Из жалките опити на едно лапе да качи чисто..

17 години, 182 сантиметра, 81кг, тренирам 5 пъти седмично, като два от тях са силови (2 дена трен, 1 почивка, 3 дена трен, 1 почивка)

Хранителния режим :

Хранене 1 : 150гр овесени ядки, 50гр мед, 300гр кисело мляко
Хранене 2 : 125гр печено пилешко месо, 75гр (сурово теглен) варен ориз
Хранене 3 : Идентично с хранене 2
Хранене 4 (преди трен) - 50гр тахан, 200-300гр плод с по-високи нива фруктоза, черен чай, кафе
Хранене 5 (след тренировка) - 50гр стафиди, 300гр суроватъчна извара
Хранене 6 и Хранене 7 - 50гр фъстъчено масло, 4 цели яйца, 150гр печено месо (ям го на едно или две хранения в зависимост от свободното време)

Към тренировката си добавям корем (общо 3 пъти седмично) с по 3 упражнения по 3 серии и смятам да добавя супер серии и дроп серии накрая с цел максимална мускулна сепарация (демек да се вижда релефа, даже да съм малко по-мазен)