Lift Me Up

30.08.2017 г.

12 минути - упражнения за ядро
Quick At Home Abs & Obliques Workout
С мускулната треска на корема, 12-тте минути ми се сториха дълги.

И нещо тематично (винаги съм предпочитала гофрети пред палачинки 😄):

31.08.2017 г.

Домашна тренировка за крака и корем

Загрявка;
1. Клек - 1х20@СТ; сумо клек - 3х20 с шестлитровката 😃;
2. Бг клек - 4х12;
3. Глутеус мост с крака върху дивана - 3х20;
4. Румънска тяга на един крак - 3х12 на крак с шестлитровката - е, няма такова предизвикателство за баланс 😁;
5. Повдигане на крака за прасец - 1х20; 2х50;
6. Коремни преси с крака върху фотьойла - 1х10; 1х30; 2 серии до отказ, който не беше далечен предвид двата предишни дни с упражнения за корем;
7. Повдигане на крака за корем - 3х15.

Постарах се да последвам съвета на Кобрата за разнообразяване на клека, още повече, че от вчера съм на село и така или иначе не разполагам с машини. 😁 Направих каквото можах да измисля с подръчните материали. Направо се гордея с румънската тяга, хаха.
А сега е време за малко подскоци на въже - не повече от 200, с почивки.
Хубав четвъртък! 😊

02.09.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 5; 2; 2; 3; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 3х12@10 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 3х12@35 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х10@6 кг; 1х8@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Пак съм в София за кратко и се отбих в залата. След снощно излизане по женски и по малко от 3 часа сън, беше очаквано измъчена тренировка. За пръв път чак толкова да нямам търпение да я приключа бързо и само мислех кое упражнение да съкратя. Накрая всичко направих, ама на инат по-скоро. Ако не бях отишла обаче, трябваше да мисля пак нещо домашно с подръчни средства, а така се надявам да успея и утре да тренирам в залата.
И понеже не можах да се раздам на упражненията, се пощраках малко. 😄
Сега, след още час и половина сън, ми просветна.

Хубав, ммм...потник! ☺

Хубав, ммм...потник!

Благодаряяя! Любимият ми е. Няма да казвам как се изкефих снощи, като пуснаха саундтрака на дневника ми! 😄

03.09.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х12@25 кг; 1х5@40 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@45 кг; 1х7@40 кг; 1х8@35 кг; 1х7@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х20@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг; 1х10@25 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х8@25 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@20 кг; 3х12@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Днес бях по-разсеяна и от вчера. Но направих ЛР на горната лежанка - 5 повторения с 40 кг, от които последните едно или две с помощ. На хоризонталната лежанка на първите две серии пак имаше помощ на последните повторения.
Пускам едно мотивационно клипче, което гледах сутринта. Хубавото е, че казаното важи не само за фитнеса и спорта, а за всичко:

04.09.2017 г.

300 скока на въже, с почивки
30 минути йога

Дойде си септември. Какво по-приятно запълване на времето от скачане на въже на двора и кратка йога вкъщи след чаша кафе с канела? 😊 Скачането си беше изпитание, защото малкото човече също искаше да скача. 😃
А сега дойде моментът да полегна да почета. Остават ми само още 650 страници от книжката. 😁

05.09.2017 г.

30 минути йога
500 скока на въже (10х50)

Забавна практика, а скачането доста ме постопли. Сефтосах клинчето. 😊

06.09.2017 г.

16 минути пилатес
Pilates Core Series Workout - Fitness Blender Pilates Abs and Obliques Workout

Днес имам по-силен нет и реших да разнообразя с малко пилатес.
По-късно, ако ми дойде музата, може и да поскачам.

07.09.2017 г.

500 скока на въже

Домашна тренировка за крака и корем:

Загрявка;
1. Сумо клек - 1х20@СТ; 3х20 с шестлитровата бутилка;
2. Бг клек - 4х12;
3. Глутеус ритници - 3х20;
4. Румънска тяга на един крак с шестлитровката - 3х15 на крак;
5. Повдигане на крака за прасец - 1х20; 2х50;
6. Коремни преси с крака върху фотьойла - 1х10; 1х30; 2 серии до отказ;
7. Повдигане на крака за корем - 3х15.

30 минути йога

Храната е ок. Само отбелязвам, че започвам да се пристрастявам към сусамовия тахан и все по-трудно се спирам до 1 с. л. на ден.

Храната е ок. Само отбелязвам, че започвам да се пристрастявам към сусамовия тахан и все по-трудно се спирам до 1 с. л. на ден.

Всички сме били там 😅 Оправията е да купуваш рядко и само по поводи 😂
Поздравления за формата от мен 🙂

Абе тоя тахан колко може да преседява след като се отвори. Имам един у нас от смлян сусам, Олимпос му е марката. Пише, че срокът на годност му е до 06.2018 г., но повече от година седи вкъщи от как го купих и ядох няколко пъти с мед. На стайна температура в шкаф го държа иначе. Чат пат само съм го отварял, тъй като отгоре се натрупваше доста “олио” и го изливах. Сега като ви прочетох го пробвах.....не усетих да му има нещо. Даже по-малко горчив ми се видя и по-приемлив за консумация.
Така да си го ям обаче, не ми харесва.

Защо му изливаш олиото? Това е нормално да се утаи гъстата смес и отгоре изплува сусамовото олио, разбъркай си го обратно или си го отлей в салата да речем.
Ако стои на тъмно и хладно, не би трябвало да му има нищо- той , както и меда, е продукт с много малко вода-тоест има много ниска активност на водата, така че няма условия за растеж на микроорганизми като салмонелата и пр.  и почти не подлежи на развала. Това при условие, че не си го разбърквал с мръсна или облизвана лъжица , не би трябвало да се развали с месеци.
Иначе мазнината гранясва , ако стои на топло и на пряка светлина, но смятам,ч е би се усетило във вкуса.

Благодаря, Санче! 😊 За щастие още не съм купувала. Изкушавам се да хапвам, докато съм на гости. Вече втора седмица. 😁 Ако не друго, е полезен. 😃
@Деян, този, който хапвам също е отворен преди известно време, в хладилника е, утаява се, разбърквам го и хапвам. Не съм се интересувала иначе за правилния начин на съхранение, но написаното от Кобрата ми звучи логично. 😊 А за вкуса - хапвам го без да го смесвам, на мен ми допада точно чистия вкус. Предпочитам го даже пред лешниковия тахан с мед. 😃

08.09.2017 г.

1001 скока на въже 😌 (пак на серии)

24 минути йога
Find the Inner Body
https://m.youtube.com/watch?v=PU1x1McGe18

Все по-дълго скачам с въжето преди да го настъпя. Както казваше един преподавател в университета - всяка система води до резултат. 😊 В много случаи е мотивираща мисъл, но все пак зависи и каква е системата. Желая ви подходящи действия и желани резултати! 😊

Самоконтрол е ключът към добрите отношения с тахана.
Иначе, добре смления тахан, без добавени масла, не би трябвало да се утаява, по мое мнение (и по мнението на други).

09.09.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 2х8@35 кг;
2. Набиране - 6; 3 и 1/2; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 1х10@12,5 кг; 1х8@12,5 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х12@30 кг; 1х12@35 кг; 2х10@40 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х15; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 2х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг.

Покрай кормуването тези два дни, живи и здрави, ще се отбивам и до залата.
След днешната тренировка спокойно мога да кажа, че лошото настроение може да доведе до хубава тренировка. Възползвах се, че залата беше почти празна и снимах клипчета на първите две серии набирания. За съжаление, първото е напълно прецакано, а беше по-хубава серия. Но все пак качвам клипчето на втората. Приемам всякакви препоръки.

Хайде, и малко снимки, докато съм на бързия интернет 😄:

10.09.2017 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@40 кг; 2х8@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х10@30 кг; 1х5@40 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@25 кг; 1х12@30 кг; 2х12@25 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@25 кг; 2х12@20 кг; 1х12@25 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х15@6 кг.

За тренировката нямам какво кой знае какво да кажа. Освен че правих няколко безуспешни опита за кофички. Не се дават още и това си е. Ама и аз не се отказвам. Явно трябва да натисна още на лежанката и на упажненията за трицепс, макар че и и на сегашните кг не ми е лесно на сериите.
По-голямото ми вълнение днес беше при кормуването. За пръв път карах по Цариградско - 2 минути, ама все пак... 😄
Харесах един надпис в едно кафене и го щракнах 😄:

13.09.2017 г.

15 минути пилатес
Leg Slimming Pilates Butt and Thigh Workout to Lift Glutes & Tone Thighs

10 минути йога
Detox and Cleanse

14.09.2017 г.

Честит празник! Нека е светло в душите ни, а делата ни да топлят сърцата!

Домашна тренировка за долна част:
1 кръг = 1+2+3:

1. Статични едностранни напади + румънска тяга на един крак с 10 кг дъмбел - по 3 суперсерии на крак без почивки между тях;
2. Сумо клек с 10 кг дъмбел + глутеус мост със стъпала на по-висока повърхност от таза (стъпили върху легло) - 3 суперсерии с 30 секунди почивка между тях;
3. Български клек с 10 кг дъмбел + дълъг глутеус ритник - по 3 суперсерии на крак без почивки между тях;
Почивка между отделните двойки упражнения: 1 минута.

8 минути упражнения за корем:
Fitness Blender Fast Abs - 8 Minute Abs Workout

12 минути йога
Yoga for Open Hips

Понеже днес се разминавам със залата, спретнах нещо вкъщи. Ползвах бб-тиймската статия, за да разнообразя домашната тренировка, която обикновено правя в такъв случай. За пръв път правя такива кръгове, по-точно кръг 😄, както и бг клекове с тежест (като изключим опита преди време за бг клек с 6-литровата бутилка 😄). Възхищавам се на хората, които обичайно тренират така. Имах доброто желание и се бях засилила да направя (поне) два кръга; вместо това направих един и упражненията за корем от fitnessblender, както и йогата (за разтягане). Бих искала да кажа, че времето ме притискаше и затова направих един кръг, което също е вярно... Но по-вярно е, че капнах след първия кръг, за малко да почна да лазя между сериите бг клек и глутеус ритници. 😄 Fitnessblender-ът и йогата си бяха за почивка. 😄
Мога да кажа, че се натоварих доста прилично. А и ми беше интересен този начин на трениране. Бих тренирала пак така някой път домашно, но в залата си продължавам по моята схема.

15.09.2017 г.

21 минути йога
Yoga Basics Class TWO: All About Surrender, Yoga for Stress Relief and Relaxation

16.09.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 5; 3; 2; 2;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х10@12,5 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 3х12@35 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х12 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х10@6 кг; 1х5@7,5 кг; 1х10@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х10@6 кг; 1х10@6 кг; 1х8@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 2х15@15 кг.

Днес не си давах много зор, усещах, че не съм в най-добрата си кондиция и реших да не се престаравам.
8 повторения набирания ми се виждат много далечни. Но с постоянство би трябвало да станат нещата.
Премерих се след тренировка - 57,5 кг.

Дили и аз правих днес тренировката от статията за долна част у дома😄 Много добра тренировка опредалено мисля често да я включвам вече😄
На мен съшо ми допадна този начин на трениране много ^^^

Дили и аз правих днес тренировката от статията за долна част у дома Много добра тренировка опредалено мисля често да я включвам вече
На мен съшо ми допадна този начин на трениране много ^^^

Супер! 🙂 Колко кръга направи? Моят единствен кръг ми докара мускулна треска днес. 😄

17.09.2017 г.

Честит празник! 🙂

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@45 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг; 1х5@35 кг;
3. Затваряне на пек-дек машина - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@30 кг; 1х12@25 кг;
4. Полукофички - 1х12; 3х10;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х8@25 кг; 3х12@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х15@6 кг.

Това беше може би най-бързата ми тренировка за гърди - 39 минути със загрявката. От втората серия на хоризонталния лег останах сама в залата и предимството беше, че момчето зад бара ме попита какво искам да ми пусне, че знае, че не слушам рап. Кеееф! Получи се надъхваща тренировка със Сабатон. 😄 Пак пробвах кофичките, направих някаква, ама дали постигнах прав ъгъл с лактите не знам. Затова продължих с кофички на пейка, отвикнала съм им и ме поизмориха. Ще ги включвам по-често вместо единия скрипец, на който обичайно правя трицепс.

Нещо общо има ли.....?

Ако не, надявам се да те кефи парчето, умопомрачително е.

Това е парчето, на което кръстих дневника:

🙂
Но много ми допадна текста на това, което ти си публикувал. Чувала съм песента, но не знаех, че е на Moby.

18.09.2017 г.

24 минути йога
Energizing Power Flow

В свободното време днес - йога, последни разкази от “Шерлок Холмс” и един нов за мен сериал - Mr. Robot.

19.09.2017 г.

33 минути йога
Beginner Ashtanga Yoga

Дъъълга предиобедна разходка и половин час йога. Имаше и серенада под прозореца на едно читалище, само че човекът с флейтата беше вътре, а ние - отвън. 😄

20.09.2017 г.

26 минути йога
Yoga for Beginners, Journey into Strength

21.09.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х5@40 кг;
2. Бг клек - 1х8@2х6 кг; 3х8 - на крак;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@45 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 4х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 4х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 1х20@50 кг; 2х15@50 кг.

От почти един месец не бях тренирала крака в зала и се усети. Но пък не бях прекъсвала да ги тренирам в домашни условия, което също се усети - направих прилични повторения с близки до килограмите, с които по принцип правя упражненията. Понеже времето ме притискаше, успях да вместя всичко в 45 минути. Бедреното разгъване го заместих с бг клек, като идеята беше да е с тежест на всички серии, но с два дъмбела се оказа, че е по-трудно, отколкото си мислех. Компенсирах с 4 вместо замислените 3 серии.

Една по-брутална мацка-Sabina Clausen-вокали.

Някой попадал ли е на тази група през годините?

Попадала съм, но не са от моите групи. Както каза, брутални са си. 😄
Снощи AE направиха страхотно шоу! Успях да се задържа на първи ред 😄. Днес ми се искаше да вмъкна тренировка за гръб, дори и домашна, но трябва да стягам багаж и ще ми се размине. Евентуално, ако намеря някъде лост, най-много да се понабирам, ама е малко вероятно.

Погото от вчера е било достатъчна тренировка.
Най-бруталното пого,  в което съм вземал участие беше на Exploited в Берковица на Берк-сток.На поляната, беше валяло, кал,пънк и пиене,бруталия.
Извинявай за спама, просто се сетих.

24.09.2017 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Набиране - 3; 2; 2; 3;
3. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 2х10@12,5 кг;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х12@40 кг; 1х5@50 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 1х15 с 10 кг диск; 1х13 с 15 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@6 кг; 1х8@7,5 кг; 1х12@6 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х10@6 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х8@30 кг.

Последните няколко дни бях в Щутгарт. В петък се оглеждах за лост за набиране, ама не намерих. 😄 Вместо това, обикалях и ходих на концерт. 😄 То това и беше целта на пътуването, но все пак разгледахме и града. Първият ден само Кауфланд видяхме, за съжаление 😄 - кацнахме във Франкурт и кой да предположи, че 200 км предимно по магистрали се взимат за 4 часа... заради задръствания.
В града се провеждаше и Октоберфест, но нямаше как да отидем. Пийнах бира все пак, попрекалих с дюнерите (4 за 3 дни...), но пък това явно ми даде сила за тренировка след кацането обратно в София. Мислех, че ще е отчайваща, защото ми беше изморено, а вместо това беше доста прилична (като изключим набиранията - там бройките не бяха това, което ми се искаше).
Една снимка от подгряващата група на концерта:

25.09.2017 г.

Домашна тренировка за горна част:

1. Лицеви опори - лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
2. Лицеви опори от наклон – 1х12 (краката до коленете върху легло); 3х12 (само ходилата върху леглото);
3. Полукофички – 1х12; 1х8; 2х12;
4. Трицепсово разгъване с дъмбел зад глава (от седеж) – 4х12@5,9 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 1х20@2 кг (с двете ръце едновременно); 3х8@5,9 кг (с една ръка).

22 минути йога
Beginner Yoga Practice with Kino

Смятах вчера вечерта да направя една бърза тренировка за гърди в домашни условия, но в 20:30 ч. вече нямах желание и сила и щеше да е нещо посредствено, затова я направих днес - на свежо. След нея - и кратка йога за разтягане и разпускане.

27.09.2017 г.

30 минути йога

28.09.2017 г.

Тренировка за крака и корем:
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х3@50кг;
2. Бедрено разъване - 1х15@45 кг; 1х10@100 кг; 1х8@95 кг; 1х10@90 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х8@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина -  1х15@35 кг; 1х15@40 кг; 1х15@35 кг; 1х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 1х15; 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 2х20@50 кг; 1х15@50 кг.

Много се изкефих на днешната тренировка! До последно не знаех дали ще успея да тренирам, в крайна сметка - тренирах и то бързо и стегнато за около 45-50 минути. Това, което най-много ме зарадва е, че пуснаха FFDP и A7F в препълнена зала (друг път като няма почти никой в залата, тогава пускат нещо като за мен 😄). Дойде ми музата за повече килограми, жалко, че не беше още на клека, хаха. Като го споменах - последната серия трябваше да е с 45 кг, обаче всички дискове от 2,5 кг бяха затрупани от 20 и 25-килограмови (?!), та грабнах 2 петички. След толкова дълга пауза без повече от 40 кг, направих само 3 повторения, ама и на тях се радвам. 😄

Е ти ако беше сложила на клека още малко килограми щеше съвсем да ме е срам да си пиша моя......:-)

Е ти ако беше сложила на клека още малко килограми щеше съвсем да ме е срам да си пиша моя......:-)

Така си говоря, ама само с муза нямаше да стане. Всъщност от доста време си стоя на 50 кг, целта ми е да направя 8-12 повторения преди да се осмеля да пробвам с 55 или някога - 60 кг. Докато при теб, ако си постоянен, скоро вероятно ще видим и единица пред 50. ;D

Ехееее, няма как да го видиш затова ще го напиша-изчервих се......