Здравейте

Здравейте  :D
Съвсем нова съм в сайта и форума.
Изчетох доста по темите за хранене и тренировки, но не успях да разбера кой тип режим на хранене би бил походящ за мен, за да се опитам да си направя диета  и да я съчетая с тренировката, която сте поместили в сайта: за жени, 3 пати седмично , за сваляне на тлъстинки :)
Бихте ли ми казали дали съм се ориентирала правилно според моите данни и активност:
55кг, 168см, тренирала сам 3 години тае бо 3-4 пати седмично, но от 2 месеца сам пълен мързел  :oops:
Значи мин калории трябва да са 1660х1.2 за мързела=1992. Следователно при режим 6 дни х 1500к и 1 ден “плюскане” х 2000к ?
1) 8 ч. ябълка и/или портокал и т.н.
2)10ч. овесени ядки с кисело мляко
3)12ч. бяла риба и зеленчук на корем
4)15ч. плодове череши , грейпфрут...
5)17ч. активия :)
6)19ч. телешко със зеленчуци
Ако спред това си изготвя подобна примерна диета, и при тези ми сегашни килограми, нужен ли е прием на “препарати” :)  - Л-карнитин или фет бърнер и т.н.?
Предварително благодаря
Ели :)
И като изготвя диета според висчко това, след колко време би трябвало да сменя и диетата и тренировката?