Помогнете ми моля

Здравейте! Името ми не е истинско пазя самоличността ми в тайна. Знам че във форума има много фитнес маниаци инструктори . Моля ви да ми помогнете по моята снимка може да видите на кое ниво съм ама аз вече от 4 седмици някъде тренирам упорито по 4 часа на ден и това даде ефект аз имах плочки и само ги дооформих и те изпъкнаха ще кача и повече снимки но останалата част от тялото ми не е добре стегната или оформена само гърдите но и те е са кои знае колко оформени ..... Ако може някои да ми пише аз гледах статии и имам представа за упражненията но храната не ми е ясна... За сега от лицевите опори сам постигнал всичко качих 2 кг за 5 седмици някъде .... Ако може а ми обясните за храната и фитнеса(упражненията) ще сам ви много благодарен!! :) ;) :)

Влизаш в раздела с хранене и четеш. Това с храната е толкова дълго и индивидуално, че не може да се обясни оптимално в едно съобщение. Има много информация, четеш, четеш и пак четеш. Можеш и да разгледаш дневниците, в повечето има описани режими, но те са индивидуални според целите. :)

Ами аз гледах и четох но.... :( пак и нямам време да поседя и да прочета нещо ... ше намеря решение ама все пак мерси ... ;) :)

Името ми не е истинско пазя самоличността ми в тайна.

Това е култово! :D А какво представлява четиричасовото ти трениране, в случай че и то не е тайна? :)