Дневникът на Ицо Скалата

Здравейте, аз съм на 15 години и тренирам сериозно от една година в залата и реших да започна мой дневник, за да мога да обогатя моите знания! Ще започна да поствам от сряда съответно за моите тренировъчни дни и храната, която съм ял през дните.

Днес ще ви разкажа малко повече за досегашния ми спортен живот. Тренирал съм футбол 2-ри и 3-ти клас, айкидо 3-ти клас, волейбол 5-ти клас, тренирах баскетбол от началото на 6-ти до средата на 7-ми клас и спрях заради така наречения ускорен растеж. Занимавал съм се със стрийт фитнес половин година в 6-ти клас. В началото на 8-ми клас реших, че е време да влезна в залата и да започна да тренирам здраво. И така от септември 2013 тренирам редовно. Имах доста пропуснати тренировки в началото поради боледуване. Попринцип програмите ми бяха свързани с бодибилдърски упражнения, но сега ми харесва силовата тренировка. Когато започнах фитнеса тежах 60кг, а сега се държа около 68кг. Сегашната ми програма е кръгова и включва базови упражнения- клек, тяга, раменна преса прав, набирания и кофи, които се изпълняват в рамките на 3 дена в седмицата(понеделник, сряда, петък). На скоро отново боледувах и бях пропуснал 1 седмица. От миналия петък изпитвам болка в рамото и вчера не правих кофи, но мисля че за утре ще съм добре. Утре ще кача всичко за тренировката и може и някоя снимка, клип и малко мерки. :)

Днешната тренировка: 4 кръга
клек - 4х70кг 4х70кг 3х70кг 3х70кг
тяга - 4х60кг 4х60кг 4х60кг 4х60кг
военна преса - 5х40кг 4х40кг 4х40кг 3х40кг
широки набирания -8х 7х 6х 5х собствено тегло

Смятам, че тренировката протече доста добре и съм доволен. Може би в петъка ще кача някой друг клип. Сега ще ви покажа мерки от 27.07 тази година(последния път когато съм се мерил):
ръст - 175см
гръдна обиколка - 104см
раменна обиколка - 107см
дясна ръка - 34см
лява ръка - 34см
дясна предмишница - 29,5см
лява предмишница - 29,5см
дясно бедро - 55см
ляво бедро - 54,5см
десен прасец - 39см
ляв прасец - 38,5

Може да дадете идеи кои други части да си следя от тялото.

Талията и ханша. Мисля, че са важни.

Днешното ми ядене :
закуска - 2 големи праскови
обяд - една чиние мускака(с моркови и картофи) с 150гр кисело мляко и 4 филии бял хляб
вечеря - една чиния спанак с ориз с 150гр кисело мляки и 4 филии хляб
между храненията - 200гр пикантни картофи, 1 сандвич с шунка и кашкавал и 500мл Carling Cider череша
десерти - 6-7 бонбона

Може да дадете идеи кои други части да си следя от тялото.

Врат,талия,глезени. Евентуално и китките на ръцете.

Храна:
закуска - 3 принцеси с кашкавал и домат
преди обяд - 1 грейпфрут
обяд - голям сандвич Toasty с пиле и бекон
след обяд - сладолед във фунийка от McDonalds и Sprite 500мл
вечеря - 1 чиния спанак с ориз с 100гр кисело мляко + 4 филии бял хляб

Тренировка:
4 Кръга
Клек - 4х70кг 3х70кг 3х70кг 3х70кг
Тяга - 5х60кг 5х60кг 5х60кг 5х60кг
Военна преса - 4х40кг 3х40кг 3х40кг 3х40кг
Набирания с подхват - 8х 7х 6х 5х собствено тегло

Тренировка за корем:
Коремни преси със свити крака - х40
Butterfly - х40
Повдигане на свити крака от лег - х40
Странични коремни преси - х20 от всяка страна
V-преса - х20
Plank - 90 секунди
Всичко това се изпълнява с минимална почивка между упражненията(5-10сек.)

Храна от вчера:
закуска - три филии с салам и домат
обяд - половин чиния спанак с ориз + кисело мляко и 2 филии бял хляб
след обяд - един портокал
вечеря - 2 импровизирани средно големи дюнери с пиле, картофи, домати, сос и краставици + 1л фанта
след вечеря - 150гр ориз със задушени зеленчуци

Храна :
закуска - 5 малки принцеси с кайма и кашкавал
преди обяд - 1 праскова
обяд - пиле с картофи и салата с домати и краставици
след обяд - 500мл фанта и 150гр сладолед
вечеря - 200гр пържени картофи и 100гр сладолед

Храна от вчера:
закуска - 5 принцеси с кайма
обяд - половин пъпеш
след обяд - вафла Споко и протеинов бар
вечеря - 1 кебапче, 1 пържола, малко салата от домати и краставици и питка

Храна :
закуска - закуска с домат, кашкавал и салам
обяд - 2 вафли
вечеря - 4 кюфтета, 300гр пържени картофи с 3 филии бял хляб
след вечеря - 500мл фанта и половин кутия бисквити Траяна

Храна :
закуска - 1 купа мюсли с кисело мляко
обяд - 1 купа сух фасул, 2 кренвирша с кашкавал и едно голямо хлебче
след обяд - 8-10 парченца шоколади и 500мл Каменица фреш
преди вечеря - половин пъпеш
вечеря - 1 голяма палачинка с шунка и кашкавал
след вечеря - 6 парченнца шоколад

С това хранене си гарантираш неуспех и проблеми.
Ще ти е от полза, ако започнеш да четеш...

В момента съм на почивка и затова храненето ми не е добро, но след това мисля да го подобра.

Навсякъде можеш да се храниш несравнимо по-добре.
Въпрос на нагласа и желание... ;)

Това е вярно, но сега където се намирам няма голем избор за храненe навън и няма къде да се готви.

Храна :
закуска - мюсли с кисело мляко
преди обяд - една праскова и половина
обяд - панирано филе с картофено пюре и салата от зеле и моркови + една малка франзела
след обяд - няколко парченца шоколад и мюсли с кисело мляко
вечеря - пица с диаметър 20 см
след вечеря - малко чипс и солени бисквити

Няма място в България, където да нямаш никакъв достъп до сирене, кашкавал, някакво месо, някакви зеленчуци, някакви ядки. За сметка на това във всяка точка на страната можеш да намериш извинения и оправдания. На почивка изобщо не се налага да готвиш, за да се храниш поне горе-долу прилично. Да се изхранваш с пълни боклуци (фанта, сладолед, чипс, бисквити, шоколад, вафли и т.н.) е следствие на лично твой избор, а не нещо, което обстоятелствата ти налагат. Така стоят нещата... независимо дали ти е удобно да приемеш истината или не. Почти всички намираме временце за почивка, та знаем как е... ;)

Храна :
закуска - мюсли с кисело мляко
обяд - 3-4 филии бял хляб с майонеза, салам и кашкавал
след обяд - 2 кренвирша с кашкавал, картофено пюре и една питка хляб
вечеря - нищо
преди и след вечеря - няколко бисквити, жилирани бонбони и 500мл фанта

Не знам дали съм споменал, че храната не ми е никакъв проблем. Колкото и вафли, бисквити и други подобни неща и да ям те не ми пречат. Аз не надебелявам от тях. И знам, че всички тези неща са пълни глупости и не би трябвало да ги ям. Попринцип през годината гледах да избягвам вафли, бисквити, кренвирши и газирани неща(не се сещам за друго в момента). Също така почти винаги си взимах ядене само от нас. Лятото не правих всичко това, защото не го сметнах за нужно. В крайна сметка съм решил от другата седмица(когато вече няма да съм на почивка) да се върна към старото ми хранене и дори да го подобря.

Скала, ти си новия Ронка :)

Скала, ти си новия Ронка :)

Като гледам тренират в една зала :D

Нормално е и залагам, че Ронката го е зарибил да тренира :)

Нормално е и залагам, че Ронката го е зарибил да тренира :)

Има нещо вярно в това. :D

Тази програма от легендата Рони Колман ли е изработена? :D

Тази програма от легендата Рони Колман ли е изработена? :D

горе-долу

И не смятам, че за едно 15-годишно момче, което няма проблеми с килограмите, яденето на вафли и бисквити е такъв проблем.

О-о-о, не знаех... (giggle) Извинявай за безпокойството. :D

За зарибяването определено не е той, но пък се случва както аз да се допитам до не така и той. И да от 2 месеца тренираме заедно.

Храната от вчера :
закуска - мюсли с кисело мляко
обяд - пиле с ориз + пълносърнеста чабата
след обяд - 500мл Sprite, малко чипс
вечеря - малко печено пиле

Храна от днес :
закуска - мюсли с кисело мляко
обяд - мусака с таратор + пълнозърнеста чабата
след обяд - мюсли с кисело мляко
вечеря - шопска салата, малко картофена салата, 150гр панирани калмари с чеснов сос и 500мл Nestea

Храна :
заксука - 2 пици калцоне
обяд - 150гр руска салата с 2 филии бял хляб + 500мл Somersby
след обяд - 9 големи бисквити
вечеря - 4-5 филии бял хляб с кашкавал или със сирене

Тренировка:
4 кръга
клек - 4х70кг 4х70кг 4х70кг 4х70кг
тяга - 4х70кг 4х70кг 4х70кг 4х70кг
военна преса -  5х40кг 5х40кг 5х40кг 5х40кг
набирания с раменен хват - 5х+10кг 5х+10кг 4х+10кг 4х+10кг
кофички - 5х 5х 5х 5х собствено тегло
Корем :
Коремни преси със свити крака - х40
Butterfly - х40
Повдигане на свити крака от лег - х40
Странични коремни преси - х20 от всяка страна
V-преса - х20
Plank - 45 секунди

Смятам, че тренировката беше много добра. Както се вижда имам голям напредък в сравнение с миналата, въпреки че не тренирах 1 седмица. Започнах пак кофите, но рамото все още ме наболява затова са и толкова малко. Надявам се скоро болката напълно да изчезне и да мога да си тренирам както трябва.

Храна :
закуска - мюсли с кисело мляко
след тренировка - сладолед (не можах да се здържа)
преди обяд - 50-100гр фъстъци
обяд - 3 варени яйца с 2 печени филии и салата с домати и сирене
след обяд - 3 печени филии хляб със сирене
преди вечеря - 50гр оризови ядки и 1 поничка(отново не се сдържах)
вечеря - една купа салата от картофи, цвекло и кисело краставички с малко майонеза
след вечеря - 1/2 филия със сирене

Междо другото искам да знам какво ви е мнението за оризовите ядки. Ще ми бъде от полза. :)

Храна :
закуска - мюсли с кисело мляко
обяд - 3 принцеси с луканка и кашкавал и корн флакес и  салата от картофи, цвекло и кисели краставички
вечеря - 4-5 пилешки филета на скара + 3 филии пълнозърнест хляб

Тренировка:
4 кръга
клек - 4х70кг 4х70кг 4х70кг 4х70кг
тяга - 5х70кг 5х70кг 5х70кг 5х70кг
военна преса -  4х45кг 3х45кг 3х45кг 3х45кг
набирания с подхват - 5х+10кг 5х+15кг 5х+15кг 4х+15кг
кофички - 5х 5х 5х 5х собствено тегло
Корем :
Коремни преси със свити крака - х40
Butterfly - х40
Повдигане на свити крака от лег - х40
Странични коремни преси - х20 от всяка страна
V-преса - х20
Plank - 30 секунди

Последните 3 дена включително и днес не качих храната за деня. Решил съм отново да започна да я качвам, когато почне училище, защото тогава ще се отнасям много по-сериозно към нея и ще приемам всякакви съвети и критики.

06.09.2014

Тренировка:
4 кръга
клек - 5х70кг 4х70кг 4х70кг 4х70кг
тяга - 4х80кг 4х80кг 4х80кг 4х80кг
военна преса - 3х45кг 3х45кг 2х45кг 2х45кг
набирания с раменен хват - 5х+10кг 5х+10кг 4х+10кг 4х+10кг
лицеви опори - х12 х12 х12 х12
2 кръга
колелце до колене - х10 х10
plank - 60сек 45сек
вдигане на крака от вис - х10 х10

Тренировката беше днес, защото 2 дена ме нямаше в Пловдив и нямах достъп до фитнес. Иначе съм много доволен от тренировката. Най-накрая тягата задмина клека и мисля да я задържа на 80кг още няколко тренировки, не като последните няколко, в които я качвах постоянно. Бях изненадан от военната преса, че ми тежеше толкова, но явно предишните 2 тренировки лостът е бил 18кг. Все пак няма да я намалям на 40кг. Смених кофичките с лицеви опори, защото усещам по-малко напрежение в рамото, което вече 3 седмици ме боли, но все пак се оправя по малко.
С тази тренировка смятам да продължа докато не ми се установи програмата за учебната година(не само тази в училище, а и в другото време). След това мисля да почвам 3-дневен сплит или 4-дневен(зависи от програмата ми и колко дни имам свободни за фитнес), но не мога да си комбинирам хубаво упражненията. Примерно за 3-дневния мисля да е: 1 ден - гърди и бицепс ; 2 ден - гръб и трицепс ; 3 ден - крака и рамо. А това рамо с крака хич не ми харесва. За 4 дена мога и бутащи дърпащи да правя, но за сега не съм го измислил. Някакви предложения ?

Кви са тия билдърски сплитове? 3 дена силови с различни упражнения. :)

Кви са тия билдърски сплитове? 3 дена силови с различни упражнения. :)

И аз т’ва му казвам, ама не ще да слуша :@

Какъв му е проблема в програмата ?

Какъв му е проблема в програмата ?

В сегашнага му програма няма проблем (като изключим високите повторения на някои упражнения и абсурдната тренировка за корем с 40 повторения (tmi)), но той иска да я сменя.