
1.2. Изхвърляне от поставки - 3х2х20; 2х2х30; 11х1х35
2.1. Зерчер клек - 5х40; 5х70; 5х80; 5х90; 3х100
2.2. Лег - 20х20; 5х60; 1х80; 15х1х90

Вчера още на зягряващите на скоковете много леко и експлозивно, а от работните съм меко казано доволен. Повече от половината скокове са над 270, което за мен е нещо ново. За идеята за изхърляне от поставки вместо от вис,  мисля че трябва да благодаря на Boby_, ако не се лъжа беше го споменал в нечий дневник - еми отлично се получи. Нямах време и комбинирах клека и лега в суперсерии - на всеки 5 единици лег - 1 работна от зерчера. Освен съвсем лекото гадене след зерчера - други оплаквания нямам. Прекрасна стегната тренировка и ме е малко яд, че  не ми стигна време и за тягата, но пък имах намерението да я правя днес. Е - отказах се тази сутрин - долната част е аут, а “tibialis anterior” е най-зле и всичко това след 15-тина скока...

Тренировката днес:

1.1. Нещо като реактивен скок, но с прескок на препятствие на фиксирана височина - 85 см - 10 пъти
1.2. Обръщане - 2х30, 40,50; 1х60; 10х1х65
2. обръщане - 1х75; 2х1х85; 1х90; 1х95; 0х95
3. Клек - 5х20; 3х60; 3х80; 1х100; 20х1х105 - 11 мин
4. Раменна преса с усп.хв - 5х30; 10х1х50
5. Набиране с п.хв - 5хСТ; 2хСТ+20; 7х1хСТ+30
6. Кофи - 10хСТ; 10х1хСТ+30
7.Тяга -3х60; 3х100; 1х130; 3х1х150

Тези дни абсолютно никакво желание за трениране. Днес - също, но след 5-тата СС на скок/обръщане, вработих и нещо се отключи и всичко олекна. Рекох да пробвам обръщането с 80 как ще е, тъй като последния път като ги обръщах бяха бавни и тромави, пък тя каква стана 🙂 95 мега криви, но за първи път силово ги обръщам - пробвах пак да видя дали наистина са били реален макс - ами бяха. Клека - много лек. Раменната започва да се получава, както Сашо е казал и нещата започват да се нареждат и там. На набиранията щях да ги докарам 10-ка, но започнаха да стават криви и се спрях. Кофите този път -леки. Тягата -бива. Утре имам намерение да си поиграя малко на “стената” за катерене, че гърба днес мина метър.

Тренировката днес:

1.1. Скок на дължина от място - 10 през  10тина секунди - 235 мин/265макс/ 251 средно
1.2. Изхвърляне от стойки над коляното - 3х2х20; 2х30; 2х35; 10х1х40
2. Зерчер клек - 5х40; 5х70; 5х80; 5х90; 3х100
3. Лег - 20х20; 5х60; 1х80; 15х1х90;
4. Тяга с дъмбели - 2х3х80; 2х2х120; 3х1х151

Снощи се будих на всеки половин час и днес съм парцал. На скоковете след 5-то повторение - краката ми бяха чужди - не можех да ги активирам по никаквъв начин. На изхвърлянето - бавно та дрънка, ама то и на 35 беше също толкова бавно, така че не намалих. На зерчера и днес не успях да повърна, макар след 90-те кг работата беше на чалъм. Лега - протоколно. На тягата обаче нещо стана и 120-те се усещаха по-леки от 80-те. На 151 обаче взе да ми разтваря хвата и ги удържах трудно. Не бях мерил колко са дебели дъмбелите  - 32 мм са. Тягата с дъмбели официално днес надмина конвенционалната, като дори не ми създава никакъв дискомфорт.

Тренировката днес:

загрявка/мачкане - 5мин

1.1. Скок на дължина от място - 10 пъти - 250мин/272макс/ 264 средно
1.2. Обръщане - 3х2х30; 2х2х40; 2х1х50; 2х1х60; 1х65; 10х1х70
2. Клек - 5х20; 5х40; 5х60; 3х80; 2х100; 20х1х110 - 10 мин
3. Раменна преса с усп.хв. - 3х35; 15х1х50
4. Набиране п.хв. - 5хСТ; 10х1хСТ+30
5. Кофи - 5хСТ; 15х1хСТ+30
6. ЕМОМ за 10мин суинг с двупудовката (30кг) - 10х10

Клека - по-добре отколкото очаквах. Пресата  -лека, но с малки грешки тук-там. Набиранията с по-големи почивки от желаното. Кофите - отново леки, макар и с минимални почивки. Суинга ме поизпоти накрая - 32 пулс в края и 20 след 3 мин. Не ми се правеше тяга, че не се усещам на 100% възстановен след понеделник, а и като цяло мисля да оставя конвенционалната тяга на резервната скамейка за известно време. За сметка на това пък суинга ще го вкарам обратно в играта 🙂 Искаше ми се да направя и малко ГХР на края, но нямах желание 🙂 🙂 🙂 От къде дойде този мерак за такива тренировки баш в жегите се чудя, ама ми е кеф да тренирам отново, че се беше превърнало в досадно задължение по едно време, а и с всичките разболявания и контузии съвсем ми беше минал мерака за напъване.

Тренировката днес:

загрявка в кръг без почивки:
1. Обръщане + изтласкване - 5х17.5; 5х27.5; 3; 37.5
2. Тяга - 5х20; 5х60; 3х100
3. Лег - 5х20; 5х40; 3х60
4. Клек - 5х20; 5х40; 3х60
5. Набиране СТ - 5; 3; 1;
6. Кофи СТ - 6; 4; 2;

Tough enough - 2
1. Обръщане + изтласкване - 17х 47.5
2. Тяга -16х120
3. Лег - 9х80
4. Клек - 15х80
5. Набиране СТ - 11
6. Кофи СТ - 7
пулс - 33-24

Това е изходното ниво. Малко по-слабо от преди 2 години, но пък тогава имах и някакви тренировки да ме вкарат в час преди да се хвърля в боя. Тягата щеше да е тясна, но в последния момент пробвах конвенционална, нямаше проблеми и рискувах. никъде не броях колко бройки правя, а се концентрирах върху техника и дишане. На обръщането се схвана широкия гръбен мускул прекалено бързо и окапах рано, на тягата някъде по средата гепах щангата с ключов хват, че взеха да се помпат предмишниците. На лега дали легнах на криво или хванах на криво - не зная, но направих едно прихващане да наместя щангата, но пак беше все тая. От клека очаквах повечко, но тягата беше ме оставила без въздух и не можах да наваксам до клека. На набирането този път стигнах до отказ, а на кофите ударих “стената” и блокирах - предмишниците така ми се удървкиха, че не можех да държа успоредката. После почти 15 мин лежах и гледах в точка, доакто се уверя, че няма да повърна, макар корема да беше празен. Доволен съм от слабото си представяне и главно, че се раздадох до края този път. Мускулите държат повечко, ама въздух няма. Пък и кой ме би по главата в жегите да го правя теста. Както и да е - след 2/3 месеца, живот и здраве - пак. Довечера ме чака втората част от теста - големя син има рожден ден и отиваме да проверим и на маса дали сме “tough enough” 🙂