Enigma's

Честно казано, имам недостатъка постоянно да се сравнявам с някого и по този начин не мога да си оценя постиженията. Иначе, мерси :)

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-500gr
свински врат-600gr
варени картофи-400gr
пилешко с ориз-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелна салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 3 3 3 2 2 3 х 60 80 80 80 80 60kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 х 70 75 80 80kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 х 100 110 120 120kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100kg

Можех да направя и 4-ка на 80 първата серия кофи, но си бях наумил за двойки и тройки, а и щях да си изцедя всички сили за следващите серии...
Широката тяга ми е лека, но предпочитам да не правя никакви излишни маневри с кръста. Постепенно ще я вдигам и нея.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко-600gr
свински котлет-700gr
варени картофи-500gr
яйца L размер-4 броя
боб-600gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 2 2 1 х 70 75 75 75 75kg
2. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 х 40 45 45 45 45kg
3. Клек, ATG 2 2 2 2 2 2 2 2 х 130 120 120 120 120 120 120 120kg

Набирането ми беше много леко, чак задържаш в мъртвата точка към 2-3 секунди.
Клека го правих през 20-30 секунди.

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2.9%-800gr
свинско месо-500gr
пържени картофи-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краствици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 2 х 100 115 120 120 120 115 115 115kg
2. Обръщане от земя 2 2 2 2 2 2 2 х 80 90 90 90 90 90 90kg
3. Тяга 2 2 2 2 2 2 2 х 160 170 170 170 160 160 160kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Хубава тренировка, имах сила във всичките движения.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-800gr
свински врат-950gr
картофено пюре-800gr
яйца L размер-5 броя
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 25kg
2. Военна преса 10 10 10 х 65kg
3. Преден клек 10 10 10 х 85kg

Бърза и изморителна трениовка. Предният клек и обръщането от земя са може би най-тежките упражнения, които ми взимат целия въздух...

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко 2%-500gr
свински врат-600gr
скумрия-350gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 х 70 70 70 60kg
2. Обръщане, вис 5 4 5 5 х 80 80 75 75kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 3 х 100 120 130 120 120 120kg
4. Повдигане на лост за прасец 15 15 15 х 110kg

Смешна история...
От известно време на кофите ме боли “дръжката на гръдната кост”... заради това нещо не си направих заръчаното 5х5х70… мисля 2-3 седмици да мина на тесен лег за да отшуми.
Имам много сила на тягата, леки са ми тези килограми, но дланите ми се изпотяват и изпускам щангата... трябва да си взема един талк.

ХРАНА:

овес-130gr
кисело мляко-700gr
свински врат-600gr
кефал-400gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75 70kg
2. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 2 х 50 60 50 50 50 50 50kg
3. Клек, ATG 2 2 2 2 2 2 2 х 130 120 120 125 125 125 125kg

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-700gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 7 х 110 120 120 120 120 120 110 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 80 80 80 80kg
3. Тяга 2 2 2 2 3 3 х 150 170 180 170 150 150kg
4. Бицепс с дъмбели 14 14 14 х 22,5 22,5 22,5kg
4.1 Колена към гърди 12 12 12бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свински врат-600gr
печени картофи-700gr
руло от пилешки гърди, бекон, топено сирене, кисела краставица и още готини работи-360gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краствици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 8 4 х 30 30 30 30kg
2. Военна преса 8 6 7 6 х 70 70 70 70kg
3. Преден клек 6 6 6 6 х 90 90 90 100kg
4. Колелце 12 13 12бр.

Днес по-късно в залта, към 13:00 и жегата не прощаваше... още повече, че вентилацията беше нулева и дишах колко да не ýмра...

Четворката на набирането беше 5-10 секунди след предната серия и за това е такава бройката.
На военната имах по 5 повторения от всяка серия, който си бяха чиста раменна. Другите бройки бяха пуш преса.
Още не си знам възможностите на предния клек... Мислех, че 100 ще ме сгънат, а напротив-много леки се оказаха.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свински врат-600gr
печени картофи на фурна-400gr
спагети с кайма-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 5 5 5 х 100 100 100 90 90kg
2. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 5 х 90kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 110kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100kg

Може да съм направил някоя серия в повече на високото изтегляне и тягата, но не мисля, че е проблем :)
Отново по никое време в залата (16:00) и отново адския задух... ръцете ми се изпотяваха още преди да съм хванал лоста...
Вече усещам как мускулната треска връхлита трапеца.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-600gr
свински врат-600gr
пилешки гърди-250gr
варени картофи-700gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 2 3 х 70 75 75 75 70kg
2. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 55 50 50 50 50 40kg
3. Клек, ATG 2 2 2 2 2 х 120 125 125 125 125kg
4. Тяга 2 2 2 2 2 2 х 160 160 160 160 160 180kg

Понеже през почивните дни няма да съм в София, реших да си напавя тягата, която трябваше да направя в събота.
Забелязвам, че  на края на сериите и изобщо на тренировката, се чувствам много по-силен и свеж... тези 180 на тяга като последна серия ги дръпнах много лесно и бързо.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-600gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-4 броя
сьомгова пъстърва-550gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 8 8 8 8 х 30kg
2. Военна преса 10 8 8 8 х 65kg
3. Преден клек 6 6 5 5 х 90 90 100 100kg

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свински котлет-600gr
картофено пюре-500gr
сърми от лапад с ориз и кайма-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 3 3 3 3 3 3 х 110 105 105 105 100 100kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 х 70 75 75 70 70kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 120kg
4. Прасец

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-700gr
свински котлет-600gr
пъстърва-450gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-4 броя
салата-зелена салата, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 3 3 х 70 75 75 75 70 70kg
2. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 2 х 60 55 50 50 50 50kg
3. Клек, ATG 2 2 2 2 2 2 х 120 130 130 130 120 120kg

След последната серия на 130 клек, преместих един 10-килограмов диск, защото ми пречеше. Изправям се с диска и хоп-резна ме кръста... Усещах дискомфорт, но реших да си направя сериите като смъкна с 10 килограма тежестта. Сега масажирам мястото, дано се възстановя до утре за тягата.

В събота трябваше да правя лег, обръщане от земя и тяга. При загрявката на обръщане, още на 40 килограма усетих болка в кръста и реших да не влошавам нещата. Направих лега и някакви суперсерии СТ на набиране и кофи, раменна и някакви други глупости, които не застрашаваха кръста. Вписвам само сериите на лега:

ТРЕНИРОВКА 09.05:

1. Лег 2 2 2 1 2 2 8 х 110 120 125 125 120 120 100kg

—————————————————————————————————————

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско месо-450gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-6 броя
боб-550gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 5 5 5 5 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 65kg
3. Преден клек 10 10 10 х 80kg
4. Колене към гърди 12 12 12бр.

Набиранията можех да ги направя 4х10, но не исках да се размотавам и затова 5-ци с 10-15 секунди почивка между сериите.
Военната преса беше много добре, имах аванс 2-3 повотрения всяка серия.
Предния клек беше лек, но ме изцеди много...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-600gr
свински котлет-500gr
варени картофи-600gr
боб-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук. сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 4 4 5 10 х 100 100 100 100 100 80kg
2.  Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 75kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 110 120 120 120 120kg

Започвам да се скатавам с тези килограми вече... отдавна са ми под възможностите за тези повторения.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-600gr
свински котлет-500gr
свински врат със зеленчуци-400gr
варени картофи-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 3 3 3 х 70 75 75 70 70 70kg
2. Набиране, подхват 3 3 3 3 3 3 х 50 50 50 50 40 40kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 х 100 110 115 120 125 130kg

Кръста пак ме заболя... най-много го усетих при военната преса в някои точки от движението (най-горна и започвайки да бутам от най-долна). Утре имам тяга, но не съм сигурен дали трябва да я правя.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
скумрия-450gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
ягоди-500gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 2 2 8 х 100 110 120 125 120 100kg
2. Набиране, надхват 10 10 10 х 20kg
2.1 Кофи 10 10 10 х 40kg

Правих също някакви упражнения за рамо и гръб.

Усещам болка в кръста при тяга и мисля да отшуми проблема, за да няма по-нататъшни усложнения.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-600gr
свинско каре-550gr
пилешки бутчета-250gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 10 10 10 х 25kg
2. Лицеви опори с тежест 10 10 5 5 х 40 60 65 70kg
3. Набиране на въже 10 10 10 х СТ

Между тези упражнения, правих и някакви за рамо.
Странно ми е, хората, които не клякат, как си запълват тренировките? Утре например, не знам какво да правя... пак ще се набирам сигурно...

Странно ми е, хората, които не клякат, как си запълват тренировките?

Бицепс,трицепс-сгъване ,разгъване...позинг за плажа и т.н...

Странно ми е, хората, които не клякат, как си запълват тренировките?

10 серии набиране + 10 серии лежанка и/или кофи и отива към един час тренировка.

Аз в такива дни правя набирания СТ. Малко е досадно, но едни 300-400 набирания ще ти запълнят около 2-3 часа, ако не си свикнал с обема.
Дано се оправяш по-бързо :)

п.п Може да пробваш да висиш на лоста, ако не си, може да те пооблекчи.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-600gr
свинско каре-600gr
руло Стефани-400gr
картофено пюре-800gr
яйца L размер-3 броя
салата-домати, краставции, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 4 5 5 5 х 60 70 80 60 60 60kg
2. Набиране
- широк надхват 5 5 5 5 х 15kg
- раменен надхват 5 5 5 5 х 15kg
- подхват 5 5 5 5 х 15kg
- на въже 5 5 5 5 х 15kg
- широк надхват 5 5 5 5 х 15kg
3. Лег, раменен хват 5 4 4 4 х 100kg
4. Висене на лост

Рекорд на кофите, 4х80kg!
Набиранията ги направих за 22-23 минути.
Висях общо към 4-5 минути на лоста, отпусках се изцяло от кръста надолу и усещах напрежението.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свинско каре-600gr
варени картофи-500gr
леща-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Раменна преса от седеж с дъмбели 8 6 8 8 х 30 35 30 30kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 2 3 3 5 х 40 50 60 50 50 40kg
3. Лицеви опори с тежест 5 5 5 3 3 10 х 40 60 75 85 90 50kg
4. Висене на лост

Много по-добре ми е кръста, не усещам почти никаква болка. Само леко ме резна, докато вдигах 35-килограмовите дъмбели на рамената.
Доволен съм от набиранията, много чисти повторения с пауза и изпънати лакти в долна позиция на всяко повторение.
Приятно изненадан съм от лицевите опори. Тези тройки спокойно можеха да са 5-ци, но самата тежест върху гърба ми ме изплаши.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-400gr
свинска каварма-600gr
печени картофи на фурна-300gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 2 2 2 2 2 6 х  100 110 120 125 120 120 120 100kg
2. Високо изтегляне от земя 3 3 3 3 3 х 60 60 60 60 60kg
3. Тяга 3 3 3 3 3 х 60 70 80 80 80kg
4. Висене на лост
5. Скот с крив лост 6 6 6 х 55kg

Постепенно започвам да раздвижвам долната част. Нищо общо няма с миналата седмица, но пак не е както преди. Утре ще пробвам с военна и клек. Мисля, че дадох достатъчно време почивка на кръста...

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
свински врат-500gr
варени картофи-400gr
картофено пюре-400gr
скумрия-450gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 60 65 70 70 70kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 2 3 3 3 х 25 50 55 60 50 50 50kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 70 70 90 90 100 100kg
4. Колене към гърди 10 10 10бр.
5. Висене на лост

Раздвижих още две “опасни” упражнения. Кръста се държа перфектно на военната преса, никаква болка. На всичкото отгоре ми беше много лека, но разумът ми натделя. Подходих особено внимателно и на клека-отново без болка :)

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 3,6%-600gr
свински врат-600gr
пиле с ориз-800gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 8 7 5 10 х 70 70 70 40kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 х 70kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 х 80 100 100 100kg
4. Висене на лост

Събудих се с мисълта, че трябва да направя 10-ка на 70kg кофи, но и 8 не е зле. Можеше да изцедя още 2, но не си струваше.
Обръщането е много леко, можеше и 10-ка на тези килограми.

Събудих се с мисълта, че трябва да направя 10-ка на 70kg кофи, но и 8 не е зле.

Даже никак не е зле. :)

Мерси, Боби :)

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-600gr
свински врат-600gr
скумрия-400gr
печени картофи-400gr
варени картофи-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 10 6 6 5 х 65 70 70 70kg
2. Набиране, подхват 6 6 6 6 х 40kg
3. Преден клек 10 10 10 х 70kg
4. Висене на лост

30-минутна тренировка :) Така е... когато зависиш от времето.
Уж подхвата трябва да е по-лесен от надхват, но при мен май са разменени, въпреки че тия 6-ци ми бяха леки.
С тези повторения на предния клек леко “погъделичках” болното място, но мисля, че всичко е точно.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 3,6%-600gr
свински котлет-550gr
печени картофи-500gr
пастърва-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 1 3 10 х 100 110 120 130 120 100kg
2. Обръщане, вис 15 15 15 х 40kg
3. Тяга 3 3 3 3 3 3 3 3 х 50 60 70 80 90 100 110 120kg
4. Скот с дъмбел на ръка 8 8 8 х 25kg
4.1 Висене на лост

Първа 10-ка на 100 килограма лег, а дори не беше с отказ... имах още за 2-3 повторения, ако не и повече.
Замислях 60 килограма на обръщането, но заради вчерашния преден клек, усещах напрежение и реших да направя едно кардио с 40.
Тягата беше много предпазлива и внимавах много с кръста.

Сега пълна почивка 3 дни.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свинска плешка-550gr
картофено пюре-350gr
варени картофи-400gr
скумрия-400gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
масло-20gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 70 75 80 75 70kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 4 4 5 х 40 60 60 50 50 40kg
3. Клек 3 3 3 2 5 х 90 110 120 130 120kg
4. Колене към гърди 15 15 15бр.

Определено тази 3-дневна почивка се отрази позитивно на кръста.
ЛР на военна преса. До сега и единица не съм бутал на 80, пък направо 3-ка да направя...  скатавам се май нещо...
Последно време правя много разпиляни тренировки... трябва да си направя някаква уредба откъм повторения и килограми. Също така, трябва да си поставя краткосрочни и разумни цели.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свинки котлет-500gr
варени картофи-500gr
яхния с пилешко и зеленчуци-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКИ:

1. Кофи 5 4 4 5 х 70 75 75 70kg
2. Високо изтегляне от земя 5 5 5 5 х 90 80 80 80kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 х 110 110 110 110kg
4. Колене към гърди 15 15 15бр.

Заради болката в дръжката на гръдната кост, губих концентрация и си прецаках кофите... пак ще мина на тесен лег.
Всичко ми беше много леко, но все още не се чувствам, че мога да вдигам спокойно, без да се притеснявам за кръста.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешки гърди-400gr
печени картофи на фурна-500gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 8 6 5 5 х 70kg
2. Набиране, раменен надхват 8 8 6 6 х 40kg
3. Преден клек 6 6 6 6 х 80kg
4. Колелце 10 10 10бр.

Прилична тренировка.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-500gr
скумрия-500gr
печени картофи-600gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 2 2 1 0 3 3 9 х 110 120 130 135 120 120 100kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 70 75 70 70 70kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 3 х 100 120 130 140 150 160kg
4. Бицепс

Нещо, нищо не направих с лега... малко ми остана да заключа 135, но вината за неуспеха я връчвам на неуспешното второ повторение на 130kg.
Много съм доволен, че не усещам никакво напрежение в кръста и вече спокойно мога да си дърпам, изтеглям, клякам... :) А и ще си дърпам вече само надхват.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-610gr
варени картофи-500gr
боб-600gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 5 х 40 60 65 60 60 60 40kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 100 120 120 120 120 120kg
4. Колене към гърди 15 15 15бр.

Стегната и силна тренировка.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-500gr
свински врат-550gr
свинска плешка-350gr
варени картофи-400gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Тесен лег 2 5 3 5 5 х 110 100 100 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 х 80kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 100 120 120 120 120kg
4. Колене към гърди 20 20бр.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свинско каре-550gr
печени картофи-500gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 12 10 8 6 х 30kg
2. Военна преса 8 6 5 5 х 70kg
3. Преден клек 6 6 6 6 х 90kg
4. Колене към гърди 10 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
пъстърва-400gr
печени картофи-500gr
яйца L размер-4 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 2 2 2 х 100 120 120 120 120 120kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 5 5 х 70 80 80 80 75 75kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 х 100 120 140 150 160kg
4. Бицепс

Добре се получи тренировката, но ме заболя дясното коляно... след месец занимавам за две седмици на морето, надвявам се, че при пълна почивка, ще се възстанови.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-550gr
скумрия-500gr
печени картофи във фурна-800gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 70 75 75 75 75 75 70kg
2. Набиране, подхват 2 2 3 3 3 3 3 х 60 60 50 50 50 50 50kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 110 120 125 130 100 100 100kg

Тая жега ми убива апетита за ядене...

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2%-400gr
свински котлет-400gr
пилешко с ориз-500gr
кюфте яхния-450gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори с тежест 5 5 5 3 10 12 20 х 50 70 90 100 70 50 30kg
2. Високо изтегляне от земя 5 3 3 3 3 х 90 100 100 90 90kg
3. Широка тяга 3 3 3 3 3 х 110 110 120 130 130kg
4. Колене към гърди 15 15 15бр.

Много добра тренировка! Не очаквах, че ще мога да направя 3х100 и 10х70kg на лицевите опори и то с пълна амплитуда...

Мерки от сутринта, след ставане:
ръст-182cm
тегло-88kg
раменна обиколка-130cm
гръдна обиколка-122cm
ляв бицепс-43,3cm
десен бицепс-43cm
предмишници-35cm
талия-82cm
ханш-102cm
ляво бедро-66cm
дясно бедро-65cm
прасци-41cm

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3,6%-400gr
свински котлет-400gr
пилешко с ориз-1000gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, надхват 8 8 6 6 х 40kg
2. Военна преса 7 7 5 5 х 70kg
3. Преден клек 10 10 10 х 80kg
4. Колелце 10 10 10бр.