Enigma's

Ами L размер поръчах. Коляното ми е 40.5, което ще е доста борене при слагане 😄

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/sbd-usa.com/v/vspfiles/photos/misc/knee-sleeves-chart.png

Аз съм с Л и не е кой знае каква борбата.

Ами L размер поръчах. Коляното ми е 40.5, което ще е доста борене при слагане 😄

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/sbd-usa.com/v/vspfiles/photos/misc/knee-sleeves-chart.png

Колко трудно се слагат не зависи от обиколката на коляното, а от тази на прасеца. 🙂

ХРАНА:

овес-170gr
червена леща-1500gr
свински дроб с лук-400gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5х5 90kg

2. Тясна тяга 11х1 235kg -10min

3. Клек 1 1 1 1 х 100 140 160 180kg

4. Полулег с дъмбели 10 10 10 х 30kg
4.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 х all magazine

Дойдоха наколенките и нямаше как да не ги пробвам. Разликата да клекна със и без тях е колосална. Изобщо не съжалявам. Колкото се отнася до размера - като ги пробвах вкъщи за пръв път, ги слагах в продължение на 15 минути и после трябваше да се къпя от толкова пот, но вече им хванах цаката и съкратих 2/3 от времето след третото слагане. Подгъвам ги от двете страни и дърпам яко.

ХРАНА:

овес-170gr
скумрия на фурна-450gr
пилешко бутче-350gr
картофено пюре-1100gr
изстискан сок от грейпфрут и портокал-300ml
салата-домати, краставици, лук, магданоз, яйце, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 17х1 87,5kg -10min
2. Пендлей гребане 30х1 100kg -10min
3. Клек 20х1 175kg -10min

4. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 8 8 х 27,5kg
4.1 Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 8 8 х 80kg

Рекордни бройки, но няколко фактора ме спънаха за още по-добро представяне.
При военната преса залитнах на едно повторение към 6-тата минута и съответно не го вдигнах. Изнервих се, тръгнах да вдигам пак почти веднага и естествено не стана. Ако тия тъпотии не се бяха случили, щях да имам 20 със сигурност.
При клека се получи очаквано добре заради наколенките, но едно момче правеше тяга зад мен и трябваше да го изчаквам на неговите серии.

Подгъвам ги от двете страни и дърпам яко.

Пробвай да ги обърнеш наобратно, да ги нахлузиш с долната част нагоре на прасеца и после да ги “навиеш” отдолу нагоре по крака.

ХРАНА:

овес-300gr
яйца L размер-7бр.
свинска кавърма-450gr
картофено пюре-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, яйце, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5 5 5 5 х 60 80 90 100kg

2. Тясна тяга 5 3 3 1 х 200 225 250 270kg

3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 40kg
4. Пендлей гребане 8 8 8 х 100kg

Хубава тройка на 250. Заредих 280, но започна да ми се гади преди вдигането и реших, че не ми се чисти залата след това.

ХРАНА:

овес-170gr
червен боб-1500gr
свински кебап с ориз-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, яйце, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 3 4 1 1 х 70 80 87,5 95 102,5kg
2. Клек 5 3 6 1 1 1 х 140 160 185 195 205 210kg

3. Фейспул с въже 15 15 15 х 50kg
3.1 Пулдаун с въже 15 15 15 х 50kg

4. Бицепс с прав лост 6 6 6 х 60kg

Добра тренировка с няколко лични рекорда (1х102,5 ; 6х185 ; 1х205 ; 1х210).
4-ката на 87,5 беше елементарна, но смъквайки последното повторение, лоста дойде много близко до шията и прецаках серията. 102,5 беше лека също.
6-цата на 185 беше в рамките на комфорта, не исках да правя ексцесии. 210 също беше стабилна и приятна за вдигане.

Снимайте, бе хора, снимайте, да оплакнем очи и ние слабаците малко с тежки гири 🙂

Ей онзи ден и Ванката клекна с 210 без видео. Тва някаква тенденция става

Ще снимам, има време 😄 Ма ти си го можеш клека, не се прави...

Вчерашната тренировка:

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 7х2 100kg

2. Тясна тяга 14х1 220kg -10min

3. Полулег с дъмбели 8 8 8 х 40kg

И днес:

ХРАНА:

овез-170gr
свински врат на фурна-500gr
картофено пюре-700gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 23х1 80kg -10min
2. Пендлей грабне 30х1 100kg -10min
3. Клек 23х1 165kg -10min

Като за под 6 часа сън ми тежеше всичко, особено военната, но пък се заинатих и направих хубави бройки.

Наблюдавал ли си дали има някаква зависимост при теб между бройките на 10-те минути и макса? Примерно при едни пределни 10х1 за 10 мин колко над тях ти е максът?

Ами миналата седмица направих всичките по-долу изброени бройки за 10 минути и максимална тежест за 1 повторение:

военна преса
17х1 87,5 за 10 мин. // ~85% от 1ПМ
1 х 102,5 макс

клек
20х1 175 за 10 мин // ~83% от 1ПМ
1 х 210 макс

тяга
11х1 235 за 10 мин // ~87% от 1ПМ
1 х 270 макс

Лега не го включвам, защото съм контузен и не съм правил пределни бройки или максимална тежест за едно повторение от много дълго време.

Десет пределни единици за десет минути не съм правил, но предполагам, че биха били много близко до максималната тежест за едно повторение (90-93% от 1ПМ).

Наблюдавал ли си дали има някаква зависимост при теб между бройките на 10-те минути и макса? Примерно при едни пределни 10х1 за 10 мин колко над тях ти е максът?

Правих доста ЕМОМ преди половин-една година- клек- до 10*1 на 90%, до 8*2 на 85%, военната, лега и обръщането по над 10*2 на 85%.

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1500gr
спагети с кайма-700gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 3х5 220kg
2. Пендлей гребане на машина 3х10 80kg
3. Полулег с щанга 3х6 80kg
4. Полулег с дъмбели 3х10 35kg

ХРАНА:

овес-170gr
червена леща-1500gr
спагети с кайма-900gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3х5 80kg
2. Клек 3х5 155kg
3. Клек 1 1 х 180 200kg

4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 3х10 70kg
5. Бицепс с прав лост 3х5 70kg

ХРАНА:

овес-170gr
наденица по БДС-450gr
печени картофи на фурна-600gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Тясна тяга 10х1 225kg -10min

2. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 10 10 10 х 80kg
2.1 Пулоувър с въже 10 10 10 х 50kg

3. Полулег с щанга 3 3 3 3 3 1 х 70 80 90 100 110 120kg
4. Бутане на машина за гърди 10 10 10 х 80kg

Откакто започнах да дърпам с килограмите на клека, започва да се натрупва известна умора в еректорите и днес тягата беше колкото да си направя 10-те повторения за фиксираното време. Ако не се адаптирам към натоварването, ще направя ревизия.

ХРАНА:

овес-170gr
боб яхния-1600gr
наденица по БДС-300gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 20х1 85kg -10min
2. Пендлей гребане 40х1 90kg -10min
3. Клек 21х1 170kg -10min

4. Бицепс с прав лост 12 12 х 40kg

Добра тренировка стана.

п.п Майка ми току що завърши Витоша 100 🙂)

п.п Майка ми току що завърши Витоша 100 🙂)

РЕСПЕКТ!

ХРАНА:

овес-170gr
свински флейки на пара-650gr
варен ориз-1000gr
крем супа от картофи и зеленчуци-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5х5 60 80 90 90 90kg

2. Тясна тяга 6х3 140 160 180 200 215 230kg

3. Полулег с дъмбели 3х8 40kg
4. Дърпане на машина за гръб 3х12 70kg

ХРАНА:

овес-170gr
варен ориз-900gr
печени картофи на фурна-600gr
свински флейки на пара-650gr
свинско каре на фурна-400gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 6х3 60 65 70 75 80 85kg
2. Клек 6х3 110 120 140 150 160 170kg
3. Клек 3х1 185 200 210kg

4. Пендлей гребане 3х10 70kg

5. Дърпане на въже встрани за задно рамо 3х12 15kg //на страна
5.1 Пулдаун с прав лост, раменен надхват 3х12 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
киноа със зеленчуци-1300gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5х5 90kg ; 10х90kg

2. Тясна тяга 10х1 235kg -10min

3. Лицеви опори с тежест 2х10 60kg
4. Полулег с дъмбели 2х8 40kg

5. Хиперекстензии с диск зад глава 2х10 10kg

6. Дърпане на горен скрипец, раменен надхват 2х10 70kg
6.1 Пулоувър с въжа 2х10 50kg

Нищо интригуващо.

ХРАНА:

овес-170gr
пилешки крилца на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
пиле с ориз и зеленчуци-800gr
портокалов сок, изстискан-250ml
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини ,балсмаов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 15х1 90kg -10min

2. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 3х10 25kg
3. Фейспул с въже 3х15 40 45 50kg

4. Клек 16х1 180kg -10min

5. Въртене на диск около глава 3х8 20kg //на страна

Доволен съм от военната и клека въпреки, че на последното бях малко по-предпазлив, защото тежестта ми е нова за 10 минути и не бързах.

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-800gr
червена леща-1300gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 7х2 100kg
2. Полулег с дъмбели 3х12 35kg

3. Тясна тяга 7х2 235kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец, тясна ръкохватка 3х12 70kg

Тая тяга нещо много ме скапа...

ХРАНА:

овес-170gr
пиле с ориз-800gr
домашна пица-1/2 тава
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 7х2 90kg
2. Раменна преса с дъмбели, седнал (успореден хват) 3х10 30kg

3. Клек 7х2 175kg

4. Гребане на машина, седнал 3х10 80kg

5. Фейспул на въже 3х15 60kg
5.1 Пулдаун с въже 3х15 60kg

ХРАНА:

овес-170gr
яхния с кайма и зелен фасул-500gr
яйца L размер-5 броя
салата-домати, краставици, лук, магданоз, овче сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 3х5 100kg

2. Тясна тяга 10х1 240kg -10min

3. Ритник назад 20 20 20бр. //на страна
3.1 Навеждане с прави крака, широк разкраш 40 40 40бр.

Доволен съм от тягата.

ХРАНА:

овес-170gr
боб мунг-600gr
яхния с фасул и кайма-300gr
мариновани пилешки подбедрици-400gr
печени картофи на фурна-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
2 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 11х1 92,5kg -10min
2. Клек 15х1 185kg -10min

3. Разтваряне на дъмбели встрани, седнал 15 15 15 х 20kg
4. Пендлей гребане 10 10 х 70kg

Слаба военна с две нули... Клека ми беше лек, но ваденето и връщането ме измориха много.

ХРАНА:

овес-170gr
кюфтета по БДС-5бр.
варени картофи-400гр
крем супа от зелечуци и картофи-600gr
салата-домати, краставици, лук, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5 5 5 5 х 60 70 80 90kg

2. Тясна тяга 5 3 1 1 х 210 230 255 265kg

3. Полулег с дъмбели 10 10 10 10 х 35kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с ръкохватка 10 10 10 10 х 70kg

Нещо не ми се дърпаше тяга и не правих бройки на 255. 265 беше просто да направя някоя друга серия.

ХРАНА:

овес-170gr
киноа със зеленчуци на фурна-1000gr
подбедрици на фурна-400gr
печени картофи на фурна-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, извара, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 3 2 1 х 70 80 90 100kg
2. Клек 5 3 1 1 х 150 170 190 200kg

3. Фейспул с въже 12 12 12 х 60kg
3.1 Пулдаун с въже 12 12 12 х 60kg

Нямам сили тия две тренировки, нищо не стана така, както исках. Делоудвам идната седмица задължително.

ХРАНА:

овес-170gr
спагети с кайма-800gr
кюфте яхния с картофено пюре-600gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, сирене, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег 5х5 80kg
2. Полулег с дъмбели 3х10 35kg
3. Конвенционална тяга 3 3 3 3 2 1 х 100 120 140 160 180 200 220kg
4. Тясна тяга 1 1 x 240 250kg
5. Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 3х10 all magazine

Още изпитвам дискомфорт в рамото от лега, пу. Няма да мога да направя “увиснали гърди” както се коментираше в няква тъпа тема по форума.

Така и така ще ходя по морето към края на седмицата, делоуда там ще го прекарам 😄

С какъв хват правиш лежанката?

Широчината на хвата е с кутрето върху щангистката маркировка за изхвърляне, а самият хват - нормален, с палец около лоста.

ХРАНА:

овес-170gr
кюфте яхния с варен ориз-800gr
домашна баница с 500gr кори, 6 яйца, 500gr сирене, 300gr кашкавал, 500gr кисело мляко-1/2 тава
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 3 1 1 х 50 70 80 90 100kg
2. Обръщане, прав 1 1 1 1 1 х 60 80 100 110 120kg
3. Клек 3 3 3 3 3 3 1 х 70 100 120 150 170 190 200kg

4. Раменна преса с дъмбели, седнал (успроеден хват) 8 8 8 х 30kg

5. Фейспул с въже 12 12 12 х 50kg
5.1 Разтваряне встрани на кабел за задно рамо 10 10 10 х 15kg //на страна

6. Въртене на диск около глава 10 10 10 х 15kg //на страна
6.1 Повдигане на диск напред 10 10 10 х 15kg

Манджа с грозде.

ХРАНА:

овес-170gr
киноа със зеленчуци-700gr
свинска пържола-250gr
варени картофи с копър-300gr
макарони със сирене-500gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5 5 2 2 1 1 х 60 80 90 100 110 115kg
2. Обръщане, прав 2 2 2 2 2 1 х 60 80 90 100 110 120kg
3. Румънска тяга 3 3 3 3 х 100 140 160 180kg
4. Дърпане на горен скрипец (широк, раменен и тесен надхват) 10 10 10 х 70kg

Манджа с грозде Reloaded.

ХРАНА:

овес-170gr
яхния с грах, фасул, свинско и ориз-700gr
киноа със зеленчуци-600gr
кюфтета-2бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 5 5 6 х 60 70 80kg

2. Клек 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 х 100 110 120 130 140 150 160 170 180 190kg

3. Пендлей гребане 10 10 10 х 80kg

4. Сгъване с крив лост на скот 10 10 х 50kg

Тая обратна пирамида се оказа по-лесна отколкото си мислех, но по-добре да се надценяват нещата, които се вършат.

Тая пирамида си е баш права, не обратна 😄

Съгласих се 😄

ХРАНА:

овес-170gr
пъстърва на фурна-450gr
картофено пюре-600gr
домашна пица-1/3 тава
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Полулег с щанга 5 5 5 5 5 5 х 60 60 80 80 90 90kg
2. Обръщане, прав 2 2 2 2 х 60 70 80 90 100
3. Тясна тяга 2 2 2 2 1 1 х 100 140 180 210 230 250kg
4. Тясна тяга с 1 ръка 1 1 1 1 х 100 120 140 160kg

5. Полулег с дъмбели 6 6 6 х 40kg
5.1 Дърпане на хоризонтален скрипец с тясна ръкохватка 6 6 6 х 85kg

ХРАНА:

овес-170gr
чушки с кайма и ориз-750gr
франзела с лютеница, луканка, сирене, люта чушка-1бр.
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1 ябълка
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 3 3 1 1 1 х 60 70 80 90 97,5kg
2. Клек 10 8 6 4 2 1 x 100 120 140 160 180 200kg
3. Пендлей гребане 6 6 6 х 90kg
4. Дърпане на долен скрипец с една ръка (нещо като гребане) 10 10 10 х 60kg //на ръка

От следващата седмица ще си имам ново хоби - планинско бягане. Купувам си обувки и ще бягам сутрин на витоша, а събота и неделя някъде другаде. Малко се притеснявам, че съм тежък, но на слизане ще внимавам повече.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-1400gr
крем супа от каквото има в хладилника-800gr
кюфтета по БДС-2бр.
салата-домати, краствици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Лег, раменен хват 10 3 1 1 х 100 120 130 140kg

2. Тясна тяга 2 2 2 9 х 100 140 180 220kg

3. Полулег с дъмбели 20 10 х 25kg
4. Дърпане на хоризонтален скрипец с една ръка 8 8 х 50kg //на ръка

Лека-полека започвам пак лега, но с раменен хват. Добре се чувствам.
Спонтанно реших да правя бройки на тягата. Никога не съм правил повече от 5х200.

ХРАНА:

овес-170gr
леща яхния-700gr
кюфтета по БДС-2бр.
крем супа от каквото има в хладилника-800gr
салата-домати, краставици, лук, магданоз, маслини, балсамов оцет, зехтин
1 банан
1с.л. мед

ТРЕНИРОВКА:

1. Военна преса 2 2 6 1 х 60 70 80 90kg
2. Клек 2 2 2 5 1 х 100 140 160 180 200kg

3. Въртене на диск около глава 12 12 х 15kg //на страна
3.1 Повдигане на диск напред 12 12 х 15kg

4. Бицепс

Некво никво... като времето.

Ами L размер поръчах. Коляното ми е 40.5, което ще е доста борене при слагане 😄

https://s3.us-east-2.amazonaws.com/sbd-usa.com/v/vspfiles/photos/misc/knee-sleeves-chart.png

Четох, че е препоръчително да се вземат един размер по-малки. Колената ми са ~41, левият прасец ~42, а десният 43 и не знам кой размер да поръчам. Вашите прасци по-големи ли са от колената?