Bigger and Stronger

1,831   128   94   123
Корем:
- “Ножици” в сс с “Crunches” - 4*15 ;
- “Повд. краката от лег” - 4*20,15,15,15 ;
- “Повд. краката (заедно с таза) от лег - 4*15 ;
Почивките се старах да са минимални, от рода на 15 секунди, като накрая може би по 10.
Надявам се утре да успея да отида на фитнес и така.

Бутащи:
- военна с дъмбели - 4*8,7,4,8*9кг,17кг,17кг,14кг ;
- лег - 4*5,6,9,7*50кг,60кг,50кг,50кг ;
- горен лег с дъмбели - 4*3,8,6,6*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- долен лег - 4*6*50кг ;
- разгъв. за трицепс - 4*6*30кг,25кг,25кг,25кг ;
- скачане на въже - 10 минути, с почивките като бърках.
1,820   106   82   155

1,834   96   90   155
Дърпащи:
- набирания - 4*8,6,4,3 ;
- тяга - 5*8,6,8,6,3*лоста,50кг,70кг,80кг,90кг ;
- гребане, подхват - 3*10,8,8*70кг ;
- гребане, подхват ( смених градусите само, по наведен бях ) - 3*8*60кг,60кг,65кг ;
- сгъв. с дъмбел - 3*8,6,5,8*12кг,12кг,12кг,9кг ;

Корем:
- повд. от стенд - 4*15 ; в сс с - наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
- коремни - 3*15,15,30 ; в сс с - усуквания с лост - 3*12*20кг ;
- скачане на въже - щеше да е 10 минути, на 6тата ме заболя гърбът горе много и спрях.
1,990   97   96   174

Всеки път почваш бутащите с раменна/военна, трапеца ли ти изостава? Крис Джоунс каза в скорошно видео “много хора занемаряват горните гърди за сметка на долните и трапеца, по-добре почвайте с горна лежанка тренировката”. Аз така ще правя вече, от днеска

Като цяло военната ми е по-трудно упражнение, за това почвам 1-во. Иначе за Chris Jones и аз го чух :D
Крака:
- клек - 5*8,6,6,6,5*лоста,50кг,70кг,75кг,75кг ;
- лег преса - 4*10*135кг,170кг,200кг,200кг ;
- разгъв. седнал - 4*10,8,8,8*30кг ;
- прасец, седнал - 4*12,8,7,7*65кг ;
1,909   131   85   142

Днес само малко баскетбол и спринтове.
1,883   128   90   138

29.05.15г. (3 ден) - почивен ;
Започнах с тренировките от средата на седмицата и утре ще правя горна част, в други ден пак почивен, защото залата не работи и започвам от новата с:
- долна
- горна
- почивка
- долна
- горна
- почивка
- почивка
Просто така се случи. Хубавото е, че все още имам желание. Чудя се само корем с горна или долна да правя, но сигурно ще е горната част, защото след крака нямам сили.
За сега храната е:
1. 8:00, след около 18 часа фаст :
- ~50гр. оризовки, ~30гр. фъст.масло, 6 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ; ( К - 510 ; В - 58 ; М - 16 ; П - 33 ; )

Местя горния пост и тук:
29.05.15г. (3 ден) - почивен ;
Започнах с тренировките от средата на седмицата и утре ще правя горна част, в други ден пак почивен, защото залата не работи и започвам от новата с:
- долна
- горна
- почивка
- долна
- горна
- почивка
- почивка
Просто така се случи. Хубавото е, че все още имам желание. Чудя се само корем с горна или долна да правя, но сигурно ще е горната част, защото след крака нямам сили.
За сега храната е:
1. 8:00, след около 18 часа фаст :
- ~50гр. оризовки, ~30гр. фъст.масло, 6 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ; ( К - 510 ; В - 58 ; М - 16 ; П - 33 ; )
2. 11:30 :
- ~50гр. оризовки, ~15гр. фъст.масло, 5 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ; ( К - 403 ; В - 47 ; М - 7 ; П - 35 ; )

Изтрих поста за последните 2 дни като без да исках го редактирах с това от днес. Както и да е.
Като цяло започвам отново и ми се ще да продължа, ще си следя прогреса, стараейки се да покачвам работните тежести и да не падам повече. Качвам няколко снимки и след месец ще кача още, надявайки се да отбележете прогрес/регрес. Ще покачвам калориите постепенно, ако се наложи, започвайки от 1.8к. Имаше и още работи, които бях написал, ама ... :D
1
2
3
4
5
6
7
8

Някой може ли да ми препоръча добър инструктор и/или диетолог в Русе ?

30.05.15г. (4 ден) - горна част ;
1. Горна лежанка - 5*8,6,7,6,6*20кг,50кг,45кг,45кг,45кг ;
2. Набирания - 4*6,5,3,3 ; ужас ;
3. Обратен лег с дъмбели - 3*10,8,7*19,5кг ;
4. Гребане с щанга, надхват - 4*10,8,8,6*50кг,60кг,65кг,65кг ;
5. Раменна с дъмбели - 4*7,7,4,6*17кг,17кг,17кг,14кг ;
6. Странични повдиг. с дъмбели от наклон - 3*8*9кг,12кг,12кг ;
7. Сгъване с прав лост, прав - 3*8,6,6*20кг,25кг,25кг ;
Тук идват и ме питат още колко имам, защото събота е до по-рано, нищо че в някои от останалите дни е ‘залата днес не работи’. Както и да е, казах 10 минути и почнах с корем без да правя трицепс. Освен това не знам как да разделя упражненията за бицепс и трицепс - по колко да правя в дните за горна част.
8. “Ножици” - 4*20,15,10,10 в сс с Коремни - 4*15,20,20,20*5кг,0кг,0кг,0кг ; (зад врат, но нямах сили въобще и дори на последните 2 серии ги правех по 10, 3 секунди почивах и още 10 ...) в сс с Вакуумки ;

Храната ми е :
- 10:30, след 16 часа фаст - ~400гр. огретен, 1 пакетче 2 в 1 ;
- 13:00 - ~250гр. огретен, ~150гр. пил.филе, 1 пакетче 2 в 1 ;
- 19:30 - 6 белтъка, ~60гр. оризовки, ~30гр. фъст.масло, 100гр. пил.филе, 1 пакетче 2 в 1 ;
След работа направо ходих да тренирам и стана късно, за това 19:30 е последното хранене.
Totals 1,819 138 65 131

31.05.15г. (5 ден) - почивка ; фитнесът не работи след вчерашния изморителен работен ден, пак както и да е.
Храната ми е :
- 12:30, след ~17 часа фаст - ~500гр. огретен, 1 пакетче 2 в 1, нещо от рода на мелба, което си правих сам ;
- 15:30 - 6 белтъка, ~60гр. оризовки, 30гр. фъст.масло ;
- 17:30 - ~200гр. огретен, салата домати и краставици, 150гр. пил.филе ;
Totals 1,846 181 70 127
Фъстъченото масло, което ям, се води low fat 50% протеин и е някакво уникално, въпреки че не знам колко е 50% протеин :D

31.05.15г. (5 ден) - почивка ; фитнесът не работи след вчерашния изморителен работен ден, пак както и да е.
Храната ми е :
- 12:30, след ~17 часа фаст - ~500гр. огретен, 1 пакетче 2 в 1, нещо от рода на мелба, което си правих сам ;

Кафе с добавено мляко в него няма ли да ти е по-приятно от това 2в1? За мен лично всякакви 3в1, 2в1 са пълни боклуци, а да не говорим , че съдържанието на кофеин в тях е нищожно.

Свикнах да ги пия, харесват ми, не защото ме събуждат. Иначе съм пробвал с купена сметана само да си правя кафе и бива, но в момента няма и не съм се и сещал да купя. Иначе, че е боклук знам, ама ... :D

Изчетох почти целия дневник подробно - харесва ми как прогресираш - от днес ще те следя с интерес ! По-здрави.. :)

Благодаря, но се върнах много назад, защото за*бах по едно време и фитнес и всичко ми беше писнало, но сега съм решен и ще си тренирам :)

1.06.15г. (6 ден) - Долна част :
- тяга - 5*6,6,7,6,5*20кг,50кг,70кг,70кг,75кг ;
- лег преса - 5*10,8,8,9,8*120кг,180кг,200кг,200кг,200кг ;
- ходещи напади - 4*12,8,8,6*17кг ;
- разгъв. седнал - 4*10,8,7,6*30кг,35кг,35кг,35кг ;
- прасец, седнал - 4*14,12,9,8*60кг ;

2.06.15г. (7 ден) - Горна част :
1. Лег - 5*6,6,4,6,6*20кг,50кг,55кг,50кг,50кг ;
2. Набирания, подхват - 4*6,4,4,3 ;
3. Кофички - 3*6*10кг,7,5кг,5кг ;
4. Гребане, подхват - 3*12,8,8*60кг,65кг,65кг ;
5. Военна с дъмбели - 3*3,6,5*17кг,14кг,14кг ;
6. Повдигане на диск напред - 3*8*10кг ;
7. Разгъв. за трицепс - 3*5*25кг,20кг,20кг ;
8. Коремни - 4*20,15,15,15*5кг, пусках ги на 10тото ; в сс с 9. Наклони с дъмбел - 4*20,20,20,15*23кг ;
10. Повд. краката от лег - 4*20,20,20,15,15 ; в сс с 11. Коремни с извивки - само 4*5 ; :D

Храната за сега е:
- 5 белтъка, 50гр. оризовки, ~30гр. фъст.масло, половин пакетче jacobs 2 в 1, 200гр. огретен ;
- 5 белтъка, 10гр. фъст.масло, половин пакетче jacobs 2 в 1, 100гр. огретен, 100гр. пил.филе, 30гр. лешник ;
- пил.филе, салата домати и краставици, 1 пакетче jacobs 2 in 1 ;
Totals 1,728 119 66 165

4.06.15г. (9 ден) - Долна част :
1. Клек - 5*5,5,5,8,8*20кг,50кг,70кг,60кг,60кг ;
2. Ходещи напади - 4*12,8,8,6*17кг ;
3. Разгъв. седнал - 4*8,8,8,7*30кг,32,5кг,32,5кг,32,5кг ;
4. Прасец, седнал - 3*8*65кг ;
5. Абдукатор или Аддукатор, не знам (сгъвах навътре) - 3*30,30,10*макса ; заболя ме външната част на бедрото, схвана се нещо и спрях.
6. Екстензии - 3*15 ;

Храната за сега е:
- ~50гр. оризовки,~30гр. фъст.масло, 5 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ;
- ~500гр. огретен, 100гр. пил.филе, ~25гр. оризовки, 10гр. фъст.масло ;
- ~15гр. лешник ;
- ~300гр. огретен ;

5.06.15г. (10 ден) - Горна част :
- лег с дъмбели - 4*6,7,5,7*17кг,23кг,23кг,19,5кг ;
- набирания - 4*6,5,4,3 ;
- горен лег с дъмбели - 3*7,7,6*19,5кг ;
- гребане с дъмбел - 3*12,10,8*23кг ;
- раменна с дъмбели - 3*6,5,3*17кг ; + 1 прав*4*14кг ;
- бицепс с прав лост - 3*8*22,5кг,20кг,20кг ;
Беше на гладно. Доспа ми се по време на тренировката, не знам защо, или не се бях събудил, или защото не бях ял.
Храната е:
- ~300гр. огретен, 4 белтъка, ~15гр. фъст.масло, ~30гр. оризовки ;
- Салата домати,краставици,сирене и още някакви зеленчуци, ~200гр. пил.филе, ~15гр. лешник, 1 пакетче jacobs 3 в 1 ;
- 2 краставици, 100гр. пил.филе, 5 белтъка, 10гр. фъст.масло, 130гр. огретен ;

6.06.15г. (11 ден) - Почивен

- пиле с ориз ;
- 2 в 1 ;
- белтъци, фъст.масло ;

7.06.12г. (12 ден) - Почивен

- 500гр. огретен, 2 пакетчета 2 в 1, 1 капучино, 1/2 3 в 1 ;
- 200гр. пил.филе, 100гр. вита ;
- 230гр. белтъци, 30гр. фъст.масло, 50гр. вита, 50гр. пил.филе ;

Корем:
- “ножици” - 3*20 ; в сс с ‘crunches’ - 3*20 ; в сс с - plank - 3* колкото мога ; в сс с вакуумки - 3* колкото мога ;
4та серия правих само ножиците и планка.
Не ми е ясно храната ли ми е много, че качвам в долната част на гърба (към задника) мазно, на друго място не го усещам, *бахти.
До преди да започна с качването бях на ~1600 калории, а сега до колкото ги смятам са около 1800, освен ако огретенът не съдържа повече от 540 за 500гр ? Спрях и кардиото, вярно, но не мисля, че ако калориите са реално 1800 е възможно, а и то си беше 2 пъти седмично по 10 минути макс. Другото, което ме съмнява са въглехидратите да ми идват в повече, но пък нали всичко е калории...

Най-вероятно е огретенът, сега го гледам на доста места +100 калории, че и отгоре, предполагам за 10 дни би оказал влияние, ще се върна малко назад и ще чета за напред.

8.06.12г. (13 ден) - Долна част
- Тяга - 5*6*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади - 5*6,10,8,5,6*17кг ;
- Разгъв. седнал - 4*10,8,8,6*30кг,32,5кг,32,5кг,32,5кг ;
- Скачане на въже - ~400-500 подскока.
Храната е:
- Птиче гнездо, задушени зеленчуци ;
- Пил.филе, оризовки ;
- Оризовки, белтъци, фъст.масло, пил.филе, лук ;

9.06.15г. (14 ден) - Горна част :
- горен лег с дъмбели - 4*6,12,10,7*14кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- набирания, подхват - 3*7,5,3 ;
- кофички - 4*6,5,4,5*10кг,10кг,7,5кг,5кг ;
- гребане, надхват - 4*8*30кг,60кг,60кг,60кг ;
- раменни преси - 3*4,3,6*40кг,40кг,30кг ;
- повд. на диск - 3*10,10,8*10кг ;
- разгъв. за трицепс - 3*5*25кг,25кг,20кг ;
- коремни - 4*20,20,15,15*5кг,5кг,5кг,0кг ;
- наклони с дъмбел - 3*20*19кг ;
- повд. краката от лег - 4*20,20,15,15 ;
Храната е за сега:
- 5 белтъка, 1 жълтък, домати, краставица, 2ф.вита с фъст.масло ;
- 3 белтъка, фъст.масло ;
Нататък ще е сигурно :
- солети Великови ;
- Задушени зеленчуци, 2 белтъка, извара, пил.филе ;
Заминавам на работа :D

10.06.15г. - Почивен: (15 ден)
- картофи с шунка, бекон, кашкавал, солети “Великови”, капучино ;
- задушени зеленчуци с белтъци и извара, 2ф.вита с фъст.масло, оризовка с фъст.масло, белтъци ;

11.06.15г. (12 ден) Цял ден ме тресе нещо, болен съм ...
Крака:
- Клек - 8*20кг,50кг,60кг,60кг,60кг,60кг,60кг,60кг*6 ; 1,2 серии имаше с по 7-8 ;
- Разгъване седнал - 5*10,8,8,8,8*30кг ;
- Абдукатор - 4*30*макса ;
След 30 минути ще ям, направо откачам :D
- 400гр. боб, 250гр. пил.филе, 3 оризовки, 20гр. фъст.масло ;
- jacobs 3 в 1 ;
- 6 белтъка, 30гр. фъст.масло, 3 оризовки ;
Повече толкова храна за 1во хранене никога. Едно подуване, една депресия, кофти тръпка.

Последните дни не съм писал, защото не ми остава време.
Петък 12.06.15г (13 ден) - Горна част :
- Лег - 5*6*20кг,50кг,50кг,50кг,50кг ;
- Набирания - 4*7,5,4,3 ;
- Обратен лег - 3*6*45кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*10,10,8*19,5кг ;
- Раменна с дъмбели - 4*6,4,6,5*17кг,17кг,14кг,14кг ;
- Сгъв. за бицепс, седнал - 4*8,6,6,4*20кг ;
- Повд. от стенд - 3*15,15,10 ;
- Коремни - 4*20*5кг,0кг,0кг,0кг ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20,20,15,10 ;
Събота 13.06.15г (14 ден) - Почивка ;
Неделя 14.06.15г (15 ден) - Почивка :
- “Ножици” - 4*20 ; в сс с - “Страничен планк” ; в сс с - “Вакуумки” ;
Ще напиша само макросите за храната, че не ми се описва. Има недописани работи, така че е около 1700ккал. средно за тези дни. Фаста си е наред, днес само с 20 минути удължих вечерята, но на колегите смените почват в последния момент все и така:
1,613 131 63 133
1,695 176 60 117
1,626 157 54 130

Понеделник 15.06.15г (15 ден) - Долна част :
- тяга - 5*6,6,6,4,2*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг ; Изпусках накрая, хвата ми е страшен ;
- лег преса - 4*10,8,8,8*140кг,180кг,190кг,190кг ;
- ходещи напади - 4*6*17кг ;
- разгъв. седнал - 3*8*30кг ;
- прасец, седнал - 3*13,9,7*60кг ;
1,679 164 62 115

Вторник 16.06.15г (16 ден) - Горна част :
- Горен лег с дъмбели - 4*10,8,7,6*19,5кг ;
- Набирания, подхват - 4*7,5,5,3 ;
- Кофички - 3*6,5,7*10кг,10кг,5кг ;
- Гребане, подхват - 3*10,8,8*60кг ;
- Военна с дъмбели - 3*6*14кг ;
- Лицеви, тясно - 3*10,9,8 ;
- Коремни - 3*20 ; в сс с - Вакуумки ;
- Повд. краката от лег - 3*20 ; в сс с “Наклони с дъмбел” - 3*20*19кг ;
Мисля, че нямам сила и не знам, ако е така, защо пада. Сигурно ще вдигна храната и ще следя. Тренирах на гладно днес, като станах отидох, за да си свърша всичко колкото може по-рано, може и от това да е.

Сряда 17.06.15г (17 ден) - Почивен ;
Четвъртък 18.06.15г (18 ден) - Крака :
- Клек - 5*6*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади - 4*6*17кг ;
- Разгъв. седнал - 4*10,8,8,8*30кг ;
- Прасец, седнал - 3*8*60кг ;
100 подскока на въже и след това ходих да местя разни работи.
Петък 19.06.15г (19 ден) - Горна :
- Лег с дъмбели - 5*8,8,4,6,6*17кг,23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 4*7,6,5,3 ;
- Обратен лег с дъмбели - 3*8*19,5кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*10,8,8*19,5кг ;
- Раменна с дъмбели - 3*6,4,7*17кг,17кг,14кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*6*20кг ;
- коремни - 3*20,15,15*5кг,0кг,0кг ; в сс с - повд. краката от лег - 3*20,20,15 ;
- планк в сс с вакуумки ;

1,687 175 49 123 +
1,562 160 47 124 +
1,712 159 59 134

Днес ми е почивен.
Не знам дали е мазно или съм задържал вода, но около кръста пак ...
Извара ядох вчера и онзи ден и 2та дни се чувствам така, дано да е от нея, но киселите млека и прясното, сякаш, никога не са ми създавали проблем, само тая извара ......
1,629 143 53 145

Днес ми е почивен.
Не знам дали е мазно или съм задържал вода, но около кръста пак ...
Извара ядох вчера и онзи ден и 2та дни се чувствам така, дано да е от нея, но киселите млека и прясното, сякаш, никога не са ми създавали проблем, само тая извара ......
1,629 143 53 145

Едва ли е от извара, то и зависи каква взимаш.

Е 60 стотинки половин кг :D Хаджийски нещо си :D

Е 60 стотинки половин кг :D Хаджийски нещо си :D

Е оферта си е , няма спор, макар че с тая цена малко ме съмнява . :D . Защо не пробваш да вдигнеш малко калориите? С едно - две кардиота едва ли ще е проблем.

Хвърлих я братле :D Е*ал съм ти изварата :D Не се чувствам добре и това е ... Предния път като ядох беше преди 3-4 месеца и пак я спрях поради такива съмнения. Ще видим сега как ще съм и ще наблюдавам и така ще променям калории и т.н. ако трябва.

- “Ножици” - 4*20,20,15,15 ; в сс с - “Коремни преси” - 4*20,20,15,10 ;
- “Side plank” в сс с - “Вакуумки” ;
1,727 131 64 150

Понеделник 22.06.15г (22 ден) -  Крака:
- Тяга - 7*6,7,6,5,4,3,4*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг,70кг ; Много не можех да държа ;
- Напади - 4*8,8,6,7*17кг ;
- Разгъв. седнал - 4*10,8,8,8*30кг ;
- Прасец, седнал - 3*13,8,8*60кг ;
1,829 143 69 148
Ще си допия и креатина, който ми е останал отпреди година :D

Горна част: (23 ден)
- Горен лег с дъмбели - 5*6,10,8,8,6*17кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 4*7,6,4,3 ;
- Кофички - 4*6,5,4,7*10кг,10кг,5кг,0кг ;
- Гребане, подхват - 4*10,10,8,8*60кг ;
- Военна с дъмбели - 4*6,6,5,6*14кг,14кг,14кг,12кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*6,5,5*25кг ;
- Коремни - 4*20,15,15,15*5кг,5кг,0кг,0кг ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20,15,15,15 ;
- Вакуумки ;
Totals 1,821 156 65 149

,

24 ден - почивен. Храната не я описвам, понеже е еднообразна, но ще я напиша днес:
12:00 - 10 белтъка, ~35гр. фъст.масло на Балчо (натурално), 5 оризовки, 1 пакетче nova brasilia 3 в 1 ;
15:30 - 3 пил. кюфтета, 1 пакетче nova brasilia 3 в 1 ;
18:00 - 100гр. ориз, 230гр. пил. бут на скара, кафе с креатин ;
1,818 154 61 154

25 ден - крака :

12:00 : 10 белтъка, 45гр. фъст.масло, 100гр. прясно мляко 3 %, 15гр ‘choco bubbles’, 15гр. овесени ядки, 1 пакетче nova brasilia 3 в 1 ; :D

14:00 : Тренировка :
- Клек - 6*6,6,8,7,6,6*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,7,6,6*17кг ;
- Разгъв. седнал - 4*10,8,7,6*30кг,32,5кг,32,5кг,32,5кг ;
- Римска тяга - 4*6,6,4,3*50кг,60кг,70кг,70кг ;
- Прасец, седнал - 3*13,10,8*60кг ;

15:20 : 1 пакетче nova brasilia 3 в 1 ;
16:00 : 100гр. ориз, 350гр. пил. кюфтета на скара, 50гр. кисело мляко 2%, 15гр. овесени ядки ;
1,840 155 68 148