фитнес програма

И преди бях пуснал тема за моята фитнес програма.Ето я с леки изменения :D
1.Ден  Нормален лек , Горен лек , кофи с тежести , флайс 

2. Ден  гръб  Дърпане на горен скрипец , след това долен скрипец , гребане с т щанга ,  горен скрипец с тесен хват 

3. Ден  ръце  Трицепсово разгъване на въже,  трицепсово разгъване на скрипец ,  лег с тесен хват.  За  бицепс правя само по-едно  упражнение  чукчета с дъмбели. 

4.Ден рамо  Рамени преси на машина,  изнасяне на диск напред, странично повдигане,  повдигане на щанга до брадата.

Модерация: Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.