Enigma's

Освен ако не се е бичувал с тоя колан, как ще пукне реброто? 🙂 Въпросът е към Димо.

По-скоро е нещо разтегнато.

А, плаша го, аз уж го успокоявам че си минава самó. 😄

Тук пак важѝ камън сенса че диагнози и съвети за здравето в интернет форум са си просто това и ако някой има съмнения за здравословното си състояние трябва да се обърне за преглед към лекар.

Може да си разтегнал косите коремни мускули......и мен точно там ме боля под реброто и то не отдавна ,докарах си го от едно кофти гребне ,след това не можех да вдигна нищо от земята или да се наведа напред без да боли и аз преди да се скофти работата го бях усещал леко при румънската тяга си мисля но така и не му обърнах внимание доде не ме изряза както си трябва ...

Ако е това ....малко почивка ,рехаб с лекичко и ще мине ..🙂

Бая време мина, реброто е на път да се възстанови. Вече поне мога да загрявам горната част на тялото без да изпитвам болка. От последната вписана тренировка имам 4-5 влизания в залата, но само леко и изолиращо. Дъмбели и щанга не съм пипал. Хубавото, е че поне кофи с тежест мога да правя без болка, освен ако не си поемам дълбоко въздух и не стягам пояса. И въпреки, че изпълнявам движението много внимателно с рестарт на всяко повторение и отпуснат като мекица, успях да направя:

-20х50kg
-10х70kg
-10х75kg - не съм правил никога толкова бройки на тази тежест
-2х95kg
-1х100kg

Ще влезна още 1-2 пъти до края на седмицата пак в залата за колкото да не е без хич и от понеделник се надявам да започна лека-полека с щангите.

Може би прибързвам малко, но каквото-такова.

ХРАНА:

овес-165gr
карначета по БДС-450gr
зеленчуци, грах и ориз-450gr
филии с 6 яйца, кашкавал и сирене във фурна-1 хляб
2 розови домата
1с.л. мед от рапица
оризовки

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 13х1 140kg -10min
2. Тясна тяга, надхват 13х1 180kg -10min
3. Лег с дъмбели, успореден хват 10 10 10 х 40kg
4. Тяга с прави крака 10 10 10 х 100kg

Имаше лек дискомфорт в реборото на лега, заради опъването, което се получава, но не е болка за умиране. Иначе доста леко на всичко, явно не съм загубил много сила.

Ти ходѝ ли на лекар да види какво ти е реално и защо те боли?

Бях си взел медицинско от личния лекар, но ме домързя да отида да ме прегледат. Каквото и да е, щяха да ми кажат да почивам...

ХРАНА:

овес-165gr
свински врат на фурна-450gr
печени картофи на фурна-600gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
грозде

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 24х1 70kg -10min
2. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 10 х 15kg
3. Набиране, успореден хват (широко) 34х1 40kg -10min
4. Клек 31х1 130kg -10min
5. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

И днес по-леко, но пък усетих болка само на 3-4 повторения от цялата тренировка, така че съм доволен.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-2300gr
скумрия на фурна-350gr
картофи на пара-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
диня

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 4 х 100 120 130 140kg
2. Полулег с дъмбели 10 10 х 40kg
3. Тясна тяга 3 3 3 10 х 100 140 160 180kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 60 70 80kg

ХРАНА:

овес-165gr
бюрек-600gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1/3 диня
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 12 х 60 65 70kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 30kg
3. Набиране, успореден хват (широко) 3 3 9 х 20 30 40kg
4. Клек 3 3 15 х 100 115 130kg
5. Преден клек 6 6 6 х 100kg

Тия два дни направих някакви по-високи бройки като бяха в рамките на комфортния максимум, без компромис в техниката. Преди да си прецакам реброто, бях в далеч по-добра форма, но каквото-такова.

ХРАНА:

овес-165gr
пъстърва на фурна-450gr
печени картофи на фурна-600gr
кюфтета с бял сос-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
диня

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 11х1 145kg -10min
2. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3. Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 10 х 60 70 80 90kg
4. Някакво странно гребане 10 10 10 х 40kg

Кръста не го чувствах добре и тягата отпадна.

ХРАНА:

овес-165gr
чушки с ориз и кайма-800gr
филии с 5 яйца и извара-1 хляб
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
диня

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 35х1 50kg -10min
2. Военна преса 14х1 75kg -10min
3. Едностранна раменна преса с дъмбел, успореден хват 10 10 10 х 20kg
4. Клек 15х1 140kg -10min

Скапания кръст... Явно имам някакъв дисбаланс, щом от нищото започва да ме боли. Май трябва да позаякнат задните бедра. Румънска тяга до откат сега, както ронката гребеше преди време.

ХРАНА:

овес-165gr
наденица по БДС-500gr
картофено пюре-700gr
киноа с грах и моркови-1300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5х5 120kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 5х5 45kg
3. Бедрено сгъване с един крак, прав 3х10 20 25 30kg

$@!%

Явно имам някакъв дисбаланс, щом от нищото започва да ме боли. Май трябва да позаякнат задните бедра.

Със сигурност имаш дисбаланс, но и със сигурност не е причината в задните бедра.

Ха сега де!

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-1300gr
яйца L размер-6 броя
пилешка супа с картофи-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 5х5 40kg ; 3х1 60kg
2. Военна преса 5х5 70kg ; 3х1 80kg
3. Разтваряне на дъмбели встрани 3х12 17,5kg
4. Клек 5х5 120kg ; 3х1 150kg

5. Хиперекстензии с 50kg диск 10 10бр.

6. Ритници назад 20 20 20бр.
6.1 Добро утро с широк разкрач 30 30 30бр.
6.2 Български клек 15 15 15бр.

7. АТГ клек до 1/3 изправяне 3х отказ
7.1 Столче 3х отказ

8. Бедрено разгъване 100 х 15kg

9. Прасец, седнал 150 х 20kg

10. Легнал, широк разкрач и свити колене, ръце над глава до пипане между краката 200бр.

Взимам се в ръце, че тая мързеливата ме докара дотук.

ХРАНА:

овес-165gr
кълцана наденица-500gr
зеленчуци с ориз-450gr
яйца L размер-6 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег с 3 секунди пауза 2 2 2 2 2 х 100 110 120 130 140kg
2. Лег 10 10 10 х 100kg
3. Румънска тяга от земя 10 10 10 х 90kg

4. С 20kg дъмбел пред гърди, крачка напред с леко завъртане и клек с ляв крак, крачка напред с леко завъртане и клек с десен крак, крачка наляво с крак върху 5см трупче и клек, крачка надясно с крак върху 5см трупче и клек 5 завъртания х 3 серии

5. Вдигане на 40kg дъмбел с една ръка от земя, всяко повторение с различен разкрач и височина на краката 8 повторения на ръка х 3 серии
5.1 Колена към гърди 12 12 12бр.

6. Бицепс с прав лост, всяка серия с различна ширина 10 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-165gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
домати с печени чушки-300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 3 3 3 3 2 х 100 120 130 140 145kg
2. Тясна тяга 3 3 3 3 3 х 100 140 160 180 200kg
3. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х 60 70 80kg

4. Ренегатско гребане 4 4 4 х 25kg //на ръка
4.1. В стойка 1/2 набиране, ляво коляно към десен лакът и дясно коляно към ляв лакът 8 8 8бр. //на крак

Леле що борене падна с тва ренегатско... Първо си викам “оо, тва е лесно, взимам 35-ците директно”. Да бе да, аз едвам запазих баланс още при стойка за лицева опора. Тръгвам да вдигам лява ръка и хоп-десния крак щръква нагоре... Викам си на акъла, толкова ли съм неадекватен, че елементарен баланс не мога да направя. Както и да е, мисля, че го посхванах.

ХРАНА:

овес-165gr
кълцана наденица-500gr
варени картофи-1000gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (широко) 3 3 3 3 3 3 3 х 20 30 35 40 45 50 55kg
2. Военна преса 3 3 3 3 3 х 60 65 70 75 80kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 3 х 100 110 120 130 140 150 160kg

4. Гребане на машина 100 х 20kg

5. С леко свити лакти, повдигане на диск от пъпа до зад глава 20 20 20 х 20kg
5.1 Ритник назад 20 20 20бр. //на крак

6. Бицепс с крив лост, различен хват 10 10 х 50kg

ХРАНА:

овес-165gr
домати с печени чушки и подправки-400gr
кебапчета по БДС-500gr
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3 3 3 3 1 1 1 х 100 120 140 160 180 200 220kg
2. Набиране, различен хват всяка серия 10 10 10 10 х СТ
3. Тяга с трап бар, ниски дръжки 3 3 3 3 3 3 3 х 60 100 140 160 180 200 210kg
4. Военна преса, седнал 5 5 5 х 60 70 74kg

5. Добро утро с широк разкрач 30 30 30бр.
5.1 Пулоувър с дъмбел 8 8 8 х 40kg

Инцидентна тренировка в друга зала. Просто ми се тренираше.

ХРАНА:

овес-165gr
мусака-800gr
леща яхния-1600gr
салата-домати, краставици, лук, маслини, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 9х1 150kg -10min
2. Румънска тяга от земя 20х1 140kg -10min

3. Горен лег 10 10 10 х 70kg
3.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с една ръка 10 10 10 х 30kg

4. Ритник назад 30 20 10бр.
4.1 Молитва 30 20 10 х all magazine

ХРАНА:

овес-165gr
мусака-800gr
филии с 5 яйца и извара на фурна-10 филии
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 10х1 82,5kg -10min
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 х 30kg
3. Набиране, успореден хват (тясно) 31х1 50kg -10min
4. Клек 24х1 150kg -10min

5. Български клек 20 20 20бр. //на крак
5.1 Скок с прави крака върху 50см трупче 20 20 20бр.

ХРАНА:

овес-165gr
гювеч-800gr
леща яхния-2200gr
сирене-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсмаов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 5 5 х 30 50 60 75 85kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 10 10 10 х 45kg
3. Тясна тяга 5 5 5 5 5 х 100 140 160 180 200kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с широк успореден хват и лакти на височината на раменете 10 10 10 х 40 50 60kg

5. Борческо въртене с дъмбели 10 10 10 х 12,5 12,5 10kg //на ръка
5.1 Вдигане на крака до паралел 10 10 10бр.

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и зеленчуци-800gr
телешко варено-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 баници с извара
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 5 5 5 х 60 65 70 75 80kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5 5 5 5 4 х 10 20 30 40 50kg
3. Клек 5 5 5 5 5 х 100 120 130 140 150kg

4. Зерчер клек с 3 секунди пауза 5 5 5 х 60 70 80kg
4.1 Вдигане на дъмбел за задно рамо, приклекнал 10 10 10 х 25kg

5. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg
5.1 Хиперекстензии с дискове на ръцете пред гърди 10 10 10 х 75kg

Не си спомням кога за последно съм се чувствал толкова слаб на набиранията и не съм могъл да си довърша повторението...

п.п Толквоа съм отвикнал да ям боклуци като бонбони и баници, че като по погрешка ми се озоват в устата, след тва се чувствам дебел, мазен и гузен... 😄

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с грах и моркови-1300gr
домашна пица-1/3 тава
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10х2 140kg
2. Тясна тяга, надхват 10х2 180kg

3. Полулег с щанга 3х10 75kg
3.1 Дърпане на вертикален скрипец, различен хват 3х10 70kg

4. Коремни преси с 10kg диск пред глава с усукване 2х30бр.
4.1 Ритник назад 2х20бр. //на крак

5. Добро утро с широк разкрач 100бр.

ХРАНА:

овес-165gr
пилешки гърди-450gr
картофено пюре-600gr
боб яхния-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Набиране, успореден хват (тясно) 10х2 50kg
2. Военна преса 10х2 82,5kg
3. Клек 10х2 155kg

4. Български клек 20 20бр. //на крак
4.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20бр.
4.2. Столче 2х отказ

Тия 10х2 с еднаква тежест ме правят на парцал... Друго си е да си пея с 6х3 с покачване на тежестта и да се напънеш в последните 1-2 серии.

ХРАНА:

овес-165gr
боб яхния-1600gr
скумрия на фурна-300gr
картофено пюре-600gr
доматено пюре с печени чушки и подправки-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6x3 100 110 120 130 137,5 145kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 12 12 х 40kg
3. Тясна тяга 6x3 100 140 160 180 200 210kg

4. Пулоувър с дъмбел 3х10 35kg
4.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 3х10 60kg

Само като си помислих за идеята 6х3 с увеличаване и нямаше как да не я направя. Мекото на хляба 😄 Иначе доволни последни серии на лега и тягата.

ХРАНА:

овес-165gr
леща яхния-2000gr
свинска яхния с грах, картофи и зеленчуци-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5х3 ; 3х2 60 65 70 75 80 85 85 85kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 6х3 х 20 30 40 45 50 55kg
3. Клек 6х3 100 120 130 140 150 160kg

4. Конвенционална тяга от 5см дефицит 5х5 130kg
4.1 Борческо въртене с дъмбели 5х10 10kg //на ръка

5. Бицепс с прав лост 6 6 10 х 60kg

ХРАНА:

овес-165gr
пюре от розови домати с печени чушки и подправки-800gr
кебапчета и кюфтета по БДС-500gr
домашна пица-1/3 тава
бадеми, сурови-80gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 5 3 3 1 1 х 120 120 140 140 150 155kg
2. Тясна тяга 5 5 3 3 1 1 х 180 180 200 200 220 230kg

3. Полулег с лост 6 6 6 х 80kg
3.1 Дърпане на горен скрипец, широк надхват 6 6 6 х all magazine

4. Ритник назад 25 25бр. //на крак
4.1 Добро утро с широк разкрач 30 30бр.

Много лека 155-ца и реших да сложа 162,5kg, но веднага ми влезна в главата това, че не съм вдигал над 160 и почти не се и напънах да я вдигна... Голям скапаняк съм. И 92,5 на военната по същия начин, а 90 ги вдигам като добър ден.

ХРАНА:

овес-170gr
свинско с гъби, топено сирене и още някви неща в йенска тенджера-500gr
картофено пюре-600gr
филии с 4 яйца, кашкавал и сирене-6 филии
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 3 3 1 1 х 70 70 80 80 87,5 92,5kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5 5 3 3 1 1 х 35 35 55 55 65 70kg
3. Клек 5 5 3 3 1 1 х 130 130 150 160 170 180kg

4. С леко свити лакти, повдигане на диск от пъпа до зад глава 15 15 х 20kg
4.1 Лицеви опори с диск пред гърди с вдигане на диска над глава 15 15 х 20kg

Най-накрая тая скапана 92,5-ца военна преса... А даже беше много лека и изобщо не я мъчих.
На клека също направих лично постижение със 180, но там не ми тежеше, просто досега все съм си контузвал нещо и не съм стигал до тия кила. Сега поне съм си хванал няква удобна техника, стабилен съм, не ме боли нищо и ще натискам.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешки гърди на фурна-500gr
свинско с кашкавал, гъби, топено сирене и други работи-700gr
картофено пюре-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5х5 80kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 3х10 40kg
3. Тясна тяга 5х5 170kg

4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 2х10 65kg
4.1 Ритник назад 20 20бр. //на крак

Силни кофи. Скатах се на тягата, но ме мързеше да дърпам...

п.п Готина храна също така, но тва беше нещо като cheat day 😄 Ще трябва да се придържам към киноата за още известно време 😄

ХРАНА:

овес-170gr
киноа с грах и моркови-1400gr
боб яхния-900gr
наденица по БДС-200gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5х5 77,5kg
2. Набиране, успореден хват (широко) 5х5 40kg
3. Клек 5х5 150kg

4. БГ клек 20 20бр. //на крак
4.1 АТГ клек до 1/3 изправяне 20 20бр.
4.2 Столче 2х отказ

5. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 25kg
5.1 Вдигане на крака напред за корем 15 15бр.

6. Бицепс с крив лост 10 10 10 х 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-600gr
картофено пюре-700gr
леща яхния-1000gr
бадеми, сурови-90gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 9х1 150kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 210kg -10min
3. Румънска тяга с дъмбели 3х10 45kg

4. Полулег с щанга 3х10 70kg
4.1 Дърпане на скрипец, различен хват 3х10 all magazine

5. Ритник назад 20 20 20бр. //на крак
5.1 Молитва 20 20 20 х all magazine

Нещо не ми беше ден за трениране. Ядосвах се на всяко повторение и упражнение, че все нещо не ми харесва в изпълнението.
Лега не го усещам лек в ръцете. Тежестта ме смазва и май по-скоро ще изтичам 100 метра за под 10 секунди, отколкото да вдигна 170 до края на годината.
Тягата пък хептен не я усещам лека... Докато вдигам, имах чувството, че е супер крива, бавна и гъза изобщо не участва, но пък се снимах и изглеждаше добре и бърза отстрани... Не знам кое ме подвежда-тва което виждам или тва, което чувствам.

Ами дай повече хора да видим, макар че няма как да усетим. 😄

по-скоро ще изтичам 100 метра за под 10 секунди,

това ако го можеш, се отказвай от щангите и отивай в леката атлетика 😄

Явно имам някакъв дисбаланс, щом от нищото започва да ме боли. Май трябва да позаякнат задните бедра.

Със сигурност имаш дисбаланс, но и със сигурност не е причината в задните бедра.

Може да е поради липса на достатъчна мобилност в лумбалния отдел, слаб корем ( по - малко вероятното ), неправилна техника.
Както каза James, може да е от много неща.

Вероника, ще снимам следващата тяга, че изтрих старите клипове.

Кънин, проблема най-вероятно, е че съм адско дърво. А и това, че пренебрегвах някои стабилизиращи групи. Техниката на движенията го изключвам като вариант, защото тя ми е преоритет номер едно.

ХРАНА:

овес-170gr
пълнени чушки с ориз и кайма-800gr
филии с 4 яйца, извара и картофено пюре на фурна-7 филии
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 85kg -10min
2. Набиране, успореден хват (широко) 28х1 50kg -10min
3. Клек 19х1 150kg -10min
4. Клек 1 1 х 160 170kg
5. Клек 20 20 х 100kg

6. Добро утро 10 10 10 х 60 70 80kg
6.1 Борческо въртене с дъмбели 10 10 10 х 10kg //на ръка

Направих две глупави нули на военната и ми убиха темпото...

ХРАНА:

овес-170gr
киноа с моркови и чушки-1400gr
чушки с ориз и кайма-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 10 8 6 4 2 1 х 100 120 130 140 150 155kg
2. Тясна тяга 10 8 2 2 2 1 х 140 160 180 200 220 230kg

3. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
3.1 Изхвърляне на дъмбел, клекнал 8 8 8 х 20kg

Ей я кривашката тяга. Забелязах, че преди да тръгна да дърпам, лоста ми е твърде близо до крака и като започна усилието, лоста тръгва напред вместо директно нагоре. На 230 го коригирах. Главата гледам, че пак е образувала един “красив” ъгъл с гърба 😄 Бе ще я оправя тая тяга. Аз затва повече от 220, 230 не гледам да слагам.

ХРАНА:

овес-165gr
киноа с моркови и чушки-900gr
чушки с ориз и кайма-300gr
варено зеле с пилешко-1000gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 2 х 75 80 85kg
2. Пендлей гребане 5 5 5 х 60 80 100kg
3. Клек 5 5 5 5 3 3 х 100 120 130 150 160 170kg

4. Дърпане на горен скрипец 10 10 10 х 60 75 80kg
4.1 Дърпане на горен скрипец с прави ръце 10 10 10 х 50kg

5. С леко свити лакти, повдигане на диск от пъпа до зад глава 15 15 15 х 20kg
5.1 Въртене на диск 10 10 10 х 10kg //на страна

ХРАНА:

овес-165gr
пилешки крилца-5бр.
зеленчуци с ориз на пара-300gr
яйца-6бр.
салата-домати, краставици, лук, магдноз, извара, кашкавал, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 14х1 140kg -10min
2. Полулег с 1 дъмбел 10 10 10 х 45kg
3. Тясна тяга 13х1 200kg -10min

4. Хиперекстензии с дискове пред гърди 10 10 10 х 60kg
4.1 Добро утро 12 12 12 х 50kg

Ма аз верно не съм си стягал гъза на тягата. Днеска опитах да правя външна ротация със стъпалата докато вдигам и се получи далеч по-стабилна тяга.