Давайте съвети относно хранителен и тренировъчен режим .

Здравейте ! Реших да се обърна към Вас за съвет спрямо .. доста неща . Като леко интро : на 21 години съм , в момента съм около 117-119 кг. ( варира ) и съм висок 1.90 см. Идеята ми е , че напоследък много се усвиних , винаги съм бил едър , но никога не е било чак толкова - то главно на шкембе . Преди 4 години скъсах кръстни връзки на лявото коляно , качих доста , но после свалих голям процент от каченото . Сега септември месец повторих упражнението , но с дясното коляно - съответно , сещате се резултата какъв беше . Само че вече 4 ти месец както тренирам и резултати няма . Да не кажа , че продължавам да качвам .
Тренировките ми протичат горе-долу по следния начин : 4 дни в седмицата , силови тренировки - 1 ден гърди и рамо , 2 ден бицепс , трицепс , предмишница  , 3 ден гръб и трапец , 4 ден крака . Като в зависимост от това как ми е протекъл деня и имам сила , гледам в 2 от дните да включа и корем ( главно при краката  ) . 3 пъти седмично тичам , като гледам пробяганото от мен да е от сорта на 20 -40 минути ( пак зависи как е бил деня ми ) над 2.5 до 5 километра .
Храненето : Не е нещо конкретно : избягвам пържено ( да не кажа , че много рядко ) , хляб много рядко ям , газирано не пия , освен бира ... това ми е голям проблем и се опитвам да я огранича до минимум , дори да я спра . Менюто ми включваше доста въглехидрати , и след като продължавах да качвам , реших да пробвам едно НВД , като вече 4-ти ден го спазвам . На ден въглехидратите ми се падат по около 140 грама ( ако правилно съм ги изчислил , в което силно се съмнявам ) . Вечерята ми обикновено е салата от домати , краставици , 50-60 грама сирене  като когато имам време разнообразявам със зелева салата с моркови или зелена салата с краставици ( то вече зависи и дали ще намеря в магазина зелена салата ) . Закуската , когато имам време яйца , кисело мляко с овес , трици и тн. прясно мляко с овесени ядки .. На вън дюнери , джънк фууд не ям или в изключителни рядки случай на 2-3 месеца 1 път , което ме съмнява да е чак такъв проблем , при положение , че целите ми не са до там да ставам бодибълдър и тн.
Мисля , че каквото се сетих го казах , кажете къде бъркам ? Защо вместо да свалям и чистя , продължавам да качвам ? Възможно ли е метаболизма да ми се е забавил още повече? ( в такъв смисъл , че никога не ми е бил някъв забързан ) . Какво ще кажете относно НВД-то ? Не всички мнения , които четох бяха положителни ? Разглеждах някакви добавки : BIOTECH USA Liquid L-Carnitine + Chrome
и PRIMAFORCE ALCAR /Acetyl L-Carnitine ? Има ли смисъл да ги взема и да ги комбинирам с тренировките ? И ако да - да следвам приема , приложен на опаковките или по-голяма /по -малка доза ? Мисля да си взема зелен чай на Тиенс , че гледах е по-концентриран от останалите на пазара ? Или ми предложете друг .
Благодаря много за отделеното време , надявам се помогнете .

Според мен ти е рано за добавки!!! Оправи си хранителния режим, най-напред си изчисли дневния прием на калории. ;)  Хвърли едно око на тази тема;

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Според мен ти е рано за добавки!!! Оправи си хранителния режим, най-напред си изчисли дневния прием на калории. ;)  Хвърли едно око на тази тема;

http://www.bb-team.org/forums/viewthread/49744

Ами уж го изчислявах , ама какво изчислих и аз не знам .. иначе опитах да го докарам до отрицание калорииния баланс , пък да видим . Иначе рано за добавки .. смисъл .. ?  аз от доста време тренирам , не е да кажеш от вчера или от онзи ден или свързано с възрастта ? :)

Под-рано за добавки, имах впредивд след като започнеш хранителния режим “НВД” , следвай хранителния си режим 2-3-4 седмици , след това ще му мислиш за добавки. Поне аз така направих, след това си взех хранителна добавка. Един приятел ми каза, че е по-добре веднага да бях си взел добавка, Но след като прочетох няколко теми в форума, разбрах че е по-добре да изчакам с добавката, така й направих след това си взех допълнителен стимул. Но , ако имаш излишни пари нищо не ти пречи да си вземеш. Според мен гледай на ден, повече от 200-250 гр. въглехидрат да не превишаваш. Казвам ти го от личен опит ;)  Все пак изчакай, да видиш какво ще кажат и другите потребители на форума.