Enigma's

Браво за тренировките!

Благодаря ти, SquatsAddict!

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-550gr
картофи-500gr
печен ориз-300gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, кратавици, лук, сирене, маслини, зехтин
плодове-грозде

ТРЕНИРОВКИ:

1. Клек 10 х 40 60 60 ; 5х80 ; 4 3 3 3 3 х 120kg
2. Лег 10 х 40 60 ; 5х80 ; 4 3 4 3 4 х 105kg
3. Гребане 5 5 5 х 90 ; 12 12 х 70kg
4. Кофи 10хСТ 12х20 ; 5 5 5 х 40 ; 8х20 10хСТ

Много слабо днес, не бях в кондиция изобщо. Мисля другата седмица да направя deload на някои упражнения, защото стрелката спря да се движи особено на лег и клек...

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-400gr
бял амур-200gr
картофи-800gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 х 40 60 60 ; 5 5 5 5 х 100kg
2. Военна преса 10х40 ; 7 5 6 5 5 х 60kg
3. Тяга 5 х 60 110 130 140 140 ; 4 4 х 150 ; 5х110kg
4. Набиране 5 5 5 х 20kg ; 8 8 х СТ
5. Бицепс прав лост надхват 8 8 8 8 х 40kg
6. Скот с крив лост 8 8 8 х 40kg

За разлика от миналата, днешната тренировка се получи много добре, въпреки че леко се скатах с набиранията и може би се подцених на военната преса, правейки няколко бройки по-малко. Тягата е изцяло в надхват, фитили не ползвам.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-550gr
картофи-800gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10 х 40 60 ; 5 5 5 5 5 5 х 70 70 100 105 110 115 ; 3х125 8х100kg
2. Лег 10 х 40 60 ; 5 5 5 5 х 90 95 100 105 ; 3х115 8х95kg
3. Гребане подхват 5 5 5 5 5 х 90 95 95 95 95kg
4. Френско прав 8 8 8 8 х 50kg
5. Коремни преси под наклон 25 25 25 х 20kg
5.1 Прасец прав с лост 15 15 15 х 120kg

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
пилешко месо-500gr
скумрия-2 цели
ориз-600gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

Крос в Средна гора ~ 6km
Набирания надхват на футболна врата 10 10 10 х СТ

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-400gr
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
спагети-500gr
салата-домати, краставици, чушки, лук, сирене, маслини, зехин
2 ябълки

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10 10 х 40 60 ; 8 8 8 8 2 2 8 х 80 90 95 100 110 110 80kg
2. Полулег с щанга 5 5 5 5 5 х 70kg
3. Кофи с акцент върху гърди 8хСТ ; 6 6 6 6 х 20 20 15 15kg ; 6хСТ
4. Лицеви с тежест 5 5 5 5 х 25kg (заучаване на техника)
5. Бицепс с прав лост 8 8 8 8 х 45kg
6. Скот с крив лост 8 8 8 8 х 45kg
7. Чукове 20 20 20 х 15kg

Реших да спра на 9-тата седмица със силовата програма, сега за известно време ще правя най-обикновен обикновен сплит. Видях си програмата за университета и положението е много тежко... единствените ми свободни дни за фитнес са вторник и сряда сутринта, през останалото време съм от сутрин до вечер без никакви дупки и за това си мисля да започна кръгови тренировки 4 пъти седмично (събота, неделя, вторник и сряда).

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-400gr
скумрия-1 цяла
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-домати, зеле, маслини, сирене, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 8хСТ ; 5 5 5 5 х 20 ; 5 5 х 10kg ; 6хСТ
2. Гребане надхват 12 х 60 70 ; 5 5 5 5 х 90 90 100 100kg
3. Обръщане от земя 5 5 5 5 8 8 х 60 60 60 70 50 50kg (заучавам техниката)
4. Тяга надхват 5 5 5 5 5 5 х 70 110 120 140 140 120kg
5. Тесен лег 8 8 8 5 5 8 х 40 60 70 90 100 80kg
6. Разгъване на дъмбел над глава с една ръка 10 10 10 х 15 15 12,5kg

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко 3%-800ml
пилешко месо-500gr
картофи-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, чушки, лук, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 20х20 10х40 ; 5 5 5 6 6 6 х 60 65 65 60 60 60kg
2. Разтваряне на дъмбел встрани с 1 ръка 10 10 10 10 х 15 17,5 17,5 17,5kg
3. Повдигане на диск напред 10 10 10 10 х 25 20 20 20kg
4. Въртене на диск с изпънати ръце с 20kg до отказ 3 пъти
5. Клек 10х40 10х60 ; 8 8 8 5 5 8 х 80 90 100 110 120 100kg
6. Напади с дъмбели 7 7 7 х 25kg (на крак)
7. Повдигане на щанга за прасец 12 12 12 х 130kg
8. Коремни преси под наклон 25 20 15 х 20kg

Стойката за клек беше заета пък днес тренирах с един приятел и реших да не се бутаме трима на лоста, затова започнах с рамо.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
яйца L размер-6 броя
ориз-600gr
леща-500ml
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Клек 10х50 ; 8 8 8 5 3 3 8 х 80 90 100 110 120 120 90kg
2. Лег 10х40 10х60 ; 8 8 6 2 2 8 х 80 90 100 110 110 80kg
3. Набиране 8хСТ 5 5 5 5 х 20kg 8хСТ
4. Кофи 8хСТ 5 5 4 4 5 х 40 40 50 50 40kg 8хСТ

01.10

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
ориз-500gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, чушки, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Тяга надхват 5 5 2 3 5 х 110 140 150 150 120kg
2. Военна преса 5 5 5 5 х 60 60 65 65kg
3. Гребане 8 8 8 х 80 80 80kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 40 40 40kg

Тази седмица спя средно по 6 часа, защото вече се налага тренирам в 8 сутринта... Ще трябва малко време да свикна на толкова ранни тренировки, защото се усещам слаб на някои движения като клек и тяга.

ХРАНА:

овес-120gr
прясно мляко 3%-1l
пастърва-цяла, голяма
картофено пюре-800gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
плодове-грозде

ТРЕНИРОВКА:

1. Коремни преси с 15kg до отказ
2. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 70 100 100 100 100kg (хватът е максимално широк)
3. Тяга надхват 5 5 5 3 3 5 х 120 140 145 150 150 120kg
4. Обръщане + Военна преса 10 5 5 5 5 х 40 60 60 60 60kg
5. Набиране с раменен надхват 8 8 8 х СТ

След широката тяга ми гръмнаха предмишниците и мисля, че за това хватът на конвенционалната ми изпускаше.

От една, две седмици се лутам и вайкам как да тренирам, след като свърших 5х5 системата и накрая реших да тренирам така, както се усещам, в зависимост от моментното ми състояние. Мисля, че още не съм уврял за да тренирам по този начин, но с проба-грешка нещата ще се получат. Още повече, че така си правя кефа, не обичам да тренирам по сплитове, харесва ми да тренирам с базови движения. Разбира се, бих се радвал, ако някой мисли, че не му е там мястото на някое упражнение, да алармира.

ХРАНА:

овес-120gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-400gr
яйца L размер-5 броя
боб-600ml
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег с щанга 5 5 5 5 4 4 4 х 100kg
2. Румънска тяга 10 10 10 х 70kg
3. Кофи 6 6 6 х 40kg
4 .Коремни преси под наклон с диск зад глава 15 15 10 х 10kg

Днес направо не съм на себе си, мразя се в момента. Получил съм някакво разкъсване на бедрото от външната му страна още при загрявката на клек, защото подцених разтягането и в момента не мога да клекна дори със собствено тегло... Дано да не е нещо сериозно, защото ще трябва да изключа клек и тяга за дълго време... Дори при лега ме боли бедрото... Нищо, това да ми е за урок!

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-8 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, чушки, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 3 3 1 х 80 100 105 110 115kg
2. Обръщане + Военна преса 4 3 5 х 65 65 60
3. Набиране 5хСТ 5 5 5 х 20kg 5хСТ

Направо се чудя във фитенса какво да правя, след като не мога да правя клек и тяга... иначе кракът ми е значително по-добре, късмета е на моя страна :) От другата седмица смятам да започна да го натоварвам лека-полека.

08.10

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
боб-500ml
салата-домати, краставици, лук, сирене, чушки, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Борческо обръщане 5 5 5 х 60 65 70 ; 3 3 3 х 75 75 70kg
2. Румънска тяга 10 10 10 10 х 60 70 70 70kg
3. Тесен лег 5 5 5 5 5 х 60 80 90 100 80kg
4. Гребане надхват 8 8 8 5 х 80 80 90kg
5. Коремни преси с изпънати ръце 3 серии до отказ

Вече мога да клякам нормално без да ме боли бедрото така, че от събота започвам пак да клякам.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
печени картофи-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, чушки, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 65 60 60 60 60 60kg
2. Набиране надхват 8хСТ ; 5 4 4 4 5 х 20 30 30 30 20 ; 8хСТ
3. Клек 10 10 8 8 5 5 5 5 х 40 40 60 60 80 85 90 95kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце 20 20 20 повторения

Започнах да си раздвижвам бедрото, плахо подхождам от към тежести, но не възнамерявам да правя още глупости.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
печени картофи-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
извара-300gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, чушки, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 3 3 3 2 х 80 100 105 110 115 120kg
2. Обръщане от земя 5 5 3 3 3 х 60 70 75 80 85kg
3. Мъртва тяга 5 5 5 3 3 1 х 100 130 140 150 160 170kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 50kg

Много ми е натегнат гръбнака от днешната тренировка, как ми се иска да го изпукам по някакъв начин просто не е истина... да имах един фоумролер...

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-700gr
варен ориз-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране надхват 20 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 7 7 7 х 60 60 60 60kg
3. Заден клек 10 10 10 х 100 100 100kg

Бърза и интензивна тренировка.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
скумрия-1 цяла
яйца L размер-6 броя
варен ориз-500gr
броколи-300gr
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 3 3 х 40 50 60 60kg ; 20хСТ
2. Обръщане прав 5 5 5 5 х 60kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 х 110 110 120 120kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 3 серии до отказ

На кофите имах доста аванс. Можех да направя тройка на 70 със сигурност, но реших да не се изсилвам. Следващият път. Храната също ми хареса, ~90kg съм.

ХРАНА:

овес-110gr
прясно мляко 3%-700ml
пълнени чушки с кайма и ориз-5 броя
яйца L размер-5 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 65 65 65 65 65 65kg
2. Набиране надхват 3 3 3 3 3 х 40 40 40 30 30kg ; 6хСТ
3. Клек 3 3 3 3 3 х 100 110 115 120 125kg
4. Бутане на колелце на колене 10 10 10бр.

Това колелце го правя за пръв път и много ми хареса. Още след първата серия усетих стягане в коремната област.

ХРАНА:

овес-110gr
прясно мляко 3%-600ml
мусака-1200gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-домати, краствици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 1 3 3 3 х 100 105 110 115 100 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 3 3 х 60 70 80 85 85kg
3. Тяга 5 5 3 3 1 1 5 х 110 140 150 160 170 175 120kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 6 6 х 50kg

Много хубаво изпълнение на тягата, другият път 180.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-700gr
варен ориз-900gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 8 8 10 х 60 60 60 50kg
3. Клек 10 10 10 х 105 105 105kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 3 пъти до отказ

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
скумрия-1 цяла
яйца L размер-6 броя
варен ориз-600gr
картофено пюре-400gr
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 2 3 3 х 45 55 65 60 60kg ; 20хСТ
2. Обръщане прав 5 5 5 5 5 х 60 65 65 65 65kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 110 130 130 130 130kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

Днес имам приповдигнато настроение. Тренировката се получи хубава, храната също е добра... какво повече му трябва на човек.

ХРАНА:

овес-150gr
прясно мляко-1000ml
свинско месо-500gr
картофи-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr

ТРЕНИРОВКА:

Събота
1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 70 70 70 70 70 70kg
2. Набиране надхват 5 5 5 5 5 х 30 30 30 20 20kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 100 110 120 125 130 135 100kg
4. Колелце 10 10 10бр.

Днес бях на рожден ден на братовчед ми и храната беше малко за сметка на количеството сладко, което погълнах... еклери, торти, толумби... не бях ял сладко повече от година, ма айде... трябваше да го уважа :D

ХРАНА:

овес-120gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-500gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 3 3 х 100 105 110 100 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 4 3 х 60 70 80 85 85kg
3. Тяга 5 5 5 3 2 1 5 х 100 140 150 160 175 180 150kg
4. Бицепс с дъмбели 16 16 16 х 22,5 22,5 20kg
5. Чуково сгъване 16 16 16 х 17,5 17,5 17,5kg

Нещо не правя както трябва на лега... Когато си прибера плешките, сложа рамената назад и надолу и започвам да спускам щангата, едното ми рамо просто се измества от началното положение и се се вдига (не от пейката), след което цялата ми стойка отива на по дяволите... може би, защото е много гладка материята на пейката и ми се “изплъзва” рамото, но това са тъпи оправдания... Иначе на тягата дръпнах 180 без много напъване.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-800gr
варен ориз-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, зеле, печени чушки, маслини, сирене, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 10 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 7 7 7 х 65 65 65kg
3. Клек 10 10 10 х 110 110 110kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце 3 пъти до отказ

Много добре ми се отразява тази програма. Вдигам тежестите всяка седмица, ще видим до къде ще стигна.

мощен си но хомо
колко кг си ? ръст?

Висок съм 182cm, тежа 87kg.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-800gr
яйца L размер-7 броя
картофено пюре-350gr
варен ориз-500gr
леща-600ml
масло-30gr
салата-домати, краставици, чушки, лук, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 1 5 х 40 50 60 70 50kg
2. Обръщане прав 5 5 5 5 х 70 70 70 70kg
3. Широка тяга 5 5 8 4 х 110 130 140 140kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

По стечение на обстоятелствата ми се наложи да тренирам два пъти в диапазон от ~12 часа и определено умората си казва думата.
Относно 1-цата на кофите със 70kg, мисля, че психологически килограмите ме смазаха. Все пак си е голяма лъжица за моята уста...

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-500gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-5 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
1 банан
1 Джъмбо пица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 70 70 70 70 70 70kg
2. Набиране 5 5 5 5 5 5 х 20 30 30 30 20 20kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 5 х 100 110 120 125 130 135 140 100kg
4. Колелце 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-110gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-500gr
картофено пюре-600gr
яйца L размер- 6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 2 5 4 4 х 100 105 110 100 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 5 5 2 2 х 60 70 80 85 90 90kg
3. Тяга 5 5 5 3 3 1 5 х 110 140 160 170 180 190 130kg
4. Бицепс с прав лост 6 6 6 6 х 55 55 55 55kg

Не съм доволен от 2-ките на 90kg обръщане. Можеше да си дам воля поне за по 3 повторения...

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-600ml
свинско месо-600gr
риба толстолоб-350gr
варен ориз-500gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 10 10 10 10 10 10 х СТ
2. Военна преса 8 8 6 х 65 65 65kg
3. Клек 10 10 10 х 115 115 115kg
4. Коремни преси под наклон с 5kg диск зад врат 15 15 15 повторения

Набирането много олекна, другия път ще сложа 10-15kg и ще се стремя пак десетки.

ХРАНА:

овес-100gr
прясно мляко 3%-700ml
свинско месо-1000gr
яйца L размер-6 броя
варен ориз-800gr
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 4 3 5 х 40 50 60 60 60 40kg
2. Обръщане прав 5 4 4 3 х 75 75 75 75kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 120 140 140 140 140kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 120 120 120kg

Тази тренировка е показателна, че трудно повтарям желаните повторения на тежките серии. Ще повтарям килограмите, докато не направя 3х5х60 кофи и 4х5х75 обръщане прав. Мисля, че другата седмица ще се получи.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 2.9%-500gr
пилешко месо-600gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 1 3 3 3 3 х 70 75 70 70 65 65kg
2. Набиране надхват 5 5 5 4 3 5 5 х 20 30 35 35 35 20 20kg
3. Клек 3 3 3 3 3 5 х 110 120 130 140 145 100kg
4. Колелце 10 10 10бр.

ТРЕНИРОВКА 2:

1. Набиране надхват 14 12 12 12 12 х СТ

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2.9%-500gr
боб-600ml
свинско месо-300gr
яйца L размер-5 броя
масло-30gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 3 4 4 4 х 100 105 100 100 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 3 3 2 х 70 80 90 90 90kg
3. Тяга 5 5 5 5 2 5 х 110 140 160 170 180 130kg
4. Скот с дъмбел 12 12 12 х 20kg

Хубава петица на 170 тяга.
Храната е много зле днес, но няма как... събота и неделя се съобразявам с нашите...

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-1000gr
картофи-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 10 10 10 х 10 10 10kg ; 8 8 8 х СТ
2. Военна преса 6 5 5 5 х 65 65 65 65kg
3. Клек 10 10 10 х 120 120 120kg
4. Коремни преси под наклон с изпънати ръце над глава 25 25 25бр.

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2.9%-500gr
свинско месо-900gr
варен ориз-600gr
яйца L размер-6 броя
масло-20gr
салата-зеле, моркови, маслини, сирене, зехтин
фреш от портокал и ябълка-1 литър

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 3 3 10 х 40 50 60 60 60 20kg
2. Обръщане прав 5 4 4 4 х 60 75 75 75kg
3. Широка тяга 5 5 5 5 5 х 120 150 150 150 150kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

Добре, че беше тягата да ми оправи настроението от тези смешни кофи и обръщане... Още на първата серия с 60 на кофите имах много сила и петте повторения летяха. Какво се случва след тази серия не мога да си обясня...

Според мен, кофите пък са най-добре :Д

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 3.6%-500gr
свинско месо-600gr
картофено пюре-500gr
варен ориз-300gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
бисквитена торта

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 х 65 65 65 65kg
2. Набиране надхват 5 5 5 5 5 х 20 30 30 30 30kg
3. Клек 5 3 3 3 3 3 5 х 100 120 130 140 145 150 110kg
4. Колелце 10 15 15бр.

ХРАНА:

овес-120gr
кисело мляко 3.6%-500gr
кефал-500gr
картофено пюре-500gr
варен ориз-300gr
яйца L размер-5 броя
масло-20gr
салата-домати, краставици, червено цвекло, лук, чушки, сирене, маслини, зехтин
бисквитена торта

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 2 3 3 х 100 105 110 115 100 100kg
2. Обръщане от земя 5 5 3 3 3 х 70 85 90 90 90kg
3. Тяга 5 5 3 3 2 5 х 120 150 170 180 190 120kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 8 х 50 50 50 50kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 3.6%-500gr
свинско месо-800gr
картофено пюре-500gr
яйца L размер-6 броя
масло-30gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, червено цвекло, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране 20 15 10 10 х СТ
2. Военна преса 9 9 9 х 60 60 60kg
3. Клек 10 10 10 х 125 125 125kg
4. Коремни преси под наклон с диск зад глава 15 15 15 х 10kg

ХРАНА:

овес-100gr
кисело мляко 2%-500gr
свинско месо-600gr
пилешко месо-400gr
варен ориз-600gr
печени картофи-400gr
яйца L размер-6 броя
масло-25gr
салата-домати, краставици, лук, чушки, червено цвекло, сирене, маслини, зехтин

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи  5 5 5 5 4 10 х 40 50 60 60 60 20kg
2. Обръщане прав 5 4 4 х 75 75 75kg
3. Широка тяга 5 3 3 3 3 х 140 150 150 150 150kg
4. Повдигане на лост за прасец 20 20 20 х 100 100 100kg

Много мъка днес... принципно съм свикнал да тренирам рано, но днес убих желанието поне на 10 човека да тренират с моите прозявки... има и такива дни.