Предложете тренировка (упражнения)

Здравейте, аз съм на 15 год., висок съм 170 см. и тежа 58 кг. Проблема ми е, че съм хилав и съм доста слаб, особено в ръцете. Искам да заякна. Но не искам да развивам само ръце, а цялото тяло. За начало си мисля да започна с някакви упражнения у нас, а като напредна да тръгна на фитнес. Молбата ми е да ми предложите упражнения, подходящи за у дома, някакъв списък и кога да ги изпълнявам. Благодаря предварително!