Bigger and Stronger

26 ден - горна:

12:00 - 10 белтъка, 45гр. фъст. масло, 5 оризовки, 1 пакетче 2 в 1 ;

14:30 - Тренировка :
- Лег с дъмбели - 5*6,6,7,6,6*17кг,23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания, подхват - 5*6,5,4,3,2 ;
- Обратен лег с дъмбели - 4*12,8,6,6*19,5кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*12,10,8*19,5кг ;
- Раменна с дъмбели - 3*8,6,7*17кг,17кг,14кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*6,7,4*25кг,20кг,20кг ;
- Повд. краката от лег - 4*20 ; в сс с - Наклони с дъмбел - 3*20*19,5кг ;
- Планк в сс с - Вакуумки ;

16:30 - 1 пакетче 2 в 1, 250гр. пил.бутче, 250гр. печени зеленчуци ( замразени някакви от Пацони :D ) с 2 белтъка, 100гр. чушка, 100гр. краставици, 100гр. лук ;
19:30 - 5 белтъка, 4 оризовки, 125гр. чушка, 20гр. фъст.масло ;

1,834 154 52 180

3-ти ден подред ми къркори и се обръща стомаха, не знам какво става.
Обмислям да пробвам на ниски въглехидрати утре и в други ден и на много мазнини, и без това почивам.
Моля ви дайте някакви идеи, защото не знам какво става. Може ли това къркорене и запек ( слаб за момента) да се дължи на въглехидратите ? Като цяло 150гр. не са много въобще, а ~50гр. мазнини за моето тегло чета са добре ... Може и да е от това, че имам по 2 хранения дневно, но пак ... идея си нямам ...

3-ти ден подред ми къркори и се обръща стомаха, не знам какво става.
Обмислям да пробвам на ниски въглехидрати утре и в други ден и на много мазнини, и без това почивам.
Моля ви дайте някакви идеи, защото не знам какво става. Може ли това къркорене и запек ( слаб за момента) да се дължи на въглехидратите ? Като цяло 150гр. не са много въобще, а ~50гр. мазнини за моето тегло чета са добре ... Може и да е от това, че имам по 2 хранения дневно, но пак ... идея си нямам ...

Аз приемам повечко въглехидрати и не съм имал проблеми. Пробвай да ядеш по-често и предполагам няма да ти къркори корема, поне при мен подобно къркорене се появява ако правя големи паузи между храненията - закусвам в 6 и обядвам в 2

Ще пробвам на ~120-30гр. въглехидрати, ~80 мазнини и ~135 протеин пък ще видим.
Днес ми е почивен - 27 ден:
13:00 - ~300гр. белтъци, ~40гр. фъст.масло, 4 оризовки, nova brasilia 3 в 1 ;
15:30 - 200гр. свински котлет, 200гр. зеленчуци с белтъци ( от тея вчерашните ), 100гр. чушка ;
17:00 - nova brasilia 3 в 1
18:30 - 3 белтъка, 10гр. фъст.масло, 100гр. лук, 70гр. сурови бадеми ;
1,814 131 80 133
Днес се чувствам по-добре, нямам такива къркорения и нямах проблем с ходенето до тоалетна.

Местя горния пост и тук:
29.05.15г. (3 ден) - почивен ;
Започнах с тренировките от средата на седмицата и утре ще правя горна част, в други ден пак почивен, защото залата не работи и започвам от новата с:
- долна
- горна
- почивка
- долна
- горна
- почивка
- почивка
Просто така се случи. Хубавото е, че все още имам желание. Чудя се само корем с горна или долна да правя, но сигурно ще е горната част, защото след крака нямам сили.
За сега храната е:
1. 8:00, след около 18 часа фаст :
- ~50гр. оризовки, ~30гр. фъст.масло, 6 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ; ( К - 510 ; В - 58 ; М - 16 ; П - 33 ; )
2. 11:30 :
- ~50гр. оризовки, ~15гр. фъст.масло, 5 белтъка, 1 пакетче 2 в 1 ; ( К - 403 ; В - 47 ; М - 7 ; П - 35 ; )

Изтрих поста за последните 2 дни като без да исках го редактирах с това от днес. Както и да е.
Като цяло започвам отново и ми се ще да продължа, ще си следя прогреса, стараейки се да покачвам работните тежести и да не падам повече. Качвам няколко снимки и след месец ще кача още, надявайки се да отбележете прогрес/регрес. Ще покачвам калориите постепенно, ако се наложи, започвайки от 1.8к. Имаше и още работи, които бях написал, ама ... :D
1
2
3
4
5
6
7
8

Тези и в долния пост са новите.

Смятам, че съм се разширил малко, като за месец.

А бе човек ?! Ти ядеш ли бе ?! Като излезнал от концлагер си... кви са тия 1800 ккал ? Какво смяташ изобщо ?! Почвай да ядеш, какво го мислиш толкова....

Е гледам да е постепенно уж, защото до преди седмица/две бях на 1500-600 от простотия ...

Какво постоепенно бре... Аз направо се шокирах... Почнах да прелиствам назад, да видя дали нямаш някакъв здравословен/психичен проблем... Не мога да разбера, какво си засмятал калории... Много е просто- тябва да се сцепиш от ядене, без да мислиш, разбираш ли ? Просто ядеш постоянно, без да ти пука за количество.

Можеш спокойно да качиш въглехидратите над 200, после лесно ще се изчистиш водата.

Ще кача калориите, но въглехидратите не мисля, не е задържане на вода, а не се чувствам добре и само коремът ми се подува.

Как няма да ти се подува... като на малко момиче ти е по обем. Стегни се, мъж си. Едни 10-15 кила хич няма да ти се отразят зле, можеш да си позволиш да се потъпчеш 2-3 месеца. Разбира се, като междувременно тренираш и тежко.
Пак ти казвам, много мислиш, а е напълно излишно. Защо правиш нещата по-сложни отколкото са...
Зарежи ги тея сметки, просто почвай да ядеш яко.
А и отностно въглените- те трябва да са ти най-добрия приятел в момента.

П.П На твое място, постепенно(не заради друго, а за да почне да ти ги събира стомаха) в рамките на няколко седмици, минавам на около 5000 кал РБД и си сцепвам гъза в залата.

Ами пробвах на мазнини вчера с по-малко въглехидрати (~130гр.) и се чувствам ок. Не ме е страх от въглехидратите, че ще омазня от тях или нещо такова, но какъв е проблема да се храня предимно с мазнини ?

Не бе, няма проблем. Просто в залата е едно да си на мазнини и съвсем друго на въглени. Проблемът е, че не ядеш.

Ще ям, а каква е разликата в залата ? По-бавно доставят енергия ли ?

Енергията се доставя по различен начин, в зависимост от натоварването, ако ти е интересно- има статии по темата.
Въпросът е, че на теб ти е свит стомаха и от там идва цялата тая тежест, която чувстваш. Много по-лесно е да приемеш 1000 кал от мазнини, в сравнение с 1000 от въглени, нали така ? Когато тренираш по-силово, обаче, енергията от въглените и от мазнините е много различна, а на теб ти трябва точно такова трениране в момента. Както и да е... аз не ти казвам да си на ВВД или ВМД, а по-скоро РБД.
Абе, като цяло, да не ти пука на какво си :Д и да не се впрягаш в сметки, защото имаш да качаваш много кила.

Разбираш ли, някак няма много смисъл от такава точност в изчисленията, като имаш да качваш едно 10-тина кила.

Благодаря, ще ям повече от мазнини и постепенно ще качвам въглехидратите и с калориите. Миналата година бях качил до 65кг. (7-8) кг. за ~6 месеца и бях на подобна диета, но омазних малко, може би защото и ядях доста, за това сега гледам да е постепенно и същевременно да се чувствам добре. И на мен ми е кофти, че съм супер малко килограми за възрастта и височината си, но ще кача. До другото лято ще съм чук :D

Ако промениш начина, по който гледаш на тренировките и по-скоро позлите, които ти носят, мисля че по-бързо ще постигнеш това, което целиш в момента. Макар че, ако настъпи тази промяна, целта ти в момента ще остане на заден план.
В самото начало, като почвах да тренирам, като повечето самоуки и аз бях на сплитче и тренирах за визия. Реших да пробвам една силова програма слава Богу и всичко почна да си идва на мястото.
Мисълта ми е, опитай нещо по-силово. Опитай да не мислиш толкова за това как изглеждаш, а за това какво може да прави тялото ти. Гарантирам ти, че освен силово, ще дръпнеш и 2 пъти по-бързо визуално. При мен така стана.
Да не те е страх и от това, че леко ще омазниш, защото пък през това време ще клякаш яко. Като не се впрягаш за това как изглеждаш, няма да усетиш колко бързо, ще започнеш да изглеждаш така, както в началото си искал.

Благодаря.
Смятам да си тренирам за сега горна и долна 4 пъти седмично като включа и 5/3/1.
Разбирам, че ми е проблем това, че тренирам за визия и толкова й обръщам внимание, тъпа работа ...
Ще се стремя за сега да качвам по килограм на месец/месец и половина, пък да видим.

Килограм за месец/ месец и половина според мен е много малко. Поне по 2 кила на месец можеш да целиш до края на годината според мен, но ти си знаеш.
Успех ти пожелавам :)

Благодаря :)

В самото начало, като почвах да тренирам, като повечето самоуки и аз бях на сплитче и тренирах за визия.
Мисълта ми е, опитай нещо по-силово. Опитай да не мислиш толкова за това как изглеждаш, а за това какво може да прави тялото ти.

Разбирам, че ми е проблем това, че тренирам за визия и толкова й обръщам внимание, тъпа работа ...
Ще се стремя за сега да качвам по килограм на месец/месец и половина, пък да видим.

Няма лошо да “тренираш” за визия, но проблема е, че за нея не може да се тренира :D
Тренира се за сила и мускулна маса. Визията идва от добре развитите мускули и релефа. Ако постоянно поддържаш нискокалорична диета и те е страх да не загубиш плочките (които ти така или иначе ги нямаш, щото не са изградени като мускул), понеже може да омазниш малко, то мускули няма да качиш, от там няма как да постигнеш и желаната визия.
На твоето ниво, можеш спокойно да качиш едни 10 кг. ЧИСТА маса. Плюс още толкова вода и мазнини, т.е., едно покачване с 20 кг. на теглото ти за първата година тренировки не е нещо невероятно. И освен, че ще си по-як и масивен, ще изглеждаш по-релефен от сега ;)

Добре, ще си качвам и ще се стремя да ставам по-силен. Няма да се връщам назад този път, като задържа вода, а и съм си дал повечко време :) Притесненията ми идват и от това, че съм нисък и предполагам няма да ми стоят особено добре много килограми, но ще се види :)

Според мен един Смолов и много калории ще ти се отрази перфектно ...

Притесненията ми идват и от това, че съм нисък и предполагам няма да ми стоят особено добре много килограми, но ще се види :)

Без стероиди не можеш да качиш толкова много, че да не ти стоят добре, колкото и да го искаш. Става въпрос за мускули, мазнини можеш да качваш неограничено и тогава наистина няма да ти стоят добре, без значение колко си висок, но мазнини се свалят по-лесно и бързо, от колкото се правят мускули.
Колко си висок?

Според мен един Смолов и много калории ще ти се отрази перфектно ...

Смятам за сега да не сменям програмата, ще се задържа този път.

Без стероиди не можеш да качиш толкова много, че да не ти стоят добре, колкото и да го искаш. Става въпрос за мускули, мазнини можеш да качваш неограничено и тогава наистина няма да ти стоят добре, без значение колко си висок, но мазнини се свалят по-лесно и бързо, от колкото се правят мускули.
Колко си висок?

~1.70

28 ден - почивен.
11:00 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, nova brasilia 3 в 1 ;
15:00 - nova brasilia 3 в 1, 300гр. пил. кюфтета на скара, оризовки ;
16:30 - 30гр. бадеми, 100гр. свинско, оризовки ;
2,044 153 87 160

29 ден - горна:
08:30 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, nova brasilia 3 в 1 ;

10:30 - Тренировка :
- Горен лег с дъмбели - 5*8,8,8,6,5*9кг,19,5кг,19,5кг,19кг,19кг ;
- Набирания - 5*7,5,3,3,3 ;
- Военна с дъмбели - 4*3,7,6,5*17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Гребане, подхват - 4*8,10,8,8*50кг,65кг,65кг,60кг ;
- Кофички - 4*9,6,6,7*5кг,5кг,5кг,0кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*10,8,6*20кг ;
- Сгъв. за бицепс с дъмбели - 3*10,8,7*9кг ;

13:00 - 7 белтъка, 20гр. фъст.масло, 25гр. оризовки, нескафе 2 в 1, 2 пил. кюфтета,  70гр. свинско ;
15:30 - Салата домати, краставици ;
18:00 - 300гр. варени картофи, 200гр. пил. бут на скара, краставица ;
2,025 185 66 168

30 ден - Снощи разбрах, че залата работи от 7 и 30 до 10 и от 16:00 до 20:30 и умрях ... И хем ги знам, че са така ... Така де, до последно мислех да не ходя сутринта, но отидох като се събудих, пък не се бях наспал, нито нищо.
Долна :
8:00 - Тренировка :
- Мъртва тяга (5,3,1 ( 1 седмица ) - 3*5*46кг,55кг,65кг ;
- Клек - 4*8*50кг,65кг,60кг,60кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 5*8,8,7,7,4*17кг ;
- Разгъване, седнал - 3*10,9,7*30кг,32кг,32кг ;
- Прасец, седнал - 3*14,8,8*60кг ;
- Корем - имам го разделен тук на тежко и леко, днес е с тежести:
- Коремни - 4*15,12,5,15*5кг,5кг,5кг ( след това до 15 с 0кг), 0кг ;
- Повд. краката от лег - 4*20 ;
- Усукване с лост ( подпрян на стената ) - 4*12,8,7,8*20кг ;

По едно време вече не знаех къде съм, вече сутрин няма да ходя, ама гледам да си свърша работата, *бахти ...

10:30 - 8 белтъка, 50гр. оризовки, 40гр. фъст.масло, 1 nova brasilia 3 в 1 ;
12:30 - палачинка с банан и яйца, 20гр. фъст.масло, нескафе 2 в 1 ;
Ръбах 1 краставица към 3 и пих 1 nova brasilia 3 в 1 ;
18:00 - 5 белтъка, 300гр. печени картофи, 230гр. пил.филе и останалото бутче от вчера, краставица ;
2,004 218 58 155

Почивен (31 ден) :
10:30 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, jacobs 3 в 1 ;
13:00 - 7 белтъка, 20гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, nova brasilia 3 в 1 ;
15:30 - Малко пил.бутче, 30гр. кашкавал, краставица ;
18:00 - Пил.бутче, 50гр. кашкавал, краставица ;
2,058 172 78 167

Горна част (32 ден) :
10:00 - 8 белтъка, 30гр. фъст.масло, 55гр. оризовки ;

11:30 - Тренировка :
- хориз. лежанка (5,3,1 (1 седмица) ) - 4*6,5,5,5(+2)*20кг,40кг,45кг,50кг ;
- набирания, подхват - 5*7,5,4,3,3 ;
- раменна - 4*6,6,6,7*40кг,35кг,35кг,30кг ;
- гребане, подхват - 5*10,8,6,6,8*60кг,70кг,70кг,65кг,60кг ;
- повд. на дъмбели встрани - 3*8*12кг,9кг,9кг ;
- задно рамо с дъмбели - 2*6,7*12кг,9кг ;
- разгъв. за трицепс - 3*15,9,7*20кг ;
- сгъв. за бицепс с прав лост - 3*7,8,7*25кг,20кг,20кг ;

13:00 - 7 белтъка, 30гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, nova brasilia 3 в 1 ;
15:00 - малко печени картофи, краставици, чушки ;
17:30 - пил.бут на скара, оризовки, краставици, чушки, сирене ;
2,002 204 59 159

Защо не премахнеш тези оризовки и не си набавиш по-качествен въглехидрат? Примерно гледам плодовете изцяло отсъстват от храненето ти, а в този сезон си е направо грях да липсват в менюто.

Плодовете не са еквивалент на оризовките.

Кое не е качественото на въпросните оризовки? - Ще ми е интересно да разбера. :)

Не обичам много плодове, само банани и от време на време ми се дояждат ябълки, но и както каза Вероника, оризовките са си добър източник на въглехидрат.
Грозде също обичам :D

Долна част ( 33 ден ) :
10:00 - 10 белтъка, 50гр. фъст.масло, 3 оризовки (свършиха), nova brasilia 3 в 1 ;
12:30 - 100гр. свински котлет, 50гр. ориз, nova brasilia 3 в 1 ;

13:30 - Тренировка :
- Клек (5,3,1 (1 седмица) ) - 4*5,5,5,12*20кг,46кг,56кг,61кг ;
- Римска тяга - 4*8,8,7,8*50кг,60кг,65кг,60кг ;
- Лег преса - 4*8,10,7,10*150кг,180кг,200кг,190кг ;
- Разгъв. седнал - 3*12,9,8*30кг ;
- Сгъване, легнал - 2*6,8 ; коленете ме заболяха много и спрях ;
- Прасец, седнал - 3*15,10,8*60кг,65кг,65кг ;
Корем ( леко ) :
- коремни - 4*20,20,20,16 ; в сс с - повд. краката от лег - 4*20,20,20,13 ;
- наклони с дъмбел - 4*20*19,5кг,19кг,19кг,19кг ;
- повд. краката от стенд - 3*10 ;

15:30 - 200гр. свинско, 100гр. ориз, краставици ;
2,039 199 62 145

Почивен:
9:00 - 50гр. оризовки, 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
Сменили са вида на оризовките, маека им, тея много се трошат :D
https://play.spotify.com/track/0rBMP6VVGRgwnzZCLpijyl
12:00 - 50гр. оризовки, 8 белтъка, 30гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
16:30 - 50гр. ориз, 200гр. свински котлет, краставица ;

2,016 187 70 147

Не мога да разбера на каква светлина е по-добе да се снимам. Като е ден и е един вид смесена и от лампите и отвън влиза светлина и много мазен изглеждам, чак не мога да се гледам понякога. А като е тъмно и светлината е от лампите само е ок ...

Фотографията е рисуване със светлина. :)
Има си тънкости, когато искаш да подчертаеш нещо - под какъв ъгъл ще пада светлината, дали ще е само един източник или повече; а когато търсиш показване на релеф - трябва да има и сянка, т.е. да не си прекалено осветен от всички страни. :)

Въпросът е кое е по-реално :D Защото и в другия случай светлината идва от 2 източника и е някакво :D Не мога да ги мисля тея неща :D

Амиии... всичко е реално, но “рисуваш” по различен начин.
Както и на живо - ако те видя на обедно слънце ще е едно, ако те видя на лампа в затъмнена стая - ще е друго. Няма смисъл и да ги мислиш. Ако искаш да си следиш прогреса И чрез снимки, старай се да са при еднакви условия. :)

Амиии... всичко е реално, но “рисуваш” по различен начин.
Както и на живо - ако те видя на обедно слънце ще е едно, ако те видя на лампа в затъмнена стая - ще е друго. Няма смисъл и да ги мислиш. Ако искаш да си следиш прогреса И чрез снимки, старай се да са при еднакви условия. :)

Май на тъмно ще е, да имам желание да го следя ... Благодаря :)