Това е първата ми тема и ще ви помоля за малко помощ

Добър ден на всички.На 16 съм 173см висок 65кг и искам да ви попитам какво да правя или как да се храня така че да сваля в областта на корема(по-конкретно в долната част на корема-там ми стои като торбите на кенгуру).Извинявам се ако има подобни теми просто исках да попитам индивидуално :) Предварително ви благодаря за мненията които ще дадете.

италианските защитници са богати на протеин, така съм чувал

Не ми отговори на въпроса,но поне се посмях. :D

kaкво да правиш - тренирай всички муск.групи, вкл краката
как да се храниш - на дефицит. с яйца, извара, месо, овес, леща, боб, кафяв ориз...

спри джънка, захарта и захаросаните напитки. ограничи хляба и го смени с пълнозърнест (вита, тонус)

чети сайта - всички теми за отслабване са валидни и за твоя случай. мазнините на корема са като останалите, просто се махат последни. радвай се че само там имаш.

не прекалявай с коремните преси - най-много 2 пъти седмично

Благодаря за отгвора.Има още един въпрос: Как да се справя с проблема с по-широкият кръст....?

Да добавя-тренирам футбол любителски де.Но все пак с приятелите тичаме 2x20-30мин.