Качване на мускулна маса
07.07.14
23:10
Здравейте, аз съм Стефан на 16 години от Асеновград. Висок съм 1.79 и тежа 79-81 кг. Занимавам се с фитнес от 2 години, като първата от които беше в домашни условия и не толкова пълноценна, а след това в залата. Преди това съм се занимавал с други спортове - футбол и баскетбол, но не професионално. Целта ми е да кача още мускулна маса до след зимата, а след това живот и здраве ще свалям.Ежедневно ще записвам тук какво ям и тренировката ми.
Хранене :
10:30 - 400 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
2 яйца
150 гр праскови
13:30 - 400 гр кисело мляко 2%
125 гр бял хляб
100 гр краве сирене
200 гр праскови
14:30 - 300 гр праскови
17:00 - 100 гр фъстъци
19:30 - 400 гр кисело мляко 2%
125 гр бял хляб
100 гр кашкавал
400 гр зеле - варено
100 гр телешко месо
100 гр банан
Тренировка :
Лежанка - 4х5 / 60 кг
Горна лежанка - 4х8 / 40 кг
Кросоувър - 4х10 / 20 кг от страна
Разгъване за трицепс - 8х10
Темата беше редактирана от Stefan Georgiev на 09.07.14 18:29.
08.07.14
17:37
#1
08.07.2014
Хранене :
00:00 - 150 гр фъстъци
10:30 - 400 гр кисело мляко 2%
50 гр кашкавал
100 гр бял хляб
100 гр банан
12:00 - 150 гр банан
14:00 - 400 гр кисело мляко 2%
100 гр кашкавал
100 гр сирене
125 гр бял хляб
100 гр банан
18:00 - 400 гр кисело мляко 2%
100 гр сирене
100 гр телешко месо
125 гр бял хляб
400 гр зеле - варено
100 гр банан
20:00 - 100 гр фъстъци
22:00 - 150 гр банан
Тренировка
Мъртва тяга - 4х5 / 135 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Набирания - 1х10 / 5х5
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х10 / 30 кг
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 08.07.14 19:45.
09.07.14
18:27
#2
09.07.2014
Хранене :
00:00 - 50 гр фъстъци
10:30 - 400 гр кисело мляко 2%
80 гр сирене
100 гр бял хляб
150 гр праскова
11:15 - 60-70 гр фъстъци
12:00 - 150 гр праскова
13:30 - 400 гр кисело мляко 2%
100 гр кашкавал
125 гр бял хляб
150 гр праскова
14:30 - 150 гр праскова
15:30 - тренировка
18:30 - 400 гр кисело мляко
2 варени яйца
75 гр сирене
100 гр бял хляб
100 гр банан
20:00 - 100 гр фъстъци
22:00-22:30 - 100 гр банан
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х5 / 18 кг
Хеликоптер с прав лост - 4х10 / 35 кг
Предно рамо с лост - 4х10 / 20 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Странично рамо с дъмбел в наклонено положение с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Раменна преса зад врат с щанга - 4х10 / 30 кг
Трапец с дъмбели - 4х10 / 24 кг
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 09.07.14 19:25.
10.07.14
19:44
#3
10.07.2014
Хранене :
11:00 - 400 гр кисело мляко 2%
80 гр сирене
100 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 250 гр кисело мляко 2%
2 яйца
100 гр сирене
100 гр бял хляб ( с лютеница )
100 гр банан
15:00 - 250 гр банан
15:30 - тренировка
19:30 - 400 гр кисело мляко 2%
2 яйца
100 гр сирене
100 гр кашкавал
140 гр бял хляб
100 гр банан
20:30-21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 200 гр банан
Тренировка :
Клек с щанга зад врат - 4х5 / 95 кг
Лег преса - 4х10 / 170 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 45 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
Търсиш маса ,а въртиш билдърски сплитове?
Бутай нещо от доказаните системи в сайта!
10.07.14
23:16
#5
Защото тренираме по една програма. Това беше най-удобния начин да следя дали заучава правилно упражненията , че преди малко ги отбягваше :) . По-добре да върти веднъж седмично базовите докато ги заучи , вместо да направи някаква беля ... За 4 месеца от 5х70 на тягата стигна до 5х135 , а на клека от 5х50 до 5х95, качи няколко килограма , че и 1 см на ръката . :)
Похвално!
Нека и в бъдеще е така/или малко по различно/!
Мнението беше редактирано от sapuna на 10.07.14 23:32.
11.07.14
18:50
#7
11.07.2014
Хранене :
11:00 - 250 гр кисело мляко 2%
100 гр кашкавал
100 гр бял хляб
100 гр банан
13:30 - 150 гр бял хляб
150-200 гр леща
180 гр праскова
150 гр банан
15:30 - тренировка
17:00 - 180 гр праскова
19:40 - 80 гр кашкавал
400 гр ориз
100 гр банан
20:30-21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 150 гр банан
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 4х6 / 60 кг
Френско с крив лост - 4х10 / 35 кг
Разгъване на скрепец - 4х10
Кофички - 4х5
Сгъване за бицепс с дъмбел - 4х10 / 12 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 / 30 кг
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 11.07.14 19:44.
12.07.14
17:07
#8
12.07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр сирене
150 гр мекици
250 гр кисело мляко 2%
100 гр банан
13:45 - 300 гр ориз
80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
100 гр банан
15:30 - 150 гр банан
18:15 - 2 варени яйца
80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко
100 гр бял хляб
200 гр праскова
100 гр банан
18:45 - 100 гр фъстъци
19:00 - Баскетбол
21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 150 гр банан
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 12.07.14 21:19.
13.07.14
20:21
#9
13.07.2014
Хранене :
10:30 - 250 гр кисело мляко 2%
80 гр кашкавал
100 гр бял хляб
100 гр банан
12:00 - 230 гр праскова
14:00 - 200 гр кренвирш
200 гр хляб
15:00 - 300 гр ябълка
19:30 - 125 гр хляб
200 гр леща
250 гр праскова
21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 100 гр банан
13.07.14
20:37
#10
И ето, че след първата седмица отбелязвам лек напредък - кантарът в началото на седмицата се колебаеше между 79-81, а сега се колебае между 80-82 :)
13.07.14
21:04
#11
Продължавай да си постоянен и отговорен към тренировките и храната. Резултатите няма да закъснеят ! (muscle) ;)
14.07.14
17:35
#12
14.07.2014
Хранене :
10:00 - 175 гр жито
150 гр праскова
12:00 - 150 гр банан
13:00 - 110 гр пилешка пържола
90 гр кашкавалено филе
100 гр шницел
100 гр бял хляб
250 гр кисело мляко 2%
150 гр праскова
14:00 - 100 гр фъстъци
15:30 - тренировка
17:15 - 120 гр праскова
18:30 - 19:00 - 250 гр кисело мляко
150 гр извара
2 варени яйца
80 гр кашкавал
100 гр бял хляб
100 гр банан
21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 100 гр банан
Тренировка :
Лежанка - 1х10 / 35 кг
1х8 / 55 кг
1х1 / 70 кг
1х1 / 75 кг
1х1 / 80 кг
1х1 / 85 кг
1х1 / 90 кг
1х2 / 75 кг
1х3 / 65 кг
1х5 / 55 кг
Горна лежанка - 2x8 / 55 кг
2х7 / 55 кг
Горна лежанка с дъмбел - 2х10 / 18 кг
2х8 / 16 кг
Кросоувър - 2х10 / 20 кг ( от страна )
2х10 / 15 кг ( от страна )
Кофички - 4х5
Разгъване за трицепс - 4х10
Коремни преси на машина - 4х10
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 14.07.14 18:14.
15.07.14
18:00
#13
15.07.2014
Хранене :
10:30 - 90 гр кашкавалено филе
100 гр бял хляб
250 гр кисело мляко
30 гр шоколад
14:00 - 335 гр варени картофи с кайма ( мусака )
100 гр хляб
100 гр банан
14:30 - 50 гр фъстъци
200 гр банан
15:30 - тренировка
17:30 - 200 гр банан
18:30 - 80 гр кашкавал
100 гр сирене
100 гр бял хляб
250 гр кисело мляко
100 гр банан
20:30-21:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 150 гр банан
50 гр фъстъци
Тренировка :
Мъртва тяга - 1х8 / 65 кг
1х1 / 115 кг
1х1 / 145 кг
1х1 / 155 кг
1х1 / 165 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Набиране с широк надхват - 3х7
Набиране с тесен подхват - 1х7
1х6
1х5
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с дъмбели - 2х10 / 12 кг
2х8 / 12 кг
16.07.14
22:13
#14
16.07.2014
Хранене :
10:00 - 50 гр кашкавал
250 гр кисело мляко
125 гр бял хляб
100 гр банан
12:00 - 150 гр банан
14:00 - 250 гр бял хляб
200 гр кренвирш
100 гр банан
14:45 - 100 гр банан
15:30 - тренировка
17:00 - 150 гр банан
19:00 - 300 гр варени картофи
250 гр кисело мляко
100 гр бял хляб
100 гр банан
21:00 - 21:30 - 100 гр фъстъци
23:00 - 150 гр банан
Tренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х8 / 16 кг
Хеликоптер с прав лост - 4х10 / 30 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Странично рамо с дъмбели в наклонено половжение с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Раменна преса зад врат с щанга - 2х10 / 30 кг
2х8 / 30 кг
18.07.14
01:39
#15
17.07.2014
Хранене :
10:30 - 250 гр кисело мляко
80 гр кашкавал
100 гр бял хляб
150 гр праскова
14:30 - 250 гр бял хляб
200 гр кренвирш
20:00 - 380 гр варени картофи с кайма ( мусака )
250 гр кисело мляко
150 гр праскова
00:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Клек с щанга зад врат - 4х5 / 95 кг
Лег преса - 4х10 / 170 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 50 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
18.07.14
09:48
#16
Похапни добре на обяд , че ще те сцепя от набирания и кофички днес (devil) :D
Мнението беше редактирано от Krasimir Kolev на 18.07.14 09:49.
18.07.14
11:25
#17
Нямаш проблеми, нали знаеш :Д
18.07.14
20:58
#18
18.07.2014
Хранене :
10:30 - 150 гр мекици
50 гр сирене
250 гр кисело мляко 2%
100 гр банан
14:00 - 250 гр кисело мляко 2%
80 гр кашкавал
150 гр бял хляб
30 гр шок. бонбони
14:30 - 100 гр фъстъци
15:30 - тренировка
17:30 - 150 гр банан
19:00 - 80 гр кашкавал
150 гр бял хляб
250 гр кисело мляко 2%
100 гр банан
21:00 - 100 гр фъстъци
22:30 - 23:00 - 150 гр банан
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 4х5-6 / 60 кг
Кофички - 4х5 / 7 кг дъмбел
Разгъване на скрепец - 4х10
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х7-8 / 30 кг
Сгъване за бицепс с дъмбел в седнало положение - 4х8-10 / 10 кг
19.07.14
23:37
#19
19.07.2014
Хранене :
10:00 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 200 гр бял хляб
ок.100 гр шунка
100 гр домат
100 гр краставица
19:00 - 80 гр кашкавал
100 гр тел.салам
150 гр бял хляб
100 гр банан
20:15 - 100 гр фъстъци
23:40 - 150 гр банан
21.07.14
00:38
#20
20:07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр кашкавал
100 гр банан
150 гр бял хляб
14:00 - 80 гр кашкавал
100 гр кренвирш
300 гр домат
150 гр бял хляб
100 гр банан
19:00 - 210 гр мекици
100 гр сирене
250 гр кисело мляко
50 гр сливи
150 гр праскова
20:30 - 100 гр фъстъци
21:00 - 150 гр банан
21.07.14
22:59
#21
21.07.2014
Хранене :
10:30 - 180 гр мекици
125 гр кисело мляко 2%
135 гр банан
14:00 - 150 гр фасул
200 гр бял хляб
100 гр банан
15:30 - тренировка
19:00 - 60 гр кюфте
300 гр варени картофи
130 гр банан
100 гр бял хляб
20:00 - 100 гр фъстъци
23:00 - 130 гр банан
Тренировка :
Лежанка - 4х5 / 75 кг
Горна лежанка - 4х5 / 55 кг
Кросоувър - 4х10 / 20 кг
Кофички - 4х5
Разгъване за трицепс - 4х10
22.07.14
22:21
#22
22.07.2014
Хранене :
10:30 - 40 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
125 гр бял хляб
130 гр праскова
14:00 - 100 гр кюфтенца
250 гр кисело мляко 2%
260 гр паскова
150 гр бял хляб
19:00 - 150 гр бял хляб ( 4 пържени филии )
75 гр сирене
260 гр праскови
70 гр синя слива
20:30 - 130-150 гр фъстъци
22:00 - 140 гр праскова
70 гр синя слива
Днес пропуснах тренировката, защото започнах да се разболявам и не се чъвствах добре, но усещам, че утре ще е добър ден :Д
24.07.14
01:26
#23
23.07.2014
Хранене :
10:30 - 40 гр кашкавал
40 гр луканков салам
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
130 гр праскова
14:00 - 400 гр спагети
400 гр пъпеш
15:30 - тренировка
17:00 - 70 гр синя слива
18:30 - 300 гр баница с кашкавал
22:00 - 100 гр пъпеш
23:00 - 15 гр захар
250 гр праскова
Тренировка:
Раменна преса с дъмбели - 4х6 / 18 кг
Хеликоптер с крив лост - 4х10 / 35 кг
Предно рамо с прав лост - 4х10 / 20 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Странично рамо с дъмбели в наклонено положение с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Раменна преса зад врат - 4х6 / 35 кг
Трапец с дъмбели - 4х10 / 26 кг
25.07.14
00:11
#24
24.07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр луканков салам
50 гр кашкавал
150 гр бял хляб
2 чаши айрян
14:30 - 60 гр луканков салам
50 гр кашкавал
150 гр бял хляб
400 гр пъпеш
15:30 - тренировка
19:30 - 400 гр спагети
300 гр пъпеш
20:15 - 100 гр фъстъци
23:00 - 300 гр ябълка
Тренировка :
Клек с щанга зад врат - 4х5 / 95 кг
Клек преса - 4х10 / 160 кг
Бедрено разгъване - 4х10/ 50 кг
Бедрено сгъване - 4х10 / 40 кг
26.07.14
12:51
#25
25.07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр кашкавал
250 гр кисело мляко
125 гр бял хляб
150 гр пъпеш
13:30 - 200-300 гр домат
100-150 гр извара
225 гр бял хляб
400 гр пъпеш
15:00 - тренировка
16:00 - 70 гр синя слива
19:00 - ок.100 гр кайма + ок.50 гр ориз ( супа топчета )
175 гр бял хляб
150 гр пъпеш
21:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 4х8 / 60 кг
Френско с крив лост - 1х10 / 30 кг
3х6-7 / 35 кг
Разгъване за трицепс на скрепец - 4х10
Сгъване за бицепс с дъмбел - 2х10 / 10 кг
2х10 / 12 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 / 30 кг
26.07.14
22:32
#26
26.07.2014
Хранене :
11:00 - 50 гр кашкавал
250 гр кисело мляко
125 гр бял хляб
130 гр праскова
14:00 - 1 купа супа топчета ( ок.60-70 гр кайма + 50-100 гр ориз )
175 гр бял хляб
130 гр праскова
19:00 - 200 гр кърнатчета
175 гр бял хляб
130 гр праскова
20:00 - 100 гр фъстъци
22:30 - 100 гр синя слива
150 гр праскова
28.07.14
01:20
#27
27.07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
90 гр луканков салам
100 гр бял хляб
130 гр праскова
13:30 - 170 гр мекици
100 гр сирене
250 гр кисело мляко 2%
100 гр ябълка
14:30 - 100 гр фъстъци
19:00 - 200 гр кърнатчета
250 гр кисело мляко 2%
150 гр бял хляб
350 гр диня
22:00 - 100 гр диня
23:00 - 100 гр диня
01:00 - 100 гр диня
29.07.14
01:51
#28
28.07.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
150 гр домат
100 гр бял хляб
500 гр диня
14:00 - 200 гр месо + ок.100-150 гр зеле
175 гр бял хляб
250 гр домат
250 гр кисело мляко 2%
500 гр диня
15:30 - тренировка
18:00 - 80 гр кашкавал
1 яйце
250 гр кисело мляко
100 гр бял хляб
60 гр шоколад
19:00 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Лежанка - 2х5 / 75 кг
1х4 / 75 кг
1х3 / 75 кг
Горен лег с дъмбели - 4х10 / 16 кг
Кросоувър - 4х10 / 20 кг
Долна лежанка - 1х10 / 55 кг
1х8 / 65 кг
1х6 / 65 кг
1х7 / 60 кг
Разгъване за трицепс - 8х10
30.07.14
02:15
#29
29.07.2014
Хранене :
10:30 - 50 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
40 гр луканков салам
100 гр бял хляб
130 гр праскова
13:30 - 80 гр кашкавал
140 гр наденица
250 гр кисело мляко 2%
250-300 гр домат
150 гр бял хляб
150 гр праскова
15:00 - тренировка
18:00 - 2 принцеси с кайма ( ок. 200 гр бял хляб + 150-200 гр кайма мисля )
50 гр бадеми
18:30 - баскетбол ( до към 8 )
00:00 - 300 гр праскова
Тренировка :
Мъртва тяга - 4х5 / 145 кг
Гребане с дъмбел - 4х10 / 18 кг
Набирания - 4х5
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с дъмбели прав - 1х20 / 10 кг
1х15 / 10 кг
2х10 / 10 кг
Сгъване за бицепс с дъмбел седнал - 4х10 / 10 кг
31.07.14
00:24
#30
30.07.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр праскова
12:00 - 300 гр праскова
14:00 - 200 гр наденица
60 гр кашкавал
370 гр домат
150 гр бял хляб
400 гр праскова
15:30 - тренировка
19:00 - 200 гр пил.месо
50 гр варени чушки
50 гр варени моркови
50 гр варен лук
150 гр печени картофи
100 гр бял хляб
300 гр праскова
19:30 - 100 гр бадеми
00:00 - 300 гр праскова
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 4х8 / 18 кг
Хеликоптер с прав лост - 4х10 / 35 кг
Предно рамо с прав лост - 4х10 / 20 кг
Странично рамо с дъмбели встрани с прави ръци - 4х10 / 7 кг
Странично рамо с дъмбели в наклонено положение с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Раменна преса зад врат с прав лост - 4х10 / 30 кг
Трапец с дъмбели - 4х10 / 20 кг
01.08.14
01:46
#31
31.07.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр наденица
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр праскова
13:30 - 2 парчета пица ( ок. 300 гр )
19:00 - 300 гр варени картофи
150 гр пил.месо
70 гр бял хляб
100 гр банан
22:30 - 100 гр бадеми
01:00 - 200 гр банан
Днес пропуснах тренировка, защото бях малко по Пловдив.Отидох за едно, то стана друго...общо взето загубен ден..
02.08.14
00:11
#32
01.08.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
200 гр домат
100 гр бял хляб
100 гр банан
100-150 гр салата ( домати + краставици )
14:00 - 300 гр варени картофи
200 гр пилешко месо
200 гр банан
150 гр бял хляб
15:00 - 100 гр бадеми
15:30 - тренировка
19:00 - 2 яйца
80 гр кашкавал
150 гр бял хляб
150-200 гр салата ( домати + краставици + чушки )
200 гр банан
22:30 - 100 гр фъстъци
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 3х8 / 65 кг
1х6
Френско с крив лост - 4х10 / 30 кг
Кофички - 10/10/8/6
Набиране подхват - 7/5/5/5
Сгъване за бицепс с прав лост - 4х8 / 30 кг
Клек - 4х5 / 85 кг
03.08.14
10:06
#33
02.08.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко
100 гр бял хляб
100 гр банан
14:00 - 2 сварени яйца
80 гр кашкавал
150 гр бял хляб
150 гр банан
15:30 - тренировка
18:00 - 200 гр баница със сирене
100 гр баница с кашкавал
20:00 - 80 гр лешник
23:00 - 100 гр лешник
Тренироквка :
Лежанка - 4х5 / 75 кг
Раменна преса - 2х8 / 40 кг
2х6 / 40 кг
Мъртва тяга - 4х5 / 135 кг
Днес беше почивен ден но си взимам тренировките за напред, че на 4 заминавам към морето и там ще разпусна малко :Д
04.08.14
00:12
#34
03.08.2014
Хранене :
10:30 - 60 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
150-200 гр домат
150 гр банан
14:00 - 150 гр кебапчета
100 гр кюфтенца
ок. 300 гр пита с мед
19:00 - 100 гр лешник
20:00 - 150 гр варен ориз
150 гр пил.месо
100 гр бял хляб
150 гр банан
20:30 - 100 гр кашу
Айде след 4 часа тръгвам за морето и няма да мога да пиша..така че до след седмица :Д
12.08.14
15:47
#35
11.08.2014
Ето че след седмица почивка пак започваме здрави тренировки.Нека не увъртам много ами да преминавам към съществената част.
Хранене :
10:30 - 80 гр бекон
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр праскова
14:00 - 150 гр фасул
150 гр бял хляб
150 гр праскова
17:30 - 100 гр бадеми
18:00 - тренировка
20:00 - 300 гр кърнатчета
125 гр бял хляб
250 гр кисело мляко 2%
150 гр праскова
Тренировка :
Лежанка - 5х8 / 65 кг
Горен лег с дъмбели - 5х10 / 16 кг
Кросоувър - 5х10 / 15 кг
Разгъване за трицепс - 5х10
Тренировката е слаба, както и храненето, но това е защото на морето хванах някакъв вирус и свалих 2 кг. Все още не се чувствам както нормалното, но скоро се надявам да се оправя напълно и да възвърна тези килограми, че и да кача още няколко :Д
Мнението беше редактирано от Stefan Georgiev на 12.08.14 15:47.
13.08.14
11:08
#36
12.08.2014
Хранене :
10:30 - 40 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
200 гр домат
100 гр бял хляб
300 гр праскова
13:30 - 400 гр юфка
16:45 - 50 гр бадеми
17:00 - тренировка
18:00 - 50 гр бадеми
19:00 - 60 гр кашкавал
80 гр сушеница
150 гр бяла франзела тънко намазана с маргарин
150-200 гр домат
300 гр праскова
02:00 - 45 гр бял шоколад
300 гр праскова
Тренировка :
Мъртва тяга - 4х5 / 135 кг
Набиране надхват - 4х5
подхват - 4х5
Полуоувър - 4х10 / 24 кг
Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10 / 10 кг
14.08.14
00:49
#37
13.08.2014
Хранене :
10:30 - 2 бутер банички ( 200 гр )
14:00 - ок.400 гр пържени филии
50 гр сирене
150 гр банан
15:00 - тренировка
19:30 - 50 гр франзела бяла
300 гр варени картофи
150-200 гр пил.бутче
20:00 - Кардио ( баскетбол ) + 100 гр фъстъци ( преди това )
23:00 - 150 гр праскова
Тренировка :
Раменна преса с дъмбели - 2х5 / 20 кг
2х4 / 20 кг
Хеликоптер с прав лост - 4х10 / 30 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце - 4х10 / 7 кг
Странично рамо с дъмбели с прави ръце в наклонено положение - 4х10 / 7 кг
Раменна преса с прав лост зад врат - 2х8 / 30 кг
1х6 / 30 кг
1х4 / 30 кг
Трапец с прав лост - 3х5 / 95 кг
15.08.14
16:33
#38
14.08.2014
Хранене :
10:30 - 80 гр кашкавал
250 гр кисело мляко 2%
100 гр бял хляб
150 гр праскова
14:00 - 100-150 гр фасул
150 гр бял хляб
80 гр луканка
60 гр кашкавал
300 гр прескова
15:00 - тренировка
19:00 - 220 гр варени картофи
150 гр пил.бутче
100 гр бял хляб
300 гр праскова
19:30-20:00 - 80 гр бадеми
00:00 - 1 вафла Мура
Тренировка :
Лежанка тесен хват - 4х8 / 55 кг
Френско с крив лост - 4х10 / 30 кг
Разгъване на скрепец - 4х10
Сгъване за бицепс с дъмбели - 4х10 / 10 кг
Сгъване за бицепс с прав лост - 2х10 / 30 кг
2х8 / 30 кг
16.08.14
00:34
#39
15.08.2014
Хранене :
11:00 - 200 гр баница с кашкавал ( хебър )
13:00 - тренировка
14:20 - 300 гр ябълка
15:00 - 150 гр бял хляб
120 гр луканка
80 гр кашкавал
400 гр праскова
18:30 - 250 гр франзела + 200 гр кренвирш ( 2 хот дог-а :Д )
19:00 - 100 гр бадеми
22:30 - 150 гр банан
Тренировка :
Клек - 8х35 кг / 5х55 кг / 5х75 кг / 4х5 - 85 кг / 10х15 кг / 8х35 кг / 5х55 кг / 2х5 - 75 кг
Бедрено разгъване - 4х10 / 50 кг
Днес не беше много добра тренировката, но това е защото отидох да тренирам в друг фитнес и се оказа, че там няма разнообразие от упражения за крака и се наложи да поклякам още малко...
16.08.14
20:51
#40
То пък един клек на смит машина ... (giggle) :D
Който почивал -почивал .. от понеделник се хващаме отново сериозно ;)
Мнението беше редактирано от Krasimir Kolev на 16.08.14 20:51.