помогнете Така добре ли е тренировачната ми програма

здравейте на всички значи имам няколко въпроса :) На 17г  съм 90кг тренирам 4 пъти седмично Понеделник Бицепс.Предмишница и корем Вторник почивка Сряда Гърди.рамене.гръб и тн.  тренирам по 1 час  със Дъмбели 2х по 10кг.  едната така добре ли е ?а за храненето ям Пиле.Телешко куфтета саламе само сухо  Но Проблема е че незнам аз кат сядам не ставам до кат не пълня резервоара  FULL :d и незнам маи така не натрупвам ли мноо калорий? и ям некаде по 3 пъти дневно и не пия никакви хранителни добавки  ..за сега де Мисля да си зема Protein Whey gold Standart   и некаф creatin i ZMA а пречи ли да смесвам Протеин. Креатин с ZMA ? а да Тренирам некаде от 2 години но не постоянно например 1 месец трениране 2 месеца не тренирам  застото не винаги съм свободен Благодаря предварително

Модерация: Моля, пишете грамотно и уважавайте българския език!