Комбиниране на ВСАА и суроватъчен протеин

Здравейте  колеги , отскоро започнах да взимам БЦАА изчетох подробно темите относно тях и ми стана горе долу ясно кога и как да се пият и че препоръчителният дневен прием е дози от 20-25гр . Но не ми стана ясно следното нещо :  в моменти пия суроватъчен протеин Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard според опаковката на който всяка доза съдържа 5.4 гр БЦАА следователно на ден  от него получавам 3X5,4=16,2 гр. следователно трябва да добавя още 5 - 10 гр. за да станат 20-25 или пия си протеина и независимо от това пия отделно 20-25гр БЦАА ?

Обективно погледнато ВСАА получаваш и от храната си, нали? Три дози протеин дневно са твърде много протеин от добавки и обикновено значат сериозни недостатъци на хранителния режим. Ако приемаш ВСАА около тренировка (преди, по време, след), протеинът в тези моменти е излишен. В този смисъл те съветвам да приемаш 15-20 g ВСАА, а протеинът - само при нужда в някакъв момент далеч от тренировката.