Bigger and Stronger

На мене ми се случва на няколко пъти следното - шматкам се и отлагам тренировката за по-късно, оттам първото хранене за деня става към 4-5 следобед и става невъзможно да си покрия калориите, много тъпчене идва. И на следващия ден тренировката е калпава.

А за кафето - можело и малко мляко да се добавя, не се развалял фаста от толкова малко. Нещо за “до 35ккал” си спомням от някакво видео но не съм сигурен

Да бе, близнаците бяха казали, че няма проблем. Аз, обаче предпочитам да съм си сигурен и гледам нито кафета, нито дъвки и така. Не чувствах такъв глад тази сутрин, дано и за напред да е така. :)

Правих крака и малко спринтове.
А нормално ли е подувнето след кардио ?

Колко кг си в момента и колко си висок?

~60, 1.70 ..
Почивен, фаст 16ч.
Totals 1,794   117   82   150

Ами ... да. Започвам, пак, да качвам. Благодаря за отделеното време на хората, които ми обясниха, което не знаех.
Продължавам си с бутащи/дърпащи/крака, но изключвам повечето от изолиращите. Ще правя бутащи/дърпащи/крака,почивка,бутащи,дърпащи,корем. За корема се падат 3 пъти.
Ето какво възнамерявам да правя.
1. Бутащи, корем
- военна/раменна/военна с дъмбели - до 2 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- лег/лег с дъмбели - 1 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- горен лег/горен лег с дъмбели -  1 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- кофички/долен лег с дъмбели - 1 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- лег, тясно/разгъв. с въже - 3 работни * 8 повторения.
- сс - коремни, повд от стенд/лег, наклони с дъмбел/ https://www.youtube.com/watch?v=pAplQXk3dkU.
Не съм сигурен дали е нужно да правя за рамо още едно упражнение.
2. Дърпащи
- тяга - до 2 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- набирания/chin ups - 4*колкото мога, понеже са ми слабо упражнение.
- гребане подхват/надхват/с дъмбели - 1 загряващи и 3 работни * 8 ;
- екстензии - 3 работни * 15 ;
- скотово/чукове - 3*8 ;
3. Крака
- клек - до 2 загряващи и 3 работни * 6-8 повторения.
- ходещи напади - 1 загряваща, 3 работни * 8-10 повторения.
- лег преса (може и преди нападите да я правя) - 1 загряваща, 3 работни * 8-10 повторения.
- разгъв. седнал - 1 загряваща, 3 работни * 8-10 повторения.
- прасец, седнал - 1 загряваща, 3 работни * 8-10 повторения.
- скачане на въже/спринтове

За краката съм ги писал по 10, защото слушах, че било по-добре, не знам колко е вярно.
Режимът е РБД, мисля че е най-подходящ.Като цяло е това, мисля да качвам калориите постепенно, като започна от 2000.
В момента съм дори и на по-малко, защото почнах работа и целия режим като цяло се скапа, но ще се пригодя.
Целта ми е да качвам постепенно, дори и бавно, но да нямам паласки и разни други мазнотии.

Също така ще мъча да фастя, до колкото е възможно, когато е.

А от постите отказваш ли се? Така се превежда буквално fasting (giggle)
Ще се вкараш във филм, ако трябва да изядеш 3000ккал за 7-8ч . Ако са чисти де

Наклонената черта какво означава, че ги редуваш в различните тренировки ли?
Аз бих махнал хоризонталната лежанка, щом има долна и горна, а кофите бих ги правил всеки път, щото са под различен ъгъл спрямо долната лежанка (въпреки че и двете се водят за долни гърди)

А от постите отказваш ли се? Така се превежда буквално fasting (giggle)
Ще се вкараш във филм, ако трябва да изядеш 3000ккал за 7-8ч . Ако са чисти де

Наклонената черта какво означава, че ги редуваш в различните тренировки ли?
Аз бих махнал хоризонталната лежанка, щом има долна и горна, а кофите бих ги правил всеки път, щото са под различен ъгъл спрямо долната лежанка (въпреки че и двете се водят за долни гърди)

Едва ли ще успявам и да фастя, дори :D 3000 няма да стигна, не ми трябват толкова :D Аз може би и заради това качих мазно предния път, че карах на 2.7к, които едва ли са ми били нужни.
Иначе да, ще ги редувам, за това наклонена черта.
Благодаря за съветите :)

Може да се каже, че започвам отначало, така че тежестите са зле, но все пак. Ще си ги броя тренировките в периода. Ще си вписвам и калориите.
Бутащи: ( 1 ден )
- раменна - 5*8,6,6,7,5*20кг,30кг,45кг,40кг,40кг ;
- лег - 5*6,5,6,5,6*60кг,60кг,55кг,55кг,50кг ;
- горен лег с дъмбели - 5*5,6,6,5,6*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- кофички - 4*4,6,6,6*10кг,7,5кг,5кг,5кг ;
- лег, тясно - 4*5*40кг,35кг,35кг,35кг ;
- повд. от стенд в сс с - коремни в сс с - наклони с дъмбел - 4*15 (наклоните с по 19,5кг,23кг,23кг,23кг ; ).

Мислех да правя по 7-8 повторения поне, но така се получи.

1,994   127   94   145 - Тази седмица ще ги държа ~2/2,1k след това ще ги направя може би към 2,2/3к и ще задържа към 2 седмици, защото последния път, както вече казах, качих не толкова много кг. за периода, който си беше, но съдейки по коментара на Петко:

Първо, тегло се качва бавно, дори с много над калорийния баланс. Ако с 500 ккал. се качи кило за месец, това не значи, че с 1000 ще се качат 2. Тялото си има лимити на усвояване на храната.  Аз 5-6 кила мазнини ги качвах цяло лято и част от есента, с яко джънк (всеки ден), т.е., дни с по 4000 ккал., и почти без тренировки.

, явно са ми били много.

Дърпащи, на гладно е: (2 ден)
- тяга - 2*8*20кг,50кг ; 3*7,6,8*70кг ; последното беше обратен хват, не мога да държа ...
- набирания - 5*8,6,5,5,5 ;
- гребане, надхват - 5*8,8,6,4,6*50кг,70кг,70кг,75кг,70кг ;
- хиперекстензии -4*15 ;
- сгъване за бицепс, седнал - 4*12,4,6,6*25кг,25кг,20кг,20кг ;
1,974   133   92   152

Крака, пак е на гладно. (3 ден) Фаста е около 14 часа и вчера и днес, което не е пълно, но така ми се получава. Не знам, също, дали при фаст е удачно да увелича часовете, в които ям, примерно да не са 8, а 10. Общо взето видях, че мога и с по-тежко и другия път ще го имам предвид. Почивките са по ~1.30м.
- клек - 1*8*лоста,40кг ; 3*70кг,75кг,70кг*8,6,7 ;
- ходещи напади ( тях и лег пресата ще ги сменям ) - 4*12,12,12,8*19кг,19кг,19кг,23кг ;
- разгъв. седнал - 5*8,12,10,8,9*10кг,30кг,30кг,30кг,30кг ;
- прасец, седнал - 4*13,10,9,8*60кг ;
- скачане на въже - около 300 подскока, с най-бързото ми темпо.

2,035   122   105   152

4 ден, почивен, отвсякъде, най-после :D
1,991   118   94   158

5 ден, бутащи, 1;30 са почивките.  К - 1,967 В - 135 М  -  94   Б -  137.
1. Военна с дъмбели - 5*8,6,4,7,7*9кг,17кг,17кг,14кг,14кг ;
2. Лег с дъмбели - 5*8,6,4,7,7*23кг,23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
3. Горен лег - 5*5,5,5,6,5*50кг,45кг,45кг,45кг,45кг ;
4. Обратен лег - 4*7*45кг ;
5. Лег, тясно - 5*5,4,4,4,3*40кг ;
6. Повд. от стенд - 4*15 ; в сс с наклони с дъмбел - 4*15*19,5кг,23кг,23кг,23кг ;
7. Коремни - 3*15 ; в сс с “oblique twists” - 3*15*10кг ;
Въобще сила нямам, все още и мисля и че и сериите са много, но ще продължавам.

6 ден, Дърпащи:
- тяга - 5*8,6,8,6,6*20кг,50кг,70кг,80кг,80кг ;
- ‘chin ups’ - 4*6,5,4,3 ; -  не знам защо са ми по-трудни от набиранията
- гребане, подхват - 4*8,10,8,8,8*50кг,70кг,70кг,70кг,65кг ;
- гребане с дъмбел - 3*12,10,8*23кг ;
- сгъв. с дъмбел - 3*12,6,6(+6)*9кг,12кг,12кг(9кг) ;
К - 1,953 В - 126 М - 95 Б - 140

7 ден, Почивен.
1,913   124   95   146

8 ден, Крака:
- клек - 6*8,8,8,7,6,8*лоста,40кг,70кг,75кг,75кг,70кг ;
- лег преса - 5*10*120кг,170кг,200кг,200кг,200кг ;
- разгъв. седнал - 4*8,10,8,8*25кг,30кг,30кг,30кг ;
- скачане на въже - ~ 300 ;
Бързах малко, към 40 минути беше тренировката.
1,948   78   102   167

9 ден, Бутащи:
- раменна - 5*6,8,4,7,5*лоста,40кг,45кг,40кг,40кг ;
- лег с дъмбели - 4*8,6,8,7*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*7,6,6,5*19,5кг ;
- кофички - 4*7,6,5,6*5кг,7кг,5кг,2,5кг ;
- разгъв. за трицепс с въже - 3*8,6,5*30кг,25кг,25кг ;
- повд. от стенд - 4*20,15,15,15 ; в сс с - коремни - 4*20,15,15,15*0кг,0кг,5кг,5кг ;
- наклони с дъмбел - 4*15,15,15,20*23кг ;
Почивките ми са по  ~1.30м, на корема към 30 секунди.
1,989   147   83   151

“Years and years of back squat has gaven me a big fuckin ass” ? А за това, някой ?

“Years and years of back squat has gaven me a big fuckin ass” ? А за това, някой ?

Ам за Фики за кого ..

Има ли истина в това ?

Ако никой не ти отговори, питай Иван Василев (така май се казваше), човека с темата за кал.баланс, той за това говореше някъде из дневниците

Иначе интересен канал има тоя Крис Джоунс

Има ли истина в това ?

Естествено, че има. Като тренираш даден мускул, той се развива. Не искал голям задник, а само мускулест?! И каква е разликата?
Не мога да разбера - всички искате големи бицаги и цици. Евентуално се кефите и на добре развити гръб и рамене. Даже, макар и много рядко, се среща и някой заблуден, дето иска да развие краката. Като стане въпрос обаче за развиване на глутеусите до нивото на останалите мускули, всички изпадате в паника?!

Като стане въпрос обаче за развиване на глутеусите до нивото на останалите мускули, всички изпадате в паника?!

Е, чак пък всички. :) Аз съм с генетично плосък задник. С годините тренировки това се промени мъничко, но разликата е едва видима. Много бих искал да намеря начин (който да не включва скалпел) да променя тази структура и да имам изскочил назад, добре оформен глутеус. :D

Има ли истина в това ?

Естествено, че има. Като тренираш даден мускул, той се развива. Не искал голям задник, а само мускулест?! И каква е разликата?
Не мога да разбера - всички искате големи бицаги и цици. Евентуално се кефите и на добре развити гръб и рамене. Даже, макар и много рядко, се среща и някой заблуден, дето иска да развие краката. Като стане въпрос обаче за развиване на глутеусите до нивото на останалите мускули, всички изпадате в паника?!

Очевидно има хора с изпъкнали задници и такива с плоски, както Боби каза. Аз питам това само генетика ли е или и тренирането допринася, както той казва. Защото, ако си такъв със, може да не искаш да го правиш още по.

Очевидно има хора с изпъкнали задници и такива с плоски, както Боби каза. Аз питам това само генетика ли е или и тренирането допринася, както той казва. Защото, ако си такъв със, може да не искаш да го правиш още по.

Петко ти казва друго. Подхождаш от грешен ъгъл. Ти не си чудовището на Франкенщайн, а тялото ти не е произволен сбор от събрани на едно място мускули. Опорно-двигателният ти апарат е цялостна система, която работи в синхрон и всяка нейна съставляваща е просто част от цялото. Затова е и много по-разумно в дългосрочен план да тренираш така, че да развиваш цялата система, а не само някои нейни отделни части. За какво например са ти силни квадрицепси, като няма да можеш да клекнеш с тежко, защото са ти слаби глутеусите и еректорите и щангата те сгъва като клечка за зъби?
Ако умишлено пренебрегваш даден мускул, защото ти е достатъчно развит (това според собственото ти мнение), създаваш диспропорции в силата и сам си залагаш предпоставки за бъдещи проблеми.

Очевидно има хора с изпъкнали задници и такива с плоски, както Боби каза. Аз питам това само генетика ли е или и тренирането допринася, както той казва. Защото, ако си такъв със, може да не искаш да го правиш още по.

Петко ти казва друго. Подхождаш от грешен ъгъл. Ти не си чудовището на Франкенщайн, а тялото ти не е произволен сбор от събрани на едно място мускули. Опорно-двигателният ти апарат е цялостна система, която работи в синхрон и всяка нейна съставляваща е просто част от цялото. Затова е и много по-разумно в дългосрочен план да тренираш така, че да развиваш цялата система, а не само някои нейни отделни части. За какво например са ти силни квадрицепси, като няма да можеш да клекнеш с тежко, защото са ти слаби глутеусите и еректорите и щангата те сгъва като клечка за зъби?
Ако умишлено пренебрегваш даден мускул, защото ти е достатъчно развит (това според собственото ти мнение), създаваш диспропорции в силата и сам си залагаш предпоставки за бъдещи проблеми.

Благодаря :)

1,987   149   87   146
Дърпащи:
- набирания - 4*11,6,4,5 ;
- тяга - 5*8,6,8,4,4*лоста,50кг,70кг,80кг,80кг ;
- гребане, надхват - 5*10,10,10,8,6*50кг,60кг,65кг,70кг,65кг ;
- сгъв. с крив лост, прав - 4*12,6,6,6*25кг ;
- скачане на въже - 10 минути ;
Пак са около 1.30м. почивките.

Добре де ,дърпаш тяга 4х80 и гребеш 10х65 ... нещо не се връзва?!?!?!

Ще се старая да ги държа на 6-8.
1,730   103   81   141

Крака.
1,792   115   82   143
- Преден клек - 5*8,6,6,6,5*лоста,50кг,60кг,60кг ;
- Ходещи напади - 4*8,10,8,8*19,5кг,23кг,23кг,23кг ;
- Разгъв. седнал - 5*11,10,8,8*25кг,35кг,35кг,35кг,25кг ;
- Прасец, седнал - 4*12,10,8,8*65кг ;

Много зле, не съм спал почти и след работа направо отидох, че не остана време.
Бутащи :
- Военна с дъмбели - 5*8,6,10,6,7*9кг,12кг,17кг,17кг,14кг ;
- Лег - 4*10,7,6,5*50кг ;
- Горен лег с дъмбели - 4*6*19,5кг ;
- Обратен лег с дъмбели - 4*6*19,5кг ;
- Кофички на пейка - 4*20,15,15,15 ;
- Повд. от стенд - 4*15,15,15,10 ; в сс с - Коремни - 4*15,15,20,15 ; в сс с - Наклони с дъмбел - 4*15,15,15,15*23кг ;
1,937   125   92   146

Почивен.
1,879   108   91   150

Храната е малко, не че не съм работил, ама тренировката ... и не чувствам толкова глад :D
- chin ups - 4*7,6,5,4 ;
- тяга - 5*8,8,8,6,3*лоста,50кг,70кг,85кг,85кг ;
- гребане, надхват - 4*10,10,8,10*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- гребане с дъмбел - 3*10,12,10*23кг ;
- сгъв. с прав лост - 3*12,6,6*20кг,25кг,25кг ;
- скачане на въже - ~500 подскока.
1,595   101   84   106

Chin ups=само подхват, нали така? Що спря надхвата?

Гледал ли си това:

Според него, ако се набираш само с подхват, раменете ще се издърпат назад и ще създадат илюзия за по-широк гръден кош. Добре звучи, колко е вярно не знам (shake)

Редувам ги :D Иначе аз искам рамото ми да излезе напред - обратното :D Ама едва ли е вярно де :D

Крака, на гладно е:
- клек - 6*6,8,6,6,5,5*лоста,50кг,70кг,75кг,75кг,70кг ;
- лег преса - 5*10,10,10,9,8*150кг,190кг,200кг,210кг,210кг ;
- разгъв. седнал - 5*9,8,6,6,8*30кг,40кг,40кг,45кг,30кг ; тук беше сложен някакъв диск 20 килограма върху друг 10, който не видях и мислех, че правя с по-малко, после видях.
- прасец, седнал - 4*10,10,9,7*60кг,65кг,70кг,70кг ;
1,896   124   88   150

Бутащи:
- военна - 4*8,6,5,6*лоста,35кг,40кг,35кг ;
- лег с дъмбели - 4*10,6,8,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*8,6,6,6*19,5кг ;
- кофички - 4*7,6,5,5*5кг ;
- лег, тясно - 4*5*40кг,40кг,35кг,35кг ;
- наклони с дъмбел - 4*15,15,15,20*23кг ;
- скачане на въже - 10 минути ;

Сутринта правих корем като станах, че не ми стига вече времето, само наклоните ги правих по време на останалата тренировка.
- ‘ножици’ в сс с ‘повд. краката от лег’ - 4*15 ;
- knees to chest - 3*15,15,30 ;
1,914   105   95   152

Почивен ми се води днес, но не знам още, мисля да отида и да почивам събота и неделя, заради 1вите смени на работа ...
Трябва да правя дърпащи, краката още ме болят и за тягата не знам, но сигурно ще отида.
Дърпащи:
- тяга - 6*8,6,6,6,4,6*лоста,50кг,70кг,80кг,90кг,80кг ; последните 2 серии са обратен хват.
- набирания - 4*8,6,4,4 ;
- гребане с дъмбел - 4*12,10,12,10*23кг ;
- скотово - 4*8,4,7,5*25кг,25кг,20кг,20кг ;
- ‘чукове’ - 3*8*9кг ;
1,846   99   83   162

1,956   153   78   156

Вчера бяха крака:
- преден клек - 5*8,6,6,6,6*лоста,50кг,60кг,60кг,50кг ;
- ходещи напади с дъмбели - 4*8*23кг ;
- разгъв. седнал - 4*10*30кг,35кг,35кг,30кг ;
- повд. от стенд - 4*15 ; в сс с - коремни - 4*15*5кг,5кг,0кг,0кг ;
- “side crunches” - 3*15 ;
- извивания с лост - 4*10*20кг ;
Днес ми е почивен.
1,698   71   90   138