Тренировки за сила

07.10.2014

1.

Лег

5х100, 3х110, 1х120, 0х130, 1х130 | 3х5х90 с 3 сек пауза в долно положение

Набиране

80хСТ

Имах намерение да правя 2ки на 125,ама рамото си боли и т’ва си е.Първият път на 130 хем ме заболя,хем не пуснах където трябва и просто се отказах да бутам,защото нямаше смисъл,втория път си беше нормално,тежеше си,но нормално за 130.Мислех,че малко ме е поотпуснало рамото,ама само си го мисля,не трябваше да стигам до 130,ама както и да е...5ците на 90 с пауза ми харесаха,малко повече експлозивност няма да ми е в излишък,но не бяха кой знае колко тежки,ако нямах проблеми с рамото и с 100 щях да ги правя,но т’ва е друг въпрос...Ще потърпя още 5-6 дена и ако болката не намалява ще се наложи да отида на лекар,колкото и да не ми се иска.

08.10.2014

1.

Клек

4х100, 4х115, 4х125,  5х5х137.5

2.

50кг щанга

9х Тяга
7х Hang power clean
5х Раменна преса/ подклек

4 рунда / 1 мин почивка м/у рундовете / без пускане на щангата по време на рунд

Супер за сега върви клека,клякам си това,което трябва.Тежък си беше,няма спор,но съм доволен.С 2.5кг повече от предишното 5х5 е само,но си беше на зор.Кръста и корема ми се надпреварваха кой пръв ще изпусне и да ме сгъне щангата,но удържах. :D Трябва по сериозно внимание да им отделям,защото са ми слаби места,но засега толкова.Комплекса ме раздвижи,готин беше,идеята беше ако изпусна щангата да правя по 3 бърпита за наказание,но не я изпуснах,което ми се отрази като много голямо напрежение в китките и предмишниците.Първите 2 рунда си беше стриктна раменна преса,но последните 2 отидоха вече на пуш преса и подклек.Готина тренировка стана,доволен съм.

09.10.2014

1.

Тяга

4х4х190

Раменна

5х2х70

Корем

8-10 серии (повдигане на крака,коремни,планк...)

Тягата почти без проблем.Лека ми беше през цялото време,макар че не очаквах,мислех,че ще ми тежи доста повече.Раменната - нищо особено,рамото се подобрява уж лека-полека.

2ра серия тяга

Съвет: Пробвай на тягата да оставяш изцяло щангата на земята след всяко повторение, не само да я докосваш. Ако рестартираш цялото движение на всяко повторение става много по хард. Най-трудната и ефикасна част от движението e да отлепиш тежестта от пода.
Гарантирам ти, че толкова серии с по толкова повторения няма да можеш да откинеш ако оставяш щангата на земята. :)

Лично при мен пък е обратното - да оставям и отлепям щангата на всяко повторение ми е по-лесно - даже така имам и 1-2 секунди в които раздишвам бързо 2-3 пъти. Може и да се бъркам - винаги така съм правил тягата, никога не съм опитвал touch-n-go, защото последното ми се е струвало по-трудно :D

Лично при мен пък е обратното - да оставям и отлепям щангата на всяко повторение ми е по-лесно - даже така имам и 1-2 секунди в които раздишвам бързо 2-3 пъти. Може и да се бъркам - винаги така съм правил тягата, никога не съм опитвал touch-n-go, защото последното ми се е струвало по-трудно :D

С това “пружуниране” в пода е по-лесна тягата определено, отколкото когато всеки път трябва да задвижиш щангата от покой. Правил съм достатъчно и двата варианта. Явно при теб е въпрос на навик.

Според мен и двата варианта имат голямо приложение. Ако момчето има принципни проблеми в заключването и силен старт, може да я прави и с “откат” без притеснение. Освен това, ако не се оставя щангата в покой, може да се използва една идея по-голяма тежест, без голям компромис във формата на изпълнение.
Любо, иначе като цяло, мисля че тягата ти е много добра.

Според мен и двата варианта имат голямо приложение. Ако момчето има принципни проблеми в заключването и силен старт, може да я прави и с “откат” без притеснение. Освен това, ако не се оставя щангата в покой, може да се използва една идея по-голяма тежест, без голям компромис във формата на изпълнение.
Любо, иначе като цяло, мисля че тягата ти е много добра.

Да,съгласен съм точно с това,че може да се използва по-голяма тежест като я правя така.Стремя се да не прави откат щангата,на клипа изглежда и се чува по-шумно,но не е така реално.Но наистина,ако я оставям и тръгвам наново на всяко повторение,както е написано по-горе,ще е много по-трудно.Първо че като тръгвам да дърпам се концентрирам максимално и не мисля за нищо друго, и съм стегнат напълно,а ако оставям всеки път щангата,ще трябва всеки път да го правя,също така мазолите при първото повторение ме болят най-много,докато щангата си намери точното място.
Не опреквам по-горните мнения,благодаря за съвета,но засега макса ми расте доста по-бързо от очакваното,затова ще продължа.
Само ми е проблем да я правя с надхват,както James беше ме посъветвал,прекалено бързо я изпускам,за над 160-170кг и дума не може да стане,но поне докато стигна до работните правя с надхват и се надявам с времето да започна да свиквам.

11.10.2014

1.

Клек

7х3х140

Набиране

80хСТ

Бях ги мислил да са на 135 тези 3ки,ама Радо вика слагай 140. :D Не бях отпочинал,малко спах през нощта,но ги изкляках като пич.Олекват все повече и повече 140.Имам още 10 тренировки клек,които съм решил как точно ще ги клякам и тогава ще си пробвам макса.Много добре ми дърпа клека засега,много съм доволен.Набиранията бяха доста лесни първите 50,после си тежеше. :D

12.10.2014

1.

Тяга

2х4х160, 2х180, 1х190,  3х3х200

Корем

7-8 серии

Супер тяга се получи,правих я с оставяне първите 2 серии,последната си беше touch and go.Седя си около 103кг и ставам все по-релефен,силата също се качва.Тъпо,че на снимките не се виждат вените по предмишниците,много им се кефя. :D

13.10.2014

1.

Лег

5х100, 5х110, 7х2х120

Набиране

3х5х +10, 3х2х +20,  50хСТ

Рамото ми е по-добре,затова и реших да правя лежанка.Не съм я напъвал много,пък и нямах много сила,но пак доволно.Набирания с тежест скоро не съм правил,то нищо особено де,ама за 100кг човек си e тежко. :D

15.10.2014

1.

24x 130kg deadlift
24x box jumps 60cm
24x wall ball 6kg
24x bench press 90kg
24x box jumps
24x wall ball

Time: 13min

Много зле днес.Тръгнах да клякам,ама никакъв ме няма,яко тежко още от началото,а предишните дни съм се пръснал с въглехидрати,трябваше да имам сила...Даже на комплекса трябваше и обръщане да правя накрая,ама като ми причерня,лошо ми стана,седнах и дотам бях...Разочарован съм много от днес.На клека трябваше 2ки на 150,ама нямаше как да стане.Имам чувството,че след почивен ден клека ми е много по-зле,а днес направо отвратително...

16.10.2014

1.

Тяга

6х140, 5х160, 3х180, 1х190,  5х1х210

Раменна

3х60, 3х70,  5х1х80

Зверска тяга стана.Направо летяха.Ако някой му се занимава да види на предишния клип тук на 210 колко време ги вдигам и колко по-бързо е сега...И от раменната съм доволен,не е кой знае к’во,но поне рамото почти ми мина и си бутам по-спокойно вече.Досега не съм си снимал краката,затова пускам и една снимка.

3та серия

17.10.2014

1.

Клек

3х130, 1х140, 1х160, 0х170, 0х170 ,  5х2х150

Набиране

60хСТ

Емиии тъпо стана с тия нули...не ми тежат на гърба,клякам, стигам до половината и ги пускам...нямам обяснение,супер тъпо беше.Проблема си ми е в главата,сигурен съм,даже като вадех лоста ми минаваше през ума,че ще се затисна...Трябваше да си изклякам просто 2ките,както са ми по програма,които междудругото много по-лесно от предишния път 3х2.Изобщо не беше ден за макс,ама Радо айде,та айде... :D

18.10.2014

1.

Клек

5х100, 3х110, 1х130, 1х140, 5х1х160

Лег

5х100, 3х110, 1х120, 1х130, 3х3х115

Доста добра тренировка.Единиците си тежаха доволно,ама си се клякат.Лега не е нищо особено,не съм го напъвал на по-тежки бройки,само колкото да видя как са 130.Попринцип нали спрях да правя лег след клека,ама имах сила след 1ците и добре се получи.Макса си ми стои около 135 засега,още малко да поотмине рамото и ще напъвам за над 140.

20.10.2014

1.

Тяга

5х160, 3х180, 1х200, 1х220, 1х230

Раменна

3х3х75

Много силна тяга,надявах се на 220 само,ама направо излетяха и нямаше как да не пробвам 230.Да не казвам голяма дума,но мисля,че и 240 мога...ще видим по-натам.Раменната супер стана,тежеше си,но като не ме боли рамото и мога да си бутам,и да не ми дреме. :D

1х230

21.10.2014

1.

Клек

3х3х145, 3х1х155

Набиране

6х10хСТ

Клека много добре,145 леки,155 не тежаха,колкото очаквах след 3ките и съм много доволен.На набиранията летях направо,даже първите 3-4 бройки си бяха chest to bar на всяка серия,което си е постижение за мен. :D

23.10.2014

Смолов

Реших да започна “Смолов” за клек.Вработващата седмица я пропускам,защото така и така клякам 2-3 пъти седмично,няма смисъл да я правя.Почвам от базовия цикъл направо.Като макс съм си сложил 160,че ако напиша 165 няма да мога да ги изклякам.Доста време го обмислях да го започна и най-накрая събрах смелост :D ,пък ще видим докъде ще стигна.

1.

Клек

4х9х112.5

Лег

3х5х110, 3х3х120, 3х1х130

Клека днес си беше лек,краката се напомпаха яко,аз както и не съм правил по-голям обем си беше готино :D. Имах сила и реших да бутам лег,който се получи много добре,140 мисля,че ги бутам спокойно,няма да се напъвам там засега,по-важен ми е клека.Качвам снимка как ще са ми следващите тренировки.

24.10.2014

1.

Тяга

3х2х210

Раменна

4х5х70

Тягата си беше тежка,не съм я напъвал за повече 2ки,защото не знам как ще се чувствам от клека в следващите дни.Нещо съм леко изморен,а пък и като тренирам след 14-15 часа вече не съм толко в кондиция и ми е тегаво,ама няма как тези дни...На раменната не съм сигурен колко 5ци направих - 4 или 5 бяха,пиша ги 4.Като цяло-добра тренировка.

25.10.2014

1.

Клек

5х7х120

Лег

3х3х110

Набиране

50хСТ

Клека без проблеми,за малко повече от 25мин.Другото си беше за раздвижване.Добра тренировка.

27.10.2014

1.

Клек

7х5х127.5

Корем

Засега добре върви клека,лек е още и няма проблеми.Забелязах,че съм доста експлозивен днес от най-дълбоката точка,много бързо се изправям,което ми харесва.

Споко, има време :Д Последната седмица от базовия е малко по-тегаво. След това, в средата на интензивния става невъзможното ;Д

И аз не успях да изкарам “Смолов” до край. Както каза ddd, някъде към средата на интензивния мезоцикъл, помня, трябваше да правя 4х3 на някаква тежест, аз успях да направя 3х1 и прекратих. Дано си сметнал добре максималните тежести, но и само базовия мезоцикъл да изкараш, пак ще имаш голяма полза - някое друго килце чист мускул, пък и като клякаш често и техниката добре се вработва. Успех! Само да добавя нещо - гледай минимално да правиш други тежки упражнения, няма смисъл, съсредоточи се на клека.

И аз не успях да изкарам “Смолов” до край. Както каза ddd, някъде към средата на интензивния мезоцикъл, помня, трябваше да правя 4х3 на някаква тежест, аз успях да направя 3х1 и прекратих. Дано си сметнал добре максималните тежести, но и само базовия мезоцикъл да изкараш, пак ще имаш голяма полза - някое друго килце чист мускул, пък и като клякаш често и техниката добре се вработва. Успех! Само да добавя нещо - гледай минимално да правиш други тежки упражнения, няма смисъл, съсредоточи се на клека.

Да,разбрах,че интензивният цикъл ще е много тежък,затова и съм написал 5кг по-малък макс.Иначе и аз това си мислех,че дори ако изкарам само базовия,предполагам ще съм вдигнал макса,но ще стискам зъби и ще карам докато мога.Относно другите упражнения,тази седмица е по-лека,затова правих,но от следващата забравям за всякакви тежки други неща,само с тягата не знам какво да правя,че не искам да я спирам напълно...

Не се тревожи за тягата. При мен за 20 качени кила на клека, имам поне 5-10 качени при тягата без да я правя. Само 5 кила по малко от макса според мен е много малко за интензивния. Аз бях извадил 10 и на едни петици към средата просто беше невъзможно. Имай предвид, че кляках с ебати мотивацията, по цял ден си бях в нас и ядох, не съм изизал никъде, лягах си рано и се мачках яко :Д Аз те съветвам на интензивния поне 10 да извадиш.

28.10.2014

1.

Клек

10х3х135

Нямаше проблеми с клека,около 50мин с повече размотаване.Като цяло добре.

30.10.2014

1.

Клек

4х9х117.5

Корем

Много бързи 9ки,без зор даже.Миналия път ми беше бая тегаво,явно защото не бях клякал по-обемно,ама сега започнах да навлизам по-навътре и няма проблеми.

31.10.2014

1.

Тяга

3х170, 3х3х190

Коремни,планк,повдигане на краката,хиперекстензии...

Без много напъване,че да не се моря за клека утре.Доволна тренировка.

1.11.2014

1.

Клек

5х7х125

Корем

Не тежаха много,за под 35 мин с размотаване,доволен съм.Корема ми е заздрявал и съм доста по-стабилен,което е много добре,защото преди се сгъвах на моменти като ми натежи повече.

03.11.2014

1.

Клек

7х5х132.5

За около 40мин ги изкляках.Не тежаха,доста приятно се клякаха,без проблеми всичко.

04.11.2014

1.

Клек

10х3х140

Много съм доволен,клека върви перфектно засега,ще видим от четвъртък като почна последните 4 тренировки на базовия цикъл,ще е забавно. :D Иначе за около 50-55 минути.

06.11.2014

1.

Клек

4х9х122.5

Лег

до 3ка на 120

Бърз и не толко тежък клек.За под 25 минути.Лежанката колкото да се раздвижа,че не съм правил поне 10 дена.

08.11.2014

1.

Клек

5х7х130

Корем

Вече става тежко,ама още малко остава от базовия.За около 40 минути клека,доволен съм.Краката са ми яко сцепени последните дни,макар че храната и съня са ми добре,не се възстановявам много-добре,ама няма как...

10.11.2014

1.

Клек

7х5х137.5

Като за 137 ми бяха добре,очаквах доста по-тежки,явно съм заякнал :D . Утре ме притесняват много 145,ще има бая зор...

11.11.2014

1.

Клек

10х3х145

Айде и последният ден от базовия цикъл свърши.Бая време си кляках днес,ама съм доволен,че ги завърших.След 7тата серия стана вече доста сериозно и си тежеше,но свърши...засега :D.Два дни ще почивам със сигурност преди максовете,петък трябва да стана към 6 и чак към 15 ще мога да клякам,и си мисля,че няма да съм в кондиция за макс,та ще видя.Или петък и събота,или събота и неделя ще ги мъча,зависи как се чувствам.

4тата серия

13.11.2014

Клек - макс

до 1х170 , 0х175

Изобщо не ми се почиваше 3 дена,реших да отида и да пробвам.170 ме изкривиха,ама ги клекнах.175 ги клекнах по-добре даже от 170,тръгнах ги хубаво,бяха под паралела и се изправих на половината,и  залитнах ли,кво стана,и ги изпуснах.... не знам.В събота 175 са мои.

170

А с колко го почна Смолов?

А с колко го почна Смолов?

Само 165 бях клякал,затискал съм се с 170 2 пъти.Ако клекна в събота 175 след тези 3 седмици базов цикъл ще съм много доволен.Ако питаш колко съм си писал за макс-160,защото нямаше да ги изклякам дотук.

15.11.2014

1.

Клек

5х100, 5х110, 3х130, 3х140, 1х150, 1х160, 1х175

Лег

до 1х130

Такааа,както и очаквах ги клекнах 175,много съм доволен.Мисля,че ще мога и 180,но т’ва не е фактор,
защото започвам интензивният цикъл след 2 седмици и ще напиша около 160-165 макс за него.Сега следват 2 седмици делоуд на около 60%.Ще правя поне 2 тяги седмично.Клековете ще са с пауза,клек с подскок ,неща за експлозивност.Ще включа малко раменни и набирания пак.
Лежанката от днес беше просто да видя как са 130,нищо особено,ако я натисна малко 140 ще ги изям,но не ме бърка тя в момента.

175

Браво младеж .....като гледам такива работи се чувствам като скакалец  деа.....:D