Lift Me Up

29.04.2022 г.

Тренировка за горна част

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 1x13; 1х14;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Пулоувър- 4х12@10 кг;
4. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Едностранно гребане- 1х12@10кг; 3х15@10кг;
7. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
8. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.

02.05.2022 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 4х12@СТ;
2. Клек- 1х20@СТ; 4х12@20 кг;
3. Повдигане на пръсти за прасец- 3х20;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Глутеус ритници- 3х20 (на крак);
6. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).

На 05.05. тренирах горна част.

Днес:

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@30,50 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).

От последната тренировка тренирах само два пъти, защото ми извадиха мъдрец и не трябваше да се натоварвам.

25.05.2022 г.

Тренировка за горна част

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 3x10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.

Пропуснах пулоувъра днес.

28.05.2022 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х12@20 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).

Цял ден в движение-премиера на книги, заведение, кино и стигнах до тренировката в 20:30 ч. Даже бях забравила за нея, но мъжът ми ме подсети случайно. 😁

01.06.022 г.

Честит празник на всички малки и пораснали деца! 😁

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 2x10; 1х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.

04.06.2022 г.

Тренировка за долна част:

1. Бг клек- 1х12@СТ; 3х12@10 кг;
2. Клек- 1х20@СТ; 3х13@20 кг;
3. Тяга с прави крака- 4х12@20 кг;
4. Повдигане на пръсти за прасец- 4х15 на крак (върху диск);
5. Коремни преси- 1х20; 3х30;
6. Глутеус мост- 3х20;
7. Повдигане на крака встрани- 4х20 (на крак).

07.06.022 г.

Тренировка за горна част:

1. Лицеви опори- от колене- 1х15; нормални лицеви с широк хват- 1х8; 2х10;
2. Кофички на стол- 4х13;
3. Разтваряне за задно рамо- 4х12@2 кг;
4. Коремни преси- 1х20; 3х30;
5. Едностранно гребане- 4х12@10кг;
6. Сгъване за бицепс- 4х12@3,7 кг;
7. Повдигане на ръце встрани- 4х12@3,7 кг.