Дневника на Мартин

намалените тежести и работа върху движението...лекуват ;)

Снимай изхвърлянето съвсем отстрани,ако не ти е проблем.

Не е проблем - в събота ще снимам.

Тренировката днес:

1. Sn - 3х20; 1х30; 1х35; 1х40; 1х45; 1х50; 2х0х55; 6х1х55
2. Cl & J - 3х40; 1х50; 1х60; 1х70; 1х80; 3х1х85; 2х1х87,5; 1х90
3. Fr Sq - 5x20; 2x40; 2x60; 1x80; 1x100; 1x110; 1x120; 2x1x125
4. Dl - 1x60; 1x100; 1x130; 1x150; 1x170;

Малко криво тръгна тренировката днес, но после се пооправиха нещата. Определено е по-добре от миналата седмица, но все още е далече от истината. Виждам си доста от грешките и ще гледам да ги изчистя. Клека ,мисля че ЛР, но трябва да проверя назад в дневника. Тягата - само пробвах да видя как е - 150 с прилична скорост, 170 - бавни, но пък лесни :) Остава само да реша дали да се връщам към щангетите или не, ама как да се върна като с кецовете ми е по-удобно !? Абе - като цяло - бива :) :) :)

Мартине,аз и толкова не умея при изхвърлянето,но обърни внимание ,колко е голяма дъгата,която описва щангата при неуспешните опити и тези със залитането.
При по-чистите ти опити, движението на лоста почти е  успоредно с тялото ти...Пробвай изхвърляне от вис...,на мен ми е доста по-лесно.
Пък и това упражнение ,гледам руснаците постоянно го правят...Почват с него  и по-нататък преминават към изхвърлянето с дълбок подклек.
Разбира се ,много е възможно да не съм прав...ама толкова съм научил с гледане)))))

Проблема е в захвата - хванал съм тясно спрямо дължината на ръцете/торса си. Обаче ме болят китките, ако се опитам да хвана по-широко. Освен това имам все още подсъзнателен страх някакъв и не разгъвам достатъчно тялото и скачам вместо да пропадам - това трябва да  оправя в дългосрочен план. В самия ден бях и с мускулна треска на корема и много малко сън - чувствах се мегабавен, спрямо последната тренировка. Това пък в краткосрочен план трябва да коригирам. На  теория е едно, обаче като си зад лостта и искаш максимална експлозивност и читаво изпълнение е друго. Изхвърлянето от вис е включено в тази седмица по програма.

Тренировката днес:

скачане на въже 5мин

1. Cl & J   -1х1+3х20; 1х1+3х30; 1х1+3х40; 1х1х+3х50;  1х60; 1х65; 5х1х70; 3х1+2х50
2. Cl - 1x60; 1x70; 1x80; 1x85; 1x90; 1x95; 3x1x100
3. Bg Sq - 1x5x20; 1x3x30; 1x3x40; 3x3x50
мачкане/разтягане
Малките са болни и успяха да заразят и мен. Днес съм малко по-добре и се пораздвижих малко.

Тревнировката днес:

скачане на въже - 5мин
1. Pwr Sn - 3x20; 2x30; 2x35; 2x2x42.5; 4x2x45
2. Hg Cl - 2x40; 2x60; 5x2x70

Днес - мегабавен навсякъде. Поне разбрах защо ме боли палеца, разширих хвата на изхърлянето, което пък направи 45кг лесни ... бавни, но лесни.

Тренировката днес:

мачкане/загряване

1. Sn - 3х20; 3х1х30; 2х1х35; 1х40; 1х45; 2х1х50; 2х1х52,5; 3х0х55; 1х50
2. Sn P - 3х3х70
3. Fr Sq - 5х20; 2х40; 2х60; 5х2х80 -с 2 сек пауза

На изхвърлянето се получиха няколко прилични опита. Понатрупала се е умора, макар тежестите да не са нищо особено. На клека можех и да натисна още доста, но още не съм се оправил на 100% и го давам по-спокойно.  Довечера задължително ще направя и втора сесия с мачкане и разтягане.

Тренировката днес:

1. Hg Sn - 2x3x20; 3x3x30; 2x3x35; 3x3x40; 2x3x45
2. Pwr Cl + Pwr J - 1x1x40; 1x1x50; 1x1x60; 5x1x70
3. OHS - 1x3x40; 1x1x50; 1x1x60; 4x1x65
4.1. коремни преси - 3х10хСТ
4.2. гръбни екстензии -  3х10хСТ
мачкане/разтягане - преди и след

Все още съм болен и не мога да се оправя (dull) - липста на сън ми разказва играта.

Тренировката днес:

1. Sn - 3х20; 3х1х30; 1х35; 1х40; 1х45; 1х50; 1х52,5; 3х0х55; 1х55; 1х57,5; 1х60; 3х0х62,5
2. Cl +J - 3x1x50; 1x60; 1x70; 1x80; 1x85; 1x90; 1x95; 1x100;
3. Cl - 1x105;
4. Fr Sq - 3x50; 2x80; 1x110; 1x130

Трябваше да тренирам утре, но въпреки 5-те часа сън и 4+ часа шофиране  днес бях в настроение и пробвах да видя какво ще стане ... еми стана :) Верно ми отне повече от 2 часа тренировката, ама аз така и така съм си в залата :) :) :) Усещам още от сега, че утре ще съм смазан.

едит:  Единицата на изтласкването стана по-скоро крива пуш преса с разножка за това не я броя за нищо :)

Тренировката днес:
1. Sn - 3x20; 3x1x30; 2x1x35; 5x3x40 ...

... и толкова. Някакъв вирус ме събори след последната тренировка, изповръщах все що имаше за повръщане и за 2 дена я имам 2к калории, я не. Днес още стомаха не е на 100%, но поне не се бунтува толкова. Утре още малко и стига за тази седмица - другата ще видя как ще продължавам.

Мартин не записва, но тренира функционално 8-)

Такаммм ... завръщам се отново след сериозно отсъствие и от форума,  и от залата. Период от 6 седмици с 2-3 тренировки не съм имал никога, но и това се случва. Надявам се, че нещата ще се поуталожат и ще мога да започна да си тренирам отново редовно.

Тренировка на 01.03

1. Преден клек - 1х20, 30, 40, 50, 60, 70, 80, 90, 100
2. В. преса - 1х20, 30, 40, 50, 60
3. Тяга - 1х60, 80, 100, 130, 150

Тренировка на 02.03

1. Преден клек - 3х20; 2х 30, 40, 50, 60, 70, 80;  1х90; 3х100
2. В. преса - 3х20; 2х30, 40; 1х50; 3х60
3. Тяга - 3х60, 100; 2х120, 3х140

Тренировка на 04.03

1. Преден клек - 5х20; 3х 40, 60; 8х2х80;  1х90; 1х100; 1х110; 0х120
2. В. преса - 3х20, 30; 2х40; 1х50; 3х3х62,5
3. Тяга - 2х5х60, 3х90; 120, 145
4. Наклонен лег - 10х20; 40; 60
5. Бицепс с дъмбели - 3х12х7,5
6. СЯВ - 2х3х40

Тренировка на 06.03

1. Преден клек - 2х3х20; 3х 30, 40;  2х50, 60,70; 1х80, 90; 3х3х100
2. В. преса - 3х20, 30; 2х40; 1х50, 60; 3х3х65
3. Тяга - 5х60, 3х100; 1х130, 3х150
4. Лег - 5х20; 3х40; 1х60, 800, 100; 2х1х110
5. Наклонен лег - 10х20; 40; 8х65
6. Бицепс с дъмбели - 12,12, 8 х 7,5

Тренировка на 08.03

1. Преден клек - 2х3х20; 3х 30, 40;  2х50, 60,70; 1х80, 90; 3х3х102,5
2. В. преса - 3х20, 30; 2х40; 1х50, 60; 3х3х67,5
3. Тяга - 3х60; 100; 130; 155
4. Бицепс с дъмбели - 12,12, 8 х 7,5

Тренировката днес:

1. Преден клек - 3х20, 30, 40; 2х50, 60, 70, 85, 1х95; 3х3х105
2. В. преса - 2х20, 30, 40, 50; 1х60; 2х3х70; 1х2х70
3. Широка тяга - 3х60; 80; 3х3х100
4. Наклонен лег - 10х20; 40; 65
5. Борцово въртене с дъмбели - 3х15х12,5

Тренировката днес:

1. Преден клек с пауза - 3х20, 30, 40; 2х50, 60, 70; 1х80, 90, 100; 2х1х105, 110; 1х115; 0х120;

Тренировката днес:

1. Преден клек - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 1х80, 1х90, 1х100, 3х3х107,5
2. В. преса - 2х20, 2х30, 2х40, 1х50, 1х60, 3х3х70
3. Тяга - 3х60, 3х100, 2х120, 1х140, 3х160
4. Наклонен лег - 10х20, 10х45, 9х65
5. Борцово въртене с д. - 3х10х15
6. Колелце (прогресии) - 3х5хСТ

Тренировката днес:

1. Преден клек с пауза - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 1х80, 2х3х90
2. Военна преса - 3х20, 3х30, 3х40, 3х50, 2х3х60
3. Силово обръщане от земя - 3х20, 3х30, 2х40, 2х50, 1х60, 1х70, 1х80, 2х1х82,5, 2х1х85
4. Катерене - долу/горе/долу - 1, долу/среда/дясно - 1, долу/горе/среда - 1
5. Коремни преси с тежест - 3х5х10

Вчера - мачкане/разтягане - 1час. Катеренето е по дъска 2м с дупки (на снимката) - на български не знам как е. На английски е peg board. Ако някой има представа какво е българското наименование, ще се радвам да сподели.

Катерачите казах, че това е по-скоро може да се види в кросфит или фитнес зала. От няколко години го били вкарвали и по залите за катерене, но не е типична дъска за катерене. В катереното стандартно ползват campus board и fingerboard, които са по-различни. При тях се хваща хватка или ръбче, а не дупка, но и това било яко.  Не разбрах да има някакво специално име на български. Другите две си ги казват на английски.
Дъска за катерене  с дупки ми звучи най-добре на мен или пък табло, какво е и “pegbord” в превод.

Благодаря  за информацията, даде ми хубава идея - campus board :) исках и нещо подобно да вкарам, но не знаех как се казва. :) Отвори ми още работа (в хуабвия смисъл).

Тренировката днес:

1. Преден клек - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 1х80, 1х90, 1х100, 3х3х110
2. Преса - 3х20, 3х30, 2х40, 2х50, 1х60, 3х3х70
3. Широка тяга - 3х40, 3х60
4. Дефицитна тяга - 3х80, 3х100
5. Тяга с трапбар - 3х60, 3х100, 3х3х120

Тренировката днес:

1. Преден клек - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 1х80, 5х3х92,5
2. Преса - 3х20, 3х30, 2х40, 1х50, 5х3х57,5
3. Тяга - 2х3х60, 3х90, 2х120, 1х140, 2х160
4. СЯВ - 3х3х40
5. Наклонен лег - 2х5х20, 5х40, 3х60, 2х70, 2х4х75, 1х3х75

Тренировката днес:

1. Преден клек с пауза - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 2х3х75
2. Клек (хай-бар) с пауза -  3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 2х3х75
3. Военна преса - 3х20, 2х30, 1х40, 3х3х50
4. Обръщане - 3х20, 3х30, 2х40, 2х50, 1х65, 2х1х70, 1х75, 5х1х80
5. Катерене - долу/горе/долу, долу/среда/дясно, дясно/ляво/дясно + катерене с предварително наредени пинове ляво/дясно/ ляво
6. Кофи на халки 3х6хСТ

Качвам и видео на катеренето, да си го имам за бъдещи сравнения. Големия син нахлу в залата по време на обръщането и взе да товари рандом тежести на лоста ми и стана мазало от към концентрация и вдигане след 50-те кг.

Една импровизирана стена с хватки щеше да е доста по-удачна.

Стена също ще има, когато имам време да направя. Това го сглобих от отпадъците, дето бяха останали от направата на подиумите, че не исках да ги хвърлям, а бяха малки парчера и не се сещах какво друго да направя. Имам една две идеи за дръжки, но на теб ако ти идва нещо на ум може да споделиш, че комплектите ми идват доста скъпи, при условие, че се прави главно за удоволствие.

То и на тези можеше да монтираш хватки за катерене. Даже саморъчно направени, примерно дървени и с навита в тях шпилка, чрез която да се захващат и да могат да се слагат на различни позиции. Аз даже бих направил и самите бордове подвижни, за да мога да катеря и леко встрани или пък по-дълъг маршрут, или да направя пък по-дълъг траверс.

Нещо такова съм замислил и под наклон, и на тавана ще има пуснати места и хватки за катерене. Само време и кинти липсват ... за сега. Дръжките дори и дървени, пак трябва някой друг да ги прави, а така отново се връщаме към начална позиция и парите :)

Тва с надвес за катерене е вече съвсем за напреднали, недей залита натам :)
Не мисля, че няма да можеш да направиш едни съвсем примитивни дървени хватки, подценяваш се :)
Вариант е и от някакво циментово лепило да си ги отлееш, СМ 11, СМ 17, правиш ги от пластелин, калъп от гипс, мажеш с парафин и наливаш лепилото.

Този втория вариант съм го намислил. За първия ще ме накараш да експериментирам и да си размърдам мозъка да видя какво мога да измисля, което хем да е функционално, хем евтино ...

Най-елементарно за направа от това, което аз съм виждал е дъска със здраво заковани за нея други дъски. Примерно една талпа 100 на 60 или по-широка. Слагаш я вертикално по дължина и на нея ковеш хоризонтално други малки дъсчици. Най-долу се слагат най-дебелите и така нагоре намаляваш размера до такава, че да се държиш само на първите фаланги. Дебелите дъски може да ги заоблиш да нямат ръбове, че да не са лесни за хващане. Като шведска стена,ама плевенска, защото Плевенската школа катери на ръце.

Тренировката днес:

1. Преден клек - 3х20, 3х30, 3х40, 2х50, 2х60, 2х70, 2х80, 1х90, 1х100, 2х110
2. Клек (хб)  с пауза - 2х20, 2х30, 2х40, 2х50, 2х60, 2х70, 1х80, 1х90, 1х100, 3х110
3. Военна преса - 2х20, 2х30, 2х40, 1х50, 1х60, 0х70

На 5 часа сън с 2 прекъсвания - толкова. Цялата горна част е в трески от катеренето, като корема пак го е отнесъл най-много и съответно никаква стабилизация никъде. Тежка седмица ...

Снимките са станали много яки!!

п.п не писах във фб, че гледам сипваш в коментарите :D :D

Какво говориш!
Даже се влюбих в една от снимките...

Благодаря, радвам се че се харесват. Фотографът също ще е доволен от позитивните мнения :)

Програмата днес:

1. Клек (л.б.) - 10х20, 5х40, 5х60, 5х80, 5х100, 5х120
2. Лег - 5х20, 5х40, 5х50, 5х60, 5х70, 5х80
3. Гребане на скрипец с подпора на коленете - 10х20, 5х30, 5х40, 5х50, 5х60

На края исках да разтягам, но нямах желание ... :)

Тренировката днес:

1. Военна преса - 2х10х20; 1х5х40; 3х55, 3х60, 3х65
2. Обръщане от вис - 2х10х35; 1х5х50; 3х65, 3х60, 3х55
3. Преден клек с пауза - 3х10х40, 1х5х60, 3х80, 3х90, 3х100

- Толкова е зле, че по-зле не може да бъде! - казал песимиста .
-  Може, може...  отвърнал оптимиста.

Тренировката днес:

1. Вертикален скрипец п.хв - 2х10х50
2. Набиране п.хв - 5хСТ, 3хСТ+20, 3хСТ+30, 3хСТ+35
3. Кофички - 2х10хСТ, 5хСТ+10, 3хСТ+30, 3хСТ+35, 3хСТ+40
4. Тяга - 2х10х60, 5х90, 3х120

Тренировката днес:
1.1. Български клек - 2х10хСТ, 1х5х40, 1х3х60, 2х3х65
1.2. Лег - 2х10х40, 1х5х60, 3х80, 3х85, 3х90
1.3. Гребане с опора на коленете - 2х10х35, 1х5х45, 3х60, 3х65, 3х70

2.1. Коремни преси с тежест - 3х5х20
2.2. Борцово въртене - 3х10х15

3. Катерене - 1 дължина

В събота, бг клек, катерене, тясна тяга и още някакви неща. След това цяла неделя - хамал, а и днес до обяд. СамоизненадАх се приятно тази тренировка.

Тренировката днес:

1.1. Военна преса -2х10х25, 1х5х40, 1х3х55, 2х3х60,
1.2. Обръщане от вис - 2х10х25, 1х5х35, 3х3х50
1.3. Преден клек - 2х10х50, 1х5х75, 1х3х90, 2х3х95

2.1. Ренегатско гребане - 3х5х22.5
2.2. Изхвърляне от вис с пудовка - 3х10х16

Позадъхах се. То преди да почна бях уморен, та на фона на всичко останало - пак бива. Ще дойде ден и за напъване все някога, а до тогава колкото да не е без хич...

Тренировката днес:

1.1. Вертикален скрипец 2х10х50, набиране - 1х5хСТ, 3х3хСТ+35
1.2. Кофи - 2х10хСТ, 1х5хСТ + 16, 1х50+2х33, 2х3хСТ+40
1.3. Тяга (тясна) - 2х10х60, 1х5х100, 1х3х130, 2х3х140

2.1. Катерене - долу/горе/долу -1, долу/горе -1
2.2. Кофи на халки СТ - 8, 6

3. Планк - 2х20(с)х40

... и това, при условие че се напъвам... 🤐 поне е по-добре от миналата седмица... 😒