Рени :)

Днес беше интересен ден, а интересните дни не бива да се схващат просто. :-)

Това е направо афоризъм. :)
Страхотни снимки! Първата крещи целеустременост. ;)

Днес беше интересен ден, а интересните дни не бива да се схващат просто. :-)

Това е направо афоризъм. :)
Страхотни снимки! Първата крещи целеустременост. ;)

+1 :)
А на втората в погледа ти поне ми се струва, че момиченцето е успяло да ти даде част от спокойствието и топлината си :) Много нежна и спокойна изглеждаш :)
Пожелавам ти повече интересни и красиви дни, без поводи за натъжаване, със сълзи само от щастие  (F)

п.п. Тоя джъркове и сначове... душата ми топли само да чета тренировката :)
Мотивира ме един ден да се науча :)

п.п.2. А спайдърският треньор може да ми яде г...лутеуса. Мазна...  (punch)

п.п.2. А спайдърският треньор може да ми яде г...лутеуса. Мазна...  (punch)

Тъй, тъй! Кажете ѝ! Че аз като говоря, не ме слуша! :P

Благодаря ви момичета и момчета! :) Супер сте :)
Диляна (blush) (bow)
Afhængig :* (sun)
Херцог  (bow) (mooning)

И поздрав :) Не съм подозирала, че на почти 30, толкова пък ще ми се дивее... :)

Привет :)

Тренировката днес:

Разтягане, ротации

Едно повторение Тяга и веднага 2 пъти повдигане на рамене за трапец + едно повторение тяга с прави крака и отново 2 пъти повдигане на раменете за трапец - 3 серии с 40 кг - заучаване на техника и с цел подготовка за изхвърляне с лост

Изхвърляне с лост 20 кг (аз си го избрах. можех да избирам между 5 серии ренегатско гребане и суинг с две ръце и изхвърляне. избрах Изхвърлянето и Юри лекоо се усмихна :) )

Обръщане - 1 серия по 1 мин с 2x16 кг пудовки

Полу джърк и веднага Джърк - 1 мин с 2x16 кг пудовки

Дълъг цикъл, но малко по-различен - Обръщане +полу джърк и веднага джърк - 3 серии по 2 мин с2x12 кг пудовки

Bottom up - 3 серии по 5 на ръка с 8 кг пудовка

Клек - подскоци - 3 серии по 10 - въже, омотано през средата на лост за набирания, за което се хващахме и клякахме с изпънати ръце надолу и с издърпване нагоре

корем на шведската стена - 3 по 15

планк с 1, 2, 3, 4, 5 докосвания с ръка на срещуположно рамо. Бройката докосвания важи и за двете ръце. Прави се първо съответната бройка с едната  ръка и след това същата бройка с другата ръка, като при всяко повторение се докосва пода и рамото.

разтягане

Лека и приятна тренировка. Доволна съм. :)

храната от вчера:
6:30 тиква с цедено кисело мляко, канела и 2 яйца, липов чай
кафе
15:00 зелени салати с чери домати и с 50-60 гр пилешко филе (неовкусена) +100 гр пикантна печена наденица
кафе
21:00 задушени зеленчуци - тиквичка, чушка, морков, броколи, лук, още 110 гр пикантна печена наденица, кашкавал, сирене 50-60 гр
+ домашна пита, шоколад :(

Храна днес:
липов чай, кафе
14:00 200 гр пилешко с кожа, шепа картофи, салата шопска
17:30 чийзкейк
21:00 4 яйца, 10 гр масло, салата чери домат, печени чушки и печени броколи

Много съм доволна от тренировките си през тази седмица. Бяха силни, бяха предизвикателни и надъхващи. Обичам да тренирам.

А сега отивам да спя. :) Следващите два дни само ще си почивам, ще си чета нещо и ще спя.  Имам намерение да помисля и малко върху себе си, и храната си в посока на нейното по-добро организиране и по-високо качество.

В края на деня това, което единствено ме впечатли от всичко прочетено и от всичко чуто от различни хора с различни идеали, беше следното:
„Знаеш ли какво е важно да вземеш от детството в зрелия си живот?”
Мечтата.” Аз бих добавила и инстинкта.

Пожелавам Ви страстна лека нощ.
Бъдете здрави и бъдете действащи мечтатели!
:) :) :) :)

Привет :)

Не си спомням нищо особено за отбелязване от уикенда, тъй като с детето бяхме неразположени от стомашен вирус, а мен си ме държи и днес. Единственото, което е важно, е рожденият ден на тати в неделя. Татко е твърде специален за мен. От него съм наследила неприемането на всичко посредствено в живота на хората. Бащите на дъщерите са голяма работа, а дъщерите на бащите са принцески.... иии, ооо, колко много принцеси има по света. (nlove5)

Тренировката тази вечер:

разтягане, ротации

Суинг с две ръце - 1 серия по 20 повторения с 20 кг пудовка

Суинг с една ръка - 1 серия по 20 повт на ръка с 16 кг пудовка

Разходка с пудовка над глава - по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка

Джърк - 1 серия по 5 повт на ръка с 16 кг пудовка

Обръщане - 1 серия по 5 повт на ръка с 16 кг пудовка

Джърк - 1 серия по 5 повт с 2x16 kg пудовки

Обръщане - 1 серия по 5 повт с 2x16 kg пудовка

Полу-джърк - 1 серия по 10 повт с 2x12 kg пудовки

Всичко горе в една серия едно следно друго - 5 повт джърк с 2x12 кг пудовки + 5 повт обръащене с 2x12 кг пудовки + 5 повт полу-джърк с 2x12 kg пудовки

Джърк - 6 серии по 1 мин с 2x12 кг пудовки с почивка от 1 мин между сериите, 10 повторения в минута

В продължение на 3 мин. на ръка следното : първата минута - два суинг +снач - втората минута- един суинг и снач + трета минута - само снач с 12 кг ... лека ми беше тежестта, но предвид факта, че вече се бях уморила и ми се гадеше на стомаха цял ден, просто не исках на всяка цена да се доказвам

Суинг до нивото на гърдите - 1 серия по 30 сек на ръка с 20 кг пудовка

къси коремни преси - 3 серии по 30 сек

Разтягане

Надявам се да не пропускам нищо от тренировката. Бих казала, че не ме измори както тази от миналия понеделник или сряда. :)

Храна:
кафе, чай
13:30 200 гр плескавица с бекон и кашкавал, готвено прясно зеле
20:30 100 гр сирене, печени чушки, черита, морков, лук зехтин, 1 кюфте
+ 3 бр. шоколодови бутикови бонбони, които лично тати вчера ми донесе за специалния си ден. Винаги най-доброто от него за мен.
Храната днес пак не е добра според моите виждания. И днес пак не успях да я организирам както бях решила, ама то с мойте оправдания няма край. Точно посредствени действия, които толкова мразя......

+ две снимки на мен от залата тази вечер :)
Хайде, до скоро и бъдете силни! :) :) :) :) :)

От него съм наследила неприемането на всичко посредствено в живота на хората

(handshake)

Привет, прекрасни хора.
Желая пак да си пиша в темичката, наречена просто “Рени”...
Няма да пиша някакви огромни обяснения, в които да се изгубите. 🙂 Само ще кажа, че от декември до началото на юни бях преустановила тренировките си поради знайни и незнайни причини. Началото на юни ме дари с вдъхновение за железни тренировки и от тогава не се спирам.

Ще опиша тренировките в последните две седмици. 🙂

10.07.
Крос 50 мин. + 4x 10 лицеви опори

11.07.
клек везна на един крак - 2 серия по 5-6 крак с 16 кг пудовка
ренегатско гребане - 3 серии по 5 с 16ките
суинг - 2 серия по 30сек на ръка с 16 кг пудовка
1 суинг + 1 обръщане - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка
джърк - 1 серия по 1 мин на ръка с 16 кг пудовка
2 суинга + 1 обръщане + 1 джърк - първата минута - 1 суинг + 1 обръщане + 1 джърк - втората минута - дълъг цикъл -третата минута - 1 серия по 3 мин на ръка с 12 кг пудовка
снач - 1 серия по 2 мин на ръка с 12 кг пудовка
разтягане

12.07.
Тяга: 1x5@60, 6x5@55 kg
Военна преса - 2x5@ 27, 3x5@25 kg
Напади - 5x5@40 kg
Гребане - 5x5@35 kg

14.07.
Сумо тяга - 10x5@55 kg
Военна преса - 10x5@25 kg

15.07.
три обиколки на стадион крос + спринтове... много спринтове и още една обиколка крос
гребане - 3x5@37 kg; 5x5@40 kg
набирания подхват - десетина серии по 2 🙂
лицеви опори 4x10

16.07.
Клек - 8x5@45 kg
Военна преса -6x5@27kg
Ренегатско гребане - 4x5@16 kg

18.07.
Сумо тяга - 10x5@ 57,5, 55, 52,5 50, 50, 47,5, 47,5 47, 5, 47,5 47,5 kg;
Военна преса - 10x5@27,5; 27,5;25;25;25;25; 22,5;22,5;22,5;22,5; 22,5кг
Набирания подхват - 10-12 x 3

19.07.
Клек - 50; 50;47,5; 5x5@45; 2x5@42,5 кг
Лицеви - 8;7;7;5;4;4
Милко бенч прес - 4x5 на всяка ръка@ 12
Набирания подхват - 10x4 повт.

20.07.
Набирания подхват - 75 набирания подхват, разхвърляни в серийки по 4
Лицеви -100 бр. също в серийки

21.07.
Тяга - 7x5@60 kg
Раменна преса - 5x5@27 kg

22.07.
Клек - 20@СТ; 10@42кг; 6@48 кг;4@52 кг; 2@55 кг; 2@57 кг; 1@60 кг
Набирания подхват - 5x5
Лег с дъмбели - 5x5@2x 12 kg дъмбели
Добро утро - 3x20@16 кг пудовка СС Странична преса 3x5@ 14 kg

23.07.
Набирания подхват - 8x5 повт.; 5x4 повт.
Суинг - 200 бр. - 10x20@20 kg kettlebell

Днес 24.07. не съм тренирала. Утре ще е големият ден. Храната ми е... каквато ми е кеф. Опитвам се да е само на 4-5 часа разпределена, в които да не поемам нищо друго освен чиста вода и евентуално кафе.

Чувствам се супер. Свалих едни 8-9 кг, които бях качила миналата година. Не съм правила нищо специално, просто напуснах работа, която ме тормозеше, напрягаше и тровеше. Сега ми е много добре. Предстои ми започване на нова работа, която знам,че ще е чудесна.

Радвам се, че съм отново сред Вас. 🙂
Очаквайте отново включване утре. 🙂
Лека вечер! Бъде все по-добри и успешни всеки ден! <3

Hello! It’s me! 🙂

25.07.
Клек - 2x5@50 кг; 4x5@52,5 кг
Раменна преса - 3x5@27,5 кг; 3x3@30 кг
Набирания подхват на лоста вкъщи - 5x5
Нямах сили и време за повече.

Храната: 2 бр.пилешки бутчета с кожата, 1 авокадо, 4 яйца с масло и сирене с маслини и две салати от домати и краставици

Поздрав!

Здравейте, осъзнати хора 🙂

Не съм тренирала сряда, четвъртък, петък и днес, тъй като детето направи стомашно-чревна вирусна инфекция и се наложи да постоим в болница. Днес се прибрахме по обяд. От както се е родил, такова чудо му се случва за първи път. Чувствах се меко казано неприятно. Уморена съм, схваната, с болки в кръста. Но вече сме си вкъщи, Радостин е добре и аз вече съм спокойна.
Докато чистех и готвех, обаче, за леко раздвижване си направих набирания подхват на лоста и определено ми дойде много добре.
Набирания подхват - 5, 4, 5, 5, 4, 4, 4, 5, 4

Утре.. оооо, утре ще се тренира. Щангите ме зоват. 🙂 🙂 🙂

Бъдете здрави! Бъдете много здрави... и все по-добри всеки ден!

С много Любов от мен! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

30.07.
Сумо тяга - 7x5@52,5 кг (лека и удобна тежест, избрах именно такава, тъй като не исках да се пренапъвам излишно. Все още се чувствам уморена, а кръстът напомня за себе си...)
Раменна преса - 3x4@30 кг, 1x5@27,5 кг
Суинг - 5x20@20 кг пудовка

Закусвах 2 яйца с кокосово брашно на палачинка, изпечена с масло. Поръсих я със сирене с маслини, боровинки и 4 кръгчета банан. Всичко хубаво, обичам сладко-солени комбинации, ама не ми стигна до никъде. 🙂
Ще обядвам свинска вратна със салата с домати и краставици и десетина големи маслини.

Бъдете здрави и все по-успешни всеки ден! 🙂

Привет, следваш ли още ВМХ? Останах с такова впечатление от прочетеното.
Изглеждаш в страхотна форма.

Зизу, привет 🙂

В интерес на истината не следвам нищо конкретно или и аз не знам какво следвам. Храната ми е такава, защото аз просто обичам тези храни. Чревоугодник съм... обичам да ям и да ми е вкусно и няма как да ми се получи да се храня с неща, които не ми доставят удоволствие.

На този етап считам, че въглехидратите следва да бъдат заслужени. Не ги отричам и не ги смятам за вредни като преди. Всеки би следвало да определи конкретното им количество съгласно индивидуалните си нужди, поносимости и предпочитания. И в този ред на мисли когато ям въглехидрати, го правя след тренировка. Може би това е първото, което следвам.

И другото, което правя в момента е да се храня 2-3 пъти на ден, като задължително между храненията имам 4-5-6 часов интервал (в повечето случаи 5-6 часов), в който не приемам нищо освен вода и чисто кафе и/или чай. По този начин на всяко хранене имам по-големи и сериозни порции, които ме задоволяват и физически, и психически. И освен това не се налага да мисля дошло ли е време за следващо хранене, ама колко кутии ще мъкна в чантата си, пък ако случайно не успея да си го изям, да примирам от глад и пак да го мисля. Това ме поставя в граници, а аз не одобрявам границите. За мен те водят до провал.

На всяко хранене се стремя да имам протеин от качествен източник, който да ме засити (месо и яйца най-вече),  мазнини (всякакви масла, ядки, тахани, авокадо), зеленчуци. Когато включвам въглехидрати, то те отново са от хубави и качествени източници, които за мен са ориза, картофите и овесените ядки.
Опитвам се да сглобявам прости хранения, без да включвам 19864 вида храни от всякакви източници, за да не се саботирам сама.

Благодаря ти за комплимента! <3 🙂  В момента и аз наистина се харесвам много повече от преди, въпреки че активното тегло ми е паднало за сметка на мазнините, но го приемам за нормално и всъщност ми е безразлично, предвид това, че свалих едни 9 кг и то в период от 6 месеца без тренировки.

Надявам се, че си ме разбрала. Ако имаш други въпроси, заповядай! 🙂 🙂 🙂 Ще се радвам!

Hello! It’s me! 🙂

31.07.
1.Клек - 1x20@СТ; 1x10@40 кг; 6x5@50 кг (трябваше пет серии, но първата не ме удовлетвори като качество и прибавих още една, за да станат пет хубави серийки)

2.Лицеви опори - 4x10 - прекрасни

3. https://www.youtube.com/watch?v=DJ3T5V_Etnc - 3x10 с 5 кг диск и 2 гирички по 4 кг

Храна:
1. 3 яйца, 80 гр извара, 1 с.л. тахан, краставица и чисто кафе
2. 3 яйца, 40 гр сирене с маслини,  масло за тиганчето, червена чушка, краставица, половин домат
тренировка
1 блокче от моя домашен черен шоколад
3. огромно пилешко бут с кожата, домат, чушка, краставица, 3 оризовки с 1 с.л. тахан.

Ники,благодаря ти! Много добра тренировка, отлично натоварване без да се изцедя и преуморя, така както аз бих си направила.

Днес беше нов и интересен ден за мен! Пожелавам си успех и вярвам в него.

Бъдете здрави и все по-добри всеки ден!
С много Любов от мен! 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

П.П.
Позволи си да бъдеш просто свидетел,
без осъждане,
без намеса,
без привързаност!
Муджи

Hello! It’s me! 🙂

01.08.
Клек - 1x3@20 кг; 1x3@30 кг; 1x3@40 кг;1ь3@50 кг; 2x2@55 кг; 2x2@60 kg; 1x1@62,5 kg; 1x1@65 kg;1x1@65 kg
Раменна преса - 1x3@20 kg; 1x3@25 kg; 1x3@30 kg, 1x2@32,5 kg; 0x1@35 kg; 3x1@32,5 kg
Напади - 3x5@35 kg (супер леко, само за отмора)
Ренегатско гребане - 3x5@две 16 кг пудовки

Храна:
чисто кафе + едно кафе с мляко, което не беше ок, но така ми дойде
13:30 240 гр пилешко бут с кожа, 40 гр сирене с маслини, 17 гр масло, краставица, червена сурова чушка
Тренировка
21:30 - 100 гр печени картофи с 4 яйца, изпечени на тиган с чили, чубрица и черен пипер, салата отдомат, краставица лук + опитванки на кремчето от тортичката на снимката по-долу. (кремчето е от 100 гр извара, 100 гр заквасена сметана, половин банан и шепа боровинки. Направих го за разнообразие, не е правило. 🙂)

Бъдете щастливи, хора! Само това е смисълът! 🙂 🙂
С много Любов от мен 🙂

Hello! It’s me! 🙂

02.08.
Тяга - 1x5@30 kg; 1x5@40 kg;1x5@50 kg; 1x5@55 kg; 1x3@60 kg; 1x2@62,5 kg; 2x1@65 kg; 3x1@62,5 kg
Добро утро - 4x8@25 кг
Набирания - 8x5 много добри, много лесни вече тези 5 повторения 🙂 🙂 🙂

Храна:
през деня без храна, просто не се организирах като хората, за да си приготвя и да си взема с мен за обяд. В такива случаи предпочитам да изчакам да се прибера, за да си направя вкусна и огромна вечеря вечеря. 🙂 Тренирах на гладно.
Тренировка
едното парче от тортичката, която Ви показах вчера;
250 гр свинско бут с лук, задушен в 15 гр масло, краставица, домат, червена сурова чушка 80 гр козе сирене; 2 оризовки с 2 ч.л. тахан.
Ако има нещо повече, ще допиша!

Бъдете силни и все по-добри всеки ден! 🙂
С много Любов от мен! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

03.08.
100 суинга по 50 на ръка с 16 кг Пудовка
30 Снача на ръка с 16 кг Пудовка
30 Клека с 16 кг пудовка на гърба
Набирания - 7-8 серии по 4-5

Храна:
чисто кафе
13:30 3 яйца с 15 гр масло, краставица, 45 гр заквасена сметана 30 :30 170 гр свинско бут, задушен в 15-20 гр масло, лук, тиквичка, 70 гр овче сирене, чаена чаша доматен сок, един брой fat bombs
Водата е порядъчно количество

един брой fat bombs

Може ли да обясниш? 🙂

Разбира се, Марги 🙂

Това са бонбони, които се състоят от какаово масло, кокосово масло, кокосов тахан, ванилия, и натрошени на едро орехи. Всичко това разбъркано добре и охладено. След като се охлади всяко бонбонче е хрупкаво. Наричат се fat bombs.

Ето и други примери за fat bombs. Аз моите си ги фантазирам сама. 🙂

https://ketodietapp.com/Blog/post/2015/03/24/60-amazing-fat-bomb-recipes

Ясно - нещо като моя шоколад, само че на бАМбони с фенси име. 😁 Мерси. 🙂

Hello! It’s me! 🙂

04.08.
Стамина Сумо тяга - 2x5@60 kg; 3x5@55kg; 1x5@52,5 kg;4x5@50 kg

Загрявката на Вик - 2 пъти с 16 кг пудовка
10 х въртене около торса (в едната и в другата посока)
- 10 х руски суинг
- 10 х суинг до вертикала
- 10 х руски суинг с една ръка(5 лява - 5дясна)
- 10 х Хай пул с една ръка (суинг вариант)(5 лява - 5дясна)
- 10 х изхвърляне(5 лява - 5дясна)
- 10 х обръщане и изтласкване(5 лява - 5дясна)
- 10 х изхвърляне, последвано от напад, пудовката над глава5 лява - 5дясна)

Храна:
две чисти кафета, едно с мляко, вода доста
Тренировка
19:45 (първо хранене) 190 гр пилешко бут с кожата, 5 маслини, огромен розов домат, лук, 50 гр. овче сирене, оризовка с ч.л. тахан от кашу
22:30 3 яйца на очи, поръсени с 30 гр кашкавал и две краставици

Аз съм много добре и съм благодарна за това! 🙂
Бъдете здрави и все по-добри всеки ден!
С любов от мен! 🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

05.08.
Суинг - 10x20@20 kg Kettlebell
Добро утро - 4x20@16 kg Kettlebell
Снач и напад с пудовка над глава - 4x8 на всеки крак@16 кг пудовка
Набирания подхват - 8x5

Храна:
тре чисти кафета, вода
1 брой fat bombs
Тренировчица
17:30 голяма чушка, пълнена с плънка от яйца и сирене и тиквичка на фурна, половин тиквичка със същото и 100 гр пиле с кожа
Другата храна ще я дописвам после... ЕДИТ: 130 гр. скумрия, краставица, маслини, 3 оризовки със сирене и сладко от къпини (най.. най- жестоката комбинация) 🙂

🙂 🙂 🙂
“Не казвай, че не съм ти казала...
Не виждаш ли? Тя още вярва в чудеса.
Сънува феи. (А и те сънуват нея.)
Живее сам-сама във своя свят.
А в другия, Големия, не смее...
Разказва приказки на тъжните звезди.
И чува как цветята си говорят.
Понякога е гълъб. И лети
над смешно малките сърдити хора.
Не виждаш ли...тя има сетива,
различни от на другите човеци.
И с тях улавя цялата тъга
и всичките усмивки на планетата.
Така различна е, че ще боли
ако объркаш нещо и се влюбиш.
Но пък...момиче-приказка е. А нали
на приказките краят им е хубав...”
написа Радосвета Аврамова caribiana на 1.7.10

Hello~ It’s me! 🙂

07.08.
Силова тренировка А
разтягане
Клек - 1x5@20 kg; 1x5@30 kg; 1x5@40 kg; 1x5@42,5 kg; 1x5@47,5 kg; 1x10@55 kg
Напади - 3x15 на крак@30 кг щанга
БГ клек - 2x15 на крак@30 kg щанга
Разтягане

Много силна за мен тренировка. Не очаквах, че ще успея да направя 10 повторения с 55 кг на гърба си. Мислех, че ще стигна до 6-7 най-много, но в момента на същинското изпълнение, всъщност се оказа, че мога още и затова прецених, че ще продължа и така си станаха 10 повторения. 🙂
Много съм доволна! Не се изтощих до краен предел, но се натоварих толкова, че да остана свежа. Глутеусът ми се съживи след 8 часа стоене на стол днес. 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂
Имам и ходене пеша разбира се. 🙂 с цел слушане на музика за по-дълго време. 🙂

Храна:
2 чисти кафета и едно с малко мляко, много вода
Тренировка
19:40 (първо хранене) 3 оризовки, изпечени със 100 гр овче сирене и 2 яйца, 150 гр краставица
21:15 (предстои) 200 гр пилешко бут с кожа, 30 гр масло, 2 яйца, тиквичка на тиган и краставица
.....
Вчера беше мързелив ден. 🙂 Първият такъв след 7 поредни дни с физическа активност. Обожавам неделите. Рано сутрин е тихо и спокойно... а аз успявам да чуя вътрешния си глас. 🙂

Много поздрави от мен! 🙂

И отново Hello! It’s me! 🙂

“Не казвай, че не съм ти казала...
Не виждаш ли? Тя още вярва в чудеса.
Сънува феи. (А и те сънуват нея.)
Живее сам-сама във своя свят.
А в другия, Големия, не смее...
Разказва приказки на тъжните звезди.
И чува как цветята си говорят.
Понякога е гълъб. И лети
над смешно малките сърдити хора.
Не виждаш ли...тя има сетива,
различни от на другите човеци.
И с тях улавя цялата тъга
и всичките усмивки на планетата.
Така различна е, че ще боли
ако объркаш нещо и се влюбиш.
Но пък...момиче-приказка е. А нали
на приказките краят им е хубав...”
написа Радосвета Аврамова caribiana на 1.7.10

Hello! It’s me!

08.08.
Днес “тренировка за душата 1” 🙂

Интервали с пудовка 16 кг:

Swing :30 sec per hand
Rest :30 sec
Swing :30 per hand, Pushup :30,
Rest :30 sec
Swing :30 sec per hand, Pushup :30 sec, Goblet Squat :30 sec
Rest :30 sec.
Swing :30 sec per hand, Pushup :30 sec , Goblet Squat :30 sec, Row :30 sec per hand
Rest :30 sec
Swing :30 sec per hand, Pushup :30 sec, Goblet Squat :30 sec, Row :30 sec per hand, Clean and jerk :30 sec per hand
Rest 1 min.
Повторих посления рунд 2 пъти след почивката от 1 мин.

Суинговете бяха около 17-20 на ръка в различните интервали
Лицевите - 7-9 бр.
Клековете - 10-13, губех по няколко секунди, докато премина от лицевите и хвана пудовката както си трябва
Гребането - 15-17 на ръка
Обръщането и Джърка - 5 бр. на ръка
Издръжливостта ми не е това, което беше. На моменти спирах, за да си поема въздух. Идеята ми беше да направя поне 3 рунда от последния такъв, но не стана или по-скоро проявих глезотия и не си стъпих на врата... не знам... 🙂 Беше ми трудно за разлика от силовата тренировка вчера. Продължавам, за да подобря положението. 🙂 Няма начин едно желязо да е по-силно от мен! 🙂 🙂 🙂

Храна:
2 чисти кафета и едно с мляко, много вода през целия ден
Тренировка
20:00 - 3 оризовки, запечени с 100 гр овче сирене и 2 яйца, краставица, червена чушка
22:00 - 200 гр пилешко бутче с кожа, 2 яйца, задушена червена чушка и тиквичка в 10 гр. масло

Днес получих домашни розови домати и червени чушки и смятам няколко дни да ям това със сирене и яйца. 🙂 Величествено! 🙂

“At the end of the day, you can have something in your head, something in your hand, or something in your heart. What are you choosing?”
Mooji

Хайде, лека вечер от мен! Пожелавам Ви да ставате все по-добри всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

09.08.
Силова тренировка Б
Раменна преса - 2x5@20 kg; 1x5@22,5 kg; 1x5@25 kg; 1x7@27,5 kg (целта на последната серия, както на клека, така и на раменната преса днес, е да направя 5+ повторения, чисти и с правилна техника)
Набирания подхват на лоста вкъщи - 5x7 🙂
Лицеви опори - 12, 11, 12, 10, 10 (горната част вече ми беше уморена)
Тренировката ми хареса. Стегната и с желание. Раменната преса ми е любимо движение, а напоследък и лицевите и набиранията. 🙂 Изморих се. 🙂

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, 4 литра вода
Тренировка
20:00 130 гр свинско, 30 гр. кашкавал с една оризовка, краставица, червена сурова чушка, 1 с.л. зехтин
22:00 2 яйца, 100 гр овче сирене, 80 гр месо, 10 гр масло, червена чушка, голям розов домат 🙂

Пожелавам Ви да Ви бъде лятно и свежо!
Бъдете все по-добри всеки ден! 🙂
.....................
“Всички от детството си знаят, че еди-какво си и еди-какво си е невъзможно. Но винаги се намира някой невежа, който не знае това. Той и прави откритие.” Алберт Айнщайн

Hello! It’s me! 🙂

10.08.
“Тренировка за душата 2”

СТХП Табата 20:10 сек. - 11, 12, 11, 13, 13, 12, 11, 12 с 16 кг пудовка
Суинг Табата 20:10 сек. - 11, 14, 13, 14, 14, 14, 14, 14 с 16 кг пудовка

Това беше. Днес се събудих уморена, дори нямах абсолютно никакъв тонус. Тялото ми просто си ми каза, че не може повече, инак идеята бяха интервали като във вторник. Утре ще е силова тренировка. 🙂

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко; 4 литра вода за деня
Тренировчица
3 парчета луканка, 5 маслини, половин парче тортичка (2 яйца, 15 гр рожков, 11 гр орехи - изпечено на тиган и намазано с 70 гр сметана 25%, 80 гр извара, малко боровинки); 1 ч.л. тахан; 2 оризовки с 5-6 парчета филе Елена и кашкавал; две червени чушки; домат; свинска пържола бут 130 гр и ч с.л. сметана 25%. Не съм измервала много от нещата днес.
🙂
“Дзен е да имаш сърце и душа на малко дете.” 🙂

С пожелание да бъдете все по-добри всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

11.08.
Силова тренировка В
Тяга - 1x5@30 kg; 1x5@40 kg; 1x5@45 kg; 1x5@52,5 kg; 1x9@60 kg (отново последната серия беше за 5+ повторения с хубава и коректна техника,  само деветото беше малко криво)
Добро утро - 4x12@25 kg
Преден планк - 4x 1 min.
Тази тренировка не ме измори толкова много, ако трябва да я сравнявам със силовата за клек. Тягата просто ми е много по-лесна от клека. Харесват ми силовите тренировки. 🙂 като цяло на мен всички тренировки ми харесват. Хаха 🙂 🙂 🙂

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, 4 литра вода за деня
14:00 4 яйца на очи с 50 гр овче сирене, 10 гр масло, червена чушка и розов домат
Тренировка
21:00 (ще бъде) свинско бут около 150 гр, салата розов домат, червена чушка, лук, 3 оризовки с 40 гр кашкавал и две супени лъжици заквасена сметана и 5 маслини
............
„Ако ти е необходимо нечие разрешение, за да си доставиш удоволствие, значи, наистина си го закъсал.” Херман Хесе 🙂 🙂 🙂

Бъдете все по-добри всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

12.08.
“Тренировка за душата 3”

5 кръга: 16 кг пудовка
20 sec Swing - 14, 15, 13, 15, 15
20 sec. rest
20 sec. Snatch left - 7,7, 8, 9, 8
20 sec. rest
20 sec. Snatch right - 7, 7, 8, 8, 8
20 sec. rest
20 sec. Squat - 11, 11, 10, 11, 11

Набирания подхват на лоста вкъщи - 3x7 🙂

Прекрасно раздвижване! Освежи ме! Много съм доволна този път. А пък сначът беше перфектен. Гирата просто летеше при всяко повторение! Обичам го тоя Цар Снач и затова му се раздадох. 🙂
За суинга с две ръце ще ползвам 20ката от тук нататък. 🙂

Храна:
1 чисто кафе и две с мляко, 4 литра вода за деня
Тренировка
16:00 4 яйца, 10 гр масло, 70 гр овче сирене, червена чушка и домат голям
22:00 4 яйца, 20 гр масло, 60 гр овче сирене, 120 гр извара - това нещо напълнено в две червени чушки, които запичам, краставица
Най-вероятно ще добавя още нещо, което ще впиша после. 🙂

И една снимка на тортичката, която ще е компания на кафето ми. 🙂

Лека вечер от мен! И непременно бъдете все по-добри всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

14.08.
Силова тренировка А
Клек - 1x5@20 kg; 1x5@30 kg; 1x3@40 kg; 1x3@45 kg; 1x3@52,5 kg; 1x8@60 kg (целта на последната серия беше 3+ повторения на 60 кг)

Напади - 4x12на крак@35 кг
БГ клек - 3x8-9 на крак@35 кг
разтягане
🙂 Много хубава тренировка. Стегната и бърза. Единствено БГ Клекът не ми е от любимите движения, но щом е така, значи трябва да го правя. 🙂

Храна:
2 чисти кафета и едно с мляко, около 4 литра вода за деня
14:30 - 4 яйца на очи с 40 гр кашкавал и 10 гр масло, розов домат, червена сурова чушка
Тренировка
20:15 - 230 гр пилешко бутче с кожата, задушени в 10 гр масло средна тиквичка, лук, чушка, хапка кашкавал
Мисля, че ми се яде още нещо и ще си хапна, като ще го впиша след това. 🙂
........................................
“1. Не очаквайте, че детето ви ще прилича на вас, или на това, което вие искате. Помогнете му да стане себе си.
2. Не искайте от детето си да се отплаща за всичко, което сте направили за него. Вие му дадохте живот, как въобще може да ви се отблагодари? Той ще даде живот на друг, a той на трети и това е необратима благодарност.
3. Не вменявайте на децата си своите страхове, за да не останете на стари години само с една филия хляб. Това, което посеете, това ще пожънете.
4. Не се отнасяйте към проблемите на детето ви с пренебрежение. Животът е даден на всеки според силите му и бъдете сигурни, че му е трудно не по-малко от вас, а може би и повече, защото то няма опит.
5. Не унижавайте никога детето си.
6. Не забравяйте, че най-важната среща на човек е срещата с децата му. Обърнете им повече внимание – никога не можем да знаем кого срещаме в детето срещу нас.
7. Не се измъчвайте, ако не можете да направите нещо за детето си. Просто помнете: за детето не е направено достатъчно, ако не е направено всичко възможно.
8. Детето – това не е тиранин, който завладява целия ви живот, не просто плод на вашата плът и кръв. Т[strong]ова е скъпоценна чаша, която животът ви е дал да съхраните и да развиете с творчески огън.
9. Научете се да обичате и чуждите деца. Никога не правете на чуждо дете това, което не искате да направят на вашето.
10. Обичайте детето си, каквото и да бъде то – бездарно, неуспешно, пораснало. Общувайте с него и се радвайте, защото детето – това е празник, който все още е с вас.” Януш Корчак 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

15.04.
“Тренировка за душата”
5 кръга:
20 суинга с 20кг пудовка
20 напада (10 на крак) с 16 кг пудовка
20 суинга с 20 кг пудовка
20 глутеус моста с 10 кг диск
(200 суинга, 100 напада, 100 глутеус моста)

Малко сначове после си правих, но не се нещо кой знае какво за отбелязване. В четвъртък ще заложа на тях, както и на джърка.

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, около 4 литра вода
Тренировка
14:30 - 180 гр пилешко бут с кожа, 40 гр кашкавал, 10 гр масло, две червени сурови чушки
Тренировчица
21:00 - направих си 300 гр настъргани тиквички, смесени с 5 яйца, 60 гр кашкава, 50 гр сирене, 10 гр. масло, подправки. От това изядох половината, няколко парчета филе Елена и две с.л. заквесена сметана 25%.

Бъдете все по-добри всеки ден! Бъдете мечтатели в действие! 🙂
...........................
“Каквото и да се случи в главата ти, не си ти.
Каквото и да се случи в тялото ти, не си ти.
Каквото и да се случи на света, не си ти.
Каквото и да се случи, не си ти.
Но нищо не може да съществува без теб, възприемащия всичко това.”
Муджи

Hello! It’s me! 🙂

16.08.
Силова тренировка Б

Раменна преса - 2x5@20 kg; 1x5@22,5 kg; 1x3@25 kg; 1x3@27,5 kg; 1x5@30 kg (тук целта беше 3+ повторения); 1x5@27,5 kg
Набирания подхват - 9,8,8, 7, 8
Лицеви опори - 10, 10, 10, 10, 10

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, един чай и около 4 литра вода за деня
Тренировка
21:00 - 1/4 от запеканката от вчера с тиквичките, яйцата и сиренето; пилешко бут с кожата, 60 гр сирене, голям розов домат, две краставици, 1 оризовка с мед и 40 гр сирене (велико, невероятно, разтърсващо... любимо вкусно нещо... 🙂 🙂 🙂 🙂 🙂 една fat bombs, 3 парчета филе Елена

Много прекрасен и интересен ден днес! 🙂

Влагайте страст и огън във всяко действие, мисъл или дума! 🙂 🙂 🙂

един чай

Една от малкото тук, които не се оправдават, а реагират смело на обстоятелствата. Супер си, Рени.

Ванка, благодаря Ти.
Благодаря за оценката! И да, няма как да се оправдавам, просто защото това би значело, че се отъждествявам с посредствеността. Няма как да стане хахахахахахахаххах
Ти също си супер страхотен човек!
Само най-прекрасните неща пожелавам на теб и семейството ти! 🙂 🙂 🙂

Hello! It’s me! 🙂

17.08.
“Тренировка за душата”

Джърк - 3 кръга от 5-4-3-2-1 на всяка ръка с 16 кг пудовка с 2 мин. почивка между кръговете

Снач с 16 кг пудовка - 6 мин. - по 3 мин. на всяка ръка (редувано по 1 мин. на ръка без пускане на гирата), почивка от 2 мин. + още 4 мин., по 2 мин. ръка - много хубави сначове... прекрасни 🙂

Руски туистове - 3 пъти по общо 20 повторения с 12 кг пудовка

Храна:
2 чисти кафета и едно с мляко, около 4 литра вода за деня
едно блокче от моя домашен черен шоколад
Тренировка
20:30 - 2 оризовки, запечени 1 яйце и 80 гр. сирене; две червени чушки, две краставици, 140 гр. пилешко бут с кожата; кремче от заквасена сметана 25% с извара и рожков (това е много вкуснооо). Ще ям още... после ще добавя 🙂

Гиревой Спорт.... моята желязна слабост!!!

Hello! It’s me! 🙂

18.08
Силова тренировка В

Тяга - 1x5@30 kg; 1x5@40 kg; 1x3@50 kg; 1x3@57,5 kg; 1x9@62,5 kg (целта на серията беше 3+ повторения)
Добро утро - 4x10@25 kg
Хип тръст - 4x20@15 kg диск
Преден планк - 4 серии по 60 сек.
Много добра тренировка. Много съм доволна! 🙂 🙂 🙂

Храна:
две чисти кафета и едно с мляко, около 4 литра вода за деня
Тренировка
2 блокчета от моя домашен черен шоколад
2 оризовки, запечени с 70 гр. сирене и 30 гр. кашкавал, червена сурова чушка
170 гр. сьомга, салата домати, краставици, лук, 7-8 маслини, 2 яйца на очи, 1 с.л. зехтин, 1 ч.л. домашен лешников тахан
Ще огранича млечните само до качествено сирене. Останалата част от храната ще бъде яйца, месо, риба, зеленчуци, мазнини.

Бъдете здрави и все по-силни всеки ден! 🙂

Hello! It’s me! 🙂

19.08.
Тренировка за душата

5 кръга: с 16 кг пудовка
20 суинга
10/10 снача
10 headcutters
🙂 🙂 🙂
+ вечерта по някое време: 10x5 набирания подхват и 10x8 лицеви опори - в суперсерии

Храна:
3 кафета чисти, вода около 3,5 литра за деня
2 блокчета от новия ми шоколад, който си правих вчера (снимка)
Тренировка
15:15 - свинско, червена чушка, и тиквички и домати, запечени със сирене и чесън (снимка)
20:00 - пилешко бут с кожата, 2 оризовки, 50 гр краве сирене, голям розов домат, краставица и чушка
..............................
КАЖИ МИ
Йорданка Господинова

Кажи ми, скитнико, откри ли своя път?
Накара ли зората да танцува?...
Или и днес не те прие светът.
И пак си сам. И пак нощта рисува
в очите ти най- смелите мечти…
А ти отпиваш тъжна глътка вино,
която като вчера ти горчи,
защото обичта ти те подмина.
Във шепата си криеш две сълзи
и търсиш лек във виното пенливо.
А там, отляво, огънят гори.
Едно сърце, до лудост в теб е живо
и ти нашепва: „Вятърът лети,
върви към хоризонта и я искай!”
Щом тази обич още те боли,
навярно утре пак ще има изгрев…
И пак ще има смисъл да си жив,
какво, че днес тъгата ти е пристан…
Отпий на екс, а после потърси
жената, завладяла всички мисли.
Кажи ми, скитнико, откри ли любовта?
Налей ми, тази нощ ще пия с тебе.
А виното даде ли ти криле,
знам, пътят пак ще бъде твоя жребий…

Hello! It’s me! 🙂

21.08.
Силова тренировка А
Клек - 1x5@20 kg; 1x5@40 kg; 1x5@50 kg; 1x3@55 kg; 1x6@62,5 kg (целта на последната серия безше 1+ повторения, като шестото не ми беше добро)

Напади - 4x12@35 kg
БГ клек - 3x10@35 kg
Разтягане
Леко съм настинала от климатици. Както събота, така и неделя работих вкъщи и съответно днес си бях уморена, което ми повлия, тъй като не се чувствах особено уверена в тренировката. Но ми се получи като цяло. Доволно! 🙂 Всичко е прекрасно...  въобще много ми е хубаво.. 🙂 🙂

Храна:
7:00 - 3 яйца на очи с 10 гр масло; 1 ч.л. домашен лешников тахан
13:30 - 4 яйца на омлет с 10 гр масло, чушка червена, две краставици; 5-6 маслини
Тренировка
20:30 - 35 гр оризови ядки, 2 яйца, 100 гр. пилешко бут, 60 гр извара, сушени доматчета, 3-4 маслини + краставица и чушка - това беше мое подобие на дюнер (снимка) (много е вкусно... твърде много бих казала) 🙂 🙂 и  1 блокче от домашния ми черен шоколад
+ 2 чисти кафета и едно с мляко, около 3 литра вода за деня

Бъдете огнени, бъдете страстни, бъдете жарки! Грабете и постигайте! Все по-добри всеки ден! Очи, пълни с искри и желание за живот! 🙂
.............................
“Sometimes I think what if this is all a dream? This excites me. I’d quite like to go back and plot out my life all over again - Dreaming big dreams.” R. Branson
.........................
“Those who achive great things are the ones willing to be scared but not scared off.” Richard Branson

Hello! It’s me! 🙂

22.08.
Тренировка за душата 🙂

7 кръга:
20 суинга@ 20 кг пудовка
20 напада (по 10 на крак)@ 16 кг пудовка
20 суинга@ 20 кг пудовка
20 руски туиста@12 кг пудовка
(280 суинга, 140 напада, 140 руски туиста)

Днес имам два кръга повече от предишния вторник, когато правих същата тренировка. Също така всичките 7 кръга ги направих за същото време, за което направих 5те кръга миналия вторник, за около 24 мин. 🙂 Ще забързвам време! Мисля, че можех поне още два, но се спрях.

Храна:
7:00 - 3 яйца на очи, 1 и 1/2 ч.л. домашен лешников тахан
14:00 - 3 яйца, 50 гр сирене Елби (омлет) с малко масло, огромна червена чушка и домат
Тренировка
20:30 - 40 гр овесени ядки + 2 яйца, чубрица сол - на питка, в която завих: 120 гр пилешко бут, 70 гр извара, лук, сушени доматчета и две маслинки + салата от краставица и домат с 1 с.л. зехтин
2 чисти кафета и едно с мляко, около 3 литра вода за деня

Много съм добре! 🙂
Целувки от мен! И бъдете огнени и все по-добри всеки ден! 🙂
................................
“Единственото нещо, което трябва да помниш, е кой си.”
~ Муджи

Hello! It’s me! 🙂

23.08.
Силова тренировка Б
ротации
Раменна преса - 1x5@20kg; 1x5@22,5 kg;1x5@25 kg; 1x3@27,5 kg; 1x5@32,5 kg (целта на последната серия беше 1+ повторения)

Набирания подхват на лоста вкъщи - 9,8,8,8,7,5
Лицеви опори - 10, 10, 10, 10,10, 10, 9
Разтягане

Храна:
7:00 купичка пилешки бульон с месо и кожа от пиле (снимка); 1 ч.л. лешников тахан; кафенце
14:00 - 3 яйца с 50 гр сирене Елби на омлет, домат, червена чушка (снимка)
Тренировка
20:00 - 150 гр пилешко бут, 5 зелени маслини, две сушени доматчета, розов домат, краставица, лук + по-голямо парче от следния кекс “Клоун”, който се състои общо от: 100 гр оризови ядки, 117 гр извара, 3 яйца, 50 гр рожково брашно и шепа и половина замразени горски плодове, без подладител.... много вкусен... шоколадов... (снимка)
........................
“Идеята, че представляваш нещо особено и вярата в това убеждение е пълна заблуда, абсолютна илюзия.” Муджи

Hello! It’s me! 🙂

24.08.
Тренировка за душата
ротации
Снач - 10 мин. Снач, всяка минута редуване на ръцете (следващата тренировка ще увелича на 2 мин.) + 2 мин. пауза + още 4 мин., вскя минута редуване на ръцете с 16 кг пудовка

Джърк - 2 серии по 1 мин на ръка с 20 кг!!! пудовка 🙂 🙂 с 2 мин. почивка между двете серии. Много якоо, нали? Много съм доволна! Обичам Гиревоя и това си е.

Обичам момента на болката... когато те боли и умът ти иска да те саботира, казвайки ти, че не можеш, че няма да продължиш, че е тежко и трудно, но... въпреки болката, въпреки ограниченията на ума, ти прескачаш границите си... продължаваш. Тогава, в този миг ти си свободен... пуснал си желанието и вече го държиш в ръцете си чрез действията си. 🙂

Храна:
кафе
7:00 и 13:30 - общо 6 яйца с 50 гр сирене Елби, като за обяд имах и червена чушка, и домат
Тренировка:
голяма парче от снощния кекс “Клоун” + 170 гр свинско сухо уж трябваше да е врат, розов домат, краставица, лук, 5-6 маслини и едно парче сушено доматче 🙂
+ още две кафета и около 3,5 литра вода за деня

Бъдете желанието си! Бъдете все по-добри всеки ден! 🙂