Enigma's

След дълго шетане из форума, четейки най-различни дневници, реших да си направя и аз. 19-годишен, родом от София. Висок съм 182cm, тежа 85kg и главната ми цел е покачване на сила в основните движения. Ще описвам тренировки и храна (храната ще я пиша общо за целия ден, не час по час.)

Имах принудителна пауза от 2 седмици (рядко се случва да “отсъствам” за толкова дълго) и от понеделника започнах най-елементарната система в 3 дни като първите 2-3 седмици ще е леко с цел да адаптирам тялото си.

Ако има някой, който мисли, че нещо не е както трябва било то с храна или тренировки, ще бъда благодарен да сподели.

ХРАНА: овес-120gr, прясно мляко 3%-600ml, картофи-600gr, свинско месо-350gr, яйца-6 броя L, чушки бюрек-3 броя, извара 200gr, салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин.

Тренировка:

1. Клек 5х40 5х60 5х65 5х70 5х75 5х75 5х75kg
2. Тяга 5х60 5х90 5х100 5х110 5х120 5х130kg
3. Военна преса 5x40 5х5x50kg
4. Набиране 5хСТ 5х5х15kg 5хСТ
5. Бицепсово с крив лост 8х50 8х50 8х45 8х40kg
6. Бицепсово с дъмбели 12х20 12х17,5 12х17,5kg

2-3 седмици леко, за адаптиране след 2 седмици почивка?

Не съм уточнил правилно. През тези две седмици почивка смъкнах ~3 килограма и силата ми е паднала (не много, но се усеща). Искам първо да се захраня и след седмица очаквам да започна от там, от където спрях. Стартирам нова тренировъчна система и това е другата причина да започна малко по-отдолу с цел да не забия след седмица с килограмите.

ХРАНА: овес-100gr, прясно мляко 3%-600ml, картофи-600gr, свинско месо-300gr, яйца-5 броя L, чушки бюрек-3 броя, салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин, масло-30gr.

Тренировка: Няма

Въвеждам актуални мерки на тялото:

раменен пояс - 130cm
гръден кош - 119cm
талия - 82cm
бицепс - 42cm
предмишница - 34cm
ханш - 100cm
бедро - 63cm
прасец - 41cm

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
картофи-650gr
свинско месо-300gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
извара-200gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин
макарони-300gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 5х40 5х65 5х70 5х75 5х80 3х90 8х75kg
2. Лег 10х40 5х65 5х70 5х75 5х80 3х90 8х75kg
3. Гребане с дъмбел 4х8х40kg
4. Френско прав 12х40 3x10х45kg
5. Коремни преси под наклон 3х  отказ с 10kg
5.1 Shrugs с 25kg дискове 3х отказ

Тренировките са ми доста леки, правя ги за по-малко от 50 минути... другата седмица ще вдигна 2-3 нива.

ХРАНА:
овес-110gr
прясно мляко 3%-600ml
печени картофи-600gr
риба скумрия-2 броя
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
извара-200gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:
1. Набирания с надхват 10 10 10 10 10 15 повторения
2. Кофи 40 30 20 10 повторения
3. Планк 3х90 секунди

ХРАНА:
овес-110gr
прясно мляко 3%-600ml
свински дроб-350gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин
сирене-200gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr

Днешната ми “тренировка” е косене на трева на вилата... към 1 декар... с косачка :D И малко с коса.
п.п Къщата е за продан. На 10-15 минути от София. Ако има интересуващи се, нека ми пишат на ЛС.

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-300gr
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
пилешко месо-200gr
грах-300gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин
сини сливи-300gr

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 5х60 5х5х95kg
2. Лег 10х40 5х60 5х5х95kg
3. Гребане надхват 6х70 5х5х80kg
4. Кофи 10х0 5x5x40kg
5. Разгъване на дъмбел над глава 12х12,5 2х10х12,5kg

Голяма мъка е да се яде в повече на тази жега... Или поне, когато се стигне до яйцата. Трябва да видя някоя по-завъртяна рецепта с яйца от бърканите, че писнаха.

ХРАНА:
овес-110gr
прясно мляко 3%-600ml
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
картофено пюре-500gr
свинско месо-300gr
пилешко месо-200gr
грах-250gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА: (Не, че е тренировка, но обичам да ми е подредено)
Планк 3х90sec

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-350gr
варени картофи-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин
пилешка супа-2 купи

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 10х60 5х5х80kg
2. Военна преса 10х40 5х5х60kg
3. Тяга 5х60 5х110 3х5х130 2х3х140kg
4. Набиране надхват 5хСТ 3х5х15kg 2x5x10kg 5xCT
5. Бицепс прав лост 8х50 3х8х40kg
6. Полулег бицепс 10х15 2х8х15kg

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-300gr
варени картофи-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, 20-30 маслини, зехтин
пилешка супа-2 купи
2 банана

ТРЕНИРОВКА:
Планк 3х90sec

Настръхвам всеки път щом чуя тази песен... Интересно, е че колкото по-възрастни стават, толкова по-гениално звучат.

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
картофи-800gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин
2 банана

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 10х60 5х75 5х80 5х85 5х90 3х100 8х85kg
2. Лег 10х40 10х60 5х75 5х80 5х85 5х90 3х100 8х85kg
3. Гребане подхват 5х80 4х8х80kg
4. Френско прав 10х40 2х10х45kg
5. Разгъване на въже 10х50 10х70 10х80kg

Голяма мъка беше да го напиша всичкото това на телефон...

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-600gr
картофи-700gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин
малини-600gr
капини-200gr
боровинки-200gr

ТРЕНИРОВКА:
Крос на Рила ~10km.

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
пъстърва-400gr
картофено пюре-700gr
салата-домати,краставици, извара, лук, маслини, зехтин
2 банана
1/2 пъпеш

Днес храната не е много, но съм в движение и нямам възможност за повече... а и не ми се яде честно казано.

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-300gr
картофи-900gr
яйца L размер-9 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, зехтин
плодове-банан, сини сливи, праскови

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10 10 х 40 60 ; 5х5х100kg
2. Лег 10 10 х 40 60 5х80 ; 5 5 5 3 5 х 100kg
3. Гребане 8х80 ; 5х5х90kg
4. Кофи 10хСТ ; 5х40 3х3х50 5х40kg 10xСТ
5. Разгъване на дъмбел над глава прав 3х10х12,5kg
6. Коремни преси под наклон s 10kg дъмбел 3х отказ

Точно преди да направя четвъртата серия на лег-а и един до мен го затисна лоста... ето защо ми е тази тройка, хвана ме шубето :D

ХРАНА:
овес-100gr
свинско месо-250gr
картофено пюре-1kg
свински дроб-250gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:
Лицеви опори 200 броя
Планк 3х90sec

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-300gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
спагети с кайма-500gr
грозде-400gr

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х50 10х60 ; 4х5х90kg
2. Военна преса 10х20 10х40 ; 5х6х60kg
3. Тяга 2х5х100 2х5х120 2х3х140kg
4. Набиране надхват 8хСТ 3х5х20kg 3х8хСТ
5. Бицепс с дъмбели 3х16х20kg
6. Скот с крив лост 6х45 2х8х40kg

Много жега в тая София последните дни. Нито е за тренировка, нито за ядене... едно второ моренце към края на август ще ми се отрази добре.

ХРАНА:
овес-110gr
прясно мляко-600ml
свинско месо-250gr
скумрия-1 цяла
картофено пюре-1kg
салата-домати, краставици, лук, сирене, кьопоолу, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:
Набиране надхват + Кофи 10 10 10 10 + 15 15 15 15
Тенис на маса 90 min

ХРАНА:
овес-110gr
прясно мляко 3%-600ml
скумрия-1 цяла
свински дроб-250gr
свинско месо-300gr
картофено пюре-1kg
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, кьопоолу, зехтин

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х20 10х40 10х60 ; 5х80 85 90 95 3х105 8х90kg
2. Лег 10х20 10х40 10х60 ; 5х80 85 90 95 3х105 8х90kg
3. Гребане подхват 5х60 ; 5х5х90kg
4. Френско прав 6х55 8х55 8х55 8х55kg
5. Коремни преси с 10kg диск 3 пъти до отказ
5.1 Прасец с щанга 100kg 3 пъти до отказ

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-400gr
печени картофи-500gr
сьомга-200gr
салата-домати, краставици, лук
диня-1/2
боровинки-300gr

ТРЕНИРОВКА:
Крос в Средна гора ~50min

Много приличен крос се получи, терена беше изключително подходящ за тичане. Изпитах истинско удоволствие.

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-400gr
картофи-800gr
яйца L размер-5 броя
масло-35gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10х20 10х40 10х60 5х80 ; 5х5х105kg
2. Лег 10х20 10х40 10х60 5х90 ; 4 4 3 4 3х105kg
3. Гребане надхват 5х80 4х5х90кг
4. Кофи 8хСТ ; 7 5 5 5х40kg 12хСТ
5. Коремни преси с 10kg диск х отказ

Последните 1-2 дни не се чувствам както трябва, имам разстроен стомах и не съм ял както трябва (особено вчера). Днес нямах много сила. На кофите бях доста изморен, търся причината в лега. Ще видя дали да не ги сложа в друг ден, за да са максимално ефективни.

ХРАНА:
овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-300gr
картофи-600gr
яйца L размер-4 броя
масло-30gr
сланина-100gr
сварен боб-600gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, кьопоолу, зехтин
1/2 пъпеш

Днес малко тенис на маса и след това набирания, но не броях.

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х20 10х40 10х60 ; 4х5х90kg
2. Военна преса 10х40 ; 7х60 5х60 6х60 6х60kg
3. Тяга 5х50 5х120 ; 5х5х130kg
4. Набиране 10 10 8 8хСТ
5. Бицепс с прав лост 8х50 3х8х45kg
6. Бицепс с крив лост надхват 4х12х40kg

Днес висях цял ден на басейн и храната няма смисъл да я вписвам...

ХРАНА 21.08:
овес-100gr
яйца L размер-6 броя
масло-35gr
домашно сладко от боровинки-200gr
свинско месо-300gr
картофи-600gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, кьопоолу, маслини, зехтин
боб-600gr

Вчера ми се събраха само 3 яденета, а закуската беше най-вкусна-овес, яйца, масло и боровинки. Направих овеса и яйцата на омлет, а след това сложих и боровинките отгоре. Жестоко!

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-400gr
картофи-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-35gr
макарони-300gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, кьопоолу, маслини, зехтин
плодове-сини сливи, нектарини

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 10х60 ; 5х85 90 95 100 3х110 8х95kg
2. Лег 10х40 10х60 ; 5х85 90 95 100 3х110 8х95kg
3. Гребане с дъмбел 8х40 3х8х45kg
4. Бутане на дъмбел над глава 10х35 8х40 7х40 10х35kg
5. Скрипец с въже 3х10х50 70 80kg
6. Коремни преси от наклон 20kg диск до отказ 3 пъти
6.1 Повдигане на пръсти с щанга 100kg до отказ 3 пъти

ХРАНА:
овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
картофи-600gr
телешко месо-450gr
боб-500gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

Днес почивка.

ХРАНА:
овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
бял амур-200gr
херинга-200gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
яйца L размер-2 броя
макарони-300gr

Днес си направих много интензивно, интересно и натоварващо кардио.
7:00 > кв. Княжево, последната спирка на 5ТМ
7:25 > Бялата вода
7:55 > Златните мостове
8:30 > Копитото
9:15 > Боянски водопад
10:20 > кв. Бояна (не знам дали минах “утъпканата” пътека, но беше много стръмно и буквално се хващах за корените на дърветата за да не падна на 5-6 метра в реката)

ХРАНА:
овес-120gr
прясно мляко 3%-700ml
телешко месо-350gr
свинско месо-150gr
картофено пюре-600gr
ориз-400gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 10х60 5х90 ; 5х5х110kg
2. Лег 10х40 5х60 5х80 ; 3 4 5 3 4х105kg
3. Гребане надхват 5х80 4х5х95kg
4. Кофи 8хСТ 5х40 3х4х50 2х5х40kg 8хСТ
5. Коремни преси под наклон с 20kg диск до отказ

Днес сутринта след ставане се премерих-86,9kg, което е доста добре. До края на годината ще гледам да ударя 90.

ХРАНА 26.08:
овес-100gr
яйца L размер-7 броя
масло-30gr
телешко месо-300gr
свинско месо-150gr
ориз-800gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи, праскови

ХРАНА:
овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
телешко месо-300gr
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
бял амур-100gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи, праскови

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х40 5х60 ; 4х5х90kg
2. Военна преса 10х20 10х40 ; 5х65 4х65 5х60 5х60 10х40kg
3. Тяга 5х60 5х110 ; 4х5х140 5х110kg
4. Набиране 5х20kg 5х8хСТ
5. Бицепс с прав лост 4х8х40kg
6. Бицепс с крив лост надхват 4х14х35kg

За пръв път слагам 65kg на военната преса и беше доста по-лека, от колкото си мислех...

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко-600ml
телешко месо-300gr
яйца L размер-6 броя
картофи-600gr
масло-30gr
макарони-300gr
салата-домати, краставици, лук, печени чушки, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 х 40 60 ; 5 х 90 95 100 105 3х115 8х105kg
2. Лег 10х40 10х60 ; 5 х 90 95 100 105 1х115 7х95kg
3. Гребане с дъмбел 8х40 8 8 8 х 45kg
4. Френско прав 12х40 8 8 8 х 50kg
5. Дърпане на въже за трицепс 10 10 10 10 х 40kg
6. Коремни преси 25 25 25 х 10kg
6.1 Повдигане на пръсти с щанга 20 20 20 х 100kg

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко-600gr
херинга-200gr
свински бут-300gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-4 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА-КАРДИО:

07:00-кв. Княжево
07:25-Бялата вода
08:05-Златните мостове
08:35-хижа Кумата
10:45-кв. Княжево

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко-600ml
свинско месо-300gr
картофи-600gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
качамак-400gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10х20 10х40 5х60 5х90 ; 5 5 5 5 5 х 115kg
2. Лег 10х20 20х40 10х60 5х90 ; 4 4 4 4 3 х 105kg
3. Гребане 8х80 5 5 5 5 х 90kg
4. Кофи 10хСТ 10х20 ; 5 3 х 50kg ; 5 3 х 40kg 10хСТ

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-350gr
пилешко месо-200gr
картофи-800gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10х40 10х40 5х60 ; 5 5 5 5 х 95kg
2. Военна преса 10х20 8х40 ; 5 5 5 5 5 х 60kg
3. Тяга 10х60 5х110 ; 5х130 5 5 4 4 х 150kg
4. Набиране 8 8 8 8 8 х СТ
5. Бицепс

Имам много сила и експлозивност на тягата, леки са ми, но лоста ми се изплъзва от ръцете след 4-тото повторение заради потта... трябва да го тренирам този хват допълнително... ще пробвам да държа щанга за време.

Миналата седмица се щракнах и чак сега се наканих я кача на компютъра...

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-700gr
картофи-800gr
яйца L размер-4 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 х 40 60 ; 5 х 95 100 105 110 ; 3х120 8х110kg
2. Лег 10 х 40 60 ; 5 х 90 95 100 105 ; 1х115 8х95kg
3. Гребане с дъмбел 8 8 8 8 х 40kg
4. Бутане на дъмбел над глава 10х35 ; 8 8 8 х 40kg
5. Коремни преси под наклон 25 25 25 х 10kg
5.1 Повдигане на пръсти с щанга 20 20 20 х 100kg

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-350gr
свински дроб-300gr
картофи-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи

ТРЕНИРОВКА:
1. Клек 10х20 10х40 10х60 5х90 2х100 ; 5 5 5 5 3 х 120kg
2. Лег 10х20 10х40 10х60 5х90 ; 5 3 4 4 3 х 105kg
3. Гребане надхват 5 5 х 90 ; 5 5 5 х 95kg
4. Кофи 8хСТ 8х20 ; 6 6 6 5 х 40 ; 8х20kg 8хСТ

ХРАНА:
овес-150gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-550gr
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин
плодове-сини сливи

ТРЕНИРОВКА:

1. Коремни преси под наклон с 10kg до отказ
2. Клек 10 х 20 40 60 ; 5 5 5 5 х 100kg
3. Военна преса 10 х 20 40 ; 4 4 4 4 х 65 ; 5х60kg
4. Тяга 5 х 60 110 130 150 110 120 130kg
5. Набиране 6 6 6 6 х 10kg ; 6хСТ
6. Бицепс с прав лост 8 8 8 8 х 40kg
7. Бицепс с крив лост надхват 12 12 12 12 х 35kg

Тягата вече я правя само надхват. Мисля, че позитивите са доста повече от смесения. Тежестите ще вървят по-бавно, но в крайна сметка никой не ме гони.

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-350gr
картофи-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
домашна пица-шунка, кашкавал, сирене, домати, маслини и какво ли още не
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Коремни преси под наклон с 10kg до отказ
2. Лег 20х40 12х60 ; 5 х 90 95 100 105 ; 2х115 8х95kg
2. Клек 20х40 10х60 ; 5 х 95 100 105 110 ; 3х120 8х100kg
3. Гребане подхват 8х80 ; 5 5 5 5 5 х 90kg
4. Френско прав 14х40 12х45 ; 8 8 х 50kg
5. Путане на скрипец 10 10 10 х 70kg

Около мен всички кихат, подсмърчат и взех, че прихванах... интересното, е че по време на тренировката нямах никакви симптоми на настинка и веднага щом излязох пакетчето носни кърпички отново ми беше в ръката...

Днес малко на лостове:

150 набирания
200 кофи

Всичко за ~17-18 минути