Дневникът на едно рокерче ^^

Хей, здравейте! :)

Аз съм новаче и съм отворена за всякакви съвети от ваша страна. На 17 съм и като цяло целта ми е да променя живота си, а това да променя вида си е първата и може би най-голяма крачка. Занимавам се главно с музика, но обичам да правя всякакви неща. :D Е, ето ме и мен...  :)

Съвети може да очакваш ако напишеш какви са ти целите и как мислиш да ги постигнеш....;)

Иначе добре дошла..:)

Хей! (wave)

Днес беше малко странен и доста ленив ден. През целия ден не изпитвах особен глад а и ми се ще организма ми да си почине от постоянното тъпчене, което се старая вече да не е част от моя живот. Като цяло за днес е това: започнах деня с 1 изцеден лимон (nlove5) ; по-късно кафе, още едно, пълнена чушка и малко сирене.

Тренировка (силно казано; по-скоро набор от някакви упражнения и неща които обичам да правя)
- 1 час упражнения
- още 200 клякания
- 30 минути танци ( предимно народни )
- вечерна разходка (предстои след мъничко) (sun)

А пък на тази песничка просто не мога да стоя на едно място (h)

(wave)

А пък днес май пак хапнах доста. Това е за деня: 2 пълнени чушки, фреш от банан и портокал (330 мл), 3в1, 2 филии бял хляб и пъпеш (около 100 грама).

Движение...
- дълга разходка (около 13 километра)
- 1 час упражнения (предимно за крака всяко по 3 серии)
- още 200 клякания
- и 30 минутки на степер

Знам, че няма никаква организация, но не мога да се ориентирам с кое да започна и малко по малко да си подредя нещата... :x Приключвам отново с музика ...

Каква ти е целта?..предимно кардио , 200 клека-сериозно?? Какво постигаш с това,освен напразно мъчение :S и храната-вкарай повече белтъчини,мазнини :))

Този фреш от банан и портокал не ми звучи добре. Пий или само от едното или само от другото или поне си избирай плодовете да са приблизително еднакви по състав ... :)

Каква ти е целта?..предимно кардио , 200 клека-сериозно?? Какво постигаш с това,освен напразно мъчение :S и храната-вкарай повече белтъчини,мазнини :))

Като цяло целта ми е да свалям килограми, защото съм с наднормено тегло. Благодаря за съвета! :) Казвам съвсем искрено, че не разбирам като цяло как да си постигна целите, а ми е важно защото ми предстоят 18-ти рожден ден и бал, а не искам да изглеждам така. :) Относно кляканията - 200 защото обичам да правя клякания :D

Този фреш от банан и портокал не ми звучи добре. Пий или само от едното или само от другото или поне си избирай плодовете да са приблизително еднакви по състав ... :)

Има ли някоя статия от която да мога да науча повече за това? :)

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

http://www.bb-team.org/hranene/hranitelni-rezhimi

Благодаря! :) Мисля, че като за мен ще е най-подходяща РБД.

най-поносима е, да :D

най-поносима е, да :D

Да, но дори и тя би ми била сложна до някъде, защото действам в домашни условия и живея с още 3-ма човека, като аз не съм тази която разполага със средства за да пазарува, и така никой не се съобразява с мен и ми е много трудно. Другия вариант е разделно хранене със внимателно броене на калориите и възможно повече упражнения. Ако някой е в подобно положение и е намерил някакво добро решение, моля, нека пише ... :)

ако живееш с родители, не виждам да има проблем да се дават пари за здравословни продукти :) не е казано,че трябва да са от-най скъпите,защото не всеки има възможността :) не мисля, че е проблем, ако замениш белия хляб с черен,безалкохолните-с вода и чай(примерно) сладоледите вафлите и такива  - с домашни глезотийки..мед,ф.масло и т.н :) все пак, не трябва всичко да опира до това как изглеждаме отвън,но и какво става вътре в нас :D относно тренировките-Не наблягай само на кардио и спри с тези 200 клякания.. вземи един лост(с дискове,може и без тях)  и клекни 5-10-20 пъти и усети разликата :}} Късмет !

Ходи им обяснявай на родителите .... те си знаят, че от каквото има/от 1(2,3,4,5..) вафли нищо няма да ти стане, повечето. Иначе аз се старая чисто да ям и си готвя ориз,филе(на скара го пека) и яйца варя, примерно. Не е толкова скъпо. Макароните са вариант (пълнозърнестите) ... Филето си е скъпо, но мисля, че би могла да си позволиш да спестяваш за него ...

Здрасти.
Кажи-речи съм в същото положение - живея с нашите и не мога да изисквам да ми купуват отделно месо за да си набавям протеин. Ако са взели картон с яйца - махам яко яйца за да си набавя протеин. Иначеее - трудно.
Спазвам РБД. Въпреки че не е много препоръчително си хапвам и сладки неща - стига да ми влязат в границите за въглехидрата нали. И все пак е трудно. Ето днес например имам предимно въглехидратно хранене, мазнините също се дигнаха доста. За вечеря пак ми се очертава постна храна. Протеина днес е кът. Ще си спазя калориите за деня, но микронутриентите ми са под всякаква критика.
Та, в тоя ред на мисли - разбирам те.
Знам че в лещата и елдата има повечко протеини. Но и въглехидрата е доста и вкарам ли ги в менюто е трудно да нагласям съотношенията. Изобщо - ако искаш повече протеин си трябва яко месо или риба. =/
Ще хвърлям по едно око и аз тук, да видя дали няма да изскочи нещо, което ще ми е от полза и на мен. :)

Едит:
Заиграх се с калкулатора, който ползвам като ориентир и измислих нещо като основа за меню в ден, когато месото е недостатъчно ;D

100гр елда
150гр варена леща /само чиста леща - не като супа или яхния/
200гр сирене
254гр /или около 4 големи/ варени яйца

Естествено спорно е доколко сиренето има протеини, и все пак това всичкото дава към 1355 калории, като протеина е 82гр, мазнините - 69гр, а въглените са 98гр. Според това колко калории трябват вече може да се допълни с месце и протеина ще скочи над 110.

ако живееш с родители, не виждам да има проблем да се дават пари за здравословни продукти :) не е казано,че трябва да са от-най скъпите,защото не всеки има възможността :) не мисля, че е проблем, ако замениш белия хляб с черен,безалкохолните-с вода и чай(примерно) сладоледите вафлите и такива  - с домашни глезотийки..мед,ф.масло и т.н :) все пак, не трябва всичко да опира до това как изглеждаме отвън,но и какво става вътре в нас :D относно тренировките-Не наблягай само на кардио и спри с тези 200 клякания.. вземи един лост(с дискове,може и без тях)  и клекни 5-10-20 пъти и усети разликата :}} Късмет !

Доста пъти споря за това с тях. Примерно виждам че е купено нещо вредно и специално го хващам и чета силно на глас колко Е-та има и като цяло колко глупава покупка са направили. Получавам повдигане на рамене или глупаво оправдание. :)

Здрасти.
Кажи-речи съм в същото положение - живея с нашите и не мога да изисквам да ми купуват отделно месо за да си набавям протеин. Ако са взели картон с яйца - махам яко яйца за да си набавя протеин. Иначеее - трудно.
Спазвам РБД. Въпреки че не е много препоръчително си хапвам и сладки неща - стига да ми влязат в границите за въглехидрата нали. И все пак е трудно. Ето днес например имам предимно въглехидратно хранене, мазнините също се дигнаха доста. За вечеря пак ми се очертава постна храна. Протеина днес е кът. Ще си спазя калориите за деня, но микронутриентите ми са под всякаква критика.
Та, в тоя ред на мисли - разбирам те.
Знам че в лещата и елдата има повечко протеини. Но и въглехидрата е доста и вкарам ли ги в менюто е трудно да нагласям съотношенията. Изобщо - ако искаш повече протеин си трябва яко месо или риба. =/
Ще хвърлям по едно око и аз тук, да видя дали няма да изскочи нещо, което ще ми е от полза и на мен. :)

Едит:
Заиграх се с калкулатора, който ползвам като ориентир и измислих нещо като основа за меню в ден, когато месото е недостатъчно ;D

100гр елда
150гр варена леща /само чиста леща - не като супа или яхния/
200гр сирене
254гр /или около 4 големи/ варени яйца

Естествено спорно е доколко сиренето има протеини, и все пак това всичкото дава към 1355 калории, като протеина е 82гр, мазнините - 69гр, а въглените са 98гр. Според това колко калории трябват вече може да се допълни с месце и протеина ще скочи над 110.

Много благодаря за поста! :) Успех!

Трябва да знаеш как да подходиш :}} аз нямам проблеми,ям каквото трябва,нашите също се пранят като мен .. и да,естествено, че те са си направили избор и да ядят вредно,но няма значение за мен,това не е оправдание. Не могат да те лишат от салатите,яйцата,печеното и варенето, и да те задължат да ядеш сладки и некачествени храни !!! Ако наистина искаш да промениш начина, по който изглеждаш, трябва да промениш и начина ти на живот :)

Трябва да знаеш как да подходиш :}} аз нямам проблеми,ям каквото трябва,нашите също се пранят като мен .. и да,естествено, че те са си направили избор и да ядят вредно,но няма значение за мен,това не е оправдание. Не могат да те лишат от салатите,яйцата,печеното и варенето, и да те задължат да ядеш сладки и некачествени храни !!! Ако наистина искаш да промениш начина, по който изглеждаш, трябва да промениш и начина ти на живот :)

Така е. :) Благодаря за поста! :)

Така... ето ме отново вече редовна :)

Днес като цяло: 2 3в1-та, 3 праскови и около 100 грама сирене с домат.
Иначе 1 час упражнения вкъщи (лицви опори, упражнения с гиричките, коремни преси, клекове и др.) + 30 минути на степер

Не ти ли е малко за цял ден това ядене ?

Не ти ли е малко за цял ден това ядене ?

Попринцип е малко, но...  или не ми се ядеше друго или другото по-добре да не го ям. :D

Днес за деня всичко: 2 праскови, 3в1, 2-3 хапки свинска наденица, около 200 грама сладка царевица и 300-400 грама пъпеш.
Действие... 30 минути степер, 40 минути колело, разходка и 1 час упражнения :)

И защото днес ми се случи нещо, което ме накара да се чувствам много щастлива, ви поздравявам :P

Хората се опитват да ти подскажат че не се храниш добре.....но като гледам резултат никакъв ,затова ще ти кажа какво най вероятно ще се случи ако продължиш така ....без да те плаша ...:D

Първо ,храната е ужасно малко ако може да се нарече храна .....виждам само почти въглехидрати и некви боклуци без хранителна стойност .....няма протеин,няма и качествени мазнини....?????

А ти все още растеш на всичкото отгоре  .....да, с това никво малко хранене ще отслабнеш ...но като нищо ще си докараш здравословни проблеми ,ще си забавиш метаболизма  и дори да отслабнеш  няма да изглеждаш така като искаш да бъдеш ....и вместо докато растеш все още да се храниш достатъчно и качествено  се подлагаш на глад  за какво .....!!!!!

За това съвета ми е да оправиш храната като количество и качество и в по голяма част минуса в баланса да идва от физическа активност а не от глад !!!!

С това гладуване си нямаш и идея какво си причиняваш на ораганизма ... (wait)

Хората се опитват да ти подскажат че не се храниш добре.....но като гледам резултат никакъв ,затова ще ти кажа какво най вероятно ще се случи ако продължиш така ....без да те плаша ...:D

Първо ,храната е ужасно малко ако може да се нарече храна .....виждам само почти въглехидрати и некви боклуци без хранителна стойност .....няма протеин,няма и качествени мазнини....?????

А ти все още растеш на всичкото отгоре  .....да, с това никво малко хранене ще отслабнеш ...но като нищо ще си докараш здравословни проблеми ,ще си забавиш метаболизма  и дори да отслабнеш  няма да изглеждаш така като искаш да бъдеш ....и вместо докато растеш все още да се храниш достатъчно и качествено  се подлагаш на глад  за какво .....!!!!!

За това съвета ми е да оправиш храната като количество и качество и в по голяма част минуса в баланса да идва от физическа активност а не от глад !!!!

Абе знам че сте прави, но се опитвам да подбирам от това което наще взимат. Аз не искарвам пари и не получавам джобни... няма как да си пазарувам отделно. Опитвам се да контролирам тва което взимат, все пак не е само за мен - така и те ще се хранят по-здравословно. :)

Съвет 1: Разкарай 3 в 1 ...безсмислени калории.  Пии чисто кафе, ако толкова държиш да е сладко намери някакъв безкалориен подсладител.
Съвет 2: Почни да си броиш калориите. Яж каквото ваще са взели и просто си брои калориите. Като свикнеш на това, започни лека по лека да нагласяш съотношението протеин/въгл./мазнини.
Съвет 3 : Ако можеш да избираш между фреш и плод, хапни плода.  Ще те засити за по -дълго време :)

не брой никакви калории освен ако не искаш да излизаш на фитнес сцена..най-голямата глупост при начинаещите и особено при момиче,което иска да сваля..движение не й липсва .. 70 мин кардио и 1 час упражнение-това за мен си е пълна глупост и дори не си правиш труда да се вслушаш в съветите на хората тук :)) за кафето- 1 2 - 3в1 нз какво ще й навреди толкова,като не може да пие др кафета или просто не иска :)
Нооо увеличи храната от към качество и не си намирай оправдания,заради родителите.Ако наистина искаш да си постигнеш целите,така ще станат нещата-без ядене на боклуци всеки ден и предимно плодове и с хубави тренировки-кардио и силова,като кардиото няма смисъл да е повече от 30 мин. :) пробвай HIIT :)

Значи това с родителите си е проблем , решава се със времето , но разногласията ще те съпътстват.Просто е трудно да промениш възгледите на човек над 30…. и то свикнал на определен начин на живот и в един момент собственото им дете започва да им “влива акъл” кое е правилно и кое не - ще си помислят че е някаква нова мода и че ще отмине. 

Един ден си играх на сметки в домакинството - ако се купуват САМО чисти храни - смятам пилешкото , пил. гърди , риба , кайма смляна в месарски магазин пред теб, свински пържоли , зеленчуци , плодове , от време на време ядки сурови -
А се избягват -  вафлите или общо взето всичко сладко в шумолящи опаковки , чипсове, снаксове , кренвирши , салами , такива продукти които имитират месо (дори и от най евтините , като им се съберат парите с тях можеш да си купиш хубави свинско филе , замесвате си едно хлебче и ето ти закуска) , разните му там брашна тип 500 , бяла захар , безалкохолни , коли , “плодови” сокчета , бял хляб и тн .
Ако се пазарува по списък , без отклонения - здравословния режим излиза с около 40лв по- скъпо от другия  - груби сметки , но все пак давам примерно. Можеш да опиташ да кажеш на родителите ти , че дават напразни пари за нехранителни неща , а с малко повече сметки и вглеждане в хранителните стойности правят нещо добро за себе си и детето си.

Съвет 1: Разкарай 3 в 1 ...безсмислени калории.  Пии чисто кафе, ако толкова държиш да е сладко намери някакъв безкалориен подсладител.
Съвет 2: Почни да си броиш калориите. Яж каквото ваще са взели и просто си брои калориите. Като свикнеш на това, започни лека по лека да нагласяш съотношението протеин/въгл./мазнини.
Съвет 3 : Ако можеш да избираш между фреш и плод, хапни плода.  Ще те засити за по -дълго време :)

Попринцип броя калориите си, но грубо, не всичко до грамче.

не брой никакви калории освен ако не искаш да излизаш на фитнес сцена..най-голямата глупост при начинаещите и особено при момиче,което иска да сваля..движение не й липсва .. 70 мин кардио и 1 час упражнение-това за мен си е пълна глупост и дори не си правиш труда да се вслушаш в съветите на хората тук :)) за кафето- 1 2 - 3в1 нз какво ще й навреди толкова,като не може да пие др кафета или просто не иска :)
Нооо увеличи храната от към качество и не си намирай оправдания,заради родителите.Ако наистина искаш да си постигнеш целите,така ще станат нещата-без ядене на боклуци всеки ден и предимно плодове и с хубави тренировки-кардио и силова,като кардиото няма смисъл да е повече от 30 мин. :) пробвай HIIT :)

Мерси за поста :) Добре де айде колелото си е кардио, но коремните, лицевите, клека и т.н. също ли ги причисляваш към кардиото?

Значи това с родителите си е проблем , решава се със времето , но разногласията ще те съпътстват.Просто е трудно да промениш възгледите на човек над 30…. и то свикнал на определен начин на живот и в един момент собственото им дете започва да им “влива акъл” кое е правилно и кое не - ще си помислят че е някаква нова мода и че ще отмине. 

Един ден си играх на сметки в домакинството - ако се купуват САМО чисти храни - смятам пилешкото , пил. гърди , риба , кайма смляна в месарски магазин пред теб, свински пържоли , зеленчуци , плодове , от време на време ядки сурови -
А се избягват -  вафлите или общо взето всичко сладко в шумолящи опаковки , чипсове, снаксове , кренвирши , салами , такива продукти които имитират месо (дори и от най евтините , като им се съберат парите с тях можеш да си купиш хубави свинско филе , замесвате си едно хлебче и ето ти закуска) , разните му там брашна тип 500 , бяла захар , безалкохолни , коли , “плодови” сокчета , бял хляб и тн .
Ако се пазарува по списък , без отклонения - здравословния режим излиза с около 40лв по- скъпо от другия  - груби сметки , но все пак давам примерно. Можеш да опиташ да кажеш на родителите ти , че дават напразни пари за нехранителни неща , а с малко повече сметки и вглеждане в хранителните стойности правят нещо добро за себе си и детето си.

Добра идея, благодаря! :)  Днес в магазина с майка - аз с влизането й казвам “Виж к’во, много ама много внимавай ся к’во ш купиш!” :D

това за 1 час упражнения не го смятам, понеже изобщо не съм запозната с това, което правиш през 1-ия час :) “30 минути степер, 40 минути колело” е това е 70 мин кардио  отделно тези 1 час упражнения,които виждам ги правиш почти всеки ден :D отделно при толкова движение такова количество храна си е малко,спокойно може да добавиш още 2 пълноценни хранения :}

това за 1 час упражнения не го смятам, понеже изобщо не съм запозната с това, което правиш през 1-ия час :) “30 минути степер, 40 минути колело” е това е 70 мин кардио  отделно тези 1 час упражнения,които виждам ги правиш почти всеки ден :D отделно при толкова движение такова количество храна си е малко,спокойно може да добавиш още 2 пълноценни хранения :}

Ами единия час правя различни упражнения всяко по 3-4 серии... Примерно основните - лицеви опори, коремни преси, кляканията, с гиричките (или с тубите с вода) за бицепс и трицепс упражнения и различни други :) Днес се храних повече ... по-късно ще напиша всичко. А и колелото почти никога не ми е толкова за самата тренировка, а защото ми доставя удоволствие.

Днес го ударих през просото...
-храна за деня: 2 праскови (много ги обичам :D ), кофичка кисело мляко 2% (400г.), 100 гр. сирене с домат и мусака.
-30 минути степер и за закуска и вечеря по една разходка :D .. слабо :/

Очаквам съда да се произнесе :D шегувам се - оценявам че се опитвате да помогнете :) (F)

Днес го ударих през просото...
-храна за деня: 2 праскови (много ги обичам :D ), кофичка кисело мляко 2% (400г.), 100 гр. сирене с домат и мусака.
-30 минути степер и за закуска и вечеря по една разходка :D .. слабо :/

Очаквам съда да се произнесе :D шегувам се - оценявам че се опитвате да помогнете :) (F)

:D :D :D :D
п.с може ли да споделиш мерките си и крайната ти цел :))

-храна за деня: 2 праскови (много ги обичам :D ), кофичка кисело мляко 2% (400г.), 100 гр. сирене с домат и мусака.
-30 минути степер и за закуска и вечеря по една разходка :D .. слабо :/

Ще опишеш ли кое е за закуска, обяд, вечеря, че ми е интересно ? :)

Здрвей :)

Разгледах набързо постовете и моите съвети са няколко:

1. Ограничи купешкото сладко, ако ти се яде такова напраив си кекс в домашни условия, примерно /това е ако си то хората,които обичат сладко /;
2. Ограничи газираното с изключение на бирата :D ;
3. Не виждам лошо да ядеш манджите на мама, ако не се тъпчеш и ги подкрепиш със зеленчуци :);
4. Пий много вода;
5. Тренирай интензивно :) Дори и 15 минути на ден са ти достатъчни, но всеки ден. Така казано звучи лесно, но от личен опит повярвай ми не е така :) поне за мен :).
6. И последно, ако вашите ти дават някакви пари на ден, ако можеш отделяй 2,0 - 2,30 /применро за яйца размер М, 10бр/. Те са доста добър и евтин вариянт за 1 хранене или повече :)

Успех :)

-храна за деня: 2 праскови (много ги обичам :D ), кофичка кисело мляко 2% (400г.), 100 гр. сирене с домат и мусака.
-30 минути степер и за закуска и вечеря по една разходка :D .. слабо :/

Ще опишеш ли кое е за закуска, обяд, вечеря, че ми е интересно ? :)

Ами прасковите са закуската, в 12 е млякото и другото между 3 и 4 следобед...

Здрвей :)

Разгледах набързо постовете и моите съвети са няколко:

1. Ограничи купешкото сладко, ако ти се яде такова напраив си кекс в домашни условия, примерно /това е ако си то хората,които обичат сладко /;
2. Ограничи газираното с изключение на бирата :D ;
3. Не виждам лошо да ядеш манджите на мама, ако не се тъпчеш и ги подкрепиш със зеленчуци :);
4. Пий много вода;
5. Тренирай интензивно :) Дори и 15 минути на ден са ти достатъчни, но всеки ден. Така казано звучи лесно, но от личен опит повярвай ми не е така :) поне за мен :).
6. И последно, ако вашите ти дават някакви пари на ден, ако можеш отделяй 2,0 - 2,30 /применро за яйца размер М, 10бр/. Те са доста добър и евтин вариянт за 1 хранене или повече :)

Успех :)

Благодаря за съветите! :)

Днес го ударих през просото...
-храна за деня: 2 праскови (много ги обичам :D ), кофичка кисело мляко 2% (400г.), 100 гр. сирене с домат и мусака.
-30 минути степер и за закуска и вечеря по една разходка :D .. слабо :/

Очаквам съда да се произнесе :D шегувам се - оценявам че се опитвате да помогнете :) (F)

:D :D :D :D
п.с може ли да споделиш мерките си и крайната ти цел :))

Ето я и горчивата истина :D А целта е просто да отслабна за да ми е по-леко и да съм здрава, но да не съм  отпусната разбира се.

Височина  160 см 
Ханш  113 см
Тегло - 73 кг 
Бедро (ляво)  65 см
Подкожни мазнини 34.2 % 
Бедро (дясно)  66 см
Раменен пояс 98 см 
Прасец (ляв) 38 см
Гръден кош 100 см 
Прасец (десен)  39 см
Мишница (лява) 31 см 
Талия 81 см
Мишница (дясна) 32 см 
Врат  34 см
Предмишница (лява) 25 см 
Китка 15 см
Предмишница (дясна) 25 см 
Глезен 23 см