Lift Me Up
17.11.2016 г.
30 days of yoga challenge https://www.youtube.com/watch?v=TXU591OYOHA&list=PLui6Eyny-UzwxbWCWDbTzEwsZnnROBTIL
Ден 1 - Ease Into It
34 минути йога
https://www.youtube.com/watch?v=oBu-pQG6sTY&list=PLui6Eyny-UzwxbWCWDbTzEwsZnnROBTIL&index=2
Втора йога за деня и първа от предизвикателството. (sun)
Много добре разтегнах днес, подготвих се за фитнеса. :D
П. П. Ади, ти си. ;D
Ред.: В мейла, който получих, след като се записах за предизвикателството, е прикачен календар с указанието:
“Принтирай го, ако искаш да отбелязваш практиката за деня, докато се движиш през пътуването си! Напиши една дума, която описва практиката ти всеки ден!” Та думата ми за днес е: вдъхновение.
Мнението беше редактирано от Диляна на 17.11.16 18:04.
Тренировка за крака и корем
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@90 кг; 1х10@80 кг; 1х12@70 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 2х15@20 кг; 1х15@25 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х20@25 кг; 1х20@30кг; 1х20@35 кг; 1х20@40 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
6. Повдигане на крака от стенд - 1х13; 2х12;
7. Коремни преси на машина - 3х20@15 кг.
Иии трето вписване за днес. :) Вечер на осмичките ми беше. На третата серия на клека направих 8 повторения без помощ, а на разгъването почти стигнах предишните килограми, с които тренирах. И въпреки това не успях напълно да се насладя на тренировката. Предполагам, че е заради това, че скоро преди нея правих йогата, пък двете носят коренно различно усещане. На йогата ми беше отпуснато и спокойно, по-бавно се случват нещата, дишането е различно...И после във фитнеса всичко ми се стори напрегнато и забързано, въпреки че по принцип разпускам по този начин, като се натоваря физически. Занапред ще избягвам да правя йога и да тренирам във фитнеса с толкова малка пауза между тях.
Мнението беше редактирано от Диляна на 04.01.17 21:43.
18.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 2 - Stretch & Soothe
https://www.youtube.com/watch?v=TB2ISQZ5Mb0
33 минути йога
Мина и ден 2. Дума на деня за практиката: изпитание.
Паралелно с предизвикателсвото, опитвам да напредвам и с другото - поза гарван :): https://www.youtube.com/watch?v=DgvjvwPGLPY. Пак задържам за секунда.
Мнението беше редактирано от Диляна на 18.11.16 11:47.
19.11.2016 г.
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х10@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х12@5 кг; 2х10@10 кг;
3. Хоризонтално набиране - 1х10; 2х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 2х15@30 кг; 1х15@35 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х15@5 кг;
7. Чуково сгъване за бицепс - 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х10@5 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 3х15@15 кг.
Ранна тренировка. Бях първата в залата и като бонус, шефката ми каза да си пусна, каквато музика искам. Смених радио Сити с Within Temtation (отначало заредих FFDP, но реших да не злоупотребявам :D, и без това тренировката не беше от тежките, та не ми беше нужно донадъхване). :D Следващият път срам, не срам, ми се иска да направя клипче на хоризонталните набирания, защото не съм 100 % сигурна, че ги правя правилно. Четох статията в бб тийма и уж гледам да спазвам съветите, но...няма да е излишно да се видя отстрани.
Около 40 минути по-късно, си направих йогата за деня и определено в този ред - фитнес-йога, се чувствам по-добре. Вече бях успокоена и след залата (ефектът на тренировката), и йогата ме доотпусна. Сега отивам да ям, че съм закусвала в 04:00 ч., когато малката се беше събудила и разиграла за два часа, и оттогава, освен една ябълка преди трен и локум след нея, не съм яла. Хубава събота на всички!
30 days of yoga challenge
Ден 3 - Forget What You Know
https://www.youtube.com/watch?v=FqGHWXjgn-M
23 минути йога
Дума на деня за практиката: спокойствие.
Правих и малко сухи тренировки на гарвана пак, но от друго клипче :D: https://www.youtube.com/watch?v=dLsaMskcHRg
20.11.2016 г.
Гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х12@10 кг; 1х13@25 кг; 1х5@35 кг - 4-то и 5-то с помощ;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х10@30 кг; 1х8@30 кг; 1х12@25 кг;
3. Пек-дек - 1х15@10 кг; 1х12@15 кг; 1х8@20 кг; 1х12@15 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х15@20 кг; 2х12@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х12@20 кг; 2х15@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг.
Днес беше ден на Сабатон, с една-две песни на FFDP по време на лежанката, при това не ги бях пуснала аз. :) Не знам дали се разсеях от музиката или нещо друго, обаче си обърках килограмите на горната лежанка. Извиках спотър за 35-тте килограма и той ме пита колко повторения ще правя, казах му: 6-7. Почвам първото и едва-едва го избутвам, останалите също, и не пусках съвсем до гърдите. Така направих 5 повторения. После тръгвам да разтоварвам и гледам, че съм правила горна вместо хоризонтална лежанка с тези килограми. Та поне се успокоих, че не ми е паднала изведнъж драстично силата. :D
30 days of yoga challenge
Ден 4 - Yoga For Your Back
https://www.youtube.com/watch?v=gLQsM6geGzs
20 минути йога
Дума на деня за практиката: отпускане.
Йога за гърба и малко упражняване на гарвана пак.
Мнението беше редактирано от Диляна на 20.11.16 12:03.
20.11.2016 г.
И по-късно днес - първата тренировка по пол денс. ^_^ Отидох най-накрая и беше много яко. :) Час и половина, които включваха и загряване, и разтягане. Преди време бях казала, че асоциирам пол денса със свобода...е, да, ама явно ми харесва несвободата :D, там, където трябваше да се отпускам, въртейки се, аз опитвах да се набирам, въртейки се (така се чувствах по-стабилна). Бих ходила всяка седмица, но са си скъпо удоволствие тези тренировки, а и си изискват време.
21.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 5 - FEEL ALIVE FLOW
https://www.youtube.com/watch?v=mHb71QonmXo
16 минути йога
Пробвах тази техника на дишане: https://www.youtube.com/watch?v=IQrsJ-yZWV8
Дума на деня за практиката: търпение.
Йога след вчерашните фитнес, йога и пол денс...безценно! :D Добре, че беше само 16 минути, всяко едно мускулче ме боли. Поне синките не са много, само една на гърба и една зад коляното.
Малко опити за гарван накрая.
Мнението беше редактирано от Диляна на 21.11.16 12:05.
22.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 6 - SIX PACK ABS
https://www.youtube.com/watch?v=tWPpdP4IhEY
16 минути йога
Дума на деня за практиката: удоволствие.
Днес ще пропусна тренировката в залата, защото още съм като робокоп след неделя. Чак започвам да се чудя дали се натоварвам адекватно в залата, след като след един пол денс едва се движа. Уж трябва да имам тренинг с натоварването. Както и да е, ще си почина от тежестите до четвъртък. С йогата продължавам. Само като прочетох заглавието на днешната практика и лекооо ми призля. :D На корема ми е една от най-силните мускулни трески. Обаче се получи добре. Иии успях да направя гарвана (първо 3 секунди, после 14)! Много съм щастлива! Оттук нататък продължавам да си я упражнявам, но вече знаейки, че мога да пазя някакъв баланс и координация. :D
Честит празник на всички юристи! Нека не забравяме, че правото е не само буквата, а най-вече - духа на закона! :)
Мнението беше редактирано от Диляна на 24.11.16 00:14.
Преди малко:
Freedom Flow! Yoga With Adriene
https://www.youtube.com/watch?v=HxZ6Xz73nGA
16 минута йога
23.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 7 - Total Body Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=P1SvHXqenPs
30 минути йога
Дума на деня за практиката: свобода.
Допълнително учих и страничния планк: https://www.youtube.com/watch?v=dFCrqn0RzJA
Добре презаредих. Единствено страничния планк дойде малко в повече на китките ми.
Ред.: Допълвам и с това: https://www.youtube.com/watch?v=cBPP_izKKSs - Detox Yoga | 20 Minute Yoga Flow for Detox and Digestion
Мнението беше редактирано от Диляна на 23.11.16 16:49.
24.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 8 - Yoga For Healing & Meditation
https://www.youtube.com/watch?v=UlW77conmAc
28 минути йога
Дума на деня за практиката: баланс.
Повече медитация и релакс днес.
Мисля следобяда да направя още някоя практика, по-раздвижена. Започнах да си пускам видеата от страницата на Ейдриън, не само тези от 30-тте дни йога. :)
Второто видео за днес:
Yoga For Love - Valentine’s Vinyasa Flow
https://www.youtube.com/watch?v=eqQUFdQpqiI
33 минути йога
Знам, че казах, че няма да правя йога малко преди фитнес, обачеее... имах свободно време и го използвах да презаредя батериите. :D
П. П. Искам да науча тази поза: https://www.youtube.com/watch?v=V1HbXt5ZRlg ^_^
Мнението беше редактирано от Диляна на 24.11.16 16:40.
И за да стои добре йога клина... :D https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/564x/57/4a/ac/574aac5af1589c3dce13ec8099d7a221.jpg
Тренировка за крака и корем
3 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х9@90 кг; 1х12@80 кг; 1х10@75 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х10@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х20@30 кг; 1х20@35 кг; 2х20@40 кг;
5. Глутеус ритници на машина - 1х12@25 кг; 2х12@30 кг;
6. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 2х15; 1х12;
7. Коремни преси на машина - 1х20@15 кг; 1х20@20 кг; 1х15@25 кг.
Хубава тренировка се получи. Само по едно време смътно си спомних, че в днешното йога клипче инструкторката каза нещо за коленете... Не знам какво точно беше, ама май не съм направила нещо както трябва, защото на повдиганията за прасец лееко ме сряза едното коляно. Сега е ок.
Мнението беше редактирано от Диляна на 24.11.16 22:46.
25.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 9 - Full Potential Detox Practice
https://www.youtube.com/watch?v=1erFYeJo_r4
25 минути йога
Дума на деня за практиката: енергия.
Разпускаща практика. Още нямам мускулна треска от вчерашната тренировка и разтегнах добре. Вече усещам ползите от йогата. Чувствам, че разтягам все по-добре, а и се замислям за стойката си по-често и съответно я коригирам. :)
Приятен петък на всички! Днешният е и концертен. ;D
П. П. Мисля да пробвам да пия вода с лимон, да видя как ще ми се отрази.
Мнението беше редактирано от Диляна на 25.11.16 12:09.
26.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 10 - 10 min Sun Salutation Practice
https://www.youtube.com/watch?v=1erFYeJo_r4
10 минути йога
Дума на деня за практиката: спокойствие.
Поздрави към слънцето. :) Стоплиха ме и ме подготвиха за същински поздрави в залата. :D
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х8@40 кг; 1х8@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 1х12@10 кг; 1х10@10 кг;
3. Хоризонтално набиране - 1х8; 1х10; 1х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 3х15@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х15@5 кг;
7. Скотово сгъване за бицепс - 1х15@8 кг; 2х15@10 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х15@10 кг; 1х10@15 кг; 1х10@10 кг; 1х12@10 кг;
Накрая разтегнах с малко гарвани :D; не бях особено балансирана днес, та бяха по 3-4 секунди.
Възползвахме се, че има кой да гледа малката и тренирахме заедно със съпруга ми. :) Скоро не се беше случвало. Много приятна тренировка. Друго си е и като има кой да те гледа отстрани и да те коригира, когато трябва. На упражненияна, на които мислех, че техниката ми не е съвсем ок, се оказа, че няма проблем, а на най-неочакваните упражнения, съм правила грешки. Особено на пек-бека, излезе, че съм тренирала повече трицепс и трапец, отколкото задно рамо. :D Разбрах си грешката и занапред ще тренирам, каквото трябва. :D Разнообразих и упражненията за бицепс със скотово с лост. Не съм сигурна за килограмите, защото не мерих лостовете, но пиша някакви на око.
По-късно мисля да се раздвижа пак с малко йога, че 10-тте минути сутринта не ми стигат. :)
А снощи на концерта едно момиче ми обясняваше, че е ходила на курс за въздушна йога и е получила сертификат, който й дава право и да я преподава. Малко ми е странно как един курс е достатъчен за това, все си мисля, че трябват по-задълбочени познания, за да можеш да ги предаваш и на останалите, но може пък да е бил някакъв много интензивен курс. Трябва да я разпитам повече някой път, стана ми интересно.
Слънчева събота на всички! (sun)
Мнението беше редактирано от Диляна на 26.11.16 14:01.
Второто раздвижване за днес:
Freedom Glow Yoga
https://www.youtube.com/watch?v=b5hg3aYQRjU
28 минути йога
27.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 11 - Shakti Yoga Practice
https://www.youtube.com/watch?v=6mDyGogsMtQ
23 минути йога
Дума на деня за практиката: усмивка.
Day eleven in heaven. :D
Мнението беше редактирано от Диляна на 27.11.16 10:01.
Гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х12@10 кг; 1х8@30 кг - с помощ на последните две;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х2@40 кг - първото - сама, второто - не :D; 1х8@35 кг - предпоследното с малко помощ, последното - с много :D; 1х10@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 1х15@10 кг; 1х8@20 кг; 1х20@10 кг;
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 3х15@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 1х15@15 кг; 1х20@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг.
Тренирахме семейно пак. :) Затова и се престраших на 40-тте кг на хоризонталния лег. Първото повторение го направих без проблем, не ми тежеше, обаче за второто нещо с дишането ли обърках, не знам, и не успях сама. След това за пръв път правих кросоувър. По-трудно е с контрола, отколкото на пек-дека например, но ми хареса като движение. Обаче не знам дали ще го правя, както трябва, като тренирам сама.
Аз, гарванът :D:
П.П. Малко по-късно може да си взема вечерната доза йога. :) Ще допълвам евентуално.
Мнението беше редактирано от Диляна на 27.11.16 20:13.
Гарванъъът! Браво! Каза си го и ето, че стана! Много ме радваш, тренираш здраво, а и с йогата мачкаш! (bow)
* Кросоувърът на мене лично много ми допада... особено като завършващо упажнение, с не много тежест, но много здраво те изОПва и напомпва...
казано от Afhængig на 27.11.16, 21:05:
Гарванъъът! Браво! Каза си го и ето, че стана! Много ме радваш, тренираш здраво, а и с йогата мачкаш! (bow)
* Кросоувърът на мене лично много ми допада... особено като завършващо упажнение, с не много тежест, но много здраво те изОПва и напомпва...
Благодаря, Ади! :) Станаа! Даже и сестра ми се ентусиазира, като й показах, и тя опита и успя, направи гарван с малко по-разперени криле. :D Изобщо пернати да искаш днес. :D
А за кросоувърът подвеждащото при мен беше, че на моменти опитвах да си помагам с гърба. :D Трудно ми беше да си нацеля и тежестите - с 5 кг на страна ми беше леко, с 10 - тежко. :D Затова последната серия беше компромисен вариант - повече повторения с по-малкото кг. :D
Използвам поста, за да си допиша йогата от преди малко - Let It Go Yoga Flow - 19 минути много приятно (от)пускане. :)))
Мнението беше редактирано от Диляна на 27.11.16 21:15.
28.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 12 - Yoga For Spinal Health
17 минути йога
Дума на деня за практиката: подкрепа.
Добре се отрази на гърба.
След кратка почивка: Side Body Flow
33 минути
Страничният планк все още много ме уморява. Добре, че е почивката накрая. :)
Допълвам и с малко йога за начинаещи: Yoga For Beginners - The Basics.
Мнението беше редактирано от Диляна на 28.11.16 13:41.
И, понеже, както каза Ади, “няма такова нещо като твърде много йога” ;):
Intro to Yin - Yin Yoga
25 минути лежерна практика, като усещане беше тип успокояване преди сън. Правих я без възглавници и одеала.
Мнението беше редактирано от Диляна на 01.12.16 14:23.
29.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 13 - Endurance & Ease
25 минути йога
Дума на деня за практиката: успокоение.
Ейдриън каза, че числото 13 е специално за нейното семейство, така е и за нашето. :) Приятна 13-ка беше, малко накъсана (смяна на памперс, приспиване и смяна на стаята :D), но приятна.
След това: Yoga For Beginners - A Little Goes a Long Way
19 минути йога
И това: Yoga For Complete Beginners - 20 Minute Home Yoga Workout! (подходящо за напълно начинаещи)
23 минути йога
Кратък откъс от увода към видеото: “Понякога най-трудната стъпка е тази на стартовата линия. Ние, хората жадуваме практика, ритуал и рутина. Но най-трудната част може да бъде просто да се започне. Създаваме толкова много препятствия и оправдания за себе си защо все още не можем да започнем, когато в действителност с лека промяна, можем да използваме същите тези извинения и същата тази енергия, за да кажем на себе си защо просто не можем да пропуснем или да чакаме повече.”
Мнението беше редактирано от Диляна на 29.11.16 12:57.
Тренировка за крака и корем
5 минути загрявка на велоаргометър;
1. Клек – 20 повторения със собствено тегло; 1х15@20 кг; 1х8@35 кг; 1х8@30 кг;
Суперсерия 2. и 3.:
2. Бедрено разгъване - 1х15@45 кг; 1х8@100 кг; 1х10@90 кг; 1х10@80 кг;
3. Бедрено сгъване - 1х20@15 кг; 1х15@20 кг; 1х15@25 кг; 1х10@30 кг;
4. Разтваряне на бедра на абдуктор машина - 1х20@30 кг; 1х20@35 кг; 1х20@40 кг; 1х20@45 кг;
5. Повдигане на пръсти на един крак за прасец – 3х12;
6. Коремни преси на машина - 1х20@15 кг; 1х20@20 кг; 1х20@25 кг;
7. Повдигане на крака от стенд - 1х15; 2х12.
По-ранна тренировка днес. Беше много красиво по пътя, обаче и по-трудно се стига до залата. Изпих едно кафе във фитнеса и личен рекорд на бедреното разгъване. :D След малко ще хапвам и като мине поне час и половина и приспим малката, ще разтегна с последното видео от раздела за начинаещи - 40 Minute Home Yoga Workout.
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.11.16 13:47.
30.11.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 14 - Mindful Hatha Yoga Workout
14 минути йога
Дума на деня за практиката: лекота.
Веднага след това - Yoga Tone - Yoga For Weight Loss, а сега започвам това - Yoga for Weight Loss - Abs & Arms.
Шегувам се, че не може да се прекали с йогата, обаче вече се замислям как се съчетава с фитнеса. Усещам ползите й, но не знам колко време трябва да има между двете неща, както и кое е по-добре да се прави първо - йогата или тренировката в залата, предвид загряването и разтягането на мускулите. Не че всеки ден ходя в залата, но ми е интересно.
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.11.16 11:42.
казано от Диляна на 27.11.16, 21:14:
казано от Afhængig на 27.11.16, 21:05:
Гарванъъът! Браво! Каза си го и ето, че стана! Много ме радваш, тренираш здраво, а и с йогата мачкаш! (bow)
* Кросоувърът на мене лично много ми допада... особено като завършващо упажнение, с не много тежест, но много здраво те изОПва и напомпва...
Благодаря, Ади! :) Станаа! Даже и сестра ми се ентусиазира, като й показах, и тя опита и успя, направи гарван с малко по-разперени криле. :D Изобщо пернати да искаш днес. :D
А за кросоувърът подвеждащото при мен беше, че на моменти опитвах да си помагам с гърба. :D Трудно ми беше да си нацеля и тежестите - с 5 кг на страна ми беше леко, с 10 - тежко. :D Затова последната серия беше компромисен вариант - повече повторения с по-малкото кг. :DИзползвам поста, за да си допиша йогата от преди малко - Let It Go Yoga Flow - 19 минути много приятно (от)пускане. :)))
То всеки гарван е уникален и спрямо размера на перата :Д
Разбирам те за кросоувъра... аз в стария фитнес бяха така, сега имам и 7.5 и 6.25кг и мога да го нагласям, но преди ми беше 5-10-15… Каквото правех беше да сложа гиричка 2-3кг върху плочките на машината, завирам я, е да стои балансирано и си помпам със 7-8кг :) Не знам какъв ти е точно уредът и дали позволява, но ако става, действай :Д
* колкото до йогата, кога да се прави... бях чела доста неща, но би ми било интересно да чуя още мнения на кого как се отразява. Аз лично я предпочитам след тренировка... с някакъв къс прозорец между двете.. мисля, че тогава ми се получава най-добре. Но пък ако си се раздал много в тренировката, после упражнения, в които ти трябва сила са ти доста по-тегави... Интересна тема !
Мнението беше редактирано от RogueOne на 30.11.16 12:18.
казано от Afhængig на 30.11.16, 12:16:
казано от Диляна на 27.11.16, 21:14:
казано от Afhængig на 27.11.16, 21:05:
Гарванъъът! Браво! Каза си го и ето, че стана! Много ме радваш, тренираш здраво, а и с йогата мачкаш! (bow)
* Кросоувърът на мене лично много ми допада... особено като завършващо упажнение, с не много тежест, но много здраво те изОПва и напомпва...
Благодаря, Ади! :) Станаа! Даже и сестра ми се ентусиазира, като й показах, и тя опита и успя, направи гарван с малко по-разперени криле. :D Изобщо пернати да искаш днес. :D
А за кросоувърът подвеждащото при мен беше, че на моменти опитвах да си помагам с гърба. :D Трудно ми беше да си нацеля и тежестите - с 5 кг на страна ми беше леко, с 10 - тежко. :D Затова последната серия беше компромисен вариант - повече повторения с по-малкото кг. :DИзползвам поста, за да си допиша йогата от преди малко - Let It Go Yoga Flow - 19 минути много приятно (от)пускане. :)))
То всеки гарван е уникален и спрямо размера на перата :Д
Разбирам те за кросоувъра... аз в стария фитнес бяха така, сега имам и 7.5 и 6.25кг и мога да го нагласям, но преди ми беше 5-10-15… Каквото правех беше да сложа гиричка 2-3кг върху плочките на машината, завирам я, е да стои балансирано и си помпам със 7-8кг :) Не знам какъв ти е точно уредът и дали позволява, но ако става, действай :Д* колкото до йогата, кога да се прави... бях чела доста неща, но би ми било интересно да чуя още мнения на кого как се отразява. Аз лично я предпочитам след тренировка... с някакъв къс прозорец между двете.. мисля, че тогава ми се получава най-добре. Но пък ако си се раздал много в тренировката, после упражнения, в които ти трябва сила са ти доста по-тегави... Интересна тема !
Ооо, много добра идея! Благодаря, Ади! :)
казано от Afhængig на 30.11.16, 12:16:
* колкото до йогата, кога да се прави... бях чела доста неща, но би ми било интересно да чуя още мнения на кого как се отразява. Аз лично я предпочитам след тренировка... с някакъв къс прозорец между двете.. мисля, че тогава ми се получава най-добре. Но пък ако си се раздал много в тренировката, после упражнения, в които ти трябва сила са ти доста по-тегави... Интересна тема !
Сега виждам останалата част от коментара ти. И на мен ми се струва, че скоро след тренировка е за предпочитане или преди нея, но с достатъчно (въпросът е колко) голям интервал между тях. Питах и с оглед на това, че не знам до колко е добре да разтегнеш мускулите с йога, а веднага след това да ги напомпаш във фитнеса. Ето тази статия за връзката между ъогата и фитнеса ми хареса, обаче не дава отговор на въпроса ми: Does Yoga Have Any Real Fitness Benefits. В нея се съдържа на кратко и един от моивите ми да правя йога: “If you want to lose weight or to put on a lot of muscle in a short time, yoga by itself won’t do the trick. But if you want to use yoga to work on different aspects of strength than what you do in the gym—or if advanced yoga moves are a goal in themselves—yoga is an excellent choice.” :)
Ако някой има повече опит в съчетаването на двете или просто познания, ще ми е полезно да сподели.
П. П. Йога след тренировка за крака...безценно.
Мнението беше редактирано от Диляна на 30.11.16 17:42.
Това къде ще позиционирате йога практиката си през деня зависи от това какви асани ще присъстват в нея и каква е целта и. Това, което пускате по видеотата не може да се нарече йога по ред причини, а е по-скоро някакъв вид тренировки за гъвкавост, които аз лично не бих изпълнявала всеки ден поради повишен риск от травми.
Йога като физическа практика може да се изпълнява по различно време на деня, в зависимост от възможностите. За по-сериозните пракрикуващи, предпочитаното време е сутрин. Като цяло е по-важно да се практикува, без особен оглед на времето (особено при начинаещи). В зависимост от асаните включени в практиката за деня, може да се окаже неподходящо занимание преди тренировка, но това зависи И от вида на тренировката. Всичко е според зависи. :)
Йога е практика, която изисква голяма степен на осъзнаване, и е коренно различна като натоварване на тялото от фитнес тренировките. :)
казано от Margi на 30.11.16, 18:23:
Това къде ще позиционирате йога практиката си през деня зависи от това какви асани ще присъстват в нея и каква е целта и. Това, което пускате по видеотата не може да се нарече йога по ред причини, а е по-скоро някакъв вид тренировки за гъвкавост, които аз лично не бих изпълнявала всеки ден поради повишен риск от травми.
Йога като физическа практика може да се изпълнява по различно време на деня, в зависимост от възможностите. За по-сериозните пракрикуващи, предпочитаното време е сутрин. Като цяло е по-важно да се практикува, без особен оглед на времето (особено при начинаещи). В зависимост от асаните включени в практиката за деня, може да се окаже неподходящо занимание преди тренировка, но това зависи И от вида на тренировката. Всичко е според зависи. :)
Йога е практика, която изисква голяма степен на осъзнаване, и е коренно различна като натоварване на тялото от фитнес тренировките. :)
С две думи - сложно е. :D Благодаря за включването, Марги! Дори и да не е точно йога, и като тренировка за гъвкавост ми върши работа :), но вече за втори път чувам за риска от травми (и съпругът ми каза, че може да се получи травма, ако разтягам с тези практики без да съм загряла достатъчно), та ще помисля по въпроса. :)
казано от Диляна на 30.11.16, 18:50:
С две думи - сложно е. :D Благодаря за включването, Марги! Дори и да не е точно йога, и като тренировка за гъвкавост ми върши работа :), но вече за втори път чувам за риска от травми (и съпругът ми каза, че може да се получи травма, ако разтягам с тези практики без да съм загряла достатъчно), та ще помисля по въпроса. :)
Да, сложно е. Добрата йога практика изисква доста задълбочени познания. Когато се изпълняват асани с грешна техника (както е във видеата на Ейдриан), винаги има риск оттравми, дори и при добра загрявка. За добри инструкции, може да погледнеш Кари Оуерко. Няма цели практики в ютюб, но има някои доста добре обяснени пози. :)
казано от Margi на 30.11.16, 21:23:
казано от Диляна на 30.11.16, 18:50:
С две думи - сложно е. :D Благодаря за включването, Марги! Дори и да не е точно йога, и като тренировка за гъвкавост ми върши работа :), но вече за втори път чувам за риска от травми (и съпругът ми каза, че може да се получи травма, ако разтягам с тези практики без да съм загряла достатъчно), та ще помисля по въпроса. :)Да, сложно е. Добрата йога практика изисква доста задълбочени познания. Когато се изпълняват асани с грешна техника (както е във видеата на Ейдриан), винаги има риск оттравми, дори и при добра загрявка. За добри инструкции, може да погледнеш Кари Оуерко. Няма цели практики в ютюб, но има някои доста добре обяснени пози. :)
Благодаря ти, Марги! Тъкмо исках да те помоля да ми пратиш примерно видео, за да мога да сравня с това, което правя аз и да добия представа как би трябвало да изглежда йогата. Ще проверя някои от позите, обяснени от Оуерко. Иначе ще си довърша предизвикателството, но ще си имам и едно наум. Мислех да правя и Foundations of Yoga - отделни пози, обяснени от Ейдриън, но вече смятам да се въздържа. Ако не е нахално и имаш наблюдение, можеш ли да ми кажеш дали йогата на Светла Иванова е йога в истинския смисъл на думата? Вероятно по-нататък ще продължавам с нейните ДВД-та. Нямам възможност да посещавам курсове, иначе знам към кой да се обърна. ;)
01.12.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 15 - Half Hour Half Moon Practice
29 минути...(да кажем) йога
Дума на деня за практиката: движение.
Преполових предизвикателството. След като научих, че Ейдриън не изпълнява правилно движенията, част от радостта от практиката се изпари. Но самият начин на поднасяне на практиките ми харесва, както и мейлите - надъхващи са. Това, както разбрах, може да бъде подвеждащо...
Сега седнах за кратка почивка и нямам търпение за следващото видео - това, което Марги ми прати: 30 minutes practice of Iyengar Yoga for beginners to intermediates, за да сравня усещанията от двете.
И след почивката и новата практика:
Подейства ми много омиротворяващо. :) Да, не е някоя “напудрена” практика, по-сериозно е поднесена, но не е и нужно да е забавна, при положение, че постига това, за което е предназначена. Много добре се обясняват позите и самото преминаване от една в друга е плавно. Това ме кара постоянно да имам едно наум дали правилно изпълнявам движенията. Не че съм сигурна, че ги изпълнявам, както трябва, но поне имам едно наум. :D
Благодаря отново за насоката, Марги! Смятам да продължа и с други видеа от поредицата, както и да разгледам сайта от описанието към видеото.
П. П. След вчерашната Abs практика имам МТ на корема, а след тренировката онзи ден в залата - никаква за пореден път. Защооо?! :D Май трябва да променям упражненията за корем в залата, защото явно нещо не е, както трябва. Или да правя коремни преси и вкъщи за ефект с натрупване. :D
П. П. 2 Честит декемвриии!
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.12.16 15:13.
02.12.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден 16 - Easy Breezy Beautiful Yoga
14 минути йога
Дума на деня за практиката: лекота.
Малко по-късно правих това: 30 minutes practice of Ashtanga Yoga Mysore Style for beginners to intermediates Всъщност е 14 минути, но е енергична и освежаваща практика. Предпоследната поза, разбира се, я пропуснах. Не разбрах как се нарича, но е много красива. И самото излизане от нея беше леко и грациозно...
Мнението беше редактирано от Диляна на 02.12.16 15:23.
03.12.2016 г.
Гръб, бицепс и задно рамо:
5 минути загрявка;
1. Придърпване на вертикален скрипец с широк хват -1х25@20 кг; 1х15@30 кг; 1х10@40 кг; 1х12@35 кг;
2. Едностранно гребане с дъмбел - 1х15@6 кг; 1х10@10 кг; 1х12@10 кг;
3. Хоризонтално набиране - 3х8;
Суперсерия - 4. и 5.:
4. Привеждане на горен скрипец с прави ръце - 1х15@25 кг; 1х15@30 кг; 1х12@30 кг;
5. Гръбни екстензии - 1х20; 1х15 с 5 кг диск; 2х15 с 10 кг диск;
6. Бицепсово сгъване с дъмбели от стоеж – 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х7@12 кг лост;
7. Чуково сгъване за бицепс - 3х12@4 кг;
8. Задно рамо на пек-бек машина - 1х20@10 кг; 2х12@15 кг; 1х12@10 кг.
Преди хоризонталното набиране пробвах нормално и стигнах до средата, с дясната страна малко по-високо. :D Демек до половина и накриво. :D След това, на хоризонталното сложих лоста в най-ниското възможно положение и така беше по-трудно. На бицепсовото сгъване лоста си тежеше. Като цяло, приятна съботна тренировка.
Утре е ден за мерки и теглилки. :)
Една снимка на следтренировъчното хранене (и не само :D) - свинско по казанлъшки:
Мнението беше редактирано от Диляна на 03.12.16 12:56.
03.12.2016 г.
30 days of yoga challenge
Ден17 - Happiness Boost Yoga
34 минути йога
Дума на деня за практиката: баланс.
Свалих си Ashtanga Yoga - The Primary Series With David Swenson и гледах инструкциите. Този човек прави невероятни неща дори само в интрото. От утре започвам с него (с по-лесните пози от практиката, пък докъдето стигна). :)
Вчера получих “Дума Ки” на Стивън Кинг по препоръката от дневника на June. (sun) Сега оставя да вместя четенето някъде. Или ще чета по няколко странички вечер.
Приятна вечер!
04.12.2016 г.
Гърди, трицепс и странично рамо:
Загрявка - 5 минути;
1. Изтласкване от наклонен лег - 1х20@5 кг; 1х12@10 кг; 1х9@30 кг;
2. Изтласкване от хоризонтален лег - 1х7@35 кг (всъщност 6 и 1/2); 1х10@30кг; 1х8@30кг;
3. Кросоувър затваряне за гърди на скрипец - 1х15@10 кг; 2х12@8 кг - сложих дъмбели от 3 кг на всяка страна, по съвета на Ади :);
4. Трицепсово разгъване на скрипец над глава - 1х15@20 кг; 1х12@25 кг; 1х15@20 кг;
5. Трицепсово разгъване на горен скрипец - 1х15@20 кг; 2х15@15 кг;
6. Повдигане на ръце встрани - 1х20@3 кг; 1х15@4 кг; 1х12@5 кг; 1х10@5 кг.
Хубава сутрешна тренировка.
Преди нея се премерих:
казано от Диляна на 04.11.16, 10:38:
04.11.2016 г.
Талия - 86,5 см;
Ханш - 99 см;
Бедро - 60 см;
Ръка - 27,5 (отпусната)/ 28,6 (стегната)
04.12.2016 г.
Талия - 86 см;
Ханш - 97 см;
Бедро - 58 см;
Ръка - 26,5 (отпусната)/ 28,5 (стегната)
Тегло: 58,700 кг
Доволно. :)
И се щракнах с любимия потник (inlove):
Мнението беше редактирано от Диляна на 04.12.16 11:29.
Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.
Изглеждаш супер! Браво (handshake)
казано от Зорина Ангелова на 04.12.16, 11:44:
Чакай чакай.. ти убедена ли си, че си мериш талията където трябва?
Невъзможно ми изглежда да имаш талия 86 см? Та ти си толкова съизмерна на снимките :)
Според мен мериш по-надолу около пъпа. Талията мога да заложа, че не ти е повече от 67 см.Изглеждаш супер! Браво (handshake)
+1
Може би 68, а си обърнала цифрите.... Няма шанс да е 86..