Enigma's

ХРАНА:

овес-170gr
сарми с ориз-500gr
чушки с боб-400gr
лозови сарми-200gr
яйца-5 броя
салата-домати, зеле, моркови, магданоз, копър, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 6х3 100 110 120 130 135 142,5kg
2. Лег с дъмбели, успореден хват 12 12 12 х 40kg
3. Тясна тяга 6х3 100 140 160 180 200 215kg
4. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 150kg
5. Молитва 100 х all magazine
6. Ритник назад 50бр. //на крак

Боли ме едното рамо от няколко тренировки при лега и може би ще преустановя движението за известен период от време.

ХРАНА:

овес-165gr
свински врат на фурна-400gr
кюфтета по БДС-250gr
картофено пюре-600gr
салата-туршия, сирене, маслини
домашна баница със сирене
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 50 60 70 75 80 85kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 32,5kg
3. Пендлей гребане с трап бар 10 10 10 х 100kg
4. Набиране (надхват, подхват, успореден хват) 10 10 10 х СТ
5. Клек 6х3 100 120 130 140 150 155kg

Ей сега докато пиша кво съм правил, осъзнах, че трябваше тва гребане да е в 6х3 протокол с увеличаване на тежестта... Ма няма, много бях развълнуван от трап бара, защото бях в друга зала и загубих ума и дума 😄

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-2000gr
домашна пица-400gr
салата-туршия, сирене, маслини
търлян (мачкан) боб-200gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Кофи с тежест 5 5 5 3 3 3 3 х 20 40 60 70 80 90 100kg
2. Полулег с дъмбели 12 12 12 х 35kg
3. Тясна тяга 3 3 3 3 2 2 1 1 1 1 1 0 х 60 60 100 100 140 140 180 200 220 240 260 270kg
4. Набиране с тежест, успореден хват (широко) 10 10 10 х 20kg

5. Ритник назад 20 20бр. //на крак
5.1 Колене към лакти 20 20бр.

3х100 кофи-доволен. Приготвих 110, но не посмях, че ме болеше рамото от лега оня ден. Можеше на тия 100 една идея малко по-ниско да сляза, но пак не посмях 😄
Втора 260-ка тоя месец и то доста по-лека и права от миналата. 270 ме събориха психически.

Хубави половинки. Някой ден ще направиш и хубава цяла кофичка с тия кила...

Аз и днес мога да направя тая хубава цяла кофичка, само че напрежението, което рамото ми понася след като слезне под нивото на лакътя, е огромно и не бих го рискувал за някакви си 1-2 сантиметра дълбочина.

п.п Ако не ме лъже паметта, ти също си казвал подобно нещо. Аз по емпиричен път съм го установил за себе си.

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сарми с кайма-700gr
свински врат на фурна-400gr
картофено пюре-500gr
салата-туршия, сирене, маслини
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 14х1 87,5kg -10min
2. Пендлей гребане 27х1 105kg -10min
3. Клек 16х1 160kg -10min

4. Разтваряне встрани с дъмбели, седнал 12 12 12 х 20kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец 12 12 12 х 70kg

След военната и гребането със сто зора се нагласих да влезна под щангата за клека...

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1300gr
яхния със свинско и картофено пюре-800gr
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 7х2 142,5kg
2. Полулег с щанга 10 10 10 х 60kg
3. Тясна тяга 7х2 215kg

4. Ритник назад 20 20бр.
4.1 Коремни преси 40 40бр.

Вечерните тренировки са ми супер убити...

Аз и днес мога да направя тая хубава цяла кофичка, само че напрежението, което рамото ми понася след като слезне под нивото на лакътя, е огромно и не бих го рискувал за някакви си 1-2 сантиметра дълбочина.

Ще я направиш и вероятно ще е от последните за един период от 2-3 години. Напрежението при теб не е от дълбочината, а от грешното изпълнение. И не са 1-2 сантиметра, доста повече ти трябват.

п.п Ако не ме лъже паметта, ти също си казвал подобно нещо. Аз по емпиричен път съм го установил за себе си.

Най-високата точка на рамото да е под нивото на лакътя. Тоест задното рамо да слезе видимо под лакътя. И това не е свъразно толкова с разтягане или напрежение в рамото, а просто е позицията, в която масово хората успяват да удържат правилната постановка за изпълнение, тоест да контролират протракцията и вътрешната ротация. Но ти и на тази височина не го правиш.

Значи единственото, което ми остава е да продължа да изпълнявам такива плитки и грозни кофи, защото друг начин за тяхното им изпълнение не знам. Чувствам уверен, стабилен, без никакъв дискомфорт, пък и дълбочината ме удовлетворява. Между другото бях пускал и преди клип на кофи, бяха със същата техника и тогава нямаше коментар. Долу прикачам отново видеото, който е от октомври 2016-та.

ХРАНА:

овес-170gr
варен ориз-800gr
яйца-6 броя
макарони със сирене-400gr
салата-туршия, сирене, маслини
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 85kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 10 10 10 х 30kg
3. Пендлей гребане 7х2 110kg
4. Дърпане на горен скрипец (надхват, подхват, успореден) 10 10 10 х 70 80 90kg
5. Клек 7х2 155kg
6. Бицепс с прав лост 10 10 10 х 50kg

Имах доста резерв на 7х2 движенията. Другата седмица 5/3/1+ и делоудвам, че десетина седмици с 200+ тяга два пъти седмично с няколко ЛР и се поизморих.

При кофите на 60 задното видимо слиза под паралела /лакета/.
Мир и любов викам аз!
Корав си ,доста си корав!

Значи единственото, което ми остава е да продължа да изпълнявам такива плитки и грозни кофи, защото друг начин за тяхното им изпълнение не знам. Чувствам уверен, стабилен, без никакъв дискомфорт, пък и дълбочината ме удовлетворява. Между другото бях пускал и преди клип на кофи, бяха със същата техника и тогава нямаше коментар. Долу прикачам отново видеото, който е от октомври 2016-та.

Опа де, я по-спокойно го давай, ти още малко и ще дойдеш да ме набиеш, че съм ти казал, че кофичките ти са плитки 😄
На тия клипове и дълбочината е различна, и проблема, който се вижда на предишния няма как да се установи.
p.s.
И пак има какво да желаеш от към дълбочина, ама тя с тая техника е по-добре, че не я докарваш.

Не съм нападателен ни най-малко, грешно се интерпретират думите ми.

Напрежението при теб не е от дълбочината, а от грешното изпълнение.

И пак има какво да желаеш от към дълбочина, ама тя с тая техника е по-добре, че не я докарваш.

Аз затова написах, че друго техническо изпълнение при кофите не знам. “Грешно изпълнение” или “с тая техника” нищо не ми говори, което води единствено към това да продължа да си ги правя по същият начин.

Понеже и аз се пъна с тежести на кофите...виж си положението на дланите ,китките спрямо ръкохватките на клипа от 2016-лактите вървят до тялото и имаш дълбочина,а на този със 100кг ,още  китките и хвата на дланите подвеждат лактите навън...някак са завъртяни дланите.Но моето мнение за упражнения  е хуйня...щот съм с най-кривите движения тук.

Не съм нападателен ни най-малко, грешно се интерпретират думите ми.

Напрежението при теб не е от дълбочината, а от грешното изпълнение.

И пак има какво да желаеш от към дълбочина, ама тя с тая техника е по-добре, че не я докарваш.

Аз затова написах, че друго техническо изпълнение при кофите не знам. “Грешно изпълнение” или “с тая техника” нищо не ми говори, което води единствено към това да продължа да си ги правя по същият начин.

Ами преди да подскачаш тогава, чети внимателно:

да удържат правилната постановка за изпълнение, тоест да контролират протракцията и вътрешната ротация. Но ти и на тази височина не го правиш.

Джеймс е прав за тези неща и специално за протракцията, това е английска дума, не съм сигурен че на български е така. Ако дълбочината и резултатите те удоволетворяват с тези килограми, то продължавай така. Дългосрочно не знам как се отразяват нещата. При мен лично това доведе до дисбаланс и контуция в рамото почти, но нещата са различни и не е задължително и при теб да е така. По мое  скромно наблюдение частични движения съчетани с много килограми, водят до повече проблеми отколкото ползи.
Ако някой има повече опит да сподели как са нещата, би било полезно за всички.

ХРАНА:

овес-170gr
сарми с кайма-700gr
леща яхния-1400gr
салата-кисело зеле с червен пипер, зехтин, маслини, сирене
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 9х1 152,5kg -10min
2. Обръщане, вис 5 5 5 х 80 90 100kg
3. Тясна тяга 10х1 225kg -10min

4. Полулег с щанга 8 8 8 х 80kg
4.1 Хиперекстензии с диск пред гърди 8 8 8 х 60kg

Като че ли малко се скатах с почивките на 10-минутните упражнения, но с тоя протокол не съм правил такива килограми. Още 3 тренировки остават до делоуда... драпам като обезводнен в пустиня вече 😄

Мисля да не вписвам повече храната, щото си остава все така еднообразна. Честно казано, доста от храната не пиша като плодови шейкове, хляб, бири, плодове, дюнери... Доста занимавка си е да следя всичко каквото ям, а пък така или иначе не си броя нито калории, нито нищо. Ям каквото си искам, освен от сладко, защото колкото бонбона изям, толкова пъпки ще имам на лицето след това. И с прекомерното количество месо (1кг+) е същата работа, затова наблягам напоследък на боб, леща и киноа 😄

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 90kg -10min
2. Военна преса 1х95kg
3. Пендлей гребане 28х1 110kg -10min
4. Клек 14х1 165kg -10min
5. Разгъване на дъмбели встрани, седнал и приведен напред 10 10 10 х 25kg
6. Дърпане на хоризонтален скрипец 10 10 10 х 80kg

Бутнах 2,5kg над личното ми постижение на военната преса и то след 11х1 на 90. Доволен съм.

При пендлея, на 100-110 килограма ми е много леко и изпълнявам движението стриктно, както трябва да се прави пендлей гребане, но като сложа 120+ и вкарвам импулс. Затова правя с по-леко и съответно бройките за 10 минути са такива. След тия 10 минути, гърба ми пари, все едно някой ме е бил с шамари.

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5 3 1 1 х 120 142,5 157,5 165kg
2. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40kg
3. Тясна тяга 5 3 3 1 х 180 210 240 270kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец 12 12 12 х 90kg

Абе, какво се случва... още два лични рекорда. 165 лег и 270 тяга!
На лега трябваше да направя 1+ на 157,5. Вдигнах първото сравнително леко, но ако бях опитал второ повторение, щях да крампирам от напъванье и спотъра щеше да прави тяга. Та от разочарование реших да направя 2,5кг рекорд и те взеха, че станаха почти както 157,5.

Направих си заплануваната 3-ка на 240 като можеше и 4-то без много драми, но си бях навил в главата само 3 повторения. След това пак от разочарование си викам: слагаме директно 270 за 10-килограмов рекорд. ХОП-толкова стабилна и добра тяга не си спомням да съм усещал. 3 пъти собствено тегло.  Вдигах с всяко мускулче от тялото си и станаха много леко и бързо... Чудех се за 280, но реших да не прибързвам. Ще дойде време и за тях 🙂

Аз по време на уморя явно съм най-силен... Направо ми се иска още един месец да напъна и да пропусна делоуда, но ще постъпя разумно и няма да го правя.

Много си здрав браво, пусни някой клип на тягата да изплакнем и ние очите 😄

Ще пусна живот и здраве след месец. Ще пробвам 280, ако се чувствам така добре 🙂

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 3 2 0 0 х 70 80 92,5 97,5 97,5kg
2. Пендлей гребане 5 3 3 х 80 100 120kg
3. Клек 5 3 3 1 1 х 130 150 175 190 200kg
4. Раменна преса с дъмбели, успореден хват (седнал) 10 10 х 30kg
5. Дърпане на горен скрипец (надхват и подхват) 10 10 х all magazine

ОП-рекордче на клека 🙂 Еректорите от тягата вчера ми бяха натегнати доста, но клека се получи много добре. Първо тръгнах мързеливо със загрявката, но се събрах и 200 станаха сравнително леко.

Пробвах 2 пъти 97,5 на военната, защото беше много близо до заключване, но ще се задоволя с все още пресния 95-килограмов личен рекорд 😄

Прикачам днешния зоб - киноа с грах и моркови 🙂

урод!

Ха ха, и аз в такива кутии ям на бюрото пред компа в работата. Заведението ни в сградата има и бая маси-направо си е ресторантче, ама не знам що, по си ме кефи да ми сложат яденето в кутия/и и да си го ям докато си сърфирам 😄
Са ша кажат, че не е ок, ама.....

За съжаление и аз свикнах така и сега често ям вкъщи пред компютъра...

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:1/ден:1

1. Лег 14х1 140kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 210kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 70kg
3.1 Добро утро с щанга 10 10 10 х 60kg

4. Ритник назад 20 20бр. //на крак

Мина делоуда, но няма да го вписвам.

Рамото малко ме потормози на загрявката, но вработих и мина. Тягата я усетих много лека и се чувствах много добре.

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:1/ден:2

1. Военна преса 21х1 82,5kg -10min
2. Пендлей гребане 24х1 105kg -10min
3. Клек 14х1 155kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 10 10 х 25kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 х 80 70kg

Военната преса се получи много добре.

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:1/ден:3

1. Лег 5 5 5 х 135kg
2. Тясна тяга 5 5 5 х 210kg
3. Полулег с дъмбели 15 15 15 х 30kg
4. Румънска тяга от земя 5 5 5 х 140 155 160kg

Тия петици са ми много досадни... Имам чувството, че серията е цяла вечност.

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:1/ден:4

1. Военна преса 5 5 5 х 80kg
2. Клек 5 5 5 х 150kg
3. Пендлей гребане 5 5 5 х 100kg
4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 6 6 6 х 35kg
5. Дърпане на горен скрипец (надхват, подхват, широк надхват) 6 6 6 х all magazine
6. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Стига толкова мъки. Следващата седмица тройки-кеф 😄

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:2/ден:1

1. Лег 14х1 142,5kg -10min
2. Лег 20х100kg
3. Тясна тяга 10х1 215kg -10min

4. Полулег с щанга 8 8 8 х 80kg
4.1 Румънска тяга с дискове 8 8 8 х 40 50 60kg

Става. След 10-минутния лег, рамото ми беше блокаж, но викам един път се живее, свалай на 100 😄 #jiveinaruba

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:2/ден:2

1. Военна преса 15х1 87,5kg -10min
2. Пендлей гребане 26х1 110kg -10min
3. Клек 17х1 160kg -10min

4. Дърпане на кабел настрани с права ръка за задно рамо 10 10 10 х 20kg
4.1 Дърпане на горен скрипец (надхват, подхват, широк надхват) 10 10 10 х 80kg

На военната тръгнах много силно и за 5 минути бях направил 10 повторения, но след това рамото ми умря и за следващите 5 минути успях само 5… Но пак съм доволен.

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:2/ден:3

1. Лег 6х3 90 100 110 120 130 145kg
2. Тясна тяга 6х3 120 140 160 180 200 220kg 1х240kg

3. Полулег с щанга 5 5 5 х 90kg
3.1 Румънска тяга от земя 5 5 5 х 140kg

4. Ритник назад 30 20 10бр. //на крак

Щом и тройките вече са ми досадно дълги като серия, положението не е на добре.Разлигавих се с тия 1-ци 😄
След 220-ката на тяга се затормозих от толкова много тройки и поотпуснах с една единица на 240.

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1200gr
пилешка супа с картофи-700gr
салата-червено цвекло, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед от рапица
1 хляб

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:2/ден:4

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 87,5kg
2. Раменна с дъмбели, успроеден хват, прав 10 10 10 х 25kg
3. Пендлей гребане 6х3 60 70 80 90 100 110kg
4. Клек 6х3 100 120 130 140 150 160kg 1х180kg
5. Дърпане на хоризонтален скрипец (тясна ръкохватка, надхват, широк успореден хват) 10 10 10 х 70kg

Пих някакво скапано алое вера и както не бях ял от 7 часа, корема ме режеше през цялата тренировка.

п.п Ще си пиша пак храната като това, което ям извънредно през деня като някви корасани, пици, дюнери-няма да го вписвам. Не, че гоня някаква визя, но щом усетя, че започва да ми тежат излишни килограми и да омазнявам, ще ги махам тия неща. Така и така не примирам за тях, просто за компания. Нещо като цигарите...

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-300gr
картофено пюре-400gr
яйца L размер-4 броя
извара-200gr
салата-червено цвекло, ряпа, моркови, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
изстискан сок от портокал и грейпфрут-300ml
1 банан
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:3/ден:1

1. Лег 13х1 150kg -10min
2. Тясна тяга 12х1 225kg -10min

3. Полулег с щанга 10 10 10 х 80kg
3.1 Румънска тяга с дискове 10 10 10 х 50kg

4. Ритник назад 20 20 20бр. //на крак

Добре се получи.

ХРАНА:

овес-170gr
гювече с месо и яйце-350gr
пиле “Рокфор”-200gr
огретен-500gr
изстискан сок от портокал и грейпфрут-300ml
1 доза протеин с мляко
1с.л. мед от рапица
1 банан

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:3/ден:2

1. Военна преса 12х1 90kg -10min
2. Пендлей гребане 20х1 115kg -10min
3. Клек 17х1 160kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 12 12 х 20kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 12 12 х 70kg

Вчера докато правих горния лег, си разтегнах някъде частта около задното рамо към трицепса и днес клякайки с щанга, в долна позиция имах много силни болки там. Сега ме боли. Не трябваше да клякам днес...

ХРАНА:

овес-170gr
зелеви сарми с кайма и ориз-1000gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банана
1с.л. мед от рапица

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:3/ден:3
1. Лег 7х2 145kg
2. Тясна тяга 7х2 220kg
3. Лег с дъмбели, успореден хват 3х10 40kg
4. Набиране 3х10 СТ

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1300gr
домашна пица-1/2 тава
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:3/ден:4

1. Военна преса 7х2 87,5kg
2. Пендлей гребане 7х2 110kg
3. Клек 7х2 160kg
4. Раменна преса с дъмбели, прав (успореден хват) 10 8 6 х 30kg
5. Пулдаун на скрипец за гръб 10 20 20 х 50 40 40kg
6. Бицепс с крив лост 8 8 8 х 60kg

.... Забравям пак да добавям важен елемент в салатата, която ям-ябълка. Иначе това ми беше една от най-леките тренировки, които съм правил последните 1-2 месеца.

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-500gr
яхния от фасул, картофи и кайма-500gr
салата-червено цвекло, ряпа, моркови, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
изстискан сок от грейпфрут и портокал-300ml
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:4/ден:1

1. Лег 8х1 155kg -10min
2. Тясна тяга 10х1 230kg -10min

3. Полулег с дъмбели 15 15 х 30kg
3.1 Хиперекстензии с дискове пред гърди 15 15 х 40kg

4. Ритник назад 30 30бр. //на крак

Прибързах след 7-мото повторение на лега, защото видях, че изоставам с графика за 10, та не успях да вдигна 8-мото и оттам 2 минути отидоха във възстановяване... Ако не бях се съобразявал с часовника, щях да имам 9, което пак не  е 10 де 😄

Реших да се снимам понеже 230 не съм правил за 10 минути и исках да видя как изглеждат отстрани. Има забележки... понатрупа се умора доста след четвърта-пета серия. Фитилите ги слагам, защото палеца ми не го понася тоя 10-минутен протокол.

Вол си браво, без фитили можеш ли да ги опънеш!

270 миналия месец бяха без.

ХРАНА:

овес-170gr
свинско със зеле-700gr
филии с извара и 4 яйца на фурна-7бр.
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:4/ден:2

1. Военна преса 10х1 92,5kg -10min
2. Пендлей гребане 11х1 115kg -10min
3. Клек 11х1 170kg -10min

4. Дърпане на кабел встрани с права ръка за задно рамо 15 15 х 20kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, надхват 15 15 х 60kg

Много силна военна преса предвид това, че е само на 2,5кг от личното ми постижение.

ХРАНА:

овес-170gr
свинско със зеле-1300gr
салата-червено цвекло, моркови, ряпа, ябълка, маринована херинга, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА: месец:3/седмица:4/ден:3

1. Лег 5 3 1 0 х 120 140 160 167,5kg
2. Тясня тяга 5 3 3 1 0 0 х 180 215 245 260 280 280kg
3. Лег с дъмбели, успореден хват 8 8 8 х 45kg
4. Румънска тяга от земя 8 8 х 140kg
5. Молитва на скрипец, прав 10 10 10 х all magazine

Изключително недоволен съм от себе си.

Първото повторение на 160 лег беше като 120, тръгнах за 2-ро, но супер плахо, като плазмодий се отпуснах и съответно не стана.
3-ката на 245 тяга я усетих трудна, но гледайки клипа след това, бяха бързи, леки и прави... Изглежда, че можех още 3. 260 беше също лека. Сложих 280 и приготвяйки се, в главата си повтарях само “няма да успееш, откажи се” и се случи логичното-напънах сигурно като за 100 килограмова щанга и се отказах...
Извод. Никога повече няма да планирам рекордите. 270 миналия месец не ги планирах, просто се чувствах силен и реших да ги дръпна.