Bigger and Stronger

65 ден:
- 10 белтъка с фъст.масло, 3 оризовки, 1ф.вита, салата патладжан, чушки, домати ;
- Пил. дроб, салата патладжан, чушки, домати, 2ф.вита с фъст.масло ;
- Пил. дроб, тел.кебапче, 3 оризовки, прясно мляко с choco bubbles ;

Горна част:
- Лег (5,3,1 (3-та седмица) ) - 4*5,5,3,2*20кг,50кг,55кг,60кг ;
- Набирания, подхват - 5*6,4,4,3,3 ;
- Раменна - 5*9,6,6,6,5*40кг,40кг,35кг,35кг,35кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*12,10,8*23кг ;
- Лег с дъмбели - 4*6*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Повд. на диск - 3*15,10,8*10кг ;
- Концентр. с крив лост - 2*15,6*20кг ;
- Разгъв. за трицепс - 2*10,6*25кг ;

- 4 оризовки, 3 белтъка, фъст.масло ;
- Салата патладжан, домати, чушки, тел.кебапчета ;

Днес имам 100 хранения, ама какво да се прави. Още ми тежи лежанката и тея набирания са ми криви, ама ще свикна, надявам се скоро. То след тях нямам сила за нищо. Имам и 3 кафета със сметна между храненията.

Някой може ли да ми каже в следствие на слънчево изгаряне или от слънцето, въобще, могат ли да се получат тези ивици, които са на снимката - тази по-горе е отскоро, на корема имам нещо като гънка, което го имах и преди, но сега ми се струва по-забележимо ...

66 ден:
- 7 белтъка с фъст.масло, 4 оризовки, пр.мляко с choco bubbles ;
- Леща с наденица, нова бразилия 3 в 1 ;
- 5 белтъка с фъст.масло, 2ф.вита ;

Долна част:
- Клек (5,3,1(3-та седмица)) - 5*5,5,5,3,3*20кг,50кг,70кг, 80кг,85кг ;
- Лег преса - 4*10*170кг,200кг,200кг,210кг ;
- Римска тяга - 4*5,8,8,7*50кг,60кг,60кг,60кг ;
- Разгъв. седнал - 4*13,9,6 (+3(+2)(+6))*30кг,35кг,40кг,35кг,30кг,20кг ;
- Прасец, седнал - 4*15,8,6,6*70кг,75кг,75кг,75кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8*2,5кг ;
- Коремни - 4*8,8,8,2(+6)*5кг,5кг,5кг,10кг ;

Като цяло имах сила. На клека можех и още да сложа, но следващата врътка. По план имах римска тяга преди лег пресата, но забравих. На разгъването и корема, където съм писал плюсове са дроп-серии. По-късно ще хапна леща с наденица, отново и това ще е за днес.

67 ден - почивен:
- 10 белтъка с фъст.масло, 4 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- филе, 4 оризовки, грозде, нова бразилия 3 в 1 ;
- филе, останалите оризовки, фъст.масло ;
- филе, 3 оризовки, домати, патладжан, чушки ;

68 ден - почивен:
- катма с бял шокоад, наполеон, пил.филе ;
- пил.филе, салата от патладжан, домати, чушки, нова бразилия 3 в 1 ;
- 3 оризовки, 8 белтъка с фъст.масло ;
- пил.филе, салата от патладжан, домати, чушки, оризовка ;

69 ден:

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 4*7,9,8,7*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 4*7,6,5,5 ;
- Военна с дъмбели - 4*6,7,7,6*17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 4*7,6,6,8*5кг,5кг,2,5кг,0кг ;
- Гребане с лост - 4*8*60кг,65кг,65кг,60кг ;

- нова бразилия 3 в 1, 9 белтъка  с фъст.масло, 4 оризовки ;
- пил.филе, ориз, грозде, нова бразилия 3 в 1 ;
- пил.филе, салата от патладжан, домати, чушки, 3 белтъка с фъст.масло ;
- ориз, пил.филе ;

Трябваше да правя още 3 упражнения за задно рамо, бицепс и трицепс, но ми е много изтощено.

70 ден:
-  10 белтъка с фъст.масло, 1ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;

Долна част:
- Мъртва тяга (5,3,1 (1-ва седмица)) - 5*5*20кг,50кг,55кг,60кг,65кг ;
- Клек - 4*6*50кг,70кг,75кг,75кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,7,7,6*17кг,17кг,14кг,14кг ;
- Разгъв. седнал - 4*8,8,6,3*30кг,35кг,35кг,30кг ;
- Прасец, седнал - 3*15,6,8*70кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*20,20,12,20 в сс с - Повд. краката от лег - 4*20 ;

- Мусака, пил.филе, нова бразилия 3 в 1, 1 парче баклава с шоколад, салата от падладжан, домати, чушки, краставици, 3 оризовки, фъст.масло ;
- Мусака, пил.филе, чушка с ориз, салата от патладжан, домати и чушки, 2 оризовки, сирене ;

Коментар:
На разгъването последната серия беше като дроп нещо. Реших на клека повторенията да са вече 6 макс. Мисля че занапред и на лега с дъмбели и набиранията ще гоня такива. Решил съм и захарта да намаля, заедно с кафетата, че много ми стана. Също ще увелича водата и може би мазнините, откъм сирена, свинско, сурови ядки. Гледах на кауфланд някакво бадемово масло и се чудя дали е по-добро от фъстъченото, 3 лева по-скъпо е, но трябва да намаля фъстъченото и да го заменя с нещо по-добро и с по-ниско съдържание на захар. Таханите са вариант, но последният сусамов си остана почти цял, не ми хареса.

71 ден:
- 3 яйца, 3 оризовки, 1 парче баклава с шоколад, ориз, пил.филе, нова бразилия 3 в 1 ;
- пил.филе, ориз, 3 оризовки с фъст.масло ;
- пил.филе, пил.кюфтета, оризовки, салата от падладжан, чушки, домати ;

72 ден:
- 10 белтъка с фъст.масло, 4 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- пил.филе, 4 оризовки с фъст.масло, 2 белтъка, краставица ;

Горна част:
- Лег (5,3,1 (1-ва седмица)) - 4*5*20кг,45кг,50кг,55кг ;
- Набирания, подхват - 4*7,5,4,4 ;
- Раменна - 5*9,6,6,5,6*40кг,40кг,35кг,35кг,30кг ;
- Лег с дъмбели - 5*3,9,6,6,5*23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг ;
- Гребане с дъмбели - 3*10,8,8*23кг,23кг,19,5кг ;
- Повд. на диск напред - 4*6,12,10,10*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*9,7,5*20кг ;
- Разгъв. за трицепс - 3*9,6,5,(+3)*25кг,25кг,20кг,15кг ;

- пилешко натюр, пауче с пилешко ;
- боб, пил.филе, оризовка с фъст.масло, 3 краставици ;

Коментар:
Времето беше прилично днес. С по-голямо желание ходя като е хладно, определено. Прецаках се, иначе, и дадох сумати пари за ядене, то т’ва пилешко натюр 4 лв. а нищо не наяжда, че си взех и пауче. Както и да е.

73 ден:
- 10 белтъка с фъст.масло, 1ф.вита, нова бразилия 3 в 1 ;
- Боб, пил.филе, салата от патладжан, чушки, домати ;

Долна част:
- Клек - 5*5*20кг,50кг,70кг,80кг,80кг ;
- Римска тяга - 5*8,7,7,5,4*50кг,70кг,65кг,65кг,65кг ;
- Лег преса - 4*10*180кг,200кг,210кг,220кг ;
- Разгъв. седнал - 3*10,8,8(+4,+4)*30кг,35кг,35кг(30кг,20кг) ;
- Прасец, седнал - 4*13,6,8,5*70кг,75кг,70кг,70кг ;
- Коремни - 4*8*10кг,10кг,6кг,6кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8,6,10,16*4кг,4кг,4кг,4кг ;
- Скачане на въже - ~300 подскока ;
- 7 белтъка с фъст.масло, пил.филе, ориз, салата патладжан, домати, краставици, чушки ;

Коментар:
На повдигането на краката при последните 2 серии пусках на 4-тото повторение гирата. При коремните на 3-тата серия към 5-тото повторение  хванах диска пред гърди, че натежа много. Скачах малко на въже, че не съм правил нищо от рода на кардио отдавна.
Ще си допиша храната.

74 ден - почивен:
- 10 белтъка с фъст.масло, 4 оризовки, наполеон ;
- Пил.филе, ориз, 2 оризовки с фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- Супа топчета ;

Коментар:
Почнаха и паласки да се появяват :D Страшна работа :D

75 ден  - почивен:
- 10 белтъка с фъст.масло, 5 оризовки ;

Корем:
- “Ножици” - 4*20 ;
- Коремни - 4*20 ;
- Вакуумки - 4 ;

- Ориз, пил.филе, оризовка с фъст.масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.кюфтета, пил.бутче, 2 домата, грозде, нова бразилия 3 в 1 ;

Коментар:
На вакуумките не засичах време. Зимно ми е. :D Много приятно. Мисля след като си изкарам и 3-тата седмица на 5,3,1 сега, да разнообразя с бутащи,дърпащи,крака, като миналата година. Сега гледам снимки и съжалявам, че съм свалял от 65кг ... Изглеждал съм по-добре. Ще ги върна, както и да е.

76 ден:
- 3 яйца, 2 белтъка, 3ф.вита с фъст.масло, 3 кюфтета, 1 парче баклава с шоколад ;
- св. котлет, салата домати, чушки, моркови, нова бразилия 3 в 1 ;

Горна част:
- Горен лег - 7*5,5,3,3,6,4,4*20кг,40кг,55кг,55кг,50кг,50кг,45кг ;
- Набирания - 4*9,3,5,4*0кг,2,5кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 5*8,0,6,6,6*17кг,17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 4*8,6,6,7*5кг,5кг,5кг,2,5кг до 6-тото и още 1 без ;
- Гребане - 5*5,8,8,8,5*50кг,65кг,65кг,60кг,70кг ;
- Сгъв. с прав лост - 3*3,5,8*30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 3*13,7,6*25кг,25кг,20кг ;

- 7 белтъка с фъст.масло ;
- свинско с ориз ; (евентуално и салата някаква)

Коментар:
Като цяло добре мина, труден ми е горният лег още, но ще става по-добре.
Ще си допиша храната.

77 ден:
- 10 белтъка с фъст.масло, 4 оризовки, кисело мляко с бадеми ;
- пил.филе, 3 оризовки с фъст.масло, салата от патладжан, домати, моркови, чушки, нова бразилия 3 в 1 ;

Долна част:
- Мъртва тяга (5,3,1 (2-ра седмица)) - 4*3*50кг,65кг,70кг,75кг ;
- Клек - 4*5,6,5,6*50кг,70кг,80кг,75кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,8,8,8*17кг,17кг,17кг,17кг/14кг ;
- Разгъв. седнал - 5*10,7,6,3,4*30кг,35кг,32,5кг,30кг,20кг ;
- Прасец, седнал - 4*13,7,6,4*70кг,75кг,70кг,70кг ;
- Повд.краката от лег - 4*20 ; в сс с - Коремни - 4*20,20,15,20 ;

- салата от патладжан, домати, моркови, чушки ;
- пил.филе, ориз, оризовки, салата от патладжан, домати, чушки, лук ;

Коментар:
На нападите пак ми се взе акъла. Последната серия беше до 4-тото повторение с 17кг. и след това смених дъмбелите.
На разгъването последните 2 серии бяха с по 5 секунди почивка, на прасеца също. Мисля да вкарам и преден клек, но не знам да го заменя със задния от единия ден за крака или просто да го вкарам + задния в един ден. Ще го измисля де.

78 ден - почивен:
- 8 белтъка с фъст.масло, 5 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.филе, 1ф.вита, сур. бадеми, салата домати, чушки ;
- Салата от патладжан, домати, чушки, 3 оризовки с фъст.масло ;
- Пил.филе, ориз, салата от патладжан, домати, чушки ;

Коментар:
Абе теглих се, да съм мръднал с половин килограм, пък се чувствам по-свеж и постепенно ми се покачва силата. Сигурно ще увелича и храната, в момента съм на около 2300. Праснах си коляното много здраво днес, чак сърцето ми спря :D Дано да мине до вторник, че да си правя краката...

79 ден :
- 8 белтъка с фъст.масло, 5 оризовки, сур.бадеми, нова бразилия 3 в 1 ;
- нова бразилия 3 в 1, св. котлет, топено сирене, сур.бадеми, 3 оризовки с фъст.масло ;

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 4*7,5,6,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания, подхват - 4*8,6,5,4 ;
- Раменна с лост - 5*9,3,5,5,6*40кг,45кг,40кг,40кг,35кг ;
- Лег с дъмбели - 4*6,4,6,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*11,8,10*23кг,23кг,19,5кг ;
- Повд. на диск напред - 3*6,15,8*15кг,10кг,10кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*3,7,5*25кг,20кг,20кг ;
- Разгъв. за трицепс - 5*11,6,6,1,2*25кг,25кг,25кг,30кг,20кг ;

- 5 белтъка с фъст.масло, 7-8 оризовки, ориз, филия и половина вита, св.котлет, топено сирене, домати, чушки ;

Коментар:
На последните 4 упражнения почивките са ми по ~30-40сек. Някак си като стигна до изолиращите и ги подкарвам така, винаги е това, не знам защо. В момента не знам гладен ли съм, спи ли ми се, но ми е много изморено.

80 ден :
- 3 яйца, 2 белтъка, филия и половина вита с фъст.масло, 2 оризовки, кисело мляко със сурови фъстъци, нова бразилия 3 в 1 ;
-  ориз, пил.филе, домати, сирене, нова бразилия 3 в 1 ;

Долна част:
- Клек - 5*5,5,5,3,2*20кг,50кг,70кг,80кг,90кг ;
- Тяга с прави крака - 6*7,5,6,4,4,5*50кг,70кг,70кг,75кг,65кг,60кг ;
- Лег преса - 4*10,10,10,8*170кг,200кг,220кг,220кг ;
- Разгъв. седнал - 4*12,8,6,8*30кг,35кг,35кг,30кг ;
- Прасец, седнал - 4*14,8,6,8*70кг,75кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*8(+ до 15), 6 (+ до 15), 10, 10*10кг(0кг), 10кг(0кг), 5кг, 5кг ;
- Повд. на краката от лег - 4*8*2,5кг ; последната довърших без до 20 ;
- 300 подскока на въже ;

- ориз, пил.филе, домати, чушки, кисело мляко със сурови фъстъци, може би и една нова бразилия 3 в 1 ;

Коментар:
Там в скобите при коремните пусках диска. На клека на 90кг. се снимах и е грозно ... Мислех, че клякам по-дълбоко, но ... Ще снимам и следващия път, че трябва да го оправя. Макс бях клякал на 85кг. от както качвам, надявам се от това да е, ще видим.
От другата седмица започвам бутащи,крака,дърпащи, че ми омръзна с тези горна и долна и искам да се разнообразя, а мисля, че миналата година мина добре и за сега съм се спрял на нещо такова:

Бутащи (A) :
- Военна - 4 серии до 6 повторения ;
- Лег - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Горен лег с дъмбели - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Кофички - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Разгъв. с въже за трицепс - до 6-8 повторения ;
- Корем леко ;

Крака (А) :
- Заден клек - 4 серии до 6 повторения ;
- Лег преса - 4 серии до 8-10 повторения ;
- Разгъване, седнал - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Прасец, седнал - 4 серии до 8-10 повторения ;

Дърпащи (А) :
- Мъртва тяга - 4 серии до 6 повторения ;
- Набирания - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Гребане, подхват - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Гребане с дъмбел - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Концентр. с лост - 4 серии до 6-8 повторения ;

Бутащи (Б) :
- Горен лег - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Раменна с дъмбели - 4 серии до 6 повторения ;
- Лег с дъмбели - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Долен лег - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Разгъв. с въже за трицепс - до 6-8 повторения ;
- Корем тежко ;

Крака (Б) :
- Преден клек - 4 серии до 6 повторения ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Тяга с прави крака - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Разгъване, седнал - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Прасец, седнал - 4 серии до 6-8 повторения ;

Дърпащи (Б) :
- Набирания, подхват - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Гребане, надхват - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Мечка - 4 серии до 6-8 повторения ;
- Сгъв. с лост, прав - 3 серии до 6-8 повторения ;
- Чукове - 3 серии до 6-8 повторения ;

81 ден - почивен :
- Пилешки бургер, 7 белтъка с фъст.масло, сур.фъстъци с кис.мляко, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.филе, топ. сирене, 3 белтъка с фъст.масло,  нова бразилия 3 в 1, 5 оризовки,  домат ;
- 5 оризовки с някакви безвкусни шницели от лидл ;
- Пил.филе, оризовки ;

Коментар:
Вероятно ще изчакам да си видя програмата в университета и тогава ще мина на схемата горе, ако мога, за сега нищо няма да бутам и си карам като преди.

82 ден - почивен :
- 10 белтъка с фъст.масло, 6 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- Спагети с пил. филе, домати, кетчуп и кашкавал ;
- Пил.филе, кашкавал, таратор ;

Коментар:
Спагетите станаха брутални, особено като разтопих кашкавала отгоре ... Утре пак ... :D

Ще ми поясниш ли ,защо ядеш белтъци с фъстъчено масло ,а не направо цели яйца ? И без това фъст. масло и жълтъка са сходни като макронутриенти..

+ към Ванко, предполагам не се готвиш за състезание и нямаш проблемен черен дроб нали ?

Прави сте. Махах ги, за да мога да фитна повече храна, а фъстъченото масло е защото ми харесва, но съм си казал, че от днес спирам да се храня така и ще вкарвам по-големи количества нормална храна и ще намаля захарта до минимум. А бихте ли дали мнение за спагетите като основен източник на въглехидрат ? Предполагам са ок ?

Ако са внос от фабриката на Абдул Мусай от Казахстан, както са най-често не е много ок. Рядко можеш да случиш на качествени. Не харесваш ли картофчета, оризче, не са лоши варианти.

Абе харесвам ги, ям си ги, но вчера майка ми направи спагети с пилешко и станаха страшни :D Ок, ще го имам предвид, няма да е всеки ден.

83 ден:
- 5 яйца, кис. мляко със сурови фъстъци, пил.филе ;
- Ориз с пилешко, домати (кутия), малко кашкавал отгоре и кетчуп ;
- Нова бразилия 3 в 1 ;

Горна част:
- Горен лег - 7*6,7,5,3,5,4,4*20кг,50кг,55кг,50кг,50кг,45кг ;
- Набирания - 4*8,3,5,4*0кг,2,5кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 5*7,3,6,6,6*17кг,17кг,14кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 5*7,5,6,6,7*5кг,5кг,2,5кг,2,5кг,0кг ;
- Гребане, подхват - 4*8,8,7,8*50кг,65кг,70кг,65кг ;
- Сгъв. с прав лост за бицепс, прав - 4*2,3,6,7*30кг,30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. с въже за трицепс - 4*6,6,4,3*30кг,25кг,25кг,20кг ;

- Салата домати, краставици, чушки, ориз с пилешко ;
- Салата домати, чушки, патладжан, ориз с пилешко, домати (кутия), малко кашкавал отгоре и кетчуп ;

Коментар:
На горния лег правя по хиляда серии, защото се изнервям, че не мога да докарам повече бройки на тея 55кг. и уж компенсирам.
При сгъването и разгъвнето почивките са от рода на 20-30 секунди, отново.
Ще отбелязвам захарта и ‘кофти-продуктите’, общо взето, с червено, ей така да ми се набива. Иначе пак от време на време ще си ги приемам, но не всеки ден и така.

Ето го и ориза, толкова вкусен, ще кажеш че не е ‘bro food’. :D Междудругото, не го оставям да се вари твърде дълго и става по-течен и по-тежък, сварен, което някак ме кара да се чувствам по-сит :D

84 ден:
- 5 яйца, 50гр. оризовки, кис.мляко със сурови фъстъци, салата домати,патладжан,чушки ;
-  Пил.дробче с ориз, кис.мляко, 3 оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;

Долна част:
- Мъртва тяга (5,3,1 (1-ва седмица)) - 5*5*20кг,50кг,70кг,65кг,65кг ;
- Клек - 5*5,6,5,6,6*50кг,70кг,70кг,65кг,65кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 5*8,7,5,8,4*17кг,17кг,17кг,14кг,17кг ;
- Разгъване - 4*8,7,3,4*35кг,35кг,35кг,30кг ;
- Прасец, седнал - 4*14,8,6,7*70кг,75кг,75кг,70кг ;
- Повд. краката от лег - 4*20 ; в сс с - Коремни - 4*20,20,20,15 ;

- Салата домати, патладжан, чушки, краставица, ориз с пил.дробче ;

Коментар:

85 ден - почивен:
- 3 яйца, кис.мляко, оризовки ;
- Оризовки, домати, пил.филе, нова бразилия 3 в 1 ;
- домати, чушки, патладжан, 2 яйца, оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;
- ориз с пил.филе, пил.бутче ;

Коментар:
Нещо нямам апетит. Не че не съм ял, но не ми е до храна в момента и не знам ще вечерям ли. Мислех да отида до залата, че нямам работа, да правя някакви изолиращи, колкото да се раздвижа, но ще видя.

86 ден:
- 3 яйца, кисело мляко, оризовки, пил.бутче, нова бразилия 3 в 1 ;
- Леща, тел.кюфтета, 2 белтъка, домати ;

Горна част:
- Лег - 4*5*20кг,50кг,58кг,55кг ;
- Набирания, подхват - 4*8,6,5,4 ;
- Раменна - 4*6,3,7,6*45кг,45кг,40кг,40кг ;
- Лег с дъмбели - 4*6*23кг,19,5кг,19,5кг,19кг ;
- Гребане с дъмбел - 4*12,10,9,8*23кг ;
- Повд. на диск - 4*8,19,8,8*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Концентр. с крив лост - 4*6,8,5,5*25кг,20кг,20кг,20кг ;
- Разгъв. за трицепс - 4*6,8,8,5*30кг,25кг,20кг,20кг ;

- Кис. мляко с овесени ядки ;
- Леща, тел.кюфтета ;

Коментар:

87 ден :
- 2 яйца, кисело мляко с оризовки ;
- Домати, чушки, спагети с пилешко и кетчуп ;

- Долна част:
- Клек - 5*5,5,5,4,3*20кг,50кг,80кг,75кг,75кг ;
- Лег преса - 4*8*170кг,200кг,200кг,200кг ;
- Тяга с прави крака - 6*8,6,4,5,5,6*50кг,75кг,75кг,70кг,70кг,65кг ;
- Разгъване - 4*12,8,8,8*35кг ;
- Прасец, седнал - 4*15,8,6,8*70кг,75кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*8,6,10,10*10кг,10кг,5кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8*2,5кг,2,5кг,2,5кг(до 5-то, после направих без до 15) ;

- Кисело мляко с оризовки, спагети с пилешко и кетчуп ;
- Спагети с пилешко, телешки кюфтета ;

Коментар:
На клека трябваше да е 5,5,5, но ... Лег пресата още е счупена в залата и вдигам ту с единия крак, ту с другия, тя решава накъде да се наклони. Не посмях да сложа още. Тягата трябваше да е преди лег пресата, но беше заето и така, иначе мислех да правя повече повторения, но пак си е ок. Мисля, че бяха даже повече повторенията, но съм ги писал така, защото не помня със сигурност. Прибрах се вир вода, е...ти жегата. Почивките мисля че бяха около минута като на последните 3 упражнения по-малко. Храната ще си я допиша. А, и едното яйце сутринта гръмна докато го хапех :D Ще знам, че не стават в микровълновата. :D

88 ден - почивен :
- 3 яйца, кисело мляко с оризовки, нова бразилия 3 в 1 ;

- Обратен лег - 6*5,12,7,8,6,8*20кг,50кг,45кг,45кг,40кг,40кг ;
- Обратен лег с дъмбели - 5*6,8,8,6,7*19,5кг,17кг,17кг,17кг,17кг ;
- Кофички - 4*8,7,6,6 ;
- Машина за долна част - 4*8*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Флайс - 4*8*9кг ;
- Лицеви опори - 1*8 ;

- Леща, пил.филе ;
- Леща, оризовки с кис.мляко, сур. фъстъци ;

Коментар:
Почивен беше събота, но ще ходя вече да си тренирам по такъв начин. Почивките са по 1 минута, освен на кофичките и на машината, там бяха по 1:30. Лицевите не знам защо бяха накрая, просто ей така.

89 ден - почивен:
- 3 яйца, оризовки с кисело мляко, 1ф.вита с фъст. масло, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.филе, ориз, леща ;
- Домати, пил.филе ;
- Салата домати,краставици, чушки,  3-4 яйца ;

Коментар:

90 ден:
- 4 яйца, оризовки с кисело мляко, пил.пържола от бут ;
- Оризовки с кисело мляко, пил.пържола от бут, домати ;

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 4*8,6,7,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 5*9,3,5,4,3*0кг,2,5кг,0кг,0кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*8,5,6,6*17кг,17кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 4*8,5,6,6(+2)*5кг,5кг,5кг,2,5кг(0кг, 5сек. почивка) ;
- Гребане с лост - 4*8*50кг,65кг,65кг,70кг ;
- Сгъв. за бицепс с прав лост - 4*3,2,5,8*30кг,30кг,25кг,20кг ;
- Разгъв. за трицепс - 4*7,6,6,7*30кг,30кг,25кг,20кг ;

- Боб с пил. пържола от бут ;
- Пържола от бут ; ( Мисля да е )

Коментар:
Днес много ми се яде :O

91 ден:
- 5 яйца, оризовки с кисело мляко, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пилешки пържоли от бут, боб ;

Долна част:
- Мъртва тяга (5,3,1 (2-ра седмица) ) - 4*5,3,3,3*60кг,70кг,75кг,80кг ;
- Клек - 5*6,6,6,4,6*60кг,75кг,70кг,65кг,65кг ;
- Ходещи напади с дъмбели - 4*8,8,8,7*17кг ;
- Разгъване - 4*8*35кг,35кг,35кг,30кг,(20кг дроп, не помня колко бройки) ;
- Мъртва тяга - 4*1*70кг ; реших да снимам да си видя изпълнението и има какво да оправям.
- Прасец, седнал - 4*16,7,6(+3, дроп)*70кг,75кг,75кг,70кг ;
- Коремни - 4*20 ; в сс с - Повд.краката от лег - 4*20 ;
- Скачане на въже - 5 минути ;

- Боб ;
- Пилешки пържоли от бут и вероятно някаква салата ;

Коментар:
Наболява ме задното бедро (лявото), ама ще мине. Иначе пробвах да правя клека по-експлозивно (пускането) и ми е по-трудно, но поне пускам повече, което е ок.

92 ден - почивен:
- 4 яйца, кисело мляко с оризовки, нова брзилия 3 в 1 ;
- Скумрия, леща ;
- Сурови фъстъци ;

Коментар:
Храната си я пиша за сега каквото съм предвидил, ако има промяна ще редактирам. Имаше някакъв фаст от около 18 часа и като цяло ми е хубаво после да си се натъпча, като хората ( :D ), ама трудно се издържа, ако не съм зает.

93 ден:
- 3 яйца, оризовки с кисело мляко ;
- Оризовки с кисело мляко, филе, домат ;

Горна част:
- Лег - 4*3*20кг,50кг,60кг,60кг ;
- Набирания, подхват - 4*10,6,4,4 ;
- Раменна - 4*6*45кг,45кг,40кг,35кг ;
- Лег с дъмбели - 6*0,6,6,7,6,7*32кг(:Д), 23кг,19,5кг,19,5кг,19,5кг,17кг ;
- Гребане с дъмбел - 3*12,10,8*23кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*5,9,7*25кг,20кг,20кг ;
- Разгъв. с въже - 3*5,6,7*35кг,30кг,25кг ;
- Кросоувър, долна - 4 серии, колкото да разтегна ;

- Палачинки от банан и яйца, фъст.масло, пил.филе, чушки, еклерова торта ;

Коментар:
Еба*ти яденето. Няма такъв изверг, честно ... Много тъпо, че като почна и не мога да се спра и съм изял сигурно около 250-300гр. от тортата, което е след останалите работи, абе десерт. Добре, че лещата и боба бяха развалени, че не изядох и тях с филето. И тея дъмбели 32 кг-мовите бахти тежките :D

94 ден:
- 3 яйца, оризовки с кисело мляко, пил.филе ;

Долна част:
- Клек - 4*3*50кг,70кг,80кг,75кг ;
- Тяга с прави крака - 6*8,6,4,4,6,6*50кг,75кг,75кг,70кг,70кг,50кг ;
- Лег преса - 4*10*170кг,200кг,220кг,220кг ;
- Разгъване - 4*10,7,8,8*40кг,40кг,35кг,35кг ;
- Прасец, седнал - 3*20,10,8*70кг,75кг,75кг ;
- Коремни - 4*8,8,8,10*10кг,10кг,10кг,5кг ;
- Повд. краката от лег - 4*8,8,8,8(+12)*2,5кг,2,5кг,2,5кг,2,5кг(+0кг) ;

- Оризовки с кисело мляко, пил. филе ;
- Пил.филе, домати ;

Коментар:
Още ме боли лявото задно бедро. На клека щях да се затисна на 3-тата серия, последното повторение, че клекнах ‘уж’ много дълбоко. Това е за сега.

95 ден - почивен:
- 3 яйца, оризовки с кисело мляко, пил.филе ;

- Долна лежанка - 4*13,7,9,8*50кг,50кг,40кг,40кг ;
- Долна с дъмбели - 4*6,6,7,7*19,5кг,17кг,17кг,17кг ;
- Кофички - 4*8,6,6,6 ;
- Машина за долна част (поотделно) - 4*8*15кг,10кг,10кг,10кг ;
- Флайс - 4*8*9кг ;

- пил.филе, оризовки с кисело мляко ;
- яйце, оризовки с кисело мляко ;
- леща ще е

Коментар:
Много кисело мляко започнах да ям, ама върви страшно с оризовките. Това е за сега.

96 ден - почивен:
- 3 яйца, кисело мляко с оризовки, еклерова торта ;
- Пил.филе, кисело мляко с оризовки, гъби, лук ;
- Пил.филе ;

Коментар:
А пак щях да ям половината от тортата. която беше останала ...

97 ден:
- 3 яйца, оризовки с кисело мляко ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко, нова бразилия 3 в 1 ;

Горна част:
- Горен лег с дъмбели - 4*9,6,7,6*23кг,23кг,19,5кг,19,5кг ;
- Набирания - 4*9,4,3,5*0кг,2,5кг,2,5кг,0кг ;
- Военна с дъмбели - 4*8,4,7,6*17кг,17кг,14кг,14кг ;
- Кофички - 4*7,6,6,6*5кг,5кг,2,5кг,0кг ;
- Гребане, подхват - 4*8,6,8,8*60кг,70кг,70кг,65кг ;
- Концентр. с крив лост - 3*7,3,7*25кг,25кг,20кг ;
- Кофички за трицепс (беше заето и не можех да разгъвам, което е каквото правя обикновено) - 3*8,6,6 ;

- пил.филе, оризовки с кисело мляко, леща ;

Коментар:
Цял ден по улиците ...

98 ден - почивен:
- Пил.филе ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко, ориз ;
- Фъстъци, нова бразилия 3 в 1 ;
- Пил.филе, оризовки с кисело мляко, сурови фъстъци ;

Коментар:
Днес ми се насъбра много на даскало и го пиша почивен, утре ще я направя днешната, почти нямам часове.