Lift Me Up

Прескочи до:
Bart Simpson

05.02.19
20:43

Много се радвам, че се върна.

09.02.19
11:10

09.02.2019 г.

Домашна тренировка за цяло тяло:
1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори - лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси - 1х20; 3х30.

Една скоростна тренировка след чистенето и преди разходката. Добре загрях. 😄

12.02.19
19:16

12.02.2019 г.
Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х12 на крак;
3. Глутеус ритници - 3х20 на крак;
4. Коремни преси (с крака върху леглото) - 1х20; 3х30;
5. Повдигане на крака - 3х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 1х30; 2х50.

От днес започвам разделното трениране по мускулни групи. Пак в домашни условия.
Бях вече много гладна и побързах с тренирането веднага след работа.

13.02.19
11:10

казано от Диляна на 12.02.19, 19:16:

От днес започвам разделното трениране по мускулни групи. Пак в домашни условия.

Абсолютно излишно ти е. В най-оптималния вариант ти трябват 2 различни тренировки за цялото тяло, които да въртиш през тренировка.

14.02.19
19:28

14.02.2019 г.

Трифон Зарезан, Свети Валентин и ден за горна част. 😄

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х8;
2. Кофички на стол 😄 - 3х8;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Бях в средата на тренировката, когато отворих дневника да започна да я записвам и видях съвета на James (благодаря!). Та планът рязко се промени и вместо само гърди и рамо, потренирах и малко гръб и бицепс. 😄 Следващият път продължавам с долната част и после сигурно същата като днешната тренировка. Така ще е до почването с тренирането в залата отново, което се надявам да е през март, живи и здрави.

Гледам, че хората във форума се самопредизвикват за бийчбодита, а аз за Хилс ъф Рок боди. 😄 Наистина се надявам до тогава да си възвърна предишната форма, а пък ако я надградя- още по-добре.

19.02.19
23:19

19.02.2019 г.
Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х8 на крак;
3. Хип тръст - 4х20 на крак;
4. Коремни преси - 1х20; 1х30; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 4х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 3х30.

22.02.19
18:47

22.02.2019 г.

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х8;
2. Кофички на стол - 1х12; 3х8;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Ръцете започнаха да възвръщат някаква форма... вярно по време на тренировка и на светлината в банята, но все пак...  доскоро и тренировката я нямаше. 😄

Мнението беше редактирано от Диляна на 22.02.19 18:48.

26.02.19
19:49

26.02.2019 г.

Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 2х15@10 кг; 1х21@10 кг;
2. Бг клек - 4х8 на крак;
3. Глутеус ритници - 4х20 на крак;
4. Коремни преси - 1х20; 1х40; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 4х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 1х30; 2х50.

03.03.19
22:47

03.03.2019 г.

Честит празник!

Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
2. Кофички на стол - 1х8; 3х9;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
6. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Успях все пак да направя и втората тренировка тази седмица. А след нея ходих в едно ателие да рисувам с масло, много разтоварващо.

05.03.19
19:16

05.03.2019 г.

Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 1х20@10 кг; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х8 на крак;
3. Хип тръст - 4х20;
4. Коремни преси - 1х20; 1х40; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 1х13; 3х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 3х30.

Тренировка на инат.

07.05.19
18:53

07.05.2019 г.

Два месеца от последната тренировка, започвам отново. 🙂 Няма да я описвам подробно- домашно раздвижване - малко лицеви опори, разтягане на ръце встрани с гирички, едностранно гребане на стол, клекове и коремни преси. Почти без почивка едно след друго, че да се получи като кардио. 😄

Evergrey ^_^

Bart Simpson

07.05.19
19:05

Айде де, Айде де.
😊

09.05.19
21:50

09.05.2019 г.

13 мин хийт от fitness blender.

Доста скачане падна. От време на време ще правя такива кратки сесии. Трябва ми повече въздух.

14.05.19
07:42

13.05.2019 г.

Вчера пак потренирах домашно:
По 4 серии лицеви опори, разтягане на ръце встрани с гирички, едностранно гребане на стол, клекове и коремни преси.

Днес може пак малко хийт да правя.

Добре ми се отразяват след работа.

24.08.19
12:42

24.08.2019 г.

Здравейте! Правя поредно завръщане, дано това да е по-дълго от предишните епизодични! Обобщено, последните месеци:
Без никакви тренировки, храната- зле. Изкарах варицела на дърти години 😄, смених работата, станах на Христова възраст и най-накрая почувствах отново нуждата от спорта и да спра със саморазрушителното поведение. Общо взето, омръзна ми да следвам low-carb diet (when I’m low, I eat carbs.) 😄 и ето ме отново. Предстои ми море, живи и здрави, на което ще съм си тюленче, но пък не пречи то да е старта на постепенното ми влизане във форма.

П.П. А, и очаквам съвсем скоро да обявят концерт в България на групата, чиято песен е заглавие на дневника ми. Данооо! 🙂

1. Клек- 1х20@СТ; 3х8@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х8;
3. Едностранно гребане - 1х8@10 кг; 3х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х15@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х10; 3х20.

Поздрави!

Мнението беше редактирано от Диляна на 24.08.19 13:14.

казано от Диляна на 24.08.19, 12:42:

П.П. А, и очаквам съвсем скоро да обявят концерт в България на групата, чиято песен е заглавие на дневника ми. Данооо! 🙂

И аз съм си стиснала всичките палци и дебна: https://megadeathpunch.com/

03.09.19
20:47

Вчера забравих да си напиша кратката кръгова тренировка от онзи ден. 😄 Същата като предходната, само без клек, защото имах сериозна МТ на бедрата от малко плажни клекове, която ме държеше няколко дни.
С храна най-накрая в граници и с домашните раздвижвания, вече се чувствам пак себе си.

09.09.19
19:17

09.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х12@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х8;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мнението беше редактирано от Диляна на 09.09.19 23:25.

15.09.19
20:01

15.09.2019 г.

Същата домашна тренировка, с разлики в броя на повторенията. Скоро трябва да започна да тренирам 3 пъти седмично, две тренировки за цяло тяло като досегашните, а третата мисля да е нещо различно. Важното е да има повече движение.

18.09.19
19:09

18.09.2019 г.

Направих тренировката за цяло тяло, като разнообразих малко упражненията- бг клек вместо клек, сумо тяга с дъмбела от 10 кг вместо гребането и повдигане на крака вместо стандартните коремни преси; другите си бяха обичайните.
Снощи будувах до 02:00 ч., за да завърша започнатото от другото си хоби. Учудващо, имах енергия за трен въпреки недоспиването.

21.09.19
19:22

21.09.2019 г.

Домашна тренировка- клек, лицеви опори, едностранно гребане, повдигане на ръце встрани, сгъване за бицепс и коремни преси- по 4 серии от всяко упражнение.
Днес се разходихме до екокът “Алис”, много приятно местенце.

25.09.19
18:43

25.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х12@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х10;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Покрай почивния понеделник малко ми се измести началото на тренировъчната седмица. Днес се разписах с първата тренировка. Едим месец и половина след началото на режима- започнах да се вмъквам в някои стари дрехи. Мерки не съм взимала, но и това ми е достатъчно да знам, че трябва да продължавам в същия дух. 🙂

Мнението беше редактирано от Диляна на 25.09.19 18:44.

28.09.19
14:10

28.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х10;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Концертът ще го бъде, живи и здрави! 🙂

01.10.19
19:45

01.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 1х12@10 кг; 1х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мисля, че лицевите вече ги правя отново както трябва и съм доволна. И от останалите упражнения... или по-скоро че тренирах въпреки глада, умората и изкушението да ям преди това, докато готвя. 😄

Мнението беше редактирано от Диляна на 01.10.19 19:49.

01.10.19
20:17

Бахти тъпата група са ffdp.

01.10.19
22:57

Твое мнение.

05.10.19
19:28

05.10.2019 г.

Днес- същата като предходната тренировка, +- 1-2 повторения на някои серии и едностранно гребане (с дъмбела от 10 кг) вместо тяга. Следващият път ще е добре да почна да разглобявам дъмбела за различните упражнения и да оставя 2,5-килограмовите гирички. 😄

Мнението беше редактирано от Диляна на 05.10.19 19:28.

08.10.19
18:42

08.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х6@6 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Днес тренировката мина леко и бързо. Като имам енергия и бързам да ям, времето минава неусетно. 😄

Мнението беше редактирано от Диляна на 08.10.19 18:52.

13.10.19
11:58

13.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х8;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х8@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Днес без много енергия, но пък отчетох тренировка. 🙂

Мнението беше редактирано от Диляна на 13.10.19 12:17.

16.10.19
18:26

16.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х10;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мисълта за локума след тренировка ми беше стимулът. Може и да не е най-добрият, но свърши работа. 😄

Мнението беше редактирано от Диляна на 16.10.19 18:27.

19.10.19
16:33

19.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х20@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Пробвах на шега на една площадка да направя една кофичка и едно набиране и за мое учудване, успях. 😄 Вярно, че в сравнение с повторенията, които преди правех (не че бяха много), не е нищо, но се зарадвах, че се получи.

Мнението беше редактирано от Диляна на 19.10.19 21:30.

22.10.19
18:36

22.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х1520@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Доволно. Искам вече да се върна в залата, но още малко ще потренирам домашно.

22.10.19
21:16

Няма нужда да ти казвам, че съм ти фен нали, много се радвам че си все още тук.

22.10.19
21:25

Благодаря! Време беше да съм пак тук. 🙂 Радвам се, че и ти пишеш отново и успех с новите начинания!

Прескочи до:
Препоръчани продукти
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1