Тренировки за сила

17.11.2014

1.

Тяга

3х150, 3х170, 2х190, 1х210, 1х220, 1х220

Раменна

5х70, 3х80, 0х90

Готина тренировка,липсваше ми тягата,вече 15 дена не бях правил,а 220 не тежаха толко.Бях тръгнал за три 1ци,ама викам айде другия път.3ка на 80 раменна не съм правил досега,нещо обаче не станаха 90,а мога да ги бутна,сигурен съм.Ще ги напъна другата седмица пак.

Браво, заякваш :)

Браво, заякваш :)

Е имам още да те гоня на клека. :D

Лоу бара ми и твоя клек са коренно различни ;) Аз хай бар трудно 160 клякам :Д

18.11.2014

1.

Клек с пауза

5х80, 5х90, 3х3х100 - АТГ бяха клековете с по 3 сек пауза

Лег

3х3х120

Набиране

5х3х +15

Клека беше малко като обем,кляка ми се тежко,за събота може да измисля нещо,че 2 седмици не си е работа да клякам с 80кг.Лега не тежеше много,не ми се напъваше за още 3ки,пак си беше достатъчно.Набиране също не тежеше,не съм се набирал много време и пак с 15кг е доволно за 105кг човек :D .

20.11.2014

1.

Клек

3х130, 3х140, 1х150, 3х2х160

Набиране

5х5х+10кг

Корем

3 суперсерии

Не можах да чакам до събота за тежко,затова викам още днес.От няколко дена бях мераклия да ги пробвам 160 за 2ки.Не тежаха кой знае колко,ако се напъна повече и 3ки ще станат.Набиранията също бяха леки.Готина тренировка стана.

21.11.2014

1.

Тяга

4х150, 3х170, 2х190, 5х1х210

Лег

3х100, 2х110, 1х120, 3х1х130

Готини 1ци и на двете движения.На тягата нямаше толко проблеми,на лежанката първото много тежеше,другите нормално,явно не съм бутал читаво.Прилична тренировка.

22.11.2014

1.

Клек с пауза

1х110, 1х120, 1х130, 1х140, 1х150 - АТГ клекове с 3 сек

Раменна

5х60, 3х70, 1х80, 0х90, 2х2х80

Кофи

5х20, 3х30, 1х40, 1х50, 1х60

Уж не трябваше толко тежко да клякам,ама викам аре,пък и 150 не очаквах да ги стана,а даже 160 ще станат с 3 сек пауза.Раменната тежи яко,тия 90 не ги виждам май скоро да станат.От кофите съм много доволен,последно имам 2х45,от 2 месеца не съм правил,а 60 станаха.Яко тежеше,яко грайнд имаше,поне 3-4 секунди беше повторението,но си беше дълбоко,всичко точно.Доволен съм.

24.11.2014

1.

Клек с пауза

5х90, 3х5х100, 3х2х120 - АТГ с 3 сек

Клек с подскок

5х50, 3х5х60

Набиране

70хСТ

25.11.2014

1.

Тяга

200кг щанга - 6х1 - през 10 сек / 3 рунда
Вторият рунд на 15 сек/третият на 20 /общо 18 повт.

Тесен хват + мечка / 4 кръга

6х80+6х70,  6х90+6х80,  6х100+6х80,  3х110+6х80

Тягата много готино влезна,ама направо ми спря тока след първия рунд.Идеята е да е през 10 секунди и между всеки рунд около 2:30 мин почивка,ама след втория и третия вече нямаше как да е през 10.Последните 2 повторения бяха през 20-25 сек. ,ама няма как,доволен съм,че го завърших.Тесния хват добре се получи,не ми е от любимите упражнения,ама викам нещо за трицепс да направя,че не съм скоро.На последната серия можеше и 4ка да стане на 110,ама си отлепих задника,изгубих баланс...но нищо,пак добре.

27.11.2014

1.

Клек

3х120, 1х130, 1х140, 1х150, 1х160, 3х3х140

2.

Лег (с оставяне на гърдите) + набиране с тежест - 5 кръга

5х80 + 5х10
3х90 + 3х15
3х100 + 3х15
3х110 + 3х20
3х110 + 3х15

Не бях в кондиция днес за клек,кривеше ме нещо,имам много мускулна на гърба от ония дни и не ми беше изобщо комфортно да клякам.Исках 1ца до 170,ама нямаше да са хубави и затова не ги и клекнах.Паузи не ми се правеха и затова така днес,пък и не исках да е много обемно.Утре ще взема да почина пак,че нещо ми е пребито тия дни,пък и кръв ще ми взимат и ще ми е още по-кофти.

29.11.2014

Отидох да поклякам уж... направих 2х3х150, всичко много добре и като ме преряза коляното,супер гадна и остра болка,едва си стоях на левият крак,пък камоли да продължа да клякам...Клякаше ми се,исках и раменна да правя,ама при напълно изпънат крак ме боли ...Много ме е яд,вторник започва интензвиният цикъл от Смолов,само т’ва ми трябваше сега,точно преди това...не знам к’во да правя,да почивам до вторник ли...много тъпо.Ще го мажа сега,пък ще видим к’во ще стане.

29.11.2014

Отидох да поклякам уж... направих 2х3х150, всичко много добре и като ме преряза коляното,супер гадна и остра болка,едва си стоях на левият крак,пък камоли да продължа да клякам...Клякаше ми се,исках и раменна да правя,ама при напълно изпънат крак ме боли ...Много ме е яд,вторник започва интензвиният цикъл от Смолов,само т’ва ми трябваше сега,точно преди това...не знам к’во да правя,да почивам до вторник ли...много тъпо.Ще го мажа сега,пък ще видим к’во ще стане.

Еми аз реших да прекратя смолов по същата причина. Мисля че това е по-доброто решение, но ти си знаеш де.

29.11.2014

Отидох да поклякам уж... направих 2х3х150, всичко много добре и като ме преряза коляното,супер гадна и остра болка,едва си стоях на левият крак,пък камоли да продължа да клякам...Клякаше ми се,исках и раменна да правя,ама при напълно изпънат крак ме боли ...Много ме е яд,вторник започва интензвиният цикъл от Смолов,само т’ва ми трябваше сега,точно преди това...не знам к’во да правя,да почивам до вторник ли...много тъпо.Ще го мажа сега,пък ще видим к’во ще стане.

Еми аз реших да прекратя смолов по същата причина. Мисля че това е по-доброто решение, но ти си знаеш де.

За прекратяване на Смолов и дума не може да става,това засега е най-работещата програма (то даже не е програма) за мен,каквото и да става ,няма да го спра...ако трябва ще почина още,но съм си обещал,че ще го завърша.Просто откакто съм на Смолов и въобще откакто клякам 3-4 пъти седмично като цяло за мен работят много-добре и няма да се откажа от тях.

02.12.2014

Интензивен цикъл

1.

Клек

3х107.5, 4х122.5, 3х4х140, 5х147.5

2.

Лег

3х3х115, 3х2х120, 3х1х125

Нямах никакви проблеми с коляното,явно тези два почивни дни му се отразиха добре и продължавам всичко по план.Клека без проблеми днес,само 5цата ми спря тока направо,ама си го и очаквах,но важното е,че ги изкляках.Започвам интензивният цикъл с 10кг под макса ми,което засега е добре,но ще видим по-натам,защото гледах,че имам на 3тата седмица 5х5х147.5 ,което просто не го виждам как ще стане,ако трябва ще сваля още 5кг,но засега ще го натискам така.Лежанката като за след клек си тежеше,но пак много-добре стана.

04.12.2014

1.

Клек

3х100, 3х115, 4х132.5, 3х147.5, 2х5х140

2.

Раменна

3х70, 5х1х80

Клека без проблеми, бързо ги изкляках.Раменната ми тежеше нещо,но пак добре стана.

05.12.2014

1.

Тяга

2х3х180, 2х2х200, 2х1х220

2.

Набиране

5х+15, 3х3х+20, 2х5х+10

3.

Полулег

2х6х90, 6х100

Много сила на тягата,много съм доволен от нея,240 ще ги вдигна със сигурност.Набирането прилично,може и по-добре,ама си ми тежи :D. Полулега не знам защо го правих,почувствах се билдЕр отново :D.Вчера ми разправяха,че горната част на гърдите ми изостава (то си и така де), и викам аре малко да направя.

06.12.2014

1.

Клек

4х107.5, 4х115, 5х4х132.5

2.

Лицеви опори с тежест

5х20, 5х40, 3х5х50

Клека днес беше доста лек по програма.Без никакви проблеми,само дето се размотавах малко,иначе всичко е точно.Лицеви през живота си не съм правил с тежест,ама ми хареса и мога и с повече.Доволен съм.

11.12.2014

1.

Клек

4х100, 4х115, 4х132.5, 3х147.5, 2х4х147.5

2.

Раменна преса

3х3х75

Бях за две нощувки на Банско покрай студенсткият празник и тотално ми се объркаха тренировките.Това е тренировка,която трябваше във вторник да я правя,ама нямаше как...всичко се измести с два дена.Тегаво ми беше днес,даже мислех,че няма да мога да си ги изклякам,не мога и да си възстановя съня като хората и ми е тегаво още,но все пак съм доволен,че ги направих.Не съм качвал скоро клип,та ето втората 4ка.

4х147.5

Като гледах клипчето и ми се докляка... Много стабилно изпълнение!
И да те питам не е ли време да обуеш нещо по-стабилно? Защото не вярвам тези маратонки да са ти най-удобните обувки за случая...

Като гледах клипчето и ми се докляка... Много стабилно изпълнение!
И да те питам не е ли време да обуеш нещо по-стабилно? Защото не вярвам тези маратонки да са ти най-удобните обувки за случая...

Мда,прав си,трябват ми едни щангети...ще го измисля.Иначе определено не са удобни,особено с тази мека подметка е много кофти...

12.12.2014

1.

Тяга

4х160, 3х180, 2х200 ,2х220, 1х230

2.

Лежанка

5х110, 1х125, 1х135, 1х140

Много съм доволен от тягата,тежки си бяха за 2ка 220,ама станаха.На лежанката много тъпо тръгнах с килограмите.На 140 Радо малко ми е придържал,защото леко тръгнах надолу,но за бутането не ми е помагал,което пак не си го броя за чисто бутане,но това стана,защото сложих 135 преди това,ако бяха 130 щях да ги бутна...както и да е,лега не е фактор. :D

13.12.2014

1.

Клек

5х107.5, 4х122.5, 3х140, 3х3х147.5, 3х155

Много добре се получи клека,много съм доволен.155 мислех,че ще се затисна преди да започна серията,ама като влязох под щангата всичко си дойде на мястото и си ги изкляках...изядох няколко шамара от Радо преди това,че да ме надъха и стана работата :D .Исках да се понабирам,ама нямах време никакво време и направих около 25 набързо и си тръгнах.

15.12.2014

1.

Клек

3х107.5, 3х122.5, 4х140,  4х5х147.5

Много мъки,много тежко,ама ги завърших.Много съм доволен.

18.12.2014

1.

Клек

3х100, 3х115, 3х132,5, 1х140, 2х3х155

2.

Лежанка

6х100, 5х110, 3х120, 1х130

Доста хубав клек стана,много им се бях наплашил на 155,ама на първата серия и 5ца щеше да стане без проблеми.

20.12.2014

1.

Тяга

3х180, 1х200, 3х3х210

2.

Раменна

4х70, 2х3х80, 2х2х80

Последно време много ми е обърнат режима на спане...лягам си късно,ставам след 12,тренирам към 16ч и не ми е изобщо готино.Ще трябва да го оправя това нещо.Иначе тягата като цяло добре стана,нарочно я направих touch-n-go,защото хем нямах много сила,хем исках да е малко по-различно,но съм сигурен,че ще мога и с оставяне.Раменната добре стана,тежи си обаче... :D

22.12.2014

1.

Клек

3х115, 5х130, 5х5х147.5

Много тежко ми беше,ревеше ми се по едно време,даже исках да се откажа след 2рата серия и да си тръгна.С много мъки ги изкляках.Доволен съм,вижда му се края вече.Имам още два клека от интензвиният цикъл,като последният е лек,та само в сряда остава.

24.12.2014

1.

Клек

3х115, 3х130, 1х145, 4х3х155

Първите две 3ки на 155 нормално,ама вторите....нечовешко тежки.В събота ми е последната тренировка,която е по-лека,за което много се радвам :D.Понеделник и вторник ще са максовете.

26.12.2014

1.

Лежанка

6х90, 6х100, 6х110, 4х120, 12х100

Набиране

50хСТ

Нямаше к’во да правя и тъпа тренировка си стана :D.Макар че ако не бях правил толко преди 12ката на 100 ,над 15 ще ги докарам.Утре да клякам последният ден и ще го мисля кои дни ще бъдат максовете,защото понеделник няма да имам възможност да тренирам.

27.12.2014

1.

Клек

5х110, 3х122.5, 1х140, 4х147.5, 3х4х132,5

2.

Раменна

4х60, 3х4х70

Бърз и лек клек днес.Последна тренировка от Смолов.Сега няма да тренирам два дена и евентуално вторник и сряда ще са максове,като във вторник няма да е на 100% напъване,защото съм по-силен след тренировъчен ден.

30.12.2014

1.

Клек

до 1х180

Първият път ме затиснаха,корема ми изпусна по много тъп начин и ме изгърбиха много,а не ми тежаха изобщо и ги пуснах.Вторият път вече си беше всичко точно,АТГ си бяха,гъза ми се удари в прасците,доволен съм.Утре ще напъна за 185 и ще направя клип.

31.12.2014

1.

Клек

до 1х170

Лежанка

3х8х100

Много тежко днес,до нов макс така и не стигнах,нямаше смисъл,щях да се затисна с 185,а знам ,че мога,просто не беше днес деня.Тегаво дойде два поредни дни за макс,ама така се паднаха дните.По-добре щеше да е ако бях починал един ден,ама утре няма как да клякам... :D Все пак съм доволен,180 ми бяха целта за тази година.Средата на януари ще напъна за повече.

Доволен съм много от Смолов, чисти 15кг си качих на силата,много е готино,тежко е наистина и психически е много натоварващо,но няма как.Трябва изцяло да си отдаден на него и може да се постигне много повече (аз не бях напълно) и със сигурност бих го пробвал пак след време.

Весело посрещане на Новата година!!! :)

03.01.2015

1.

7 кръга

Клек - 1х160
Набиране - 1х15

2.

3 кръга

Повдигане на крака - 10
Коремни (15кг диск) - 10

Клека ми тежеше само на първите три 1ци, след това се разкляках и беше много добре,мислех повече да правя,ама един ми даваше зор за стойката и спрях.Набиранията много тежки,сега по новата програма ще се набирам два пъти седмично,че трябва да дръпна на тях,че си е излагация.

04.01.2015

1.

10 кръга

Лег - 1х120
Тяга - 1х200

2.

8 кръга

Лицеви - 5х40
Суинг - 8х25

Лежанката много лека,тягата вече към края си тежеше.Суинга доста лек,ама с диск - толкова...Доволен съм все пак.

06.01.2015

1.

Клек

до 1х170

2.

5 кръга

Тес. хв. лег - 3х100
Кофи - 3х30

09.01.2014

1.

Тяга

до 4х220

2.

Раменна

3х3х75

3.

Обръщане от колене + раменна

3х5х60

10.01.2014

1.

АТГ Клек с пауза - 2 сек

5х1х140

2.

5кръга

Лег + набиране

2х120 + 2х20
2х120 + 3х15
1х130 + 1х25
1х130 + 2х20
5х115 + 5х15

Клека доста добре се получи,тежеше си към края,ама със сигурност още няколко 1ци щяха да станат.Лежанката беше лека,а набиранията ми взеха душата.Мъчат ме и т’ва си е...

13.01.2015

1.

Клек

1х160, 1х170, 1х170, 1х170, 1х180, 0х190

2.

Раменна

3х1х80 - през минута

Много ме е яд за клека,знаех,че мога да ги стана 190…Изобщо не мислех да пробвам над 170,бях отишъл за три единици само.Сложих бинтовете на последните 3 клека само,преди това не съм.Като цяло не съм правил досега с тях.180 ги станах много лесно,поне така си го усетих,на клипа изглежда бавно и затова викам 190.Може би и умора се беше насъбрала след предишните единици,не мога да си го обясня.Кривнах си се на 180 и на 190,то се вижда,ама можех...пък и доста време стоях докато се наглася преди да тръгна надолу,което пак си се отразява...както и да е.Спирам с единиците поне за 10-15 дена,искам да наблегна малко в диапазона на 3-5 повторения,че след Смолов,повече от двойки не съм клякал.

1x180

0x190

14.01.2015

1.

Лег

3х5х115

2.

5 кръга

Набиране + кофи

3х15 + 3х30
3х15 + 3х30
3х15 + 3х30
3х15 + 3х40
3х15 + 3х40

3.

4 кръга

Лицеви СТ + суинг

10 + 10х35
10 + 10х35
10 + 10х35
10 + 10х35

Лежанката не тежеше кой знае колко,спокойно още няколко петици можех,ама не ми се занимаваше.Набиранията учудващо не бяха толко тежки,а кофите на 40 с мъки :D .Исках лицеви с тежест да правя ,ама нямаше кой да ми слага дисковете...както и да е,много добре стана всичко.

15.01.2015

1.

Клек

3х140, 3х140, 3х140, 3х140, 3х150, 3х150, 3х150