Bigger and Stronger

Овесените ядки ги смесвам с киселото мляко, хляба гледам да го избягвам и ям по 1 филия, защото съм чел, че не е много добре да се яде много. Не знаех, че е проблем да имам в едно хранене яйца, сирене, и мляко.

Защо ядеш яйце и сирене?

А защо не ?

Защо да приема 2 източника на протеин и мазнини, като е достатъчно да хапне 4-5 цели яйца

Отговорът е много прост. Защото така му е кеф, а и няма нищо лошо.

Тренировката беше гърди, бицепс, като към 10 часа правих корем у дома.
- лег - +5 от предния път, забелязвам че всеки път качвам килограмите. 4*8,3*5
- с дъмбели от полулег - 3*8,1*7
- с дъмбели от обратен лег - 3*8,1*7 и 1 серия флайс там
- флайс от лег - 4*8
- скотово - 6*8
- с дъмбели - 3*8
Исках да правя кофички, но нямах сили след гърдите да се вдигна ... Може би трябваше да ги направя, въпреки че щяха да бъдат по 2-3 повторения

Успях да я разделя на 4. Мисля да си направя прясно мляко с кафе малко по-късно, тъкмо ще си стигна калориите. Утре ми е cheat day и го чакам, за да ям малко повече фъстъчено масло и там ако измисля нещо друго, вкусно :D

Отговорът е много прост. Защото така му е кеф, а и няма нищо лошо.

......
4-5 цели яйца и 50-100 гр. сирене и ядки, ще му станат много мазнините за едно ядене, по - добре да ги разпредели по - равно в отделните хранения ;) .. а и не виждам качествени въглехидрати в закуската му?

Аз ям по 2 яйца с 50гр. сирене. Днес ще го пробвам това с хляба и яйцата само.

Исках да правя кофички, но нямах сили след гърдите да се вдигна ... Може би трябваше да ги направя, въпреки че щяха да бъдат по 2-3 повторения

aз затова ги правя тях в началото на тренировката, докато имам сила.

.

Не знаех, че е проблем да имам в едно хранене яйца, сирене, и мляко.

според мене не е (shake)

(Y) Благодаря :)
Днес ще правя гръб,трицепс
1. Набирания, пак ще ги мъча, после ще напиша колко съм успял да направя
2. Тяга - 6 до 8 повторения, ще гледам да кача килограмите пак и ще направя 5-6 серии
3. Гребане с дъмбел - 5 серии мисля, от 6 до 8
4. Чуково дърпане - като гребането
5. Трицепс с въже - много ми е тъпо това упражнение, 4 x 6-8
6. С лост, тесен хват - 4 * 6-8

Нещо нямам желание, този корем продължава да ме депресира, комплексира и дразни, невероятно много. Има дни, направо ...

Кардио правиш ли? Прави спринтове 2 пъти в седмицата, сутрин на гладно:)

Исках да правя кофички, но нямах сили след гърдите да се вдигна ... Може би трябваше да ги направя, въпреки че щяха да бъдат по 2-3 повторения

aз затова ги правя тях в началото на тренировката, докато имам сила.

.

Не знаех, че е проблем да имам в едно хранене яйца, сирене, и мляко.

според мене не е (shake)

- Не приемайте концентрирани протеинови и концентрирани въглехидратни храни на едно и също хранене.
    Това означава да не ядете ядки, месо, яйца, сирене и други протеинови храни едновременно с хляб, зърнени храни, картофи, сладки плодове, кейкове и т. н. Захарта до голяма степен възпрепятства отделянето на  стомашен сок и определено забавя храносмилането, а  ако се приема в големи количества, може да потисне стомашната активност.

- Не приемайте две концентрирани протеинови храни едновременно. Избягвайте комбинирането на ядки и месо, яйца и месо, сирене и ядки, сирене и яйца, месо и мляко, яйца и мляко и ядки и мляко едновременно. Ако изобщо употребявате мляко, го приемайте отделно. Причината да се избягва употребата на тези храни е това, че за всяка протеинова храна е необходим храносмилателен сок от различен вид, с различно действие и сила. За яйцата е нужно различно време на действие на стомашните сокове, отколкото за месото и млякото.

Източник : razdelnohranene.com

с каква цел кардиото

с каква цел

(dull)

Мерджанчето, моля ти се, бий си камшика и разправяй тия глупости дето цитираш на друго място.

Не ги разправям аз, видях го в интернет. Защо, не е ли вярно?

Простотии на кило.

Простотии на кило.

Е, това е сравнително безобиден бро-сайънс. :) По мъжките дневници се промъкват такива, но не и чак като глупостите в женските. :)
В един дамски дневник днес видях определението “натуропат” (което силно ми заприлича на комбинация между социопат и патоанатом) - не само, че въпросният индивид приема хора и им говори за връзката между хормони и пробиотици, ами им взима пари за преглед. Ясно е, че има нещо патологично, но то не е в натурата на патологията, а в патолога на натурата. :)

Та:
Отидох, както казах с не много желание, набиранията ги мъчих, 3 серии, успях по 4-5, но още не ми е лесно. Сигурно другия път ще мога по-добре да ги правя. Тягата трябва да я правя с по-малко, малко ме навежда и да си взема ръкавици, защото изпускам щангата и целите ми ръце са в мазоли. Както и да е. Правих по ~5-6-7 повторения. Другите упражнения си бяха наред.

Някой ще ми каже ли, ако погледне, дали ще ми повлияе положително, ако утре отида да завъртя една кръгова, която не ми е по програма ? Нямам какво да правя. Какво мислите ?

Храната ми е +40гр. наденица във вечерята

Днес почивам:
Сега закусвам: 4в.яйца,2ф. вита и 50гр. сирене. Яйцата съвсем се обърках вече, чета в сайтовете едно яйце, че излиза около 80 калории, моите ги писах 260гр. - излязоха към 400. А цитирам FighteR - “Нещо не си пресметнал добре.. 3 яйца ( цели ) имат около 30 гр. мазнини”. 1 яйца - 100 гр ?

Също, нямам идея защо, имам чувството че надебелявам, в корема конкретно, а тренирам 6 пъти седмично, излишъкът ми е 150-200 калории :| Дано да си въобразявам.

Ако на някой му се гледа, sounds strange o.O

Обадиха ми се и ходих да местя разни работи днес в 2, когато трябваше да ми е тренировката. Преди това нарочно гледах да нямам въглехидрати, но преди да изляза ядох. Само, беше 1 яйце, а не 2 - ~70гр. Ходих пеш ~6-7км. и след това направо във фитнеса, крака, беше ми тежък клека, може и да е защото започнах на лег пресата първо, че беше заето.
Утре вече отивам и се надявам да има такива ръкавици http://www.sportdepot.bg/bg/product/sporter_fitnes_rakavici_weightlifting-5070100503-MD1zcG9ydCZzcG9ydElkPTM1JmRpdmlzaW9uSWQ9MTc3JmNhdGVnb3J5SWQ9NTcmZ3JvdXBJZD0xODk.html, за да си купя. Не знам колко ще са хубави, но е кофти без.

Рамо,трапец,корем:
Раменна преса зад врат - 1*7,3*6
Повд.на дъмбели от седеж - 4*8
Задно рамо с дъмбели от седеж - 4*8, тук намалих килограмите, за да мога да разтварям хубаво, като всъщност и с не чак толкова шириоко разтваряне пак усещам напрежение, не знам ...
Предно рамо с дъмбели - 4*8
С дъмбели за трапец - 4*15
1.Коремни с диск пред гърди - 1*20,3*15
2.Повд. на краката на стенд, където всъщност пак се мъчиш, докато висиш, защото са метални тръби и трябва равновесие :D - 4*15
3.Наклони в страни с дъмбели - 4*20
Тези 3 бяха в суперсерия. Може би ще направя още нещо у дома по-късно, защото обичам да го тренирам корема добре и самостоятелно. Не знам дали свиквам с упражненията и за това не чувствам такова напрежение.

Днес намалям въглехидратите и го правя НВ-ВМ ден.
Правих опит за кръгова, като не загрях добре.
1. Набиране надхват - 6,5,2,1,2
2. Клек - 8,8,5,5,3
3. Военна с дъмбели - 4 * 8
4. Кофички - 8,7,6,5
5. Лег - 8,7,5,5
6. Набиране подхват - 6,5,4,3,2
Преди да тръгна пробвам последен опит за набиране, по-добре е от миналия път, но като направя 1 кръг и става сложно.

+2 белтъка

Днес почивам, за сега храната е това, като още не знам дали ще успея да се “навечерям” с 80гр. фъстъци и кисело мляко или да ям ориз и филе.

играй на сигурно с ориза и филето

а тия картинки в кой сайт ги смяташ?

http://calorienbalans.com/Consume.aspx, но повечето храни, които ям, съм си ги вкарал аз, защото ги няма и така.

Днес гърди,бицепс,корем (страничната част, само)
Лег - 2*8,2*5
Обратен лег с дъмбели - 4*8
С дъмбели от полулег - 4*8
Флайс от лег - 4*8
Скотово с дъмбели - 7*8,1*6
Наклони с дъмбели и коремни (извивания) с диск в сс по 12-15, 4 серии
Успах се за даскало и не успях да ям, бях на 2 кафета до 1 часа, храненията са ми 2 за сега, като никога, после ще кача снимка.

Днес гръб,трицепс,корем, но най-вероятно утре ще пиша за тренировката.
Храната с това даскало не успявам да я стигна, но пък качвам, ми се струва, а и според кантара, което е странно, може и да е защото се теглих 30-40 минути, след като се наядох към 6 часа, не знам.

Това с белия хляб,филето,доматито и краставицата, беше някакъв джоб с пил.филе, на който питката не знам колко грама беше и я сметнах за 100.

Някой, ако може да обясни това с качването при тези калории :) Дори и да не съм смятал правилно е най-много ~100, пак не ги стигам.

Тегли се по едно и също време сутрин, след тоалетна, преди ядене.

(Y)
+2, изглежда.
Днес ми е пак ВМ-НВ ден и почивен, като от сутринта ме боли стомаха от едни орехи, може и да не е от тях, изядох ги в училище ~100гр. Като се замисля, сигурно не е от тях, а съм си разбутал стомаха, както и да е.

Белтъчините са малко днес, но изядох орехите с киселото мляко и тогава ги сметнах ...

Днес рамо и корем:
Преса от седеж - 2*8,2*6
С дъмбели от седеж - 4*7
Повдигане на дъмбели напред - 4*7
СС:
1.Задно рамо - 2*10,2*8
2.Трапец - 4*15
Корем в СС:
Повд. на краката от лег - 2*15,2*12
Ножици - 1*15,3*12
Повд. на краката и тялото едновременно (не му знам името) - 1*20,3*12
Хрната е това, като непотвърденото ще е вечерята, евентуално, нещо като гювече ще е.

Днес кръгова:
4 кръга:
Набиране надхват - 2*5 ; подхват - 2*7
Клек - тук качих пак с 10 от последния път, можех и още - 2*6,2*4
Раменна с дъмбели прав - 4*7
Лост от полулег - 1*7,2*5,1*3
Кофички - 2*6,1*5,1*3
Свърших за 30-40 минути, като че ли клекът ми върви най-добре като цяло ...

получават ми се :D

Днес почивам.

Ще ги направя 2800 калориите, че нещо ... нищо ...
Днес гърди,бицепс,корем:
- Лег - 3*8,1*6,1*3
- Pullover - 4*8
- Полулег с дъмбели - 4*8
- Флайс - правих кофи - 4*6
- Скотово - 3*8
- С дъмбели, мисля седнал да пробвам - 2*7, 1 прав * 8
- Повд.краката от лег - 3*15
- Коремни с диск - 2*15,1*12
- Повд. на краката от стенд - 1*15,1*13,1*12
Ще допиша после сериите и повторенията, гледах едно видео с Kai Greene и за сега съм надъхан да се счупя днес :D
Омрях малко ас и се наядох с пълнозърнести спагети със свинско и сирене - 1 тон въглехидрати ,,,,,,

Днес гръб, трицепс, като трицепса ми е доста натоварен от вчера:
Набирания - 4*5-6
Тяга - 3*5-6, нямах сила и спрях на 3-тата серия, навежда ме много
Скрипец зад врат - 2*8,2*6
Гребане - 4*8,1*6
Трицепс с въже - 4*8
Кофи - 3*6
Лост, тесен хват - 2*6,1*5,1*3
Имах ‘cheat meal’ сутринта, но започвам да се чудя дали няма да е по-добре тези 100 грама бисквити, примерно, да ги разделя през седмицата, да кажем по 1 на ден, вместо да ги ям на веднъж. Надявам се, ако чете някой, да ми даде съвет. Иначе трябва да спра с ядките, защото мазнините редовно ги превишавам. Също така, мисля тази седмица да не почивам в сряда и неделя, а събота и неделя, защото утре няма да ходя на даскало, а ми се пада почивен. Доста по-спокоен ще бъда и не-изморен, не знам добра идея ли е ...

Свински котлет 200 грама - 52 гр белтъчини ?

От сайта е, няма как да ги напиша аз, няма стойности в месарския, от където купувам.

Днес крака:
Клек - 3x8,1*7,1*3,1*4
Лег преса - 5*8
Повд.краката от седеж - 3*10,2*5
Прасец на calf машина - 1*12,4*8
За клека при повече килограми лекото навеждане проблем ли е ? Старая се да се държа изправен, колкото мога, но и по клиповете виждам, че ги навежда леко.

Зависи какво визираш под леко навеждане. Ако тежеста те кара да се прививаш напред и нарушаваш стойката,значи Е проблем

Ок, мерси.