Програма за Стрийт Фитнес

Здравейте, от няколко месеца тренирам стрийт фитнес. Днес докато разглеждах тренировъчни програми в интернет, видях, че има такива за различни части от тялото.

В момента аз правя програма за всички мускули:

1. Набирания широк хват - 10
2. Широки лицеви - 20
3. Набирания с обратен хват (за бицепс) - 12
4. Кофички на пейка - 25
5. Кофички на лост - 17

Това го правя 3 пъти седмично. Знам, че във фитнеса различните дни са за различни мускулни групи и се чудех дали няма да е по-добре да го направя така и аз. Преди правех по 3 серии, но вече са 5.

Пример:

Понеделник - гръб и бицепс

1. Набирания
2. Набирания с обратен хват
3. Тези - http://prntscr.com/3s5nza , не знам как точно се казват на български (австралийски набирания?)
4. Широки набирания
5. Набирания с обратен хват

Сряда - трицепс и гърди

Ето просто снимка, повторенията ще са повече. http://prntscr.com/3s5py2

Петък - смесено?

Тук не съм сигурен как да го направя, но си мисля, че ще е най-добре в петък да си оставя тренировката, която правя в момента.
Целта ми е като цяло изчистване и прогресия към по-сложни упражнения (силово, а защо не и набиране на 1 ръка), а не толкова мускулна маса.

Бихте ли казали дали одобрявате програмата и ако не - какво бихте променили?

Благодаря предварително на всеки отговорил.

...

Мерси за помощта.

Само да кажа за кофичките - на успоредка ги правя, просто съм се объркал...

...

Всичко след 3х12 започва да отива към издръжливост и няма да води до оптимални изменения в силата...Придържай се към 3х5-8 . Мой съвет е да не правиш сплит, защото така намаляваш общия обем за седмицата.

...

Разбирам, че всичко е въпрос на индивидуална преценка и съм съгласен , че трябва да се следват прогресии. Просто искам да уточня , че човек ще прогресира по-добре (от гледна точка на сила) ако прави трудни неща. Човек, който иска да се научи да прави планч няма да има полза от това да прави по 100 лицеви...след като може да направи 15-20 - значи владее силовия елемент и може да премине към по-трудна прогресия.

...