Lift Me Up

Много се радвам, че се върна.

09.02.2019 г.

Домашна тренировка за цяло тяло:
1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори - лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
5. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси - 1х20; 3х30.

Една скоростна тренировка след чистенето и преди разходката. Добре загрях. 😄

12.02.2019 г.
Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х12 на крак;
3. Глутеус ритници - 3х20 на крак;
4. Коремни преси (с крака върху леглото) - 1х20; 3х30;
5. Повдигане на крака - 3х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 1х30; 2х50.

От днес започвам разделното трениране по мускулни групи. Пак в домашни условия.
Бях вече много гладна и побързах с тренирането веднага след работа.

От днес започвам разделното трениране по мускулни групи. Пак в домашни условия.

Абсолютно излишно ти е. В най-оптималния вариант ти трябват 2 различни тренировки за цялото тяло, които да въртиш през тренировка.

14.02.2019 г.

Трифон Зарезан, Свети Валентин и ден за горна част. 😄

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х8;
2. Кофички на стол 😄 - 3х8;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Бях в средата на тренировката, когато отворих дневника да започна да я записвам и видях съвета на James (благодаря!). Та планът рязко се промени и вместо само гърди и рамо, потренирах и малко гръб и бицепс. 😄 Следващият път продължавам с долната част и после сигурно същата като днешната тренировка. Така ще е до почването с тренирането в залата отново, което се надявам да е през март, живи и здрави.

Гледам, че хората във форума се самопредизвикват за бийчбодита, а аз за Хилс ъф Рок боди. 😄 Наистина се надявам до тогава да си възвърна предишната форма, а пък ако я надградя- още по-добре.

19.02.2019 г.
Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х8 на крак;
3. Хип тръст - 4х20 на крак;
4. Коремни преси - 1х20; 1х30; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 4х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 3х30.

22.02.2019 г.

1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х8;
2. Кофички на стол - 1х12; 3х8;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Ръцете започнаха да възвръщат някаква форма... вярно по време на тренировка и на светлината в банята, но все пак...  доскоро и тренировката я нямаше. 😄

26.02.2019 г.

Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 2х15@10 кг; 1х21@10 кг;
2. Бг клек - 4х8 на крак;
3. Глутеус ритници - 4х20 на крак;
4. Коремни преси - 1х20; 1х40; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 4х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 1х30; 2х50.

03.03.2019 г.

Честит празник!

Тренировка за горна част:
1. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
2. Кофички на стол - 1х8; 3х9;
3. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
4. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
5. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
6. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг.

Успях все пак да направя и втората тренировка тази седмица. А след нея ходих в едно ателие да рисувам с масло, много разтоварващо.

05.03.2019 г.

Домашна тренировка за крака и корем:

1. Клек - 1х20@СТ; 1х20@10 кг; 3х15@10 кг;
2. Бг клек - 3х8 на крак;
3. Хип тръст - 4х20;
4. Коремни преси - 1х20; 1х40; 2 серии до отказ;
5. Повдигане на крака - 1х13; 3х12;
6. Повдигане на пръсти за прасец - 1х20; 3х30.

Тренировка на инат.

07.05.2019 г.

Два месеца от последната тренировка, започвам отново. 🙂 Няма да я описвам подробно- домашно раздвижване - малко лицеви опори, разтягане на ръце встрани с гирички, едностранно гребане на стол, клекове и коремни преси. Почти без почивка едно след друго, че да се получи като кардио. 😄

Evergrey ^_^

Айде де, Айде де.
😊

09.05.2019 г.

13 мин хийт от fitness blender.

Доста скачане падна. От време на време ще правя такива кратки сесии. Трябва ми повече въздух.

13.05.2019 г.

Вчера пак потренирах домашно:
По 4 серии лицеви опори, разтягане на ръце встрани с гирички, едностранно гребане на стол, клекове и коремни преси.

Днес може пак малко хийт да правя.

Добре ми се отразяват след работа.

24.08.2019 г.

Здравейте! Правя поредно завръщане, дано това да е по-дълго от предишните епизодични! Обобщено, последните месеци:
Без никакви тренировки, храната- зле. Изкарах варицела на дърти години 😄, смених работата, станах на Христова възраст и най-накрая почувствах отново нуждата от спорта и да спра със саморазрушителното поведение. Общо взето, омръзна ми да следвам low-carb diet (when I’m low, I eat carbs.) 😄 и ето ме отново. Предстои ми море, живи и здрави, на което ще съм си тюленче, но пък не пречи то да е старта на постепенното ми влизане във форма.

П.П. А, и очаквам съвсем скоро да обявят концерт в България на групата, чиято песен е заглавие на дневника ми. Данооо! 🙂

1. Клек- 1х20@СТ; 3х8@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х8;
3. Едностранно гребане - 1х8@10 кг; 3х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х15@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х10; 3х20.

Поздрави!

П.П. А, и очаквам съвсем скоро да обявят концерт в България на групата, чиято песен е заглавие на дневника ми. Данооо! 🙂

И аз съм си стиснала всичките палци и дебна: https://megadeathpunch.com/

Вчера забравих да си напиша кратката кръгова тренировка от онзи ден. 😄 Същата като предходната, само без клек, защото имах сериозна МТ на бедрата от малко плажни клекове, която ме държеше няколко дни.
С храна най-накрая в граници и с домашните раздвижвания, вече се чувствам пак себе си.

09.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х12@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х8;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

15.09.2019 г.

Същата домашна тренировка, с разлики в броя на повторенията. Скоро трябва да започна да тренирам 3 пъти седмично, две тренировки за цяло тяло като досегашните, а третата мисля да е нещо различно. Важното е да има повече движение.

18.09.2019 г.

Направих тренировката за цяло тяло, като разнообразих малко упражненията- бг клек вместо клек, сумо тяга с дъмбела от 10 кг вместо гребането и повдигане на крака вместо стандартните коремни преси; другите си бяха обичайните.
Снощи будувах до 02:00 ч., за да завърша започнатото от другото си хоби. Учудващо, имах енергия за трен въпреки недоспиването.

21.09.2019 г.

Домашна тренировка- клек, лицеви опори, едностранно гребане, повдигане на ръце встрани, сгъване за бицепс и коремни преси- по 4 серии от всяко упражнение.
Днес се разходихме до екокът “Алис”, много приятно местенце.

25.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х12@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х10;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Покрай почивния понеделник малко ми се измести началото на тренировъчната седмица. Днес се разписах с първата тренировка. Едим месец и половина след началото на режима- започнах да се вмъквам в някои стари дрехи. Мерки не съм взимала, но и това ми е достатъчно да знам, че трябва да продължавам в същия дух. 🙂

28.09.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х10;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Концертът ще го бъде, живи и здрави! 🙂

01.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 1х15@10 кг; 1х12@10 кг; 1х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х20@2,5 кг;
5. Сгъване за бицепс - 4х20@2,5 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мисля, че лицевите вече ги правя отново както трябва и съм доволна. И от останалите упражнения... или по-скоро че тренирах въпреки глада, умората и изкушението да ям преди това, докато готвя. 😄

Бахти тъпата група са ffdp.

Твое мнение.

05.10.2019 г.

Днес- същата като предходната тренировка, +- 1-2 повторения на някои серии и едностранно гребане (с дъмбела от 10 кг) вместо тяга. Следващият път ще е добре да почна да разглобявам дъмбела за различните упражнения и да оставя 2,5-килограмовите гирички. 😄

08.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х15;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х6@6 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х8@6 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Днес тренировката мина леко и бързо. Като имам енергия и бързам да ям, времето минава неусетно. 😄

13.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х8;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х8@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Днес без много енергия, но пък отчетох тренировка. 🙂

16.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х12; 2х10;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Мисълта за локума след тренировка ми беше стимулът. Може и да не е най-добрият, но свърши работа. 😄

19.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х20@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 1х15; 2х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Пробвах на шега на една площадка да направя една кофичка и едно набиране и за мое учудване, успях. 😄 Вярно, че в сравнение с повторенията, които преди правех (не че бяха много), не е нищо, но се зарадвах, че се получи.

22.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х1520@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Доволно. Искам вече да се върна в залата, но още малко ще потренирам домашно.

Няма нужда да ти казвам, че съм ти фен нали, много се радвам че си все още тук.

Благодаря! Време беше да съм пак тук. 🙂 Радвам се, че и ти пишеш отново и успех с новите начинания!

27.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Позакъснях с втората тренировка за седмицата, но успях преди края й. 🙂 На новия тел имам някакво приложение, което ми брои крачките за деня, исках да го махна, но ми стана любопитно да засичам за няколко дни. Онзи ден, при малко повече обикаляне по служебни задачи, направих 15 000 крачки. Иначе, обикновено са ми до към 7 000. Не е кой знае колко, но на фона на вчерашните едва стотина (пълна почивка вкъщи), си е добре. 😄

30.10.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 3х30.

Почти си мина и този месец. Вече сериозно трябва да се замисля за връщане в залата, ако не искам да се съм част от наплива следновогодишни ентусиасти. 😄 Не че има нещо лошо, де. Важно е да не се губи ентусиазмът.

02.11.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 2х12; 1х13;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 4х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 4х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

06.11.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30;
7. Повдигане на пръсти за прасец- 1х20; 2х30.

Опитвам се да се разболея. Дано с ударна доза витамини избегна настинката.

19.11.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Едностранно гребане - 4х12@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

Настинка имаше, но поне мина леко. След това пътувах до Братислава за уикенда, за концерта на Beast in Black и от днес отново съм на линия за тренировките. Липсваха ми. 🙂

24.11.2019 г.

1. Клек- 1х20@СТ; 3х15@10 кг;
2. Лицеви опори от колене - 1х15; нормални лицеви – 3х12;
3. Сумо тяга - 4х20@10 кг;
4. Повдигане на ръце встрани – 3х12@3,7 кг на ръка (с редуване на ръцете);
5. Сгъване за бицепс - 3х12@3,7 кг;
6. Коремни преси- 1х20; 3х30.

🙂