Цел 80кг чиста ММ

Здравейте,реших и аз да пробвам да си направя нещо като дневник.Накратко за мен.Години 33,ръст 172 см,тегло 70 кг.Засега тренирам в домашни условия,целта ми е да стана 80 кг нацепен батка:).Сегашното състояние е това
Така,малко за храната.
07:00 150гр макарони,малко резенче масло,100гр краве сирене и четери яица цели.
10:30 кофичка кисело мляко,една шепа орехи.
12:30 150гр пилешки гърди,100гр сирене,4 яйца,под формата на омлет и салата от домати и краставици
16:00 кофичка кисело мляко.
20:00 150гр пилешки гърди,и салата.
22:30 250гр извара с една лъжица мед за вкус.
Това е за храната,отворен съм за съвети и критики,утре ще пиша за тренировките.

Темата беше редактирана от Мартин Киров на 13.07.14 22:04.

13.07.14
22:30

Привет Марто!
80кг чиста ММ и същите плочки ще ти е малко трудно!Нацепените батки са с мощен гръб ,сериозен трапец ,масивни гърди и леки паласки!С две думи ,доста над 80 кила!
Критики и съвети - след като опишеш тренировките.От сега съм сигурен ,че целите ти са постижими ,но не и в “домашни условия”!
Поздрави и напъвай!

Благодаря,на фитнес ще се ходи,то се знае,но малко по нататък.Първо искам да вляза малко във форма.

Мнението беше редактирано от Мартин Киров на 13.07.14 23:04.

Така,тренировката приключи,следваше душче,сега хапвам и пиша как протече тя.
10 минути загрявка.
Днес правя гърди,средно и предно рамо.
Гърди,стандартни лицеви опори,с 30кг раница на гърба,4х8.
Лицеви опори с високо качени крака,4х15 другата седмица започвам с тежест.
Лицеви опори,Диамант,4х15,и тук започвам с тежест.
Това е за гърдите.
Рамене.
Раменни преси с подпрени на стената крака,4х6
Хеликоптер,4х8
Разтваряне на дъмбели встрани,4х10 всякакви лъжливи стойки и чупки са забранени,правя го с такава тежест,че на десетото повторение да ми пламва рамото.
Разтваряне на дъмбели пред тялото,4х10 пак се набляга на чисто изпълнение.
Това е тренировката за днес,храната е същата,утре продължаваме.

Мнението беше редактирано от Мартин Киров на 14.07.14 20:49.

Здравейте,продължаваме нататък.
Днес е вторник,тренирам за гръб и задно рамо.
1/Набиране с надхват 4х8.
2/Набиране с тесен подхват 4х8.
3/Набиране с въже 4х8.
4/Гребане с дъмбел 4х10.
За задно рамо правя само едно упражнение.
Разтваряне с дъмбели от наклон 4х10.
Сряда почивка.

Мнението беше редактирано от Мартин Киров на 15.07.14 20:16.

Така продължавам нататък.
Храната.
1/100гр овесени ядки с мед,4 яйца и 100гр сирене.
2/500гр кисело мляко,шепа орехи.
3/200гр скумрия,100гр ориз,салата домати и крставици,100гр сирене.
4/500гр кисело мляко.
5/250гр свински котлети,салата и 100гр сирене.
Това беше храната за днес.
Тренировката за днес,бицепс трицепс.
Бицепс.
1/Набиране на лост за бицепс с тежест 4х8.
2/Сгъване с щанга 4х8.
3/Сгъване с дънбел 4х13.
Трицепс.
1/Лицеви опори за трицепс с тежест 4х8.
2/Кофички на пейка с тежест 4х8
3/Едностранното трицепсово разгъване с дъмбел зад глава 4х13.
Товае за днес.

Рапорта за днес,днес се теглих и с ужас видях,че съм смъкнал 3 кила,на тая храна и при положение,че съм с абсолютно бавен метаболизъм .?
Както и да е,продължавам с последната тренировка за седмицата,но първо храната.
1/150гр макарони,150гр сирене.
2/250гр котлети,250гр ориз,салата домати краставици,и 150гр сирене.
3/250гр котлети,салата домати краставица, 150гр сирене,и четери яйца.
4/250гр извара+лъжица мед.
Тренировка,крака и корем.
1/Клек 4х30,с 50кг само толкова мога да събера в нас.
2/Напади 4х10,с 30кг.
3/Повдигане на пръсти,за прасец 4 до отказ.
Корем,при корема всички повторения ги правя до отказ.
1/Коремни преси,с 10кг диск.
2/Повдигане на крака от лег.
3/Наклон на страни с тежест в едната рака с 30кг.
Неделите,ако не ме мързи,и нямам работа,повтарям тренировката за корем.

Такааа,нова седмица,нов късмет.
Храната за днес.
1/150гр макаронки и 150гр сиренце.
2/Шепа орехи.
3/150гр варен ориз,едно котлетче,4 броя яйца,150гр сиренце,доматки и краставички.
4/Две пилешки бутчета с плешките,салатка и разбира се 150гр си-си-си-сиренееее.
5/250гр извара,предстои.
Тренировката,за днес беше за гърди,предно и средно рамо.

28.07.14
01:14

храната смятал ли си я като калории колко идва, или по усет действаш?

Здравей.Да ти кажа честно нищо не съм смятал,много добре се познавам и карам на усет,само гледам да не се омазнявам.

28.07.14
21:27

А ще ми кажеш ли кои храни главно избягваш, освен junk/сладко, за да не се омазниш ?

Мнението беше редактирано от Дuд0 на 28.07.14 21:27.

Ами,от въглехидратите ям ориз,макарони и овес,белтъка си го набавям от месо,яйца,сирене,извара и кисело мляко,мазнините от орехи и каквото има в другите храни.Зеленчуци ям без ограничение.
Въглехидратите гледам да са до обед.Друго не консумирам.

28.07.14
22:40

Ок, благодаря :)

Новата ми придобивка.

Борбата продължава,от една седмица тренирам в зала.Сега се надявам на по бърз прогрес,в момента тежа 72кг .Мазнини не знам колко процента съм,но може би към 14,за сега това.

29.03.15
18:38

Не си писал как си се движил с килограмите, ама извода май е че визията е по-важна от цифрата на кантара? :)

Абсолютно,не вярвам много на кантара.

29.03.15
21:10

казано от Мартин Киров на 29.03.15, 19:27:

Абсолютно,не вярвам много на кантара.

Има много програми за телефони и т.н за калории колко са ти нужни пробвай да си следиш и изпълваш баланса:)

29.03.15
21:39

казано от Мартин Киров на 29.03.15, 19:27:

Абсолютно,не вярвам много на кантара.

Имах предвид дали си се отказал да гониш 80кг? И при мене са идентични нещата, същия ръст, кила и години, затова питам

Разбира се,че целта остава,но гледам да качвам относително чисто,за това карам по бавно.

Мнението беше редактирано от Мартин Киров на 29.03.15 22:16.

Към лятна форма,73кг:):)

Малко детайли

Вземи здравето си в свои ръце. Ето как:

Научи повече
back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1