Bigger and Stronger

Почивен ( 34 ден ) :
9:00 - 8 белтъка, 40гр. фъст. масло, 30гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
12:00 - 7 белтъка, 30гр. фъст. масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
15:00 - Салата домати, чушки, патладжан, нова бразилия 3 в 1 ;
17:00 - 200гр. свински котлет, 20-30гр. кашкавал, 50гр. ориз, краставица ;

2,047 185 77 151

Горна част ( 35 ден ) :
8:00 - 8 белтъка, 30гр. фъст.масло, 35гр. оризовки ;

10:00 - Тренировка :
- Горна лежанка - 4*6*50кг,45кг,45кг,40кг ;
- Набирания - 5*8,6,5,3,3 ;
- Военна с дъмбели - 4*4,7,5,6*17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Гребане с дъмбели - 3*10,8,10*23кг,23кг,19,5кг ;
- Лицеви - 4*15,15,10,10*5кг,5кг,5кг,0кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*11,8,5*20кг ;
- Сгъв. за бицепс с дъмбели, седнал - 3*12,8,6*9кг ;

13:00 - 7 белтъка, 50гр. фъст.масло, 60гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
16:00 - 100гр. ориз, 250гр. свинско, краставици ;
2,078 208 75 130

На 100 кафета съм днес. Забелязвам, че започнах да качвам, може и да е от повечето въглехидрати, но коремът ми започна да се изравнява, което е добре ... преди бях супер сгънат ...

Долна част ( 36 ден) :
8:00 - 8 белтъка, 40гр. фъст. масло, 40гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;

10:00 - Тренировка :
- Мъртва тяга ( 5,3,1 ( 2-ра седмица ) ) - 4*5,3,3,7*20кг,52кг,60кг,65кг ;
- Клек - 4*8,12,8,8*50кг,65кг,65кг,60кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 5*8,7,7,7,4*17кг ;
- Разгъване, седнал - 3*12,8,6*30кг,32,5кг,32,5кг ;
- Прасец, седнал - 3*12,8,6*70кг ;
- Корем :
- Коремни преси - 4*15,15,12,15*10кг ( до 5, после с 5кг до 15 ), 5кг, 5кг, 5кг ( до 5, после без до 15 ) ;
- Повд. краката от лег - 4*15*4кг ( до 5, после до 15 без ) ;
- Усуквания с лост - 4*8*20кг ;

13:00 - 35гр. оризовки, 7 белтъка, 30гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
16:30 - 17:00 - 100гр. ориз, 200гр. св.котлет, краставици ;
2,088 198 68 157

Разумно ли би било тренировката от четвъртък, утре почивам, да я направя утре и да почивам в четвъртък, след като на мускулна група и трябват около 24 часа да се възстанови напълно ? :)

Разумно ли би било тренировката от четвъртък, утре почивам, да я направя утре и да почивам в четвъртък, след като на мускулна група и трябват около 24 часа да се възстанови напълно ? :)

Крака ли ще тренираш? Гледам два дена си тренирал горна част, ако пак възнамеряваш бих ти препоръчал утре да починеш.

Долна беше днес, само при вписването на ‘частт-а’ съм объркал :D Поправих го.
Горна се пада следващата тренировка.
Всъщност греша, може би. Сега четох на места, че отнема около 72 часа да се възстанови напълно мускулът.

Почивен:
- 8 белтъка, 50гр. оризовки, 40гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- 7 белтъка, 20гр. оризовки, 30гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
“Вечерята” сигурно ще е 100гр. ориз, 180гр. св.котлет ...
2,001 186 66 151

38 ден - Горна част:
6:30 - 6 белтъка, 30гр. фъст.масло, 3 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
13:00 - Кюфтета по цариградски, пил.супа ;
16:30 - 6 белтъка, 30гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;

17:00 - Тренировка :
- хориз. лежанка (5,3,1 (2 седмица) ) - 4*5,3,3,3(+1)*20кг,40кг,45кг,55кг ;
- набирания, подхват - 5*7,5,4,3,3 ;
- раменна - 5*6,3,7,6,7*40кг,35кг,35кг,35кг,30кг ;
- гребане, подхват - 5*6,8,6,8,8*60кг,70кг,65кг,60кг,60кг ;
- повд. на диск напред - 3*12,10,8*10кг ;
- сгъв. за бицепс с прав лост - 2*6,3*25кг ;
- разгъв. за трицепс - 4*12,8,6,4*20кг ;

20:00 - 45гр. ориз, 3 пил. кюфтета на скара, 3 оризовки, 6 белтъка, 20гр. фъст.масло,  нова бразилия 3 в 1 ;

Цял ден днес съм на крака, мъкнене, подреждане, броене на книги и такива неща и съм малко убит :D
2,129 133 86 171

39 ден - Долна част:
Днес пак цял ден местене и вървене и навеждане.

7:00 - 8 белтъка, 20гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
13:00 - Свински дроб на скара, пил.супа ;

17:00 - Тренировка :
- Клек (5,3,1 ( 2-ра седмица ) - забравих си телефона, където съм записал килограмите и карах на усет - 4*5,3,3,12*20кг,45кг,55кг,65кг ;
- Римска тяга - 6*6,6,5,3,6,5*40кг,70кг,70кг,70кг,60кг,60кг ;
- Разгъв. седнал - 4*17,9,8,8*30кг,35кг,35кг,35кг ;
- Повд. краката от стенд - 4*15,12,10,9 ;
- Повд. краката от лег - 100бр. колкото се може по-бързо гледах да ги направя, на 3-4 серии ;
Като цяло, в сравнение с предните тренировки, имах сила.

20:30 - 10 белтъка, 50гр. фъст.масло, 100гр. свински врат, 45гр. ориз, нова бразилия 3 в 1 ;

3-ти ден, иначе, водна задръжка, ама яко. Пия доста вода и чак днес при ходене до тоалетна се забелязва разлика. Имах проблеми и със съня тези дни, надявам се за напред да изчезнат, спрях креатина. Срещнах проблема и в друга тема, ето един от отговорите:

This is not placebo affect and you did get this from creatine. You got it from creatine monohydrate that’s sitting in your gut/intestine pulling water into itself. It didn’t dissolve in water fully. This doesn’t happen to most people, but it does to some and it happened to me. It kept me up all night with wicked gas with my stomach bubbling all night, so I know where you’re coming from. It wouldn’t even happen every time, but sometimes I would take it without enough food and then I was screwed. Even with some brands of creapure (the best monohydrate) it happens. If this happens to you, only buy creapure creatine and mix it with hot water and take after a meal. Make sure it’s fully dissolved in the hot water before taking it. The best stuff I’ve ever used is Cellucor creatine. It’s more expensive, but you get what you pay for in this case.

Някой има ли идея колко време е нужно, за да се изхвърли водата от креатина :)

Някой има ли идея колко време е нужно, за да се изхвърли водата от креатина :)

Няколко дни, ако изобщо имаш задържана от креатина вода, което е малко съмнително.

А на какво се дължи онова по-горе, което цитирах ? Защото е същото, наистина.

А на какво се дължи онова по-горе, което цитирах ? Защото е същото, наистина.

Ако е така при теб, значи си един от малкото, на които това се случва.
Пробвай с микронизиран монохидрат или с друга форма на креатина - етил естер примерно.

Благодаря. Между другото от 7.07 не съм пил и продължавам да го чувствам това ...

Благодаря. Между другото от 7.07 не съм пил и продължавам да го чувствам това ...

Изчакай да мине седмица. Ако пак се чувстваш така, значи е малко вероятно да е от креатина.

Благодаря. На места четох, че и голямото количество протеин може да доведе до това.
Днес - почивен - 40 ден, но пак като предните 2 цял ден на крака :
8:00 - 7 белтъка, ~40гр. фъст.масло, ~50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
14:00 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, ~25гр. оризовки, ~30гр. ориз, 2 пил. кюфтета на скара, нова бразилия 3 в 1 ;
16:30 - 70гр. ориз, 100гр. св. врат на скара, краставица, чушки ;
2,076 213 73 137

41 ден - почивен :
9:00 - 10 белтъка, 40гр. фъст. масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
12:00 - 200гр. диня, 3 белтъка, 20гр. фъст. масло, нова бразилия 3 в 1 ;
16:30 - 200гр. пил. бут на скара, 630гр. печени картофи залети с 2 белтъка и 30гр. кашкавал, краставици ;
2,063 223 63 151
Корем:
- “Ножици” - 4*20 ; в сс с - Планк - 4*30-40сек ;

42 ден - Горна :
8:00 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;

10:00 - Тренировка :
- Горен лег с дъмбели - 5*6,6,8,7,6*9кг,23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 5*8,5,4,3,3,1 ; последното е с 2,5кг. исках да пробвам ;
- Военна с дъмбели - 4*5,7,7,6*17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Гребане, подхват - 5*5,8,8,8,10*50кг,60кг,70кг,65кг,60кг ;
- Кофички - 6*9,6,5,4,2,7*5кг,5кг,5кг,5кг,5кг,0кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*6,4,4*20кг ;
- Сгъв. за бицепс - 3*13,7,3*9кг,9кг,12кг ;

13:30 - Макарони (150) със сирене (30), 7 белтъка, 30гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1, краставица ;
16:00 - 140гр. пил. бут на скара, 50-60гр. св. врат, нова бразилия 3 в 1 ;
2,172 225 71 151

Като цяло на горе вървя, качвам силата, за килограмите не значително. Оправих се от креатина. Мисля да вдигна малко и калориите - на 2,2к. Не се чувствам добре обаче, нещо ми е много изморено, не вдигам с особено тежко, но следващата седмица ми се пада делоуд и сякаш нямам търпение да идва вече, може би след нея ще съм по-добре ...

43 ден - долна :
8:00 - 10 белтъка, 55гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
10:30 - 5 белтъка, 25гр. фъст.масло, краставица, нова бразилия 3 в 1 ;

11:30 - Тренировка:
- Мъртва тяга ( 5,3,1 ( 3-та седмица ) ) - 3*5,3,3*55кг,60кг,70кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*10,9,9,8*17кг ;
- Клек - 7*8,8,5,5,8,8,8*50кг,60кг,70кг,70кг,60кг,60кг,60кг ; беше счупен уреда за разгъване и правих клек още серии ;
- Коремни - 4*20,15,15,15*10кг ( до 10, после с 5кг ),10кг ( до 5, после с 5кг ), 5кг, 5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*20,20,15,15 ;
- Усуквания с лост - 4*8*20кг ;
- Прасец, седнал - 3*13,10,8*65кг ;

14:00 - Салата домати и краставици, банан, кафе ;
16:30 - 17:00 - 250гр. свински котлет, 50гр. оризовки, краставица ;
2,164 206 75 161

44 ден - почивен :
9:00 - 9 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
11:30 - 6 белтъка, 40гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
16:00 - 40гр. оризовки, 10гр. фъст.масло, краставици, кафе ;
17:00 - Супа от тиквички и ориз, 200гр. свинско ;
2,142 204 77 148

45 ден - горна :
9:00 - 9 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
10:00 - Нова бразилия 3 в 1 ;

10:30 - Тренировка :
- хориз. лежанка ( 5,3,1 ( 3-та седмица ) ) - 4*5,5,3,4*20кг,45кг,50кг,55кг ;
- набирания, подхват - 5*7,5,3,3,3 ;
- раменна - 4*6*40кг,40кг,35кг,35кг ;
- гребане с дъмбел - 3*12,10,8*23кг ;
- повд. на диск напред - 3*20,12,10*10кг ;
- сгъв. с прав лост - 3*6*25кг,20кг,20кг ;
- разгъв. за трицепс - 3*13,6,6*20кг ;

12:00 - Супа от тиквички и ориз, 5 белтъка, 25гр. фъст.масло, кафе ;
18:00 - Супа от тиквички и ориз, 50гр. оризовки, 200гр. свински котлет, 30гр. шоколад (schogetten), краставица ;
2,154 207 77 144

46 ден - долна :
11:30 - 8 белтъка, 40гр. фъст.масло, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
12:30 - Нова бразилия 3 в 1 ;

13:30 - Тренировка :
- Клек ( 5,3,1 ( 3-та седмица ) ) - 5*5,5,5,3,10*20кг,50кг,65кг,70кг,75кг ;
- Римска тяга - 6*8,7,6,6,7,7*20кг,50кг,70кг,70кг,60кг,60кг ;
- Лег преса - 4*10*170кг,195кг,200кг,200кг ;
- Разгъв. седнал - 3*10,8,8*30кг,32,5кг,32,5кг ;
- Повд. краката от стенд - 4*15,12,10,8 ;
- Коремни с усукване - 4*15,15,10,10 ;
- Повд. краката от лег - 4*20 ; в сс с - Планк - 4*20-30сек.*10кг ;
- Прасец, седнал - 4*12,8,8,6*65кг ;

16:00 - Супа от ориз и зелен боб, 5 белтъка, 30гр. фъст.масло, 25гр. оризовки ;
17:30 - Супа от ориз и зелен боб, 200гр. пил.бутче на скара, краставица, нова бразилия 3 в 1 ;
2,141 226 70 146

,

2,164 193 76 173 ( Белтъци, оризовки, фъст.масло, супа от зелен боб и ориз, нескафета, пил.бут на скара, краставици)
Ще намаля тея дни въглехидратите за сметка на мазнините, всички ми казват, че са от супер голямо значение като качвам, ама не мога. Постоянно се чувствам издут, пренатъпкан, абе смачкана работа. Отпаднало ми е и не ми е и до нищо.

Почивен:
- 10 белтъка, 55гр. фъст.масло, 30гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- 400гр. пил. кюфтета на скара, 50гр. оризовки, нова бразилия 3 в 1, 100гр. прясно мляко с кафе ;
- Пил. бутче на скара, 40гр. оризовки, краставица ;
2,194 164 88 181

49 ден - горна (deload) :
9:30 - малък дюнер, баница с кайма, салата от зелен боб, нова бразилия 3 в 1 ;

10:00 - Тренировка :
- Горен лег с дъмбели - 5*8*9кг,17кг,17кг,17кг,17кг ;
- Набирания - 4*5,5,4,4 ;
- Военна с дъмбели - 4*8*14кг,14кг,12кг,12кг ;
- Гребане, подхват - 3*8*50кг ;
- Кофички - 3*8 ;
- Разгъв. за трицепс - 3*8*15кг ;
- Сгъв. с дъмбел - 3*8*9кг ;

11:30 - Нова бразилия 3 в 1 ;
12:30 - Супа от ориз, зелен боб, 50гр. пил.филе, 3 оризовки, 15гр. фъст.масло ;
15:00 - 400гр. диня, 100гр. пил.филе, 30гр. сирене, краставица, прясно мляко с кафе  ;
17:00 - 140гр. пил. филе, 50гр. сирене, краставица ;

50 ден - долна (deload) :
8:30 - 3ф.вита със салам и кашкавал, 250гр. пр.мляко, 30гр. овесени ядки, 1 банан, нова бразилия 3 в 1 ;
10:00 - 100мл. боза ;

10:30 - Тренировка :
- мъртва тяга - 4*5*20кг,30кг,35кг,50кг ;
- клек - 4*8*50кг ;
- ходещи напади с дъмбели - 3*8*14кг ;
- разгъв. седнал - 3*8*20кг ;
- коремни - 4*20,20,15,15*10кг до 3-тото, 0кг,0кг,0кг ; в сс с - повд. краката от лег - 4*20,15,12,15 ;
- повд. краката от вис - 3*5,8,8 ;
- наклони с дъмбел - 4*15,15,15,20*19кг ;
- извиване с въже - 3*15*10кг ;
Направих малко повече упражнения за корем, но следващите 2 тренировки ще са още по-леки, че нещо не ми е добре напоследък.

12:00 - 150гр. пил.филе, краставица, салата и малко супа от зелен боб, нова бразилия 3 в 1 ;
До 18:00 - 3 парчета черен шоколад, 50гр. сирене, 200гр. филе, 2 салати от домати и краставици, 3 сливи.
2,102 216 78 136

И така, до края на тая седмица си продължавам на ~2200 калории и от другата вдигам на 2300, след още седмица и половина/две, ако се наложи, на 2400 и т.н. защото ми омръзна.

Вчера - 2,204 196 103 118, беше почивен.
Днес правих горна (deload).
Въобще ми е до нищо, ходих да си пусна изследвания на кръв,урина и ми правиха ехография, резултатите казват, че съм добре.
Не знам от къде тази умора и нежелание. Също чувствам тялото си омекнало, докато преди можех да се стегна, сега не мога - абе меко ! Някой има ли идея защо е това ? Надебелял ли съм, че стои така, от умората ли е, или да карам следващите дни на повече въглехидрати и по-малко мазнини ? Тея дни мазнините са ми наистина повечко, но знам ли.
2,169 202 67 133

Днес ми се пада долна (deload), последна тренировка за седмицата, но ще почивам. И от другата седмица продължавам с редовните тренировки. :) Правих корем у дома само.
9:30 - 150гр. Макарони със 100гр. пил.кайма, ~80гр. пил.филе, 1 оризовка, нова бразилия 3 в 1 ;

11:00 - Корем :
- “Ножици” - 4*20 ; в сс с - Планк - 4*~30сек ;
- Коремни - 4*20 ;
- Планк, настрани - 3*15сек ;
- Повд.краката от лег - 3*20 ;
- Повд. на краката от лег (1-во единия, после др-я) - 3*10 ;

12:00 - Палачинка от 200гр. банан, 3 белтъка, 1 цяло яйце и 15гр. черен шоколад разтопен отгоре, нова бразилия 3 в 1, 2ф.вита, ~35гр. сирене ; ( Много гадно стана с тоя разтопения шоколад, ама нищо, аз го обрах и после беше ок палачинката :D) ;
до 16:30 - 5 чушки, 350гр. пил. кюфтета на скара, 1ф.вита ;
2,194 240 71 142

54 ден ;

Продължавам с 55 ден ...
Сутринта отидох с намерение да тренирам, беше затворено ...
Направих 5 обиколки и корем, като коремът беше преди закуската още.

-  8 белтъка, 50гр. фъст.масло, 3ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;
- 7 белтъка, 30гр. фъст.масло, 1ф.вита, краставица, пр.мляко с кафе ;
- краставица, 2 белтъка, чушка, 50гр. пил.филе ;

Горна част :
- Горен лег с дъмбели - 4*13,8,8,5*19,5кг ;
- Набирания - 4*7,6,4,3 ;
- Военна с дъмбели - 4*8,8,7,5*14кг ;
- Гребане с лост, подхват - 4*8*40кг,60кг,60кг,60кг ;
- Кофички - 3*8,7,7*5кг,5кг,0кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*10,8,4 ;
- Разгъв. за трицепс с въже - 3*13,8,5*20кг ;

- 200гр. пил.филе, 100гр. ориз ;

И си поръчах монохидрат на pure nutrition, де, отново ...
Реших, че няма нужда да давам 2 пъти повече за същото качество и по-малко количество.

Вчера правих долна част ( 56 ден ) :
- Мъртва тяга (5,3,1 ( 6-та седмица ) - 4*6,3,3,3*20кг,55кг,63кг,68кг ; Нещо такова беше, трябва да ги записвам същия ден ...
- Клек - 4*8*50кг,70кг,70кг,65кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8*14кг ;
- Разгъв. седнал - 4*10,9,8,7*28кг ;
- Прасец, седнал - 3*13,8,8*60кг,70кг,70кг ;
~ 2,005 173 67 166

Днес (57 ден):
- 2ф.вита, 10 белтъка, 40гр. фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- 1ф.вита , 2 белтъка, 15гр. фъст.масло, 250гр. пил.филе, краставица, чушки, малко пил.супа, сметана ;
Ще допиша храната за днес малко по-късно, иначе е почивен. 

Иииииии от празнуване се пръснах ...
- 350гр. тел. кайма, 2-3 чушки със сирене (панирани), ~250гр. сладолед, нова бразилия 3 в 1 ;

2,844 201 98 237 :D
Дайба, утре ще съм на ~1700 и след това си се връщам на ~2100 :D

Дойде креатинът. За 1 ден. :)
Да видим сега, трябва вече и по-сериозно ...
Добавям 1 упражнение за гърди при едната горна част и за рамо при другата и ще сменя сгъването с дъмбели с концентрирано с крив лост, че го усещам повече.

58 ден:
- 10 белтъка, 35гр. фъст.масло, 3ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;
- 100гр. тел. кюфтета,  1ф.вита, краставица ;
- 5гр. креатин с кафе ;

Горна част:
- Лег (5 ,3,1 ( 2-ра седмица ) ) - 4*8,3,3,4*20кг,40кг,50кг,55кг ;
- Набирания, подхват - 5*8,6,4,3,3 ; гледам да си използвам гърба, много хора ми казват, че са по-лесни от тези надхват, но на мен ми е по-трудно, не знам за това ли ...
- Раменна с лост - 5*8,5,7,7,7*40кг,40кг,35кг,35кг,30кг ;
- Гребане с дъмбели - 3*8*23кг,23кг,19,5кг ;
- Лег с дъмбели - 3*10,7,7*19,5кг,19,5кг,17кг ;
- Повд. на диск ( рамо) - 3*12,10,9*10кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*11,7,5*20кг ;
- Разгъв. с въже - 3*10,7,5*25кг,25кг,20кг ;

- салата патладжан, чушки, краставици, домати ;
- 100гр. ориз, ~130гр. пил.филе ;

1,776 173 53 132

59 ден:
- 10 белтъка, 40гр. фъст.масло, 2ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;
- 5гр. креатин ;
- 5 белтъка, 20гр. фъст.масло, 3 оризовки, краставица ;

Долна част:
- Клек (5,3,1 (2ра седмица) ) - 5*5,3,3,3,6*20кг,50кг,70кг,75кг,75кг ;
- Римска тяга - 5*5,8,8,8,6*20кг,50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Лег преса - 4*10,10,10,8*160кг,180кг,190кг,200кг ;
- Разгъв. седнал - 3*12,9,8,8*30кг,35кг,35кг,35кг ;
- Коремни - 4*15,10,8,8*10кг,5кг,5кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8,8,8,12*4кг,4кг,4кг,0кг ;
- Наклони с дъмбел - 4*15*23кг ;
- Прасец, седнал - 3*12,9,7*70кг ;

Пак си забравих телефона и импровизирах на клека, но трябваше с по-леко да правя. Явно не съм уцелил one rep max-a при смятането в началото.
При римската тяга на 2-ра и 3-та серия пусках и довършвах, слаб ми е хвата.
На коремните на първата серия пуснах на 10-тото и довърших до 15 без диск. Диска го слагам зад врата.

Ще спра да фастя и другото, което е, мисля да спра да броя калории известно време и просто да се фокусирм върху това да не губя сила. Прекалено ме натоварва, сякаш и не ми помага. Храня се не според това колко ми се яде, а според някакви си калории, а резултатът не ме задоволява ...

Почивен :)
- 9 белтъка с фъст.масло, 5 оризовки и малко по-късно ще пия една нова бразилия 3 в 1 ;
- ориз, пил.филе, сладолед ;
- 5 белтъка с фъст.масло, 3 оризовки ;
- ориз, пил.филе, сладолед ;

Почивен е пак.
- 8 белтъка с фъст.масло, 1ф.вита, 1 оризовка, сладолед, нова бразилия 3 в 1, бисквита мюсли ;
- кафе със сметана ;

Корем:
- “Ножици” (поотделно всеки крак) - 4*20 ;
- Коремни - 4*20 ;
- Страничен планк - 4*20сек само ;

- ориз, пил.филе ;
- диня, 2 оризовки с фъст.масло ;
- гювече - яйца, сирене и домати, ориз, краставица ;

62 ден :
- 3 белтъка, 4 яйца, фъст.масло, 3 оризовки, 1ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;

Горна част:
- Горна лежанка - 5*5,5,3,6,6*20кг,35кг,55кг,45кг,45кг ;
- Набирания - 4*4,6,5,4*2,5кг,0кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*7,8,7,7*17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 4*6*5кг,5кг,2,5кг,0кг ;
- Гребане с лост - 4*10,8,8,8*60кг,65кг,60кг,60кг ;
- Разтваряне за задно рамо - 3*10,5,8*12кг,12кг,9кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*8,5,6*25кг,25кг,20кг ;
- Сгъв. за бицепс с прав лост, прав - 3*10,6,4*20кг ;

- палачинка ( 2 банана, 1 яйце, 2 белтъка, фъст.масло и малко канела), ориз, пил.филе, нова бразилия 3 в 1 ;
- диня, пил.филе, 5 оризовки ;

63 ден :
- 8 белтъка, фъст.масло, 2 оризовки, 1ф.вита, прясно мляко с choco bubbles (зърнена закуска), кафе със сметана ;

Долна част:
- Мъртва тяга (5,3,1 (3-та седмица, забравих телефона, естествено) - 4*5,5,3,3*20кг,55кг,65кг,70кг ;
- Клек - 4*8*50кг,70кг,70кг,70кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,8,8,5*14кг ;
- Разгъване, седнал - 3*8*29кг,35кг,35кг ;
- Прасец, седнал - 3*13,9,8*70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

- Кафе със сметана ;
- Ориз, пил.бут, 1ф.вита, 5 белтъка, фъст.масло ;
- Ориз, пил.бут ;
- Краставица, салата патладжан, чушки и домати, скумрия ;

Тея напади като се сетя за тях и главата ме заболява. Еба*ти анти упражнението са ми ... На тягата е съвсем друго усещането като държиш корема стегнат. Храната ще я допиша. Иначе, сякаш ям по-малко откакто не смятам калории. Интересно. :D

64 ден - почивен :
- Палачинка с 2 банана, 1 яйце, 2 белтъка и фъст.масло, скумрия, извара ;
- скумрия, салата от патладжан, чушки, домати, извара и кафе със сметана ;
- кафе със сметана, 4 белтъка, 1 яйце, фъст.масло, прясно мляко с choco bubbles и оризовки ;

Трябваше да почивам, ама ходих ей така и правих някакви упражнения колкото да не е без нищо:
- Долна лежанка - 4*8,8,6,6*50кг ;
- Трицепс на машина - 4*8,8,6,6*10кг ;
- Бицепс на машина - 4*8,8,6,6*25кг,25кг,20кг,20кг ;
- Трапец с дъмбели - 4*15*23кг ;
- Наклони с дъмбели - 4*20,20,15*23кг ;

- 3 оризовки с фъст.масло ;
- Пил. дробче, салата от патладжан, чушки, домати, извара ;

Пак ми е тръгнало ... да не мога да се наям :D
Взех си някаква извара, ....ти и изварата 2 лв :D Не е като да е 60 стотинки ... :D
Поне разбрах, че риба и извара не върви, ще я ям с яйца или салата някаква. :D