Програма за фитнес

1.Ден  Нормален лек , Горен лек , кофи с тежести , флайс.  За корем правя само две упражнения.  Вертикално повдигане на краката на стенд  и  наклони с Дъмбел Встрани. 

2. Ден  гръб  Дърпане на горен скрипец,  след това долен скрипец,  гребане с т щанга,  горен скрипец с тесен хват.

3. Ден  ръце  Трицепсово разгъване на въже,  трицепсово разгъване на скрипец ,  лег с тесен хват.  За  бицепс правя само по-едно  упражнение  чукчета с дъмбели.

4.Ден рамо  Рамени преси на машина,  изнасяне на диск напред, странично повдигане,  повдигане на щанга до брадата.

5.Ден крака  лек преса,  бедрени разгъвания,  бедрени сгъвания, клякане с щанга на рамене. Просто  искам да попитам дали е добра тази програма. :)

Модерация: Моля, прочетете тази тема, след което формулирайте питането си изчерпателно и смислено.