Enigma's

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
картофено пюре-900gr
пилешко филе-550gr
пилешко бутче-350gr
салата-зелена салата, чери домати, краставица, лук, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
десерт с извара и банан-200gr
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 5 5 х 70kg
2. Обръщане, вис с клек 8 8 8 8 х 65kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 140kg
4. Колелце 10 10 10 х 25kg

Всеки път с голям кеф правя кофи. 70 са ми доста леки, можеше да са 5х7-8… Как така тоя лег ми е толкова слаб, не ми е ясно.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешко филе-550gr
картофено пюре-600gr
леща-500gr
салата-зелена салата, лук , краставица, чери домати, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
печена ябълка с мед
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 8 8 8 8 х 30kg
2. Военна преса 7 7 7 5 х 70kg
3. Преден клек 10 10 10 10 х 80kg
4. Бицепс на скот 6 6 6 х 60kg

Като пребито куче се чувствах във фитнеса.
Не знам защо, но мислех, че трябваше да направя 4х7 на военната, а реално трябваше 3х7… на клека също трябваше да са 3 серии, но 80 кила е леко, а ме мързеше да обръщам 90-100 килограма.

ХРАНА:

овес-110gr
кисело мляко 2%-400gr
пилешко филе-550gr
пилешко бутче-300gr
печен ориз със зеленчуци-900gr
салата-червено цвекло, зеле, морков, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 3 3 3 3 3 3 х 115 120 120 120 120 120kg
2. Обръщане, вис 3 3 3 3 3 3 х 90kg
3. Тяга 3 3 3 2 3 2 х 160 160 170 180 190 200kg
4. Планк с тежест на горната част на гърба 50sec х 50kg
5. Планк с 10kg тежест на гъза 2 пъти х 2min с удари в корема, съпротивляване срещу натиск, бутане и дърпане и редуване на повдигане ръце и крака
6. Висене на лост с докосване на крака и лакти 20 пъти
7. Висене на лост с докосване на крака и лакти и удар с крака нагоре 10 пъти + планк 1min

Към края вече пуснáх сълза от умора...

Лега днес беше много лек... Не усещах тежест на щангата...
В последния момент реших да вдигна малко по-тежко на тягата. Нещо като контролно. След 160, тягата беше смесен хват. Първо реших от 180 нагоре да са 2 повторения, но 190 ми беше доста леко и реших за 3-ка да играя... 200 беше леко също, но не исках да си насилвам късмета. Трима ме гледаха на 190 и 200, и тримата казаха, че техниката е била като на 160, така че съм доволен.

ХРАНА:

овес-110gr (сварих го и стана 650gr…)
леща яхния-1700gr
спагети с кайма-600gr
салата-червено цвекло, зеле, морков, маслини, балсамов оцет, зехтин
1с.л мед
1 ябълка

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 3 х 80kg
2. Набиране, раменен надхват 3 3 3 3 3 3 х 50kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 х 130kg
4. Румънска тяга с дъмбели 10 10 10 х 40kg

Спирам млечните продукти и свеждам месото до минимум за следващите 2-3 месеца. Ще ям повече леща, боб, грах, киноа, ядки и фасул... ще се припада в залата.

Спирам млечните продукти и свеждам месото до минимум за следващите 2-3 месеца. Ще ям повече леща, боб, грах, киноа, ядки и фасул... ще се припада в залата.

Що?

От известно време насам ми се е появило досадно акне по лицето и горната част на гърба, та реших да отида при специалист в областта. Оказа се, че съм прекалил с количеството храна (не, че не го знаех), най-вече с месото, затова докато трае процедурата за отстраняването на проблема, ще се наложи да се огранича откъм млечни продукти и месо (освен риба). Естествено, че след това няма да си пея старата песен... ще разнообразявам повече и нещата ще си дойдат на мястото.

Оказа се, че съм прекалил с количеството храна (не, че не го знаех), най-вече с месото,

Бре...обикновено ,ъъ или айде по-често причината за подобни кожни смущения са сладкото,захарта,шоколадите...

А нито едно от тези неща не намира място в менюто ми...

ХРАНА:

овес-110gr
киноа с грах, лук, моркови и гъби-1000gr
печени картофи във фурна-400gr
пилешко бутче-300gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, ряпа, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 5 5 5 5 5 7 х 100 105 110 110 110 100kg
2. Обръщане, вис с клек 10 10 10 х 60kg
3. Тясна тяга 4 4 4 4 х 150 160 160 160kg
4. Колелце 15 15 15бр.
4.1 Повдигане на крака от стенд 10 10 10бр.

Днес празнувам 3 дни без месо и си позволих да се поглезя с малко пилешки бутчета :D

ХРАНА:

овес-110gr
скумрия-600gr
киноа с грах, лук, моркови и гъби-500gr
печени картофи във фурна-350gr
варени картофи-200gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, ряпа, балсамов оцет, зехтин
3 банана

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 65kg
3. Клек 10 10 10 х 115kg
4. Бицепс с крив лост на хамут 10 10 10 х 40 50 55kg

Трябваше да сложа 25 на набиранията, доста леки бяха. Ако имах в залата от най-леките дискове, щях да сложа 67,5 на военната за 10-ки. Клека върви линейно нагоре всяка седмица, както си е по план. Тоя хамут много приятен... за пръв път с кеф да помпам бицепса.

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-300gr
свински дроб с лук на фурна-300gr
леща яхния-600gr
варен ориз с куркума-800gr
салата-червено цвекло, зеле, морков, ряпа, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 6 6 6 6 х 90kg
2. Обръщане, вис 6 6 6 6 х 60kg
3. Тяга, надхват 6 6 6 6 х 100kg
4. В стойка 1/2 набиране на лост с докосване на крака и лакти 15 15 15бр.

Тая седмица ще е нещо като делоуд.

ХРАНА:

овес-115gr
леща яхния-700gr
свински дроб с лук на фурна-300gr
свински врат-150gr
варен ориз с куркума-600gr
салата-зелена салата, ряпа, лук, яйце, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6 6 6 6 х 50kg
2. Набиране, раменен надхват 6 6 6 6 х 20kg
3. Клек 6 6 6 6 х 90kg
4. Румънска тяга с дъмбели 6 6 6 х 45kg

ХРАНА:

овес-115gr
леща яхния-1800gr
боб яхния-700gr
салата-червено цвекло, морков, ряпа, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лицеви опори с тежест 6 6 6 6 х 50kg
2. Обръщане, вис с клек 6 6 6 6 х 50kg
3. Широка тяга 6 6 6 6 х 90kg
4. Трапец с щанга 10 10 10 10 х 130 150 160 170kg

Тоя трапец ми дойде доста спонтанно... Едно момче правеше и викам да се включа.

п.п Баси, как се надух от тия яхнии...

ХРАНА:

овес-115gr
скумрия-600gr
варени картофи-800gr
киноа с грах, лук, моркови и гъби-600gr
салата-червено цвекло, морков, ряпа, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 6 6 6 6 х 20kg
2. Военна преса 6 6 6 6 х 50kg
3. Преден клек 6 6 6 6 х 70kg
4. Бицепс на скот 8 8 8 х 60kg

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-550gr
печени картофи във фурна-700gr
мусака с тиквички и кайма-600gr
салата-червено цвекло, зеле, морков, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 2 х 110 120 125 125 125 125 125kg
2. Обръщане, вис 2 2 1 1 1 2 2 2 х 90 95 100 100 100 90 90 90kg
3. Тяга 2 2 2 1 2 2 2 х 150 160 170 180 190 190 190kg
4. В стойка 1/2 набиране на лост с докосване на крака и лакти 15 15 15бр.

Записвам 180kg тяга надхват :) 5-6 сантиметра не стигнаха за 2-ка. 190 беше със смесен, въпреки, че не знам защо не си правих двойки надхват със 170, 175…
Нагласата на обръщането беше, че ще ми тежи, то така и стана. Вдигнах 100 и още преди да ги обърна ми тежаха в ръцете... Другата седмица ща врътна 6х3 с 95 и след това ще станат 100.
Сериите на лега вървяха гладко, без драми.

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-550gr
печени картофи на фурна-600gr
макарони със сирене-500gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 1 1 2 2 2 х 70 80 85 85 80 80 80kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 50 55 60 60 60 55 55kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 130 135 140 140 140 140 140kg
4. Хиперекстензии с 25kg диск на гърба 12 12 12бр.

Има още време за повторения на 85 военна. Трябва да ми поолекнат 80 първо.
Набирането беше добре, но ако бях довършил докрай с 60, вторите повторения нямаше да бъдат пълни.

ХРАНА:

овес-120gr
боб яхния-1800gr
ориз със спанак-700gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи 5 5 5 4 2 8 12 х 40 60 70 75 80 60 40kg
2. Високо изтегляне от вис, широк хват 10 10 10 10 х 60 70 70 70kg
3. Тясна тяга, надхват 4 4 4 4 х 150kg
4. Колелце с тежест 8 8 8 х 30kg

Така е... като правя кофите веднъж годишно на Коледа, така ще е. Губих баланса и не можах да се фокусирам изцяло върху движението. Тъпа работа.

80кила кофи за повторения ли е тъпо :x

Хвана ме яд заради това, че имах сила и си бях наумил за 5-ца на 75 и 3-5 на 80. Нищо, другия път :)

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-500gr
варен ориз с куркума-850gr
печен ориз със спанак-500gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват 10 10 8 6 х 25kg
2. Военна преса 7 7 7 х 70kg
3. Клек 10 10 10 х 100 110 120kg
4. Бицепс с прав лост 8 8 8 х 60kg

Почивката между 8-цата и 6-цата на набиранията беше около 20-30 секунди, затова не станаха 8 на последната.

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-650gr
варени картофи-1000gr
пилешка супа-650gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 5 5 5 5 5 х 110kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 80kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 3 3 х 160 170 175 180 170 170kg
4. В стойка 1/2 набиране на лост с докосване на колена и лакти 15 15 15 х 2kg тежести на глезените

2х180 надхват :) Хвата е бетон!
На лега се чувствах доста слаб. Вчера храната беше малко и може да е повлияло.
На обръщането смъкнах килограми за да повдигам отново с хубава техника, защото последните 1-2 пъти си дърпах директно и не можех да го оправя...

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-500gr
печени картофи във фурна-700gr
леща яхния-700gr
салата-червено цвекло, зеле, моркови, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 2 2 2 2 х 80kg
2. Набиране, подхват 2 2 2 2 2 3 х 50 55 60 57,5 57,5 55kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 х 120 130 140 145 145 145kg
4. Хиперекстензии с 25kg диск на гърба 12 12 12бр.

ХРАНА:

овес-120gr
леща яхния-1900gr
свинско със зеле-800gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, див чесън, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 6 6 6 6 х 100kg
2. Обръщане, вис с клек 10 10 10 х 60kg
3. Широка тяга 4 4 4 4 х 140kg
4. Колелце с тежест 10 10 10 х 25kg

ХРАНА:

овес-120gr
леща яхния-2000gr
свинско със зеле-650gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, див чесън, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, раменен надхват 10 10 10 х 25kg
2. Военна преса 10 10 10 х 60kg
3. Клек 10 10 10 х 100 115 125kg
4. Бицепс с хомот 10 10 10 х 50 55 55kg

Набързо.

4. Колелце с тежест 10 10 10 х 25kg]

Как го изпълняваш това?

https://vk.com/video73899913_163393987 :)

Така с тежест от колене ми се струва интересно - дава възможност за по-тежко, а в същото време сякаш е по-щадящо за кръста, отколкото от стоеж. Трябва да го пробвам. :)

С тежест става наистина супер, стига да може да си я позволиш. И, много важно, колелцето да е надеждно. Един симпатяга преди време подцени този момент и прави нос.

Ако не-може да се прави и с лост, стига да има място. И аз имам едно наум с това колелце...

ХРАНА:

овес-125gr
скумрия-600gr
варени картофи-850gr
макарони-400gr
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, див чесън, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 2 2 1 х 110 120 125 130 130 130 130kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 5 5 х 80 85 90 90 90kg
3. Тяга, надхват 3 3 3 3 3 1 1 х 150 160 170 175 180 190 200kg
4. В стойка 1/2 набиране на лост с докосване на колене и лакти 15 15 15бр.

Не знам от къде да започна... Три движения-три лични рекорда :)
Нека тръгна с най-голямото ми постижение-200kg тяга с надхват. Миналата седмица направих 2х180, което беше лично постижение, а сега 3х180. Мислех да направя 1х185 и да приключа с тягата като победител, но се чувствах силен и сложих 190. Викам си: ако е гарга, да е рошава, слагам 200. И те така :) Имам и аванс за 205, 210. Хвата не трепна.
На лега досега съм правил само 1х130, а сега 3х2х130. На последната серия ми изпусна дясната ръка и не можах да заключа сам 2-рото повторение. Раменния хват ми е много натурален, мисля с него да си карам занапред.
На обръщането имам 3х90 само, но знаех, че без проблем ще направя и 5 повторения на тази тежест. Изненадах се колко леки бяха. Не усещах тежест на щангата. Явно стъпката назад беше добро решение.

п.п А в момента, 5 от 7 дни в седмицата не привишавам 3000 калории на ден от липсата на месо...

ХРАНА:

овес-120gr
пилешко руло, напълнено с извара, кашкавал, кисели краставици, печени чушки и див чесън-450gr
печени картофи на фурна-650gr
яйчни белтъци-8бр.
салата-зелена салата, домати, краставици, лук, див чесън, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 2 2 2 2 2 х 80 85 80 80 80 80 80kg
2. Набиране, раменен надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 50 55 57,5 60 55 55 55kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 2 х 120 130 140 145 150 150 150kg
4. Хиперекстензии с 25kg диск на гърба 15 15 15бр.

Двойките на 80 военна са ми леки вече.
Вече съм ~92kg и набирането с 60 ми затежава... последният път, когато правих тройки с 60, бях 85kg.
Клека е по план.

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-600gr
варени картофи-800gr
боб яхния-650gr
салата-зелена салата, чери домати, краставици, лук, див чесън, кисело мляко, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 5 5 х 70kg
2. Обръщане от вис с клек 10 10 10 х 60kg
3. Тясна тяга, надхват 4 4 4 4 х 150kg
4. Колелце с тежест 10 10 10 х 25kg

Кофите бяха много леки. Без напъване и далеч от отказ. Другото-рутинно.

ХРАНА:

овес-120gr
леща яхния-2000gr
боб яхния-700gr
салата-зелена салата, чери домати, краставици, лук, див чесън, кисело мляко, яйце, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 60kg
3. Клек 10 10 10 х 110 120 130kg
4. Бицепс, прав лост 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-2000gr
печени картофи на фурна-500gr
пилешки крилца на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 2 2 2 2 1 2 2 х 110 120 125 130 135 120 120kg
2. Обръщане, вис 5 5 5 3 3 х 80 85 90 95 95kg
3. Тяга, надхват 2 2 2 2 2 2 2 х 150 160 170 175 180 185 190kg
4. В стойка 1/2 набиране на лост с докосване на ляво коляно с десен лакът и дясно коляно с ляв лакът 16 16 16бр.
5. Трапец с щанга 10 10 10 х 120 150 170kg

Личен рекорд на лега-1х135 и на тяга-2х190 надхват :)

ХРАНА:

овес-165gr
кефал на фурна-400gr
печени картофи на фурна-550gr
яйца L размер-4 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 3 3 х 80kg
2. Набиране, подхват 4 4 4 4 4 х 40 45 50 50 50kg
3. Клек 2 2 2 2 2 2 3 х 110 130 140 145 150 155 140kg
4. Румънска тяга с дъмбели 10 10 10 х 90kg

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-350gr
варен ориз с куркума-500gr
кюфтета с бял сос-350gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, тесен хват 3 3 3 3 3 1 8 х 100 105 110 115 120 125 100kg
2. Високо изтегляне от вис, широк хват 10 10 10 х 60kg
3. Тясна тяга, надхват 4 4 4 4 х 140 150 155 160kg
4. Колелце 15 15 15 х СТ

Тази 125-ца на тесния лег беше с цел да пробвам след това и 130, но не станаха както ми се искаше и се отказах.
Тягата ми беше много лека. Не прецених правилно стъпката, можеше да са с 10 килограма отгоре.

п.п В тая жега изобщо не ми се яде.

ХРАНА:

овес-120gr
леща яхния-2000gr
спагети с кайма-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, подхват 10 10 10 х 20kg
2. Военна преса 10 10 10 х 60kg
3. Преден клек 8 8 8 х 100kg
4. Бицепс с дъмбели от полулег 10 10 10 х 30kg

ХРАНА:

овес-120gr
леща яхния-2000gr
пилешко с ориз-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 1/седмица 1

1. Военна преса 5 5 10 х 52,5 60 67,5kg
2. Кофи 10 10 10 10 10 х 30kg
3. Набиране 10 10 10 10 10 х 10kg

Започвам програмата 5/3/1. Основните движения са ми военна преса, тяга, лег и клек (всяко в отделен ден), като имам по 2 асистиращи след това. В днешната тренировка стана май обратното... асистиращото все едно беше военната преса. Може би кофите и набиранията трябва да ги правя без тежест. Или просто трябва да навлезна малко по-навътре в програмата, за да ми затежат основните движения.

Качвам снимка на протокола:

ХРАНА:

овес-175gr
мерлуза-400gr
печени картофи на фурна-650gr
яйца-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 2/седмица 1

1. Тяга, надхват 5 5 10 х 117,5 135 152,5kg
2. Румънска тяга 10 10 10 10 10 х 60kg
3. Колелце 10 10 10 10 10 х СТ

ХРАНА:

овес-120gr
скумрия-400gr
печено пиле на фурна-450gr
печени картофи на фурна-500gr
варени картофи-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, див чесън, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 3/седмица 1

1. Лег 5 5 11 х 77,5 90 102,5kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 10 10 10 х 60kg
3. Обръщане 10 10 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-125gr
леща яхния-2100gr
боб яхния-650gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, див чесън, маслини, сирене, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: ден 4/седмица 1

1. Клек 5 5 16 х 95 107,5 122,5kg
2. Преден клек 10 10 10 10 10 х 60kg
3. Набиране, подхват 10 10 10 10 10 х СТ

Докато кляках, още в началото на третата серия, усетих нещо като пукване около лакътя. Като оставих щангата, болката продължи. Усещам дискомфорт като вдигна високо ръка или се опитам да правя ротационни движения с лакътя... Масажирах около мястото с лоста, но май само го раздразних. Сега го мажа с някакъв гел и ще му сложа някаква наколенка да ми стяга и топли лакътя. Дано не е нещо по-сериозно.