Подходящите упражнения?

Здравейте.
Момче на 15 години съм, 178 см, 55 кг. Разполагам с дъмбели (4-15 кг), лежанка за коремни преси, и бягаща пътека.
Въпросът ми е какви упражнения и в каква последователност да правя за да покача мускулната маса.(Някаква подходяща кръгова тренировка?)
Също така имам доста излишни мазнини около краката и торса.

back-arrowbb-hexcalendarcheckoutfacebook-iconforumgoogle+instagramlinkedinlogo-smallmailmessagesmy-bbprofileprogressreadingsearchseparator-carrotseparator-dumbbellseparator-shoeservicestoresubmit-arrowtop-arrowtwitteryoutube1 forum-blockforum-deleteforum-editforum-favorite-postforum-flagforum-followforum-lockforum-mergeforum-moveforum-new-postforum-quoteforum-recommendforum-subscribeforum-unlock1