Как да кача мускулна маса

Здравейте , казвам се Мартин на 15 години сам, 172 - 52 кг. Искам да кача около 5 килограма и  да направя  хубаво тяло. Ям по 5 пъти на ден , понякога 4 , но не надебелявам. Тренировката ми  е около 30 мин и  е в домашни условия сущо имам лост 18 кг. Програмата на ден ми  е : 5 серии  по 16 лицеви за гърди, коремни преси 3 вида , всеки вид по 2 мин. За бицепс имам пружина , доста ефективна и лоста. Ръцете  ми  не са много голями, но  са добре  уформени. Ако може да ми  дадете някой съвет как да направя по-големи гърди и уформен корем. Благодаря предварително

Модерация: Моля, уважавайте българския език и пишете грамотно! Грешен раздел!