Рени :)

Hello! It’s me! 🙂

25.08.
Силова тренировка В
Тяга - 1x5@30 kg; 1x5@40 kg; 1x5@50 kg; 1x5@50 kg; 1x5@52,5 kg; 1x3@60 kg; 1x7@67,5 kg (целта на последната серия 1+ повторения; на седмото повторение хватът изпусна и щангата почти ми се  изплъзна от ръцете, но реално си можех поне още едно повторение)

Добро утро - 4 серии по 10 с 25 кг
Глутеус мост - 3 серии по 15 с 40 кг
Планк лакти планк длани - 3 серии по 10

Храна:
7:00 - 3 жълтъка, 1 ч.л. тахан
14:00 150 гр пилешко бут, 4-5 маслини, розов домат и червена чушка и една филия протеинов Мастемахер (тоя въглехидрат беше груба грешка... повече няма да включвам въглехидрати през деня, с изключение на храненето след тренировка. Стана ми тежко, изгубих фокус,а имах огромно количество работа, и ми се прииска да поспя. Абе, знам си аз, че въглехидратите не ми действам съвсем добре, ама...)
Тренировка
20:00 - пак мастемахер, запечен с 1 яйце и 100 гр извара, 100 гр месо, розов домат, краставица, блокче от моя черен шоколад и ч.л. тахан
Повече мазнини за мен, за пореден път си го доказах.
..................................
”Това, което мислиш, че си, не си!”
Нисаргадатта
.......................
Всичко това е монолог.
Разговаряш със себе си
в любимата си концепция, наречена “други”.
Муджи
.............................
Всички от детството си знаят, че еди-какво си и еди-какво си е невъзможно. Но винаги се намира някой невежа, който не знае това. Той и прави откритие.” Алберт Айнщайн

Hello! It’s me! 🙂

26.08.
6 кръга: с 16 кг пудовка
20 суинга
10/10 снача
10 headcutters
Много стегнати кръгове, без почивчици за разлика от миналата събота на същата тренировка. Правих ги концентрирано особено на снача, защото не желая да компрометирам техниката му, но пудовката летеше 🙂

Храна:
три кафета, 3,5 литра вода за деня
Тренировка
16:00 - 170 гр пилешко с кожа, 40-50 гр сирене Елби, краставица, чушка, лук
две блокчета от домашния ми черен шоколад
20:30 - 200 гр пилешко с кожа, 40-50 гр сирене, краставица, чушка, домат
...................
Усещам се...
Забравям всички, всичко и е хубаво...
Нощта сервира чаша със звезди.
Не знам защо, но ми е страшно влюбено.
Почти като наистина. Почти...
И ми е смешно. Аз не пиша стихове.
Защото никога не съм била поет.
Подреждам свойте мънички безсмислици
във кратки и неясни редове.
И ми е тихо. Като на Луната.
Понеже Вятърът остана без тромпет.
В замяна аз му подарих крилата си.
И цялото си вчерашно небе.
Сега вълшебството е в чашата ми с чай.
И днес се чувствам никак неизгубена.
Приличаме си малко със Нощта.
Забравям всички, всичко и е хубаво...
Radosweta Awramowa caribiana 20.10.09

caribiana има жестоки неща, като имах фейсбук я следях!

Hello! It’s me! 🙂

28.08.
Силова тренировка А
ротации
Клек
1x5@20 kg
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@47,5 kg
1x5@52,5 kg
1x7@60 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 6x6@47,5 kg

Напади - 4x10 на всеки крак@35 kg
Тяга на един крак - 4x10 на всеки крак@ 20 кг пудовка
Много уникална тренировка! треперещи крака и глутеус. Харесва ми много тази програма! 🙂 🙂 🙂

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, 3 литра вода за деня
14:30 - 140 гр пиле бут с кожа, 50 гр сирене, 2 яйца, две краставици, чушка
блокче от домашния ми черен шоколад
Тренировка
20:00 160 гр  пилешко филе, малко печени тиквички с чесън, чушка, розов домат, 40 гр. овесени ядки с 2 яйца и 50 гр. извара на питка
🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
.........................
“Красотата е геният на материята.”

Hello! It’s me!🙂

29.08.
Тренировка за душата
5 кръга
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 Stand-Kneel-Stand с 16 кг пудовка
20 суинга с 20 кг пудовка
20 руски туиста с 12 кг пудовка

+ 3 кръга
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 напада с 16 кг пудовка
20 суинга с 20 кг пудовка
20 руски туиста с 12 кг пудовка

Супер тренировка! Общо 8 кръга, забравих да засичам времето, но едва ли е било някакъв рекорд, защото Stand-Kneel- Stand е по-интересно и съответно ме позабави...

Храна:
7:00 2 яйца, 50 гр сирене, 50 гр извара, 1 ч.л. лешников тахан, кафе
13:30 - 180 гр свинско врат, салата краставица и огромна червена чушка, 10 маслини
Тренировка
150 гр пилешко филе с парче кожа по него, две краставици, домат, чушка, лук, 1
с.л. зехтин, 1 филия от хляба Мастемахер + грозде
....................................
Защото дъждът...
Защото дъждът на мене прилича,
Защото не плаче,когато обича,
Защото е жаден за лъч светлина,
Защото без него няма дъга,
Защото във нощите идва неканен,
Защото не може да бъде забравен,
Защото без него ти си пустиня,
Защото не проси той милостиня,
Защото е вечен,макар да го няма,
Защото дъждът не познава измама,
Защото ту е пороен,ту кротко ръми,
Защото в душата вали ли,вали...
превръщам се в дъжд във нощи безлунни
и идвам в съня ти (дано да го сбъдна!),
защото във него съм твойто момиче.
защото в съня си ти пак ме обичаш...
2.9.07
Радосвета Аврамова (caribiana)

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б
ротации
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@ 25 kg
1x5@27,5 kg
1x7@30 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 5x5@25 kg

Набирания подхват - 8, 8, 7, 8, 7, 6, 7
Лицеви опори - 6x10

Утре към джърка и снача ще добавя и гребане. Обичам раменната преса, защото обичам красиви женски рамене и ръце! 🙂

Храна:
7:00 - 3 яйца на очи, половин авокадо, краставица; кафе
14:00 - 150 гр пилешко бут с кожа, половин авокадо, 5 маслини, краставица, домат
Тренировка
парче от домашния ми черен шоколад
20:30 - 160 гр пилешко месо, чушка, лук, домат; 40 гр сварени овесени ядки, с канела, какао и 10-15 сурови боровинки 🙂
.......................
pure harmony…
Среднощен дъжд и топъл шоколад.
Сънят е някаква подробност...
Отдавна съм отвикнала да спя.
Откакто притежавам всички облаци.
Откакто свикнах да не ме боли
от думи и за хора без значение.
Откакто мога да броя до три,
преди да стана на стихотворение.
Откакто си отглеждам пълнолуния
във ъгъла на тесния прозорец.
От както Тишината ме целува
по-нежно от най-нежния любовник.
Откакто се открихме с Любовта
и се разбрахме да се разминаваме.
Тогава се научих да не спя.
Сега се уча само на забравяне.
написа Радосвета Аврамова (caribiana) на 11/15/2014

Hello! It’s me! 🙂

31.08.
Тренировка за душата - Гиревой!!!
суинг - 2 серии по 20 с 20 кг пудовка
Джърк - 3 серии по 5-4-3-2-1 на всяка ръка с 20 кг пудовка 🙂 🙂 🙂 без пускане на гирата; 2 мин. почивка между сериите

Снач - 16 кг пудовка
2 мин. лява ръка - 2 мин. дясна ръка
2 мин. лява ръка - 2 мин. дясна
2 мин. лява ръка - 2 мин. дясна ръка
Всичко това от началото до края без пускане на гирата и без спиране.
Последните две минути, преминах на снач през клек, тъй като хватът изпускаше.

Едностранно гребане - 3 серии по 10 на страна с 16 кг пудовка
Мелница - 2 серии по 5 на ръка с 12 кг пудовка

Джъркът беше стабилен с 20 кг тежест, с много добра фиксация. 🙂 Много съм доволна. Следващия път ще направя няколко серии по 2 мин на ръка с 20ката. И продължаваме.
А Сначът... също много добър. Ще увеличавам времето и съответно ще започна да гоня бройка.

Храна:
две кафета, вода около 3 литра
14:30 - 130 гр пилешко бут, 1 яйце и 2 с.л. извара, огромна червена чушка и краставица, 1/2 авокадо (50-60 гр.)
2 парчета домашен черен шоколад
Тренировка
20:00 - чаша пилешки бульон; 40 гр овесени ядки с 1 яйце и 1 с.л. извара на питка на тиганчета; 170 гр. пилешко бут с кожа, чушка, краставица, домат, чесън, лук; половин оризовка с шоколад
....................................
”Просто бъди! Толкова е лесно!”

Hello! It’s me! 🙂

01.09.
Силова тренировка В
Тяга
2x5@40 kg
1x5@45 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x9@62,5 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 6x6@50 kg

Преден клек - 3x10@35 kg (пробвах се дали го мога, защото не съм го правила от много време, а и за разнообразие) Харесва ми! Тежестта ми беше лека.
Добро утро - 4x10@25 kg
Ренегатско гребане - 3x10 на всяка ръка@ 16 кг пудовка
Глутеусът ми става все по-хубав! 🙂 Прекрасната тренировка! 🙂 Благодаря на тялото си! 🙂

Храна:
две чисти кафета, вода около 3 литра
14:00 - 4 яйца на очи, 70 гр авокадо, краставица
Тренировка
блокче от домашния ми черен шоколад
20:15 - 3 оризовки (20 гр.), телешка кайма 180 гр. сурово състояние, изпечена на тиган с подправки и чесън, 100 гр. пилешко бут, огромна червена чушка, розов домат, краставица, 30 гр кашкавал.
.....................
“Нищо не си отива, докато не ни научи на това, което трябва да знаем.” П. Чодрон

”Главната задача на родителите е да отгледат победител.” Ерик Бърн

Hello! It’s me! 🙂

02.09.
Тренировка за душата - Гиревой!

Суинг - 3 серии по 20 с 20 кг пудовка

Джърк - 10 мин. - по 5 мин. на ръка с 16 кг пудовка. Продължавам да се стремя към темпо и бройка. Като се има предвид, че  вече завладях и 20 кг тежест на това движение, се надявам нещата да се развият сравнително бързичко. 🙂

Снач - 2 серии по 3 мин. на ръка с 16 кг пудовка

Мелница - 2 серии по 5 на ръка с 12 кг пудовка
Турско ставане до седеж - 2 серии по 5 на ръка с 12 кг пудовка

Храна:
7:00 - чаша вода с лимонов сок, едно цяло авокадо с две яйца; кафе
чисто кафе
Тренировка
14:00 - 3 оризовки, 100 гр извара, 40 гр кашкавал, 100 гр пиле, домат, печен патладжан
20:00 - 160 гр телешка кайма, задушена в 10 гр. масло с тиквичка, лук и чушка; две блокчета домашен черен шоколад
вода около 2 литра за деня
....................................
Сълза
Нарисувай ми, художнико, сълза.
Четките вземи, не ми отказвай!
Лека - като капката роса.
Тежка - като капката омраза.
Волна - като безпричинен гняв.
Кротка - като ласката безшумна.
Гузна - като премълчаван грях.
Горда - като обич неразумна.
Ясна - като тихи небеса.
Мрачна - като вихър разбушуван.
Нарисувай ми, художнико, сълза!
Истинска сълза ми нарисувай!
Захвърли палитрата встрани.
От душата ми вземи боите!
Надълбоко с четките бръкни,
не оставяй скрито и покрито.
И изтръгне ли сълзата - зов
даже от душите вледенени
стон от болка или от любов,
знай, че ти си нарисувал мене.
Надежда Захариева
.........................
“If I didn’t have a job and lifting was my job, I’d be that strong too.” No, you wouldn’t. You’d be playing Xbox all day, engrossed in reality TV and sleeping until noon. You’re weak because you’re weak.” Jim Wendler

Hello! It’s me! 🙂
“Courage Is a Love Affair with the Unknown” Osho

04.09.
Силова тренировка А
Клек
1x5@20 kg
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x3@50 kg
1x3@57,5 kg
1x7@62,5 kg (цел за последната серия 3+, седмото повторение си го пиша, но не беше хубаво)
6x6@50 kg

БГ Клек - 4x10 на крак@30 кг
Напади - 3x10 на крак@35 кг
разтягане, ротации

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон, 3 яйца с масло за тиганчето, 1 ч.л. тахан; кафе
13:30 - 150 гр пилешко, половин авокадо, броколи, краставица
парче домашен шоколад черен
Тренировка
20:00 - 1/4 кекс ( кексът се състои общо от 70 гр оризови ядки, 50 гр рожково брашно, 5 яйца, 170 гр извара, 2 сл. домашно сладко от горски плодове без всякакви добавки, чисти плодове - много вкусен, много прекрасен); 150 гр свинка кайма на кюфтета, салата от зеле, краставица, две - три розички броколи и 1 с.л. зехтин

Всичко е прекрасно! Чувствам се много добре! Пожелавам Ви да сте все по-добри тук и сега! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата
9 кръга:
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 напада с 16 кг пудовка
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 руски туиста с 12 кг пудовка
24 мин.

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон; 3 яйца с 10 гр масло, кафе (тези яйца до никъде не ми стигнаха)
13:30 - 150 свинска кайма на кюфтета, броколи, краставица, 2 с.л. зехтин (пак не ми стигна)
Тренировка
20:30 - 1/4 от снощния великолепен кекс, 110 гр свинска кайма на кюфтета, 40 гр. пиле, 5 маслини, тиквичка, лук, зеле, леко задушени на тиганче 🙂

Имам талант просто! Аз не просто живея, аз се забавлявам... аз правя любов с живота! 🙂
Бъдете желанието в действие!
....................
“Many people have come and left, and it has been always good because they emptied some space for better people. It is a strange experience, that those who have left me have always left places for a better quality of people. I have never been a loser”
― Osho

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x3@27,5 kg
1x3@30 kg
1x5@32,5 kg (цел за серията 3+ повторения; много трудна серия)
+ 5x5@27,5 kg
Набирания успореден хват (много красив и удобен; ще продължавам с него; днес за първи път го пробвах) - 4,4,5,5,5,5,5
Набирания подхват - 7,6,6
Лицеви опори - 5x10

Много голямо удоволствие ми доставя тази програма.

Храна:
чаша вода с лимонов сок; две чисти кафета
11:00 - 200 гр заешко месо; половин авокадо (60 гр.)
16:00 - половин гадна овчарска салата
кафе; чаша вода с лимон
Тренировка
20:30 - 1/4 от кекса ми от предишните дни, но днес с малини (снимка)+ 130 гр. заешко месо, 1 свинско ребро, задушени на тиган тиквичка и зеле с чесън с 1 с.л. зехтин

След като приключи и този кекс, ще спра консумацията на млечни, зърнени, домати, патладжани, обикновени картофи. Ще огранича кафето да едно на ден.
Ще се храня с месо, риба, карантия, кокосови продукти, зеленчуци и плодове - берита, авокадо и сладки картофи, както и любимата ми тиква.

Днес се видях с една от двете ми най-близки приятелки и тя ми подари гиричките си, които не използва. А аз си ги гушнах с голяма любов.

Хм, и на трите снимки ли си ти......защото на едната много руса. Може би е приятелката, подарила гиричките:-)

Deyan 🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

07.09.
Силова тренировка В (преместих силовата тренировка за тяга днес, вместо утре, защото имах ангажимент, който преди малко разбрах, че най-вероятно ще отпадне и то,  защото хората си мислят, че аз трябва да се съобразявам с всеки и с всичко и да съм на разположение на всеки по всяко време на денонощието)
Тяга
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x3@55 kg
1x3@60 kg
1x8@65 kg (цел за серията беше 3+ повторения)
+ 6x6@55 kg

Преден клек - 3x10@ 35 kg
Добро утро - 4x10@25 kg
Планк лакти - планк длани - 4x10

Храна:
7:00 - чаша чай с лимон; омлет от 3 яйца с една връзка магданоз + 10 маслини; чисто кафе
14:30 - 150 гр свинско-телешка  кайма печена, две краставици, 10 маслини; 1 ред черен шоколад
50 гр. останало парче кайма
Тренировка
20:00 - 1/4 от кекса ми с малини; 2 парти бутчета с кожа; 10 гр. масло (бяха приготвила 4, но не ми се ядеше повече); задушена тиквичка и прясно зеле с 1 с.л. зехтин
Вода за деня около 3 литра

Като цяло много ми е добре. Програмата и храната не знам какво правят с мен, но се чувствам спокойна и постоянно се усмихвам. 🙂 🙂 Всяка сутрин ставам с желание да изживея поредния ден, забавлявайки се. 🙂
.........................
„Лоша ли си? - Не си. Не си крала, не си убивала. Лоша си, че си хубава.” Йордан Йовков

На теб кой ти каза,
че не си свободен?
Пападжи

И специален поздрав с любимата ми песен в последната седмица.

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата
Раменна преса - 1x5@ 25 kg; 27,5 kg + 8x3@30 kg

Снач - 2 серии по 2 мин на ръка с 16 кг пудовка + 5 серии по 1 мин. на ръка с цел макс бройка - постигах между 16-18 повторения за тази една минута. Доста бързо темпо с перфектен фокус, не виждаш и не чуваш нищо. 🙂 Всъщност при такава бройка на една дълга серия от 10 мин. се достига до  бройката, която големите атлети изпълняват, за да спечелят състезание по Гиревой. Целта ми е да правя 10 мин. снач с 16 кг пудовка със същата такава бройка. Затова трябва да започна да правя снач също и с 20 кг пудовка по поне 2 мин., за да ми олекне още 16ката.
Следователно утре или в други ден ще направя 10 мин. Снач с 12 кг гира, целейки именно гореописаното. Темпото, концентрацията, дишането... издръжливостта... различни са.
Мелница - 3 серии по 5 на ръка с 12 кг пудовка

Идеята на днешната тренировка беше съвсем различна. Исках да си направя 10 мин. снач през 4-5 сек. И всичко започна така, но на втората минута на лявата ръка освен че магнезия, който си купих, поддаде, се почука на вратата, защото мързелът да си извадиш ключовете от джоба на гащите мъчи, а не убива. Съответно се ядосах и веднага в движение си промених идеята. Така се получи горното, а впоследствие се появи замисълът ми за тренировка с 12ката уикенда. 🙂

Храна:
3 чисти кафета за деня, 3 литра вода с лимон
Тренировка
2 мъфини от яйца, броколи и тиквичка; 180 гр домашна свинска наденица; 60-70 гр пилешко; 30 гр сирене; краставица, зеле, тиквичка; 1 с.л. кокосов тахан
............................
„Красотата е чудо на чудесата. Само повърхностните хора не съдят по външния вид.”

С нетърпение очаквам  момента, в който ще се пуснеш на състезание  и влезеш в тройката!

Как се е появил този кокосов тахан? Изглежда божествено, веднага си го пожелах ..

Поздравления за страхотните тренировки и формата!

Здравей много ми допада програмата ти като замисъл и идея.Може ли линк към нея ако е от някъде де 🙂 😄

🙂
Охооо, Иво, драго ми е! И аз го очаквам с нетърпение това състезание. Не е тайна, че ми е огромно желание да се явя. Пък за място в топ 3, от твоите уста, в ушите на Вселената. 🙂 Благодаря!

Ellie, аз си купувам тахан от две години само и единствено от тук - http://theiatahini.com/products. Много са добри. Пък щом си си пожелала нещо, бих те приканила, да превърнеш желанието си в действие и да го пуснеш да живее. 🙂

Martina, благодаря за комплиментите. Мда, добре изглеждам, но тъй като аз винаги искам от всичко по много, ще кажа, че и формата може да бъда още и още, и още по-добра. Програмата е тази: https://www.t-nation.com/workouts/531-how-to-build-pure-strength
Бъди силна и не се спирай.

Така, за днес:
Набирания успоред хват - 5,5,4, 5, 5, 5, 5, 5, 5, 4, 4, 5 - на лоста вкъщи
Суинг с 20 кг пудовка - 6 серии по една минута през минута - 40, 44, 43, 40, 42, 40
Глутеусът винаги може да понесе повече и повече. 🙂 “Трай, баба, за хубост”, защото по “дрехите посрещат, и по ума изпращат.” хахахаха 🙂

Храната е: 30 гр оризови ядки с 20 гр рожков и две яйца с шепа боровинки на палачинка; 200 гр. свиснко сурово състояние на тиган със зеле и тиквичка и 5-6 маслини; половин кекс Клоун от оризови ядки, сирене, масло, 3 яйца и 100 гр свинско с краставици. (преди цикъл съм) + 3 литра вода с лимон и 3 чисти кафета.
...............................
А ти с какво нахрани си душата?
Гладен ли често оставаш?
..или отрова някой ти дава..
Така ли се възнаграждаваш?

Отвънка-навътре живееш
и трохите остават за нея..
На думи само се хвалиш,
а тя неимоверно за обич копнее!

А ти? Душата с какво си я храниш?
Грижиш ли се за нея?
..защото май много отдавна,
във кухо и пусто тяло живее!
-Д. Дамянова

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@47,5 kg
1x5@55 kg
1x3@60 kg (много стабилни, много прекрасни повторения)
1x5@65 kg(цел за серията 1+ повторения) (силни и хубави повторения)
+ 1x18@50 kg (цел за серията MAX бройка с 50 кг тежест)

БГ Клек - 4x10/10@30 kg
Напади - 3x10/10@35 kg

Храна:
7:00 чаша вода с лимон; 3 яйца на очи, 1 бонбон от кокосов тахан и кокосови стърготини
+ още две кафета; вода за деня около 3 литра
Тренировка
20:00 - 200 гр. свинско месо, 50 гр кашкавал, две краставици, зеле и моркови, половин авокадо; 2 оризовки; 1 бонбон от кокосов тахан и кокосови стърготини.

🙂 И благодаря на Вселената, че ме надари със син, за да се докаже легендата, че
Принцът на бял кон съществува. 🙂
...............................
“He who does not possess the courage to be unsafe, can not discover the unknown.” Osho

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата днес:

9 кръга: (бройката на кръговете като предишния вторник)
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 напада с 20 кг пудовка (до сега ги правех с 16 кг)
20 суинга с 20 кг пудовка
10/10 руски туиста с 12 кг пудовка
за 23 мин. за сравнение с предишния вторник времето беше 24 мин. и имаше разлика в тежестта на нападите.

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон, чисто кафе, 3 яйца на очи, 10 гр масло
14:00 - 170 гр пилешко с кожата; 10 маслини, две краставици
50 гр сирене и кашкавал общо
Тренировка:
20:00 - свинско; две краставици, 3 оризовки със сирене, зеле и моркови

“FEAR IS A BEGGAR.”

И кексчета с оризови ядки, рожков, банан, ябълка, 5 яйца, канела, индийско орехче, ванилия.

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка Б:
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x3@30 kg
1x3@35 kg (цел за серията беше 1+ повторения) (тежаха ми доста този път 35 кг, и определено очаквах повече от себе си.)

Набирания успоред хват - 5,5, 5, 5, 4, , 5, 4, 5
Лицеви опори - 8x10 (много хубави, много стегнати, много удобни) забелязвам, че от както долната ми част става все по-силна, лицевите, раменната, набиранията са по-лесни и усещам много осезаемо как цялото тяло ме подкрепя)

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон, 3 кексчета от снимката на предишния пост, чисто кафе
кафе
14:00 - 150 гр пилешко с кожата (домашно и много мазно); половин авокадо, чушка, две краставици
2 бонбона от кокосов тахан и стърготини
Тренировка
20:30 - тиквичка, лук, зеле и морков, задушени в 10 гр. масло на тиган + пилешко с много кожа, 3 маслини, 1 кексче (това, което детето ми разреши да си хапна) 🙂
....................
- Добър ден , продаваш ли сърце
- Остана ми едно такова , наранено ...
- Не мога да го взема , имам две ,
едно горещо , и едно студено !
С горещото говоря с другите ....
Пред тях на показ всеки ден е то ,
а на студеното сърце услугите
за мен остават , знаеш ли защо ?
Защото всеки път когато се намирам
на някой в прах потънал кръстопът ,
в студеното сърце се взирам ,
и там откривам правилният път . ..
Но остави това , ръце продаваш ли ?
- Продавам , но уви са хладни ....
- Такива имам вече , вледеняващи ,
на мен ръце ми трябват жадни ,
да милват нежно , и прегръщат здраво ,
да вдигат всичко нависоко в небесата ,
а не в безсилие увиснали направо
да падат , да се влачат по земята ....
Последно питам , имаш ли очи ?
- Продавам две , но жалко че са слепи ...
- Такива търся , с тях не ще личи
безцветното във дните ми нелепи ,
С очи на сляп , ще виждам по - добре
Къде и как лъжите се пресичат ,
Кога ръцете всъщност са ръце ,
И как сърцата почват да обичат . ....

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата:
ротации, разтягане, които винаги си правя, но забравям да ги вписвам
Суинг - 50 бр. с 20 кг пудовка

Снач - 10 мин, по 5 мин на ръка с 12 кг пудовка - както бях споменала в предишен пост, че ще се пробвам да направя броя повторения, които са нужни за състезание с по-леката за мен пудовка, за да разбера дали бих могла да го направя. Е, направих ги, 180 бр. Тежест от 12 кг ми е супер лесна вече, не я усещам, дори не ми беше нужна кой знае каква концентрация, но трябваше да мина първо през 12ката, защото темпото е много бързо, както и фиксацията е много по-трудна, предвид бързината. При една грешна фиксация, повторението не се зачита като такова. Това, което разбрах за себе си е, че съм съвсем близо до същия този резултат със 16 кг пудовка. И другото, което разбрах е, че съм добра, че имам талант и че с каквото и да се захвана, то винаги се получава, защото влагам любовта си.

Джърк - 3 серии по 1 мин на ръка с 20 кг пудовка (свикнала съм вече с тежестта и продължавам)
Пуш преси - 3 серии по 10 на ръка с 16 кг пудовка
Мелница - 2 серии по 5 на ръка с 12 кг пудовка

Храна:
7:00 чаша вода с лимон; чисто кафе; 3 яйца; 1 кексче
две чисти кафета; 2 шоколадови бонбона
14:30 - 3 яйца, 150 гр сладки картофи; 60 гр пилешко; подправки, чушка
Тренировка
20:30 - 120 гр пилешки дробчета в малко масло; 1 филия пълнозърнест мастемахер с 50 гр кашкавал; 1 кексче с хапка сирене; бонбон с кокосов тахан; две краставици и зеле
Храната не ми харесва, трябва да я оптимизирам. Но да мине утре, защото три дена спя по 4 часа и работя по нощите предвид гонене на срокове. Същата грешка, която допуснах преди, няма да си позволя да направя отново. След утрешния ден отново ще си спя по стриктни 8 часа на денонощие и ще си работя в установеното ми работно време с изключение на такива извънредни ситуации. Обаче трябваше да се докажа... и да, след месец и половина вече го направих, и то не за да получавам похвали или подобни, а защото мразя посредствеността. 🙂 🙂 🙂
Хайде, лека от мен. Бъдете все по-добри всеки ден! 🙂

.......................

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В:
Тяга
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x3@65 kg
1x5@72,5 kg (целта на серията беше 1+; петото повторение по принцип аз не го броя, защото беше посредствено, но го записвам все пак).
+ 5x5@57,5 kg
Много ми тежеше, както никога до сега и то на всичките серии. Целенасоченото спане в два дни подред по само 4 часа, съвсем очаквано си даде резултата.

Гоблет клек - 4x10@ 20 kg пудовка
Добро утро - 4x10@25 kg
Гоблет клека и Добро утро бяха в суперсерия. И гоблет клека много добър, много добре го усетих. Трябва да си закупя по-тежка пудовка съвсем скоро, защото 20 кг и за сунга, и в случая за гоблет клека ми е съвсем комфортна.
Планк лакти-планк длани - 3x10
Разтягане

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон, чисто кафе; палачинка от 2 яйца, банан, 50 гр сирене (солено-сладкият вкус ми е любим)
две кафета
15:30 - 160 гр домашен пастет от свински дроб и свинско месо, две чушки, 3 оризовки (25 гр.) + шоколадов бонбон
Тренировка
21:00 бонбон от кокосов тахан; 170 гр пуешко месо с малко кожа, 40 гр овесени ядки с едно яйде и 40 гр сирене на питка на тиганчето; две червени чушки.

Бъдете щастливци като мен днес и като мен всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка пудовки:
ротации,
Обръщане - 6 мин. - 16 кг пудовка - 90 повт. - (много комфортна тежест, но не бързах прекалено)
5 мин. пауза
Обръщане и преса - 6 мин. - 12 кг пудовка - 110 повт. (12ката си я подмятам както си искам вече)
5 мин. пауза
Джърк - 6 мин. - 16 кг пудовка - 85 повт. (отново комфортна тежест)
5 мин. пауза
Снач - 6 мин. - 16 кг пудовка - 70 повт. (тук вече усетих,че всъщност раменете и хватът ми са уморени)
Позволено е по време на 6те минути ръцете да се сменят по собствена преценка.
ротации 🙂

Храна:
три чисти кафета, около 3 литра вода с лимон за деня
13:30 - два бонбона с кокосов тахан; 170 гр свинско, доста мишмаш, 30 гр кашкавал
Тренировка
19:00 - голямо парче овесен тиквеник, съдържащ общо (500 гр тиква, една зелена ябълка, 50 гр рожков, 130 гр овесени ядки, 5 яйца, ванилия)  + 130 гр пуешко; две краставици

И нека бъде цветно 🙂

Рени, така ентусиазирано описваш тренировките си, че чак на мен (която даже не съм виждала пудовка на живо 😄) ми се приисква да взема една и да я поразмятам. 😄 Продължавай все така и стискам палци скоро да те видим в подготовка за състезание! 🙂

Ауууу, Диляна, подканвам те веднага да видиш пудовка на живо 🙂 🙂 🙂
Ентусиазирано е меко казано, аз живея, за да тренирам. Тренирането е единствено ми удоволствие в ежедневие, изпълнено само със задължения, търчане и състезание с часовника. 🙂 Затова толкова се забавлявам. Плюс това тренирайки, се отпускам, релаксирам и на дългите серии по Гиревой даже може да се каже, че медитирам. хахаха
А за състезанието... ами мисля, че всичките ми тренове са си подготовка за състезание 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Диляна, всичко е за удоволствие...  🙂 с огромно желание и страст и най-вече с респект към Пудовки, Щанги и Дъмбели! И като видиш пудовка на живо, нека ръката ти се слее с нея и няма да сгрешиш! 🙂
И, да, много красиви рамене имаш... раменете са ми най-любими на мен... 🙂 

И нека отбележа, че тренировката, която се случи днес, в същия й вариант  я бях правила в края на 2015 или началото на 2016 г. Искам да кажа, че разликата днес беше осезаема в сравнение с предишната. Не се задъхах. Не беше необходимо да съм на 100 % фокусирана, а и детето беше покрай мен и си играеше на камиони и ми обясняваше как иска и аз  да играя с него на същите камиони след като приключа. Не се изтощих въобще... Така че силовите тренировки са твърде важни в цялата работа. Твърде! 

Хайде, все по-добри всеки ден! 🙂 🙂 🙂

Направо ме надъха и мен. ^_^ Когато човек говори със страст за нещо, се усеща. И да, напълно те разбирам за удоволствието от тренирането и за това, че може да е един вид медитация. 🙂)
Ако някога пробвам някое упражнение с пудовка, ще се похваля. ;D

Hello! It’s me! 🙂

Тази седмица тренировките ще са в посока на висок обем, като другата седмица продължавам с трети цикъл на 5/3/1! 🙂

Силова тренировка А
Клек
1x5@30 kg
1x5@40 kg
1x5@50 kg
10x3@ 60 kg (много хубави, стегнати повторения)
Паузата между сериите, както днес, така и по принцип на всяка тренировка, е до 1 минута.

Напади - 4x10/10@40 kg
БГ Клек - 2x10/10@30 kg

Суперсерия от:
Набирания успореден хват - 4, 4, 4, 4,
набирания подхват - 4, 4, 4, 4, 4,
лицеви опори - 10, 10, 10, 10, 10
+ още 7, 6 бр. от набирания подхват (на лоста вкъщи за врата)
Много прекрасна тренировка. Усетих как мускулите ми работят и как ставам все по-зашеметяваща! хахахах 🙂

Детето беше през цялото време с мен, както ще е и занапред. Говореше ми, задаваше ми въпроси,постоянно ме питаше кога ще приключа, но това е положението, няма на кого да го оставя по това време. Затова продължаваме заедно, аз не се отказвам. 🙂 🙂 🙂 “Do what is necessary” Jim Wendler

Храна:
7:00 чаша вода с лимон; кафе; голямо парче овесен кекс с тиква от предния пост, 3 варени яйца
14:00 - 190 гр свинско, 120 гр. готвен ориз, две краставици+ квадратче черен шоколад
две кафета чисти
Тренировка
20:30 - филия пълнозърнест мастемахер, запечена с 40 гр. кашкавал и 70 гр извара; 160 гр свинско, краставица
3 литра вода за деня
И приключих с експериментите по отношение на храната. Толкова трудно поносим ден вследствие на нея, не съм имала. Категорично за себе си разбрах кое как ме кара да се чувствам. 🙂
.......................
Борбата е в ума на търсещия,
не в сърцето.
Муджи

Hello! It’s me! 🙂

Изместих силовата тренировка от ден сяда за днес, тъй като имам кратък ангажимент след работа, а утре ще си направя трена с пудовки и Гиревой.

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
10x3@30 kg

Суперсерии
Набирания успореден хват - 4,4,4,4,4,4
Набирания подхват - 7,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10
Много приятна тренировка. Винаги съм харесвала точно този вид тренировки. Чудесно ми е!

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон; кафе; 4 яйца на очи с 10 гр масло, 1 ч.л. кокосов тахан
14:00 220 гр пуешко; 2 краставици, 10 маслини
+ половин десерт на Roobar от високопротеиновите
2 кафета
Тренировка
21:00 - 1/4 кекс (70 гр овес, 50 гр. рожков, 200 гр извара, 5 яйца, 100 гр банан, 100 гр малини) + 160 гр пуешко, две краставици; две квадратчета шоколад
Вода - около 3 литра за деня
.....................
”Прави всичко със сърце.
Ако хората не разбират какво правиш - значи посланието не е за тях.”

Hello! It’s me! 🙂

Днес вечерта ходих да се измеря с калипер и затова се забавих и докато се прибера стана 100 часа.
Та затова, днес скромно раздвижване:
Суинг - 5 серии по 1 мин. през минута с 20 кг пудовка - 42,45, 45,44, 47

Суперсерия
Набирания успореден хват - 4,4,4,4,4,
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5
Лицеви опори - 10,10,10,10,10

Храна:
7:00 - чаша вода с лимон; чисто кафе; 4 яйца с 10 гр масло
14:00 170 гр пуешко, половин авокадо, две краставици
1/2 Roobar протеинов; 2 кафета
Тренировка
20:30 - 100 гр пуешко, 150 гр извара, кекс, който е направен общо от 200 гр овесени ядки, 200 гр,. сирене, 1 кофичка кисело мляко; 4 яйца, малини отгоре за украса.

Активното се е покачило, мазнините са паднали... абе супер съм. (снимка!) 🙂 🙂 🙂

Рени, супер мерки, ти си под 15% мазнини! Сигурно си нафибрена на куче 🙂 снимай се по-често, моля те <3

Мира, страхотна си както винаги! 🙂 Чак нацепена на куче не съм, но коремът ми е прекрасен в момента. 🙂 Ще се снимам, просто аз не умея да се самоснимам както всички го правят толкова успешно, а и избягвам да се вторачвам в огледалото, за да избегна обсебването от външния вид, което според би ме саботирало. 🙂 Плюс това имам достатъчно хубава глава, че да си показвам плочките. 🙂

Вчера исках да напиша някои неща в поста си, но  бързах, поради което ще го направя сега.
Измерването от 12.07. го направих месец и малко след като възстанових треновете си след 6-7 месечната пауза и свалянето на 8те кг. Направих го от чисто любопитство. Тогава като видях, че активното ми е паднало с цели 2 кг за сметка на мазнините, си поставих за цел да го покача или поне повече да не пада. Съответно продължих да натискам на силовите тренировки много сериозно. А с храната не правех компромиси. Смятам,че имам още на къде да я подобрявам и ще го направя, защото най-важното е, че изследвах тялото си доста добре и съм наясно какво, как и защо да ям.
Не тренирам и не ям за визия в момента. Надживях ги тия неща. Да, не отричам, че визията е съществена и който се опитва да я омаловажи, просто лъже, защото „красотата е чудо на чудесата. Само повърхностните хора не съдят по външния вид.” Обаче, визията е вторичен продукт на субекта, който сме вътре.
Защо правя всичко ли? Правя го, защото искам да мога!!! Обичам да мога повече и повече и повече! Правя го и защото имам син. Аз съм образецът му за жена, а искам този образец да бъде на жена, която може, която постига, която се бори и която прави нещата,  не просто защото някой й е казал така, а защото дори да й казано, сяда и чете, търси, пита “защо” и се усъвършенства.
И още нещо. Постигам резултати, защото не действам посредствено! Както съм казвала и преди, ненавиждам посредствеността. Посредствените хора, посредствените думи, действия, жестове ме изяждат вътрешно. Какво значи това за мен? Ако ще правя нещо, дали ще тренирам, дали ще се храня, дали ще обичам и т.н. го правя на 100%. Ако преценя, че няма да достигна тия 100%, въобще не се занимавам, тъй като мразя посредствените резултати и ми е под достойнството. Или го правя качествено, или не го правя никак. Това е принципът!
И другото, което разбрах,че е много важно за всеки човек.... “БЪДИ! Толкова е лесно!” Ми да, стани и бъди! Хората имат някакви желания, копнежи, мечти и просто си живеят с тях и до там. Живеят си с тях, защото тези желания им дават сигурното познато, където им е комфортно. Но имат само желание, не и материализиран резултат. Когато пуснат желанието и започнат да действат, за да го постигнат и да се докоснат до него, те биха могли да го имат. Но пускането на желанието е излизане от комфортната зона. Пускането на желанието е вид риск, защото действайки, те все още не знаят дали ще успеят... вървят към несигурното и това ги плаши. Именно заради това “несигурно” хората си живеят само с желанието и си седят на все едно и също статукво. Аз просто го пуснах! И го пуснах във всяка сфера на живота си. Не знам дали ще успея, но действам.  И един цитат по темата: “Защото по нашите територии, в нашия духовен климат, обикновено хората чакат да стане, някой да им направи нещо хубаво, и в това чакане минава съществена част от живота им. Това е все едно да чакаш да се качиш на Черни връх. Качи се бе, човек, обуй си едни маратонки и се качи.

Благодаря на всички, които четат темата ми! Благодаря на всички, които лайкват постовете ми. Това е оценка за мен! Благодаря на всички, които ще прочетат и този пост. Извинявам се, че е толкова дълъг. Не е  за друго, просто обичам да говоря и умея да говоря. 🙂 Поддържам темата и пиша подробно, за да дам кураж на повече хора. Щом аз го мога, значи всички го могат!!!
Останете си със здраве и Любов! А аз се впускам в новия ден, за да постигам.
Днес Гиревой Спорт, Смехурковци! 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата

Суинг - 3 серии по 30 сек на ръка с 20 кг пудовка, за да ми олекне 16ката

Снач - 3 серии по 25 бр. на ръка за по-малко от 2 мин. за определената бройка с 16 кг пудовка

Суперсерия
набирания в успореден хват - 4,4,4,4,4
набирания подхват - 5,5,5,5,5,5
лицеви опори - 10,10,10, 10 10

Храна:
три кафета, 3 литра вода за деня
14:00 5 яйца, 80 гр домашно овче сирене, чушка и краставица
Тренировка
20:30 две филии мастемахер протеинов с извара и кашкавал; три оризовки със 100 гр. домашно сирене със сладко от диви ягоди; домат и краставица; 3 яйца
.............
Важно Съобщение
За Полет номер „Щастие”,
дестинация „Обич” –
всички пътници да се качват.
Без тежък багаж, ако може.
Без намръщени вежди,
и без напразни очаквания.
На летище „Надежда”
следва прекачване.
Който е забравил нещо,
въобще да не слиза.
Гише „Загубени вещи”
е в тотална ревизия.
Лек път, по възможност.
За желаещите има безсрочие.
Моля, настанете се удобно.
Билетът е еднопосочен.

Ще кацнем по разписание.
Впрочем, се движим на място.
Сърцето не вярва в разстояния.
То е на Полет „Щастие”.
Мира Дойчинова-irini

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В (от вчера петък)
Тяга
1x5@40 kg
2x@50 kg
10x3@60 kg

Суперсерия от
Гоблет клек - 5x10@20 kg пудовка (нова по-тежка пудовка ми трябва за суингове и гоблет клек 🙂 )
Добро утро - 5x10@25 kg (ще трябва да увелича тежестта тук)
Планк лакти - пнак длани - 4x10

Суперсерия
Набирания успореден хват - 4,4,4,4,4
Набирания подхват - 5,5,5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10,10,10

Храната:  3 кафета, 3 литра вода, получи се едно хранене за деня- вечерта и имаше шоколад, баница, пържола, супа, чушки с яйца и сирене..

За днес е запиша след като е ясно какво се случва! 🙂
Другата седмица продължавам с 5/3/1! 🙂 🙂 🙂 Мисля, че тази седмица ми дойде доста добре, за да продължа още по-силно 5/3/1. 🙂
До скоро!
.........
”Затова, моля ви,
Не правете деца, ако не помните какво е да си детe.”
Димитър Калбуров

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка А
Клек
2x5@40 kg
1x5@47,5 kg
1x5@52,5 kg
1x10@60 kg (много хубави стегнати и стабилни повторения) (цел за серията 5+ повторения)
+6x6@52,5 kg

Напади - 5x10@40 kg

Суперсерия
Набирания успореден хват - 7,7,7,7,7,7
Лицеви опори - 10,10,10,10,10 10
+ набирания подхват - 7,7, 7

Храна:
7:00 две чаши вода с лимон, чисто кафе, 4 яйца
блокче черен шоколад 85%, кафе
14:00 - 100 гр свинско, 100 гр  домашно пиле с кожа, половин авокадо, две краставици + 2 жълтъка от пилето
Тренировка
21:00 150 гр сладки картофи сурови, 180 гр свинска кайма, завита в някакъв бекон, 2 яйца, две краставици и червена чушка +две блокчета от моя си черен шоколад (снимка)

Събота - направих само лицеви и набирания:
Супер серия
Набирания успореден хват - 4,4,4,4
Набирания подхват - 5,5,5,5
Лицеви - 10,10,10, 10

Неделя беше релакс ден! И двата дни ядох от всичко по много - баница, шоколад, пържоли, бекон, хляб, яйца, много сирене и кашкавал, сладолед, торта. Съответно многото храна и почивката си дадоха отражението днес. Прекрасна тренировка. Силна и без никакви затруднения.
И специално за Мира качвам една снимка на себето си от преди малко, за да види дали съм нацепена на куче след два дни доставяне на удоволствие с храна и смях. Обичам да живея! Мира, Целувки! 🙂
..............................
Такава съм зодия…
Такава съм зодия! Не ме ли разбираш?…
(Навярно ще кажеш, че се оправдавам)…
Летя и пропадам, обичам, умирам –
до кокал все себе си някак оставам –
невинна, виновна, и лоша, различна,
сама до небето и с всички – до край,
раздавам, прощавам, мълча, не отричам –
такава съм зодия! И харесвам се май…
Не вярвам на думи, а слушам сърцето –
не ме е предавало за минута дори!
И нежност и болка съм скрила в ръцете си –
дарявам, оставам – ако искаш – вземи…
Не съм като другите зодии, зная –
от гордост и глупост много често греша,
и свойте причини оправдавам до края –
живея, мечтая, ридая, летя…
А ти ме обичай, ако искаш такава –
не ме ли разбираш? Или вече разбра –
живея живота не за чест и за слава,
а просто за моята малка душа…
Мира Дойчинова

И специално за Мира качвам една снимка на себето си от преди малко, за да види дали съм нацепена на куче след два дни доставяне на удоволствие с храна и смях.

Си, си! Много хубава преса! <3

Благодаря ти, Мира! <3

Силова тренировка Б
Раменна преса
1x5@20 kg
1x5@22,5 kg
1x5@25 kg
1x5@27,5 kg
1x7@30 kg (цел за серията 5+ повторения)
+ 5x5@27,5 kg

Суперсерия
Набирания успореден хват - 7,7,7,7
Набирания подхват - 7,7,7,7,7
Лицеви - 10,10,10,10,10,10

Храна:
7:00 две чаши вода с лимон; кафе, 4 яйца варени
кафе + блокче черене Линд 85%
Тренировка
20:00 - 1/2 кекс, който се състои общо от 50 гр овес, 50 гр рожков, половин банан, 3 яйца, 100 гр извара + 4 яйца; около 80 гр пилешко, две краставици, чушка
..........................
Лъвът и Лъвицата! <3

Hello! It’s me! 🙂

Силова тренировка В:
Тяга
2x5@40 kg
1x5@50 kg
1x5@57,5 kg
1x7@62,5 kg
+ 6x6@57,5 kg

Суперсерия
Гоблет клек - 4x10@20 kg пудовка
Добро утро - 4x10@27,5 kg

Суперсерия
Набирания успореден - 7,7,7,7
Набирания подхват - 7,7,7,7,7
Лицеви опори - 10,10,10,10,10,10
(перфектните лицеви, бързи с гърди до долу и перфектните набирания... все поп-лесно ми става)

Храна:
7:00 две чаши вода с лимон; кафе
10:00 кафе 2 блокчета Линд 85:30 - 140 гр. сурово тегло кайма; 3 яйца и 150 гр сурово тегло сладки картофи - смесено всичкото това и изпечено на тиган с подравки + чушка и краставица
Тренировка
20:30 - парче от моя шоколад, филия и половина мастемахер +200 гр пилешко с малко кожа, 60 гр домашно овче сирене две краставици и ч.л. кокосов тахан
................
“Познавах.... една такава жена, дето ... като я пипнеш, ще ти изгори дланите и линията на живота ти ще се изкриви. <3 Такива жени всички ги обичат, а на тях никой не им трябва, щото хем са хубави, хем са силни, хем обичат да побеждават, мамка им. <3 Това са жени, дето са мъже в главата, деца в сърцето и жени от горе до долу. <3 Тяхната история никога не стои на едно място, напротив - извива се, мърда като камшик и когото закачи, му оставя пламнал белег. Такова шило пробива торбата си, пада на земята, свисти и се върти, докато земята не почернее в кръг и като минат хора, си мислят - огън е пален тука, не е от само себе си тая работа.”

Hello! It’s me! 🙂

Тренировка за душата:

Загрявката на Вик - 5 пъти с 16 кг пудовка, пауза между кръговете до 1 мин.
10 въртене около торса
10 руски суинга
10 вертикален суинг
10 (5/5) суинг с една ръка
10 (5/5) хай пула
10 (5/5) снача
10 (5/5) обръщане и джърк за мен
10 (5/5) снача, последвани от напад с гирата над глава
Прекрасна тренировка. Тежестта ми беше мнооого комфортна, дори на някои движения лека. Много съм доволна. Ще го правя пак с по-тежката гира. 🙂 🙂 🙂

Храна:
7:00 - две чаши вода с лимон; кафе
през деня още 2 литра вода с лимон и 35 гр Линд 85% и още две кафета
Тренировка
21:00 - 40 гр овес + 20 гр рожков + 90 гр извара + 3 яйца + половин ябълка - на кексче; 200 гр свинко телешка кайма; две краставици, чушка; 30 гр. сирене; 4 луканкови пръчици
+
........................
ОБСЕБВАНЕ
Да беше болка,бих те преболяла,
да беше огън ще те угася,
сълза да беше,щях да те изплача,
звезда да беше,щях да те сваля.

Но ти си тук,в сърцето ми и зная,
дори да те изтръгна със ръце,
ти толкова си сраснал с мене,
че ще изтръгна своето сърце.

В душата ми си влязъл като в храм,
обсебил си я с дяволска магия,
и тръгнеш ли си някога от там,
душата си аз няма да открия.

Да беше болка ще те преболя,
сълза да беше щях да те изплача,
но ти сърце си и душа,
кажи ми как от теб да се откажа?
ВЕРА ИЛИЕВА