20.06.14
13:53
Здравейте, казвам се Християн. Тренирам ММА от 4-5 месеца, но сега го спрях, защото нямам възможност да ходя. Аз съм 80 килограма и целта ми е да стана 65 и да се стегна. На 14 години съм. От 1 седмица ходя на фитнес.
В този дневник ще записвам тренировката и храненето ми!
20.06.14
14:30
#1
Храна: 2 варени яйца, 100 грама кашкавал, 2 кебабчета и 100 грама картофи. Ще си направя шейк от ябълка банан и прясно мляко. Ще вечерям 150 грама пилешко и 2 ф.х.
Тренировка: Лежанка 3х15
Вертикален скрипец 3х15
Раменни преси 3х15
Вдигане на дъбмбел за бицепс 3х15
Вдигане на дъбмбел за трицепс 3х15
Клек 3х15
Лек преса 3х15
Бедрено сгъване 3х15
Бедрено разгъване 3х15
Коремни преси 3х15
22.06.14
12:35
#2
За вчера: Играл съм футбол 1 час.
Хранене: 50 грама овесени ядки, 300 грама кисело мляко, 2 яйца, 200 грама руло Стефани, таратор, 150 грама пилешка пържола.