Въпрос относно изготвяне на меню за РБД

Здравейте. Първо искам да се извиня ако има правописни грешки, но пиша от телефона. На 15 години съм, тежа 63 кг и съм 1.71 висок. Решил съм да започна да правя релеф и съм си направил график за дните с помощта на един приятел и той е: 30-40 минути тичане и след това усилена тренировка около час и половина. Дотук добре, но все пак трябва и менюто да си направя, а не мисля че ще се справя добре с тази задача, затова ще помоля за помощ от някой който разбира. Главната ми идея е релеф, а диетата е РБД.

Здравей, прочети тази тема и следвай стъпките в нея за съставяне на режима ти на хранене. Успех! :)