Lift Me Up

Само мога да пожелая да има повече такива постове - особено последното изречение си е като за тост! ;Д (преди редакцията - това за хапването, вдигането и смеха)
Благодаря, Васко! Подкрепям казаното от теб и ще се постарая и на масата, и в залата! 😄 Наздраве!

Ти си ми фаворит от момичетата тук и винаги с удоволствие те чета, надявах се да готвя за теб и семейството ти накрая, но това не може да бъде напълно отхвърлена опция.
Късмет и здраве.

Благодаря отново! Иначе аз си продължавам с дневника, ще си описвам тренировките, само банановите палачинки ще липсват. ;D

Барт, разбирам, че следиш основно Диляна, но в “предизвикателството” участват  Gina Atanasova, Валерия Василева, Ина Илиева  и Габито. а и Надя, ако не се откаже.
То е ясно, че няма физическа награда - важна е мотивацията да гоним желаната форма.

Кобре, абсолютно съм съгласен и с това, че имам лични симпатии не искам в никой случай да омаловажи усилията на никоя от участничките.
Моля ви, дами, ако сте ме разбрали погрешно,  да бъда извинен.
И преди съм го казвал и ще повторя, възхищавам се на всяко усилие и го адмирирам на най-високо ниво.
Просто и преди когато отпадне Рони -ракетата-О’Съливън спирам да гледам световното.

Кобре, абсолютно съм съгласен и с това, че имам лични симпатии не искам в никой случай да омаловажи усилията на никоя от участничките.
Моля ви, дами, ако сте ме разбрали погрешно,  да бъда извинен.
И преди съм го казвал и ще повторя, възхищавам се на всяко усилие и го адмирирам на най-високо ниво.
Просто и преди когато отпадне Рони -ракетата-О’Съливън спирам да гледам световното.

Няма какво да се извиняваш. Просто Кобрата ревнува. 🙂

Някак по завоалирано исках да го изпляскам.

Абе това не е живот бе хора. Да броите калории сакън. Вярно е че е необходимо да се спазват някои неща, но другото си е чиста мъка. Така не се живее. В пъти по добре е да си вдигнете броя на тренировките и на движението и да се наслаждавата, отколкото да се занимавате с глупости и да си повтаряте колко зле е да се яде торта или пица. Не си струва въобще. Но в никакъв случай не казвам че трябва да се яде само “здравословно пилешко” месо бъкано с хормони и зеленчуци произлезли незнам откъде си 🙂

Калоян - досега не съм мерила и броила калории (изключвам два-три дни, в които бях решила да пробвам myfitnesspal-a, но дори тогава не мерех). Обаче прекаленото мислене за храна си е достатъчно затормозяващо. Не смятам, че писането в дневника го провокираше, по-скоро обратното. Така че ще действам в посоката, която и ти си написал. Една пица/торта/сладкиш не би трябвало да разклащат толкова емоциите. Нито емоциите да водят до повече пици/торти и т.н.
Днес например след тренировката, която след малко ще опиша, изобщо нямам желание за подобни неща, ендорфините се вдигнаха по естествен начин. 😄

27.02.2018 г.

30 минути йога
David Swenson Ashtanga Yoga

Домашна тренировка за горна част:
Загрявка;
1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви - 1х15; 1х12; лицеви опори с крака върху леглото - 2х8;
2. Лицеви опори с тесен хват (за трицепс) - 2х8 - разтреперих се след всичките лицеви;
3. Разтваряне на ръце встрани - 1х15@2 кг; 3х20@2 кг;
4. Супермен - 4х12;
5. Едностранно гребане - 4х12@10 кг.
6. Сумо тяга - 4х20@10 кг.

Сътворих нещо според наличните тежести, че не ми се искаше да пропусна да тренирам, след като тъкмо бях наваксала в залата предната седмица. Следваща тренировка - за крака, идните дни. Отново по домашно. Този път послушах сигналите на тялото да не се претоварвам с физически упражнения преди напълно да съм се излекувала. Предният път след тренировката за крака в залата, ми стана по-зле. Надявам се до края на седмицата напълно да ми мине алерго-настинката. 😄

04.03.2018 г.

Домашна тренировка за долна част:
1 кръг = 1+2+3:
1. Статични едностранни напади + румънска тяга на един крак с 10 кг дъмбел - по 3 суперсерии на крак без почивки между тях;
2. Сумо клек с 10 кг дъмбел + глутеус мост със стъпала на по-висока повърхност от таза (стъпили върху легло) - 3 суперсерии с 30 секунди почивка между тях;
3. Български клек + дълъг глутеус ритник - по 3 суперсерии на крак без почивки между тях;
Всяка серия на упражненията е от 12 повторения.
Почивка между отделните двойки упражнения: 1 минута.
Отново направих само един кръг, следващият път дано са два. 🙂

В кофти период съм и се самонаказвах с храна и липса на тренировки. Крайно време е да се взема в ръце. Започнах с домашното раздвижване, с една тренировка, която правих на 14.09. миналата година и за която си бях казала, че ще повторя отново, когато тренирам в домашни условия. Човек трябва да прави каквото зависи от него, за да подобри условията на живот за себе си и доколкото зависи от него - и за другите. Не винаги се получава веднага, но все някога усилията ще доведат до резултат.

11.03.2018 г.

Домашна тренировка за горна част:
Загрявка;
1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви - 1х15; 2х12;
2. Лицеви опори с тесен хват (за трицепс) - 3х8;
3. Разтваряне на ръце встрани - 4х20@2 кг;
4. Супермен - 4х12;
5. Едностранно гребане - 4х12@10 кг.
6. Сумо тяга - 4х20@10 кг.

Има щети след толкова дни с много калории и пропуски в тренировките, но пък хубавото време днес ме мотивира да започна отново да давам повече от себе си, за да се чувствам добре. Все пак, имам ново потниче и клинче, които искам да нося без притеснения. 😄 Следващата седмица се надявам да впиша и тренировки от залата. Пак ще почна с малките килограми, ама така е - почивката си взима своето.

17.03.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
Загрявка;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28кг; 1х8@38 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 3х8@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 2х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@45 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Почти месец по-късно - отново тренировка в зала. Радвам се, че най-накрая намерих мотивацията за това. Картинката по-долу е вярна, но е вярно и че след дълго “седене на дивана” и в залата си тежи. 😄

18.03.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х8@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х3@48 кг; 1х6@38 кг; 1х5@38 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@20 кг; 2х8@20 кг; 1х12@20 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 1х12@30 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 4х10@10 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х15; 3х12 с 5 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 2х8@6 кг.

Направих една обща тренировка за гърди и гръб, за да мога от новата седмица да си вляза в ритъм със сплита. На лежанката най-силно се усети спада на силата.

20.03.2018 г.

17 минути йога
Yoga for Inner Peace

Такава мускулна треска не съм имала от pole dance-a насам. Толкова силна, че вчера и йога не можах да правя, а днес - успях, ама трудно. Хем избрах по-лежерна практика.

Пееет:

21.03.2018 г.

23 минути йога
Yoga for Patience and Kindness

22.03.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28кг; 1х8@43 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@90 кг; 2х8@85 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 4х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х15;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Постепенно наваксвам с тежестите. 🙂

24.03.2018 г.

Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@35 кг; 1х12@35 кг; 1х8@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@10 кг; 3х8@12,5 кг;
Суперсерия - 3. и 4.:
3. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@30 кг; 1х12@35 кг; 1х8@35 кг; 1х8@40 кг;
4. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
5. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 3х8@6 кг;
6. Чуково сгъване за бицепс - 1х8@6 кг; 2х8@5 кг;
7. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@20 кг; 1х12@20 кг; 2х12@25 кг.

Времето въобще не предразполагаше към излизане за тренировка, добре, че не разчитам само на него да ме предразположи. 😄

26.03.2018 г.

Тренировка за гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х4@50 кг; 1х8@40 кг; 1х7@40 кг;
3. Пек-дек - 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 2х12@30 кг;
4. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@25 кг; 3х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@25 кг; 3х8@20 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х12@6 кг; 1х6@7,5 кг; 1х12@6 кг.

Тази седмица съм в отпуск и затова си позволих вместо вчера, да тренирам днес. Гърди в деня за гърди. Още в 10 сутринта освен мен, трима други тренираха същото. Представям си вечерта как ще е. 😄 Силата се връща, но още не толкова, че да пробвам кофичките.

Какво да ги пробваш, ти ги правиш.

Какво да ги пробваш, ти ги правиш.

Точно защото тъкмо бях започнала да ги правя горе-долу добре и в малко по-голям брой (цели 8 😄) преди прекъсването със залата, и сега не искам да ги пробвам преди да съм наваксала с тежестите, защото бройките със сигурност ще са малки. 😄 Искам да запазя хубавото усещане за можене. 😄

Честит празник, Дилянка! 🍀
Здраве и усмивки! 🙂

Жива и здрава.
Аз също празнувам:
Vasil - Basil.

Благодаря ви! ^_^
Васко, как така празнуваш? Не празнуваш ли на първи януари? 🙂

Игра на думи-Васил- Базил.
Босилека нали е разстение.
Шегичка.
Жива и здрави и форевър така енергична.

Игра на думи-Васил- Базил.
Босилека нали е разстение.
Шегичка.
Жива и здрави и форевър така енергична.

Хехе, да. Личи си кой трябва да си преговори английския. 😄 Ами, честит имен ден тогава! 😄 Нека винаги се намират поводи за празници!

19.04.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 2х8@28 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 3х10@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 3х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 2х15@40 кг; 1х12@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@45 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@30 кг; 3х15@40 кг.

Здравейте! Така се случи, че от началото на годината досега бях все в процес на наваксване с тежестите, връщане от изходна позиция и пак наваксване. В началото на месеца пих третия или четвъртия антибиотик от януари насам. Надявам се, че с идването на пролетта, вирусите си отиват. Е, ще отстъпят място на сенната хрема, ама не може всичко да е идеално. 😄
Новото покрай мен е, че си намерих нова работа и напуснах старата (и първа). В последните два месеца покрай нерви с досегашното работно място, вирусите, лиипсата на тренировки и сериозно отпускане на края с храната, съм качила излишни килца, а и тонусът ми спадна. Та с голям ентусиазъм и нови сили ще свалям килата и ще покачвам тонуса. Днес ми беше първата тренировка от 26.03. Излишно е да казвам, че се чувствам добре след нея, макар и да почвам от малко под нулата. 😄

29.04.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х8@28 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 4х8@33 кг;
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 1х8@25 кг; 2х8@20 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 4х8@10 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 3х12 с 5 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х12@5 кг; 2х8@6 кг.

Като за след почивката от зала, тренировката доста ме умори. Предусещам мускулната треска, която се задава. А в залата звучаха:

Скоро, живи и здрави, и на бг сцена. 🙂

01.05.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@30 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 3х8@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 4х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 2х15@45 кг; 2х15@45 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х12@50 кг.

07.05.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@18 кг; 1х8@33 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х8@43 кг; 2х8@38 кг; 1х6@38 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х12@20 кг; 1х8@25 кг; 2х8@20 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@30 кг; 2х8@35 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@12,5 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х8 с 10 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 1х12@6 кг; 1х8@6 кг.

Събота и неделя не успях да тренирам, така че днес тренировката пак беше обща за горна част. 43 кг на лежанката се усетиха като 50, скоро дано 50 да се усещат като 40. 😄

10.05.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@18 кг; 1х12@28 кг; 1х8@38 кг; 1х8@43кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@80 кг; 1х8@85 кг; 1х8@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@45 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Добра разтоварваща тренировка.

13.05.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х6@45 кг; 1х8@40 кг; 1х6@40 кг;
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х8@20 кг; 2х8@15 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@12,5 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х15; 1х8 с 5 кг диск; 2х8 с 10 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 2х8@6 кг.

Тежи си на лега. Мога, т.е. трябва да пускам още една идея по-надолу.
Яденето продължава да е в повече, но поне тренирам. 🙂

17.05.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@45кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@90 кг; 2х8@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х15@20 кг; 3х12@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 3х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 2х15@50 кг; 1х12@50 кг.

Липсваше ми мотивация за тренировка, добре, че дисциплината и навика помогнаха. 🙂

20.05.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х6@35 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 3х8@40 кг;
3. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 1х8@25 кг; 2х12@20 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х12@30 кг; 2х8@35 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 3х8@12,5 кг;
6. Гръбни екстензии - 1х15; 1х15 с 5 кг диск; 2х12 с 10 кг диск;
7. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х15@3 кг; 1х12@5 кг; 2х8@6 кг.

Бях първа в залата сутринта и нямаше кой да ме пази на лежанката, с изключение на последната серия. Затова и не посмях да сложа повече от 40 кг. А и като цяло нямах много сила.

05.06.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 1х8@35 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х12@75 кг; 2х8@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 2х12@20 кг; 1х12@25 кг; 1х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х15@35 кг; 3х15@40 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 1х15@40 кг; 3х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х13; 2х12;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Отново първа тренировка от няколко седмици насам. Отново вирус и антибиотик ме спираха от трениране, но се надявам да засиля имунната система в скоро време с качествено хранене и спорт. В събота видях за кратко морето. ^_^

Преди няколко дни и днес си мислех за теб и се чудих къде потъна.
Мнооооого си ми красива.
Ама много.

Благодаря ти много, Васко! 🙂 Надявам се, че се завръщам за по-дълго от предишните пъти.

Стискам много палци да се закрепиш, че много изболедува и честно ти казвам, много добре изглеждаш.
🍀

10.06.2018 г.

Тренировка за горна част:
5 минути загрявка;
1. Изтласкване от наклонен лег -  1х20@6 кг; 1х15@20 кг; 1х8@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 3х8@35 кг;
3. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 4х12@20 кг;
4. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х20@25 кг; 1х12@30 кг; 2х8@35 кг;
5. Едностранно гребане с дъмбел - 4х10@10 кг;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х8@5 кг; 2х8@6 кг.

Бях пред залата 5 минути преди да отвори. 😄 Направих една тренировка за 35 минути и с чиста съвест отидох на обяд в Кюфтетарията. 😄 Много готино заведение. А преди малко фб ме подсети, че точно преди 7 години ми е било дипломирането. И днес случайно сме го отбелязали. 🙂

14.06.2018 г.

Тренировка за крака и корем:
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х12@30 кг; 2х8@35 кг;
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@80 кг; 2х8@75 кг;
3. Бедрено сгъване - 4х12@20 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 2х15@40 кг; 2х15@45 кг;
5. Затваряне на бедра на аддуктор машина - 4х15@50 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
7. Повдигане на крака от стенд - 2х12; 1х13;
8. Коремни преси на машина - 1х20@40 кг; 3х15@50 кг.

Отчетох се с тренировка, първа за седмицата. Днес си купих панталон с един размер по-малък от този, който е моят в момента с идеята да имам по-голям стимул да се върна на предишните си килограми по-скоро. 😄
Тези дни трябва да си взема мерки, за да знам от колко далче почвам, а то е много. И ще се щракна - за визуално сравнение след време.