Рени :)

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x3@50 kg
1x3@57,5 kg
1x10@62,5 kg (цел на серията 3+ повторения)
+6x6@57,5 kg

Гоблет клек - 4x15@20 kg пудовка
Набирания подхват - 5x5@ 8 кг в раница
Набирания успореден хват - 5x3@ 8 kg в раница
Лицеви опори - 5x10@ 8 kg в раница
Унинална тренировка!!! Благодарна съм! Работата ми е супер! Влюбена съм! Ставам и лягам щастлива! 🙂 🙂 🙂

Храна:
7:00 - две чаши вода с лимон; кафе; 4 варени яйца
кафе + блокче черен шоколад 85%; свинско-телешка кайма, задушена с ябълка, лук, подправки; лук и пюре от сладки картофи; запечени карфиол и тиквички
Тренировка
20:30 - 3 мини мафини от лимец и овес, банани, яйца и извара + 200 гр телешко, 2 с.л. зехтин, много запечени карфиол и тиквички

Неделя направих: 2 серии по 40 бр. суинг с 20 кг пудовка + 10 мин. Снач с 16 кг пудовка през 5-7 секунди, което е бавно. Ръцете и раменете ми бяха много уморени, както и трицепсите.
..........................
Нямам име
Аз нямам име. Просто Твоя…
Вълшебница съм с хиляди лица.
Открадвам ти завинаги покоя
и синева ти нося с чифт крила.
Аз нямам име. Просто чудо…
Жената нестинарка по душа.
Обичай ме, прегръщай лудо
или върни ми сетната сълза.
Аз нямам име. Просто песен…
Приличам на копнеж по лято.
Ухая на смокини и на есен,
и светя – късче старо злато.
Аз нямам име. Просто стих съм
и малко лунно настроение –
рисунка в светли, нежни щрихи
и твое дръзко вдъхновение.
/Ивелина Радионова/

Hello! Its’ me! 🙂

Тренировка днес:
Клек -
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x3@50 kg
1x3@57,5 kg
1x3@62,5 kg

Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@32,5 kg

Тяга
1x5@40 kg
1x3@55 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg

Суперсерия: 4 пъти
набирания успореден хват - 5,5,5,5
набирания подхват - 5,5,5,5
лицеви - 10,10,10,10
Мега яката тренировка и мега прекрасния ден! 🙂 Бъдете все по-добри всеки миг, хорааа! И не се срамувайте от това какви сте! 🙂

Храна: 3 кафета, 3 литра вода, бекон, пилешки дроб, 5 яйца; печен карфиол, тиквички, зеле и моркови на салата
...........................
“Просто съм такава, истинска. И нямам планове да се променям” <3
“Моята мантра за красота? Яж, обичай, живей!
Какво означава да бъдеш красива? Това не е свързано с биологията – женствеността е отражение на вашия живот и опит.

Ехаа, Рени, при тренировките, които правиш, как ти остават сили и за набирания всеки ден и то в такива повторения?! Радвам ти се!

Hello! It’s me! 🙂
Диляна, благодаря ти! Тренировките... не знам за тях. Обичам да тренирам силово. А за набиранията... не ми е лесно, но обожавам красиви женски рамене, гръб, ръце.. Нека се има предвид, че правя набиранията на лост за каса на врата вкъщи, който аз не отчитам като нещо кой знае какво. Не знам дали бих могла да направя същата бройка чисти набирания на нормален истински лост. 🙂 🙂 🙂

Силова тренировка Б:
Раменна преса:
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x5@32,5 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x5@30 kg

Набирания успореден хват - 5x3@+8 kg
Набирания подхват - 5x5@+8 kg
Лицеви - 5x10@+8 kg

Храна:
7:00 две чаши вода с лимон; кафе
12:00 две блокчета Линд черен +кафе
14:00 - 5 варени яйца, 1 с.л. зехтин; два моркова и зеле
Тренировка
20:00 - 200 гр сурово тегло сладки картофи с 3 яйца и магданоз на тиган + 200 гр. общо телешко, свински гърди и дроб, две краставици; 3 мини оризовки
.............................
Не спирай никога да ме обичаш,
чуваш ли,
не смей и за секунда да преставаш,
дори когато другаде си влюбен,
дори когато ти се иска да ме мразиш,
когато нямаш спомен, че ме има
и ме усещаш само с интуиция,
когато избелява името ми,
когато пожелая да съм ничия,
когато те боля до изнемога,
когато ме разплакваш от безсилие,
когато ме вгорчаваш от тревожност,
когато по случайност съм ти мила,
когато си отивам, натрошена
от острите ти думи и от вятъра,
когато ме целуваш уморено
и страшно ти се иска да избягаш,
когато укротяваш страховете ми
и сам се плашиш, че умея да съм твоя,
когато ме издигаш до небето,
когато ме засипваш с безпокойство,
когато се раняваме взаимно
и след това тъжим разнопосочно,
когато се преструвам, че съм зима,
когато слагам (пред)последна точка,
когато ме захвърляш най-небрежно
в кашона с непотребните си вещи,
когато най-внезапно ставаш нежен,
когато липсата ти ме приклещва,
не спирай никога да ме обичаш, чу ли,
защото спреш ли, цялата Вселена
ще спре да съществува, ще се счупи
във вените и стъкленото време,
ще бъде ледниково, мъртво, безутешно,
по-страшно даже от библейска притча.
Не смей дори да си го мислиш!
Не спирай никога да ме обичаш.
caribiana

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В (малко своеволие проявих)

Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@57,5 kg
1x3@62,5 kg

Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@32,5 kg

Тяга
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@55 kg
1x3@60 kg
1x9@65 kg (цел за серията 3+ повторения)
6x6@60 kg

Набирания подхват - 5x5@+8 kg
Набирания успореден хват - 5x3@+8 kg
Лицеви - 5x10 @+8 kg

+рибено масло, магнезий, вит. Д, комплекс витамини и креатин
............................

Познавам я. Очите си прикрива.
Рисува сърчица върху стъклото...
Понякога е твърде мълчалива.
Не се усмихва. Може би, защото
тя цяла изтъкана е от дъжд.
Животът и е кораб наводнен.
Навремето бе влюбена във мъж.
Сега е облак – тъмен и студен.
Познавам я... Щом слуша тъжни песни,
прелива Самотата от очите ѝ.
Да плуваш без да можеш - не е лесно,
особено щом мъртви са мечтите ти.
Но има дни, в които, между капките,
една мечта се плъзва във зениците...
Тогава Тя усмихва се за кратко...
на слънцето, на пролетта, на птиците,
които са отдавна отлетели
от тъжната ѝ , и голяма къща.
И пак се нижат дните... Все Недели.
И споменът дъжда в очите връща...
Познавам я... Но името на глас
да изрека ужасно се страхувам...
защото Тя... това съм всъщност... аз!
И все вали... И все по-трудно плувам...
Павлина Соколова

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x5@62,5 kg

Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@32,5 kg

Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg

Суперсерия:
Набирания подхват - 5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10, 10

Храна:
две кафета, 3 литра вода с лимон за деня
Тренировка
16:00 - 100 гр овче сирене домашно, две краставици, малко броколи със сметана и сирена
2 фурми с шепа лешници
20:00 - телешко-свинска кайма, задушена в масло на тигана с тиквичка, зеле и червен лук + 1/3 кекс, направен общо от 100 гр. оризови ядки, 90 гр рожково брашно, 80 гр, овче сирене, 6 яйца и 100 гр банан.

И специален поздрав с песента, отразяваща душевността ми! Два дни слушам само и единствено нея!
Choose what you love most and let it kill you!

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x5@62,5 kg

Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@32,5 kg

Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg

Суперсерия:
Набирания подхват - 5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10, 10

Храна:
3 кафета, около 2 итра вода с лимон
14:00 телешко-свинска кайма с топено сирене две кръгчета, изпечена на тиган; две краставици, зеле
Тренировка
19:00 - 1/3 от кекса от вчера; свинско-телешка кайма с топено сирене две кръгчета; краставица, зеле, 2 мини оризовки; 2 домашни курабийки от на мама; малко парче домашна пица с тесто от лимец
.................
Когато ме поискаш страшно много,
с притворени очи и тежък глас,
ще съблека последния си облак
и ще остана само по мъгла.
Под нея ще светлеят в полуздрача
две обли и изпълнени Луни...
И тя ще стане още по-прозрачна.
А ти ще станеш много мълчалив.
Ще паднат тихо тънките презрамки
от шепота на вятъра по мен.
Ще се надиплят сънени воали
край глезените ми. Като море.
Ще ги прекрача, боса и свенлива.
И тихо ще те хвана за ръка.
Навярно ще съм дяволски красива –
една обичана, обичаща жена.
А ти ще ме целуваш дълго, дълго,
препил от чашите на двете ми луни.
До тук е приказка. Натам - е чудо.
И то не се побира в стих...
сaribiana

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@60 kg
1x7@65 kg (цел за серията 1+ повторения)
+ 6x6@60 kg

Напади - 4x10/10@40 kg много комфортна тежест

Набирания успореден хват - 5x4@+8 kg
Набирания подхват - 5x4@+8 kg
Лицеви - 5x8@+ 8 kg
Прекрасна тренировка! Клекът вече ми е любимо движение! 🙂 🙂 🙂 И охх, творя себе си! 🙂

Храна:
6:00 две чаши вода с лимон; кафе
11:00 шепа лешници; кафе
14:00 - 210 гр телешка кайма с едно кръгче топено сирене; две краставици; 1 квадратче Линд черен шоколад
Тренировка
20:00 - 150 гр телешка кайма, 120 гр шаран; зеле, моркови; половината на 1/3 парче от моя любим кекс от предишния пост (не знам как въобще ще го спра)

+ рибено масло, вит. Д, магнезий, комплекс витамини; креатин
...................................
“Да даваш е висш израз на сила. Да даваш е по-голяма радост отколкото да получаваш, защото актът на даване е израз не на лишаване, а на жизнеспособност.” Ерих Фром

Hello! It’s me! 🙂

Тренировката за днес
Клек -
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@60 kg
1x1@65 kg

Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x3@30 kg
1x1@35 kg

Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x3@65 kg
1x1@72,5 kg

Суперсерия:
Nабирания успореден хват - 5x6
Набирания подхват - 5x6
Лицеви опори - 5x13
............................
Hello! It’s me!
<3
“Ще си грабна…”
Ще си грабна внезапно торбичката,
ще си метна душата на рамо,
до последно – различна от всички,
но еднаква със себе си само –
ще се втурна по мойте си пътища,
дето аз си ги пиша насън…
И надежда за тихо завръщане,
ще ме чака сред сенките вън…
Ще си вържа на възел обувките.
Нямам нужда от тежко палто.
Много дълго живях за преструвките!
Да ги взимам със мен – за какво?
Всички спомени в скрина оставих,
и затворих с усмивка вратата.
Колко време наужким забравях,
че сама си изписвам съдбата…
И такава – с душа и торбичка,
няма как ветрове да ме спрат!
Идвам само да кажа: „Обичам те!”…
А е всъщност най-дългият път.
Мира Дойчинова-irini

🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x3@30 kg
1x5@35 kg (цел за серията 1+ повторения)
+5x5@30 kg

Набирания подхват - 5x4@+8 kg
Набирания успореден хват - 5x4@+8 kg
Лицеви опори - 5x8@+ 8 kg

Храна:
3 кафета, 3 литра вода
Тренировка
5 яйца; 3 оризовки, за печени с домашно овче сирене и кашкавал; 100 гр свинско, 120 гр сом; две краставици, зеле и моркови; 2 ч.л. домашно сладко от вишни

+ рибено масло, витамин Д, комплекс витамини, магнезий, креатин (всеки ден са добавките)
..................
АКО
Ако владееш се, когато всички,
треперят, а наричат теб страхлив;
Ако на своето сърце едничко
се довериш, но бъдеш предпазлив;
Ако изчакваш, без да се отчайваш;
наклеветен — не сееш клевети;
или намразен — злоба не спотайваш;
но... ни премъдър, ни пресвят си ти;
Ако мечтаеш, без да си мечтател;
ако си умен, без да си умник;
Ако посрещаш Краха — зъл предател —
еднакво със Триумфа — стар циник;
Ако злодеи клетвата ти свята
превърнат в клопка — и го понесеш,
или пък видиш сринати нещата,
градени с кръв — и почнеш нов градеж;
Ако на куп пред себе си заложиш
спечеленото, смело хвърлиш зар,
изгубиш, и започнеш пак, и можеш
да премълчиш за неуспеха стар;
Ако заставиш мозък, нерви, длани-
и изхабени — да ти служат пак,
и крачиш, само с Волята останал,
която им повтаря: „Влезте в крак!”
Ако в тълпата Лорда в теб опазиш,
в двореца — своя прост човешки смях;
Ако зачиташ всеки, но не лазиш;
ако от враг и свой не те е страх;
Ако запълниш хищната Минута
с шейсет секунди спринт, поне веднъж;
Светът е твой! Молбата ми е чута!
И главно, сине мой — ще бъдеш Мъж!
Ръдиард Киплинг

Набирния успореден хват  - 5x4@+8 kg

  силно !

Благодаря, Кънин! Но на лост за каса на врата едва ли е толкова силно! Инак страхотен комплимент, усмихна ме! 🙂

Днес:
Суинг с 20 кг пудовка - 40,40,43,44,40,39, 41 - по една минута през минута
Снач - 3 серии по 3 мин на ръка с 16 кг пудовка

Набирания подхват - 5x6
Набирания успореден хват - 5x6
Лицеви - 5x13
........................
Много харесвам хората от мъжки пол, които са силни и завладяващи.. хора, които владеят, така че покрай се чувстваш слаба, но защитена. И една картинка по този повод...

Доминация.....и най-вече там където се очаква да се прояви мъжествеността му. Отделно: ти я водиш, тя те следва. И от тук обяснението, защо мадамите си падат по “лоши момчета”-не защото са лоши като хора, а защото имат качеството да налагат и водят.
Сори за спама ;-)

Не е задължително да си лош ,за да си доминантен🙂

Тренировката от петък, която вписвам сега.

Силова тренировка В:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x3@65 kg
1x7@72,5 kg (цел за серията 1+ повторения)
+6x6@65 kg

Суперсерия:
Гоблет клек - 4x10@20 kg пудовка
Добро утро - 4x10@30 kg

Набирания подхват - 5x4@+8 kg
Набирания удпореден хват - 5x4@@+8 kg
Лицеви - 5x8@+ 8 kg
..................
Не буди спящия преди да му е дошло времето, напразно ще бъде...
Буда

Днес:

Силова тренировка А:
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
+5x5@60 kg

Суинг - 2 серии по 40@16 кг пудовка
Снач - 10 мин., по 5 мин на ръка с 16 кг пудовка - през 4-5 секунди

Набирания подхват - 5x5
Набирания успореден хват - 5x5
Лицеви - 5x10
......................
... И тайно се надявам да съм фея
Не съм жена, която да познаваш.
Не пасвам на обществени критерии.
Обикнеш ли ме – знай, ще съжаляваш.
Защото трудно се обичат феи...
Магии правя – за късмет на хората.
Отвари бъркам. После пия чай.
Рисувам с пръсти тихо по прозореца.
И кротко пренаписвам онзи край
на приказките – все неизживяни.
Усмихвам се. И мракът се отдръпва.
Луната е най-светлата ми рана,
и нощем по петите ме настъпва...
Щурчетата приспивам с тишина
и пак очаквам синята им песен.
Садя цветя. Напук на есента.
Стопявам студ, над мислите надвесен...
Мълча. Летя. И дишам. И живея
във спомени. И в нечии измислици.
И тайно се надявам да съм фея.
Поне да си повярвам, че съм истинска.
Мира Дойчинова - irini

Hello! It’s me! 🙂
Все още не съм срещал котка, която да се притеснява, какво си мислят мишките за нея. — Юзеф Булатович (велико! велико! велико! Все пак съм с асцендент Лъв! 🙂 🙂 🙂)

Силова тренировка Б:
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
5x5@30 kg

Клек - 5x10@50 kg (красиви хубави повторения за хубав глутеус🙂

Суинг - 2x40@20 кг пудовка
Джърк - 10 мин. с 16 кг пудовка, на това движение тази тежест ми е много много комфортна. Подмятам си я както искам. 🙂
...............................
”Едно нещо не можеш да скриеш - когато си куц отвътре.” Джон Ленън

🙂
Тренировката днес:
Клек - 1x5@40 kg; 1x5@45 kg
8 пъти:
клек - 5@50 кг
суинг - 20@20 кг

Набирания подхват - 5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10

Храна:
2 кафета; вода с лимон; общо 2,5 литра за деня
13:30 - 200 гр скумрия филе, обвито със зеленчуци от руски гастроном и кисело зеле с пържен лук и моркови
18:00 още 100 гр от същата скумрия
Тренировка
20:00 200 гр сьомга, краставици, кисело зеле, 1 с.л. зехтин; 2 оризовки, запечени с домашен краве кашкавал
+ 1 ред шоколад 75% руски

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@52,5 kg
1x5@57,5 kg
1x8@65 kg (цел за серията 5+ повторения)
8x6@55 kg (идеята беше за две серии по-малко, но се нервирах жестоко и просто имах нужда да продължа)

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10

Много хубава тренировка!

Храна за деня: 6 яйца, хапка масло, 40 гр кашкавал, 250 гр. свинско телешка кайма, пщре от карфиол и броколи, 30 гр шоколад 85%, две кафета, 3 литра вода, лимон
+ рибено масло, магнезий, комплекс витамини, вит. Д

За събота:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
5x5@65 kg

4x10:
Гоблет клек с 20 кг пудовка
в суперсерия с
Добро утро с 30 кг

Неделя:
Загрявката на Вик - 4 пъти с 16 кг пудовка 🙂 🙂 🙂 🙂
.................................
ЛЮБОВНА УМОРА
Добромир Банев

Убиват уморените коне.
И ние от любов сме уморени.
Дали ще ни екзекутират?
Не.
В умората ти пак прегръщаш.
Мене.
Не го мисли. Ще се смилят над нас.
Докосваме се нямо. Бавно.
Леко.
Разстрелът е поредният ни шанс
пак тебе да обичам.
Надалеко.

Конете ги убиват всеки път.
Над нас ще се смилят.
Нали сме хора…
Смъртта е само начинът отвъд
от нежност
да не чувстваме умора.

Hello! It’s me! 🙂

Тренировката днес:
Клек - 1x5@40 kg +3x5@55 kg
Раменна преса - 3x5@27,5 kg
Тяга - 3x5@60 kg

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10

Обръщане - 5 мин., по 2,5 мин. на ръка с 20 кг пудовка

Храна: 2 кафета, вода около 3 литра за деня; 20 гр шоколад 85%; три скумрийки, обвити в зеленчуци от руски гастроном (около 300 гр. общо)
Тренировка
150 гр свинско-телешка кайма, броколи, пюре от карфиол, 1 яйце, 50 гр сирене; ябълка и три бисквити обикновени с канела
......................
Когато ме поискаш страшно много,
с притворени очи и тежък глас,
ще съблека последния си облак
и ще остана само по мъгла.
Под нея ще светлеят в полуздрача
две обли и изпълнени Луни...
И тя ще стане още по-прозрачна.
А ти ще станеш много мълчалив.
Ще паднат тихо тънките презрамки
от шепота на вятъра по мен.
Ще се надиплят сънени воали
край глезените ми. Като море.
Ще ги прекрача, боса и свенлива.
И тихо ще те хвана за ръка.
Навярно ще съм дяволски красива –
една обичана, обичаща жена.
А ти ще ме целуваш дълго, дълго,
препил от чашите на двете ми луни.
До тук е приказка. Натам - е чудо.
И то не се побира в стих...
сaribiana

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б:
Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x5@30 kg
1x6@32,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
5x5@30 kg

Суперсерия: 8 пъти:
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10
.............................................
Никой не знае да обича.

И стигаш до една сутрин, в която се будиш и не знаеш накъде да отидеш. Знаеш, че нито тук е твоето място, нито това място може да бъде същото някога. Имаш усещането, че животът ти тече в някой друг град, с някакви други приятели, които не познаваш. С някаква друга работа. С някаква прекрасна любов.
Не искаш да назовеш нещата, които са те докарали до тази сутрин, защото се срамуваш. Срамуваш се от себе си. Срамуваш се от всичките си бивши приятели. Срамуваш се, че си човешко същество. Не защото си извършил нещо лошо, а защото си разбрал, че лошото е част от живота ти. Част от близките ти. Част от теб.
Разбираш, че някои от твоите приятели си избрал умишлено в живота си, за да те наказват. Разбрал си, че други от тях са били просто, за да се грижиш за някого. Но нито един от тях всъщност не си обичал. Нито те — теб, след като са приели тази роля в живота ти. Чувстваш се греховен. Чувстваш се погубен в една изсъхнала джунгла. Сърцето ти се е свило, а разумът е единствено непреодоляната ти еволюция. И тогава разбираш колко жаден си се чувствал през изминалото време. През всички тези дни никой не е имал смелостта да те опознае. Да те опознае като свят, като тъждество на Вселената, за да ти дава шанса да се разширяваш и свиваш, когато почувстваш.
Мислиш си: “А сега накъде?”. Предметите нямат значение, отношенията ти с всичко от онзи живот изгубиха някъде силата си. Разбираш, че и ти си безвъзвратно различен, но се усещаш и заличен. Нещо те е накарало да се излъжеш за пореден път. И без устрем се питаш...
Защо хората винаги допускаме една и съща грешка?
Остава само някаква тъпа болка в стомаха ти, която притихва с всеки изминал ден, и стегнато сърце потъва в теб и изкривява клетките и духа ти. И с всяка минута те разболява...
Радослав Гизгинджиев

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка силова В:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@62,5 kg
1x7@67,5 kg цел за серията 5+ повторения)
+ 5x5@62,5 kg

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10
Любовта е вечна, но към различни хора! 🙂
......................
“Има любов, която идва при нас за цял живот. Има любов, която идва за няколко години. Има любов, която се явява само за дни. И друга – която изживяваме за минути. Но тя остава едни и същи отпечатъци върху кожата на душата ни – дълбоки, любими, дори да са болезнени.
Има любов, която ни задържа тук, и друга - която ни отнася отвъд този свят. Любовта не признава времето и пространството. Ние винаги ще бъдем свързани с онези, които сме обичали, дори да смятаме, че вече не са част от живота ни. Свързани сме завинаги, независимо къде и как. Независимо чрез кого. Тази връзка е по-силна дори от първото влюбване – защото в този миг можеш да обичаш десетки любови с еднаква сила и по различен начин. Това усещане е по-голямо от смъртта, по-голямо от самите нас - то е голямо колкото живота. Това усещане е повече от любов. И когато го изпитаме вече знаем, че голямата ни любов не е една – големите ни любови могат да бъдат стотици.”
Радослав Гизгинджиев

Hello! It’s me!

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@55 kg
1x3@62,5 kg
1x6@67,5 kg (цел за серията 3+ повторения)
6x6@62,5 kg

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10, 10,10,10,10,10

Храна:
7:00 кекс от банани, извара, яйца, канела, рожков, овес; кафе
13:00 скумрия със зеленчуци и салата моркови със пържен лук от руския магазин
- ябълка, три яйца, две блокчета шоколад 85% кафе
Тренировка
20:00 100 свиснко, задушени морков и праз, сирене с още кекс от сутринта, 5 бисквити орео и 4 оризовки със сирене и сладко от диви ягоди

И един колега оня ден ми каза, че искал да има като моите крака и по-точно такива изпъкнали мускули отпред и отзад... хахахахахаххахахахахахахха.. щях да падна от смях. Пък аз му казах, че би могъл да има, ако не беше толкова посредствено мързелив и ако разбира се му стискаше. 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка
Клек
1x5@40 kg
5x5@55 kg

Раменна преса - 5x5@27,5 kg

Тяга - 5x5@60 kg

Цар Снач - 10 мин., по 5 мин на ръка с 16 кг пудовка - през три вдишвания и издишвания в горна позиция! Загубих бройката, тъй като детето по едно време започна да ми говори за какво иска да си играем. 🙂

Супер се чувствам!
Извод за деня: Правете секс, яжте шоколад, усмихвайте се, забавлявайте се, носете си новите дрехи, пийте кафето си в най-красивите си чашки, яжте хубава и вкусна храна; харчете парите, за които работите и толкоз. Всичко друго е лъжа!

Храна:
7:00 3 яйца с 20 гр масло, кафе
- 20 гр 85% шоколад, кафе
Тренировка:
20:00 2 яйца, 70 гр овче сирене, 150 гр свинско врат, зеле, моркови и краставици с 1 с.л. зехтин; 3 луканкови пръчици+ парче сладкиш, направен общо от 200 гр маскарпоне, 200 гр. шоколад 99%, 4 яйца и ванилия.
................
“Ако дори за час спреш да мислиш-сърцето тупти и все пак дишаш. Ако дори за минута спреш да дишаш – все още мислиш, а сърцето пак така безмилостно думти. Ако сърцето прескочи една секунда-ще опиташ да дишаш и без да мислиш. Но, когато сърцето ти е пропуснало цял живот, без да мисли и без да диша, защо за бога си се раждал!” – Панди

🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@32,5 kg
1x5@35 kg (цел за серията 3+ повторения)
+5x5@30 kg

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10

Храна:
6:30 - 4 малки домашни яйца, 5-6 гр масло, 10 гр сланина, кафе
13:00 200 гр скумрия със зеленчуци и кисело зеле с моркови от руския магазин
Тренировка
20:00 100 гр свинско врат, 100 гр овче сирене, зеле, моркови, краставици, 2 банана с 2 с.л. слънчогледов тахан

🙂
Силова тренировка В:
Тяга
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x3@60 kg
1x3@65 kg
1x9@70 kg (цел за серията 3+ повторения)
+ 6x6@65 kg

Супер серия: 8 пъти
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10

Храна:
7:00 2 яйца, 1 с.л. тахан, сланина; кафе и чай с лимон
- кафе; блокче 85% шоколад
Тренировка
20:00 5 яйца, зеле, моркови, краставица, 120 гр. свинско, сланина
.....................

Вълните на морето са жени,
избягали от къщите – окови.
Ела, една вълна сама стани,
сестра на вятъра бъди отново.
Ела, сред най-дълбокото иди,
при царството на тъмните стихии.
Била ли си обичана преди-
едва сега ще можеш да откриеш.
Страхливият ще седне на брега,
ще шепне колко много ти е верен,
безсилният ще плаче от тъга,
а истинският сам ще те намери.
Ще иска той с прегръдка да те спре,
но ти не се завръщай, нито спирай.
Вълната е вълна насред море.
А тръгне ли към плиткото – умира.
Евтим Евтимов

Тренировка днес:

Клек
1x5@40 kg
5x5@55 kg
Раменна преса
5x5@27,5 kg
Тяга
5x5@60 kg

Снач - 10 мин с 16 кг пудовка доста бързо темпо, без спиране

Храна:сьомга, маслини, свинско врат, домашно овче сирене, домашен кашкавал,, свински ребра, туршия, чушки печени, зеле, моркови; 3 кафета, 3 литра вода и добавките
......................
Загадка
Какви жени създал е Бог –
ту с рокли, ту със панталони.
Не просто друг човешки род,
а истински хамелеони.

Жени, изящни като цвят,
с очи да ги докосваш само.
Ала с такъв жесток инат,
че и магаре ще засрамят.

Жени, убийствени на вид,
магнит за мъжките мераци.
Но ако махнат грим и кит,
изтръпват всички върколаци.

Една целуваш през нощта –
горещо-страстна, сладко-мила,
а пипнеш ли я сутринта,
налита ти като горила.

Жени, във делника суров
разлистени като тополи.
Жени, родени за любов,
непредвидими като пролет.

Коя от всичките съм аз?
Кралица? Вещица? Кокиче?
Абсурден сбор от жар и мраз –
оназ, която те обича.
Ники Комедвенска

Hello! It’s me!

Вчера докато си правех десетте минути Снач с 16ката, усетих, че вече ми е дошло времето да започна да изхвърлям с 20ката.
Затова днес чисто пробно направих 5 серии по 10 на всяка ръка с 20 кг пудовка.! 🙂
И не ми беше особено трудно! Съвсем спокойно си  изхвърлях. Въодушевих се! С по-тежката гира усещаш как всеки мускул в тялото ти работи за теб. 🙂
Продължавам с нея, за да може 16ката да ми олекне съвсем и да постигна едни състезателни 10 мин, защото състезанието ме зове! 🙂 🙂 🙂

В крайна сметка, рано или късно, бързо или бавно, аз винаги печеля.. винаги съм отгоре.
Защото когато си видяла смъртта на 16 г., когато сестра ти умре пред очите ти, когато баща ти ти каже, че си убила сестра си, когато носиш отговорността някой ден да се грижиш за детето си, за родителите си и за болната си сестра, когато нямаш на кого да се опреш за миг, за да ти олекне, когато си родила момче и знаеш, че възпитаваш мъж, имаш два избора... или скачаш в океана на дълбокото и се научаваш да плуваш, или се давиш. Затова за мен всичко е забавление, всичко е магия, всичко е урок. Не се отказвам и винаги правя не просто най-доброто, а невъзможното, на което съм способна тук и сега, пък ако не постигна целта си, не е краят на света. Не го приемам за падение, не рева, не цивря, не се самосъжалявам... сядам и си извличам поуката.
Продължаваме, хора! Продължаваме да бъдем по-добри всеки ден! Продължаваме да градим силата си! Бъдете Лордове! 🙂
..........................................
Човека
Питат се всички от няколко века:
къде е, къде е! къде е Човека?
Онзи, големият, богоподобен,
влюбен в живота, равен пред гроба.
Който вселенската азбука срича:
аз-те-обичам-и-ти-ме-обичаш!
Този Човек, този Бог, този Дявол,
най-съвършен на земята по право,
питаш къде – в небе или в цвете?...
В тебе е!
Тук –
на върха на сърцето.
Ники Комедвенска

Hello! It’s me!

Силова тренировка А от 06.11. (понеделник)
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@55 kg
1x5@60 kg
1x3@65 kg
1x5@70 kg (цел за серията 1+ повторения)
+6x6@65 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
..................................................
“Ако можеш да си орел, не се напъвай да си пръв сред гаргите.” Питагор

Силова тренировка Б
Раменна преса
2x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x5@30 kg
1x3@32,5 kg
1x5@35 kg (цел за серията 1+ повторения) много хубави повторения и стабилни
+6x6@30 kg

Суперсерия: 10 пъти
набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
............................................

Hello! It’s me!

Тренировката днес:
Клек
5x5@60 kg
Раменна преса
5x5@30 kg
Тяга
5x5@65 kg

Снач - 10 мин., с 16 кг пудовка, 140 повторения. Беше за проба. Беше трудно, особено последните две минути. Не бях на макс фокусирана, дишането не беше перфектно. Но болката... любим момент. 10 мин. медитация! 10 мин. празна глава! Още не е ясно какво се случва с тялото по време на тези десет минути, за да издържи, да продължи. Гиревоят- велик! Но 5/3/1 е още по-велика, защото перфектно ми допълва пудовките. Имам още 60 повторения до 200 бр.
....................................

Hello! It’s me!

Силова тренировка В:
Тяга:
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
1x5@65 kg
1x3@70 kg
1x6@ 75 kg (цел за серията 1+ повторения)
+5x5@70 kg

Суперсерия: 10 пъти
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10
........................
”Нещата винаги се свеждат до две алтернативи: здравата да се заловиш да живееш или здравата да се заловиш да умираш.” Стивън Кинг

Чудна си,Рени!
Продължавай все напред 😃

Благодаря ти, Иво!
“Чудна си”, чак ме изчерви! Много ми хареса 🙂

Днес тренировката:
Клек
2x5@50 kg
5x5@60 kg
Раменна преса
5x5@30 kg
Тяга
5x5@65 kg (много стегнати и хубави повторения; много доволно)

Снач - 5 серии по 1 мин на ръка с 20 кг пудовка!, през минута почивка 🙂 Все по-хубави стават тия сначове. Обичам го това движение! 🙂
Ще трябва преди снач да правя и суинг, за да се отвори дишането!

Бъдете магия! 🙂 А не очаквайте магията да ви се случи! 🙂

Храната беше: свиснко, свински дроб, сърца,  бабек, домати, печени чушки, домашен кашкавал, орехи, една палачинка с овче сирене.; 3 кафета и 3 литра вода с лимон
...............................
Няма време момичета,
за принцове и бални рокли.
Стягайте шинелите.
Бегом!
Ще носим!
Ще носим на пиене, на мъка.
Аз съм момиче от редиците Ви!
Хич да не Ви пука!
Искате приказка?!
Я се стегнете!
Сметките в кръчмата
вече не плащат мъжете.
В кой век живеете?!
Носете си кръста!
Любов искате?
Боли Ви кръста?
Много здраве ви праща
Адам зад гърба на Ева.
Няма време момичета,
работата е дебела.
Работата отдавна
е женкар твърде класен,
разхожда курви и е много опасен.
Той знае всичко, отрекъл всички,
не помни минало, ни пък привички.
А Жулиета е виц изтъркан
и е досаден до всяка брънка.
Тя още чака със рокля смешна,
да я покани на първа среща.
Но той отдавана събра причини
да я зареже и да замине,
ако случайно му доскучае,
със Жулиета ще поиграе.
Ще се напие, ще я прегърне,
ще се събуди и ще си тръгне.
Няма време момичета,
дъжд вали над всички идиоти.
Да поемем риска:
Грабвайте живота под мишници
и хуквайте боси.
Маргало
(всичко много хубаво, само дето, ние, дамите, си го направихме това гореописаното)

Hello! It’s me

Тази седмица е deload на 4ти цикъл на програмата 5/3/1
Тази програма толкова ме вдъхновява! Много ми харесва! Мощна е! 🙂

Силова днес:
Клек
2x5@40 kg
1x5@50 kg
4x10@60 kg (прекрасни клекове; нямам думи, много ми харесаха)

Джърк - 3 серии по 1 мин. на ръка през 1 мин. с 20 кг пудовка (стабилни, с много добра фиксация, усещах как глутеус, бедра, ядро работят за мен)

Суперсерия: 8 пъти
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10

И поздрав... разкошна песен! Слушам я от вчера и днес цял ден, докато работих, докато пътувах, докато се храних, докато тренирах, докато разхождах кучето и в момента пак...
It hurts! ... Deep, deep, deep!

...... и очите ми, косите ми, музиката ми, шоколадът ми, дъждът ми и копнежът ми! <3 <3 <3

Hello! It’s me!

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@22,5 kg
2x5@25 kg
3x10@27,5 kg

Суперсерия: 8 пъти
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успроеден - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10
Утре Гиревой - джърк и снач! 🙂 йеес, йес, йес 🙂
...........................
Ех, силно момиче! На 20, на 40, на 62!
Не ти ли преля от обичане,
не се ли прегърби от мъже?!
От пожълтели пердета и делници
не ти ли присядат лъжите,
и всички препили тръпки,
и все да те плашат, и все да те дебнат,
пияни човешки постъпки.
Ех, силно момиче! С бумтящи в очите огньове,
с два кръста в гърдите,
с дузина разцъфнали дворове.
Посяло децата си в химни към Бога, и пяло.
Копняло да диша.
Незнайно, но как, оцеляло.
Наричам ти стих! Ей този, и сядам до тебе!
Не ти се говори, аз знам – ще мълчим,
и на мен ми е време…
От притчи и песни, от стихове – побелях.
Двата кръста ти искам!
Ти от днес ще живееш без тях!
Маргало

🙂
Силова тренировка В:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@60 kg
3x10@65 kg

Суперсерия: 8 пъти:
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10
Много хубава тренировка.
Много хубава делоуд седмица... подейства ми релаксиращо и ми донесе спокойствие.
............................
”Великите идеи са безжалостни!”

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А (понеделник)
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@52,5 kg
1x5@60 kg
1x7@67,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 5x10@40 kg (това тук ми беше леко, смятам,че за тия пет серии по 10 повторения, оптималното ми е 50 кг)

Суперсерия: 10 пъти:
Набирания успореден хват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Свежа тренировка след като събота, неделя и понеделник бях смачкана и не знаех къде се намирам и съответно заспивах вечер към 20:00, че и по-рано. Тази тренировка не ме затрудни, не ме премачка, напротив чувствах се тонизирана.

+разходка на куче
Вчера за първи път ядох нахут и съм очарована. Ще го включвам често. 🙂
Няма какво друго да отбележа, освен че все повече осъзнавам, че на този етап от живота си, съм си самодостатъчна и нямам нужда от никой да ми се пречка в краката и да ми обърква плановете. 🙂
А, да... бащите на дъщерите са голяма работа! 🙂
................................
„Препятствията пред действието стимулират действието. Този подход към предизвикателствата работи безотказно, а всички, които са го прилагали, са излизали от битките като победители.” Марк Аврелий

А, да... бащите на дъщерите са голяма работа!

Дано повече хора го прочетат това !

🙂 🙂  🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
2x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@30 kg
1x8@ 32,5 кг (цел за серията 5+ повторения)
+5x10@22,5 kg

Суперсерия: 10 серии
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Набирания успореден - 5,5,5,5,5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10,10,10,10,10,10

Хубава тренировка. Оценявам я по достойнство, тъй като раменната преса ми е много любимо движение.

Детето е с гнойна ангина и ще сме си двамата заедно по цял ден от днес до края на седмицата, което е най-прекрасното нещо за мен. Децата учат на инстинкт и чисто забавление! Надявам се да усвоя уроците си добре! 🙂
Бъдете здрави, инстинктивни и по-добри всеки ден! 🙂
...................................
“Здравият човек винаги избира себе си и своето щастие, а невротикът - емоциите и отношенията.” Лабковский